Mas e cuideigin a th’ annad a tha dha-rìribh a-steach do yoga agus/no meòrachadh agus a’ faighinn a-mach gu bheil na cleachdaidhean gu h-earbsach a’ toirt dhut an t-sìth agus an t-sìth a tha a dhìth ort nad bheatha, tha sin air leth math. Ach an uairsin tha an còrr againn ann, a’ feuchainn ri gàire a chuir air falbh aig àm yoga no meòrachadh buidhne. Chan e gu bheil sinn den bheachd gu bheil iad neo-èifeachdach, ach ag èisteachd ri guth raspy air app, gar stiùireadh tro eacarsaichean anail no a’ toirt biadh dhuinn mantras, cha bhith sin ga dhèanamh airson a h-uile duine. (Agus tha sin ceart gu leòr agus gu tur àbhaisteach - chan eil thu briste!)

Tha iomadh seòrsa meòrachaidh ann, agus tha an fheadhainn as fheàrr leotha aig a h-uile duine - is e an iuchair faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut. Mar eisimpleir, aig amannan làn cuideam, tha mi air faighinn a-mach gu bheil e na chuideachadh ma bheir mi eadhon còig mionaidean airson suidhe ann an sàmhchair. Agus sin e. Cha bhith mi a’ feuchainn ri toirt orm fhìn rùintean a shuidheachadh, fòcas a chuir air m’ anail, no mantra ath-aithris. Chan eil ann ach sàmhchair. Gun teagamh, chan eil seo dad ùr - caochladh cràbhach òrduighean mun cuairt tha an saoghal air sàmhchair a thoirt a-steach do chleachdaidhean airson linntean - agus mar sin ghlac e mo shùil o chionn ghoirid nuair a chunnaic mi e air a phacaigeadh mar shàmhchair eadar-amail. Leis cho mòr sa tha fastadh luath, bha an leubail seo a’ dèanamh ciall - às deidh a h-uile càil, tha tagradh soilleir ann airson rudeigin as urrainn dhuinn a dhèanamh gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, ach dìreach feumaidh sinn a dhèanamh ann an spreadhaidhean goirid. Ach dè dìreach a th’ ann an sàmhchair eadar-amail? Seo na dh’ fheumas tu a bhith eòlach air na buannachdan a dh’ fhaodadh a bhith aig a ’chleachdadh agus an dòigh as èifeachdaiche air a dhèanamh.

Nithean co-cheangailte

Dè a th’ ann an sàmhchair eadar-amail?

Is e sàmhchair eadar-amail dìreach mar a tha e: a’ gabhail fois airson suidhe (no coiseachd no seasamh) a dh’aona ghnothach ann an sàmhchair airson ùine, a’ toirt cothrom dhut fhèin dealachadh ri fuaimean is buaireadh beatha làitheil. San aon dòigh sa bheil daoine a’ gabhail fois bho bhith ag ithe, no a’ gabhail fois am bodhaigean corporra gus an ìre cridhe ìsleachadh, tha e cudromach cuideachd an eanchainn a ghabhail fois, ag ràdh Krishna Bhatta, MD, lannsair agus ceannard urology aig Ionad Meidigeach Northern Light Eastern Maine ann am Maine.

Mar chuideigin aig a bheil ùidh ann a bhith ag amalachadh cleachdaidhean an Ear a-steach do chungaidh-leigheis an Iar, tha Bhatta air a bhith a’ moladh an seòrsa meòrachaidh seo - a’ cleachdadh an teirm sàmhchair eadar-amail - airson na beagan bhliadhnaichean a dh’ fhalbh. Tha e cuideachd air ainmeachadh mar sàmhchair a dh'aona ghnothach, a tha rudeigin Chloe NicIlleMhìcheil, Tha PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus neach-teagaisg yoga, air faighinn a-mach gu bheil an dà chuid na ro-innleachd slàinte inntinn feumail agus na chleachdadh yogic. Chan e a-mhàin gu bheil e a’ toirt cothrom dhut dì-phlugadh airson beagan mhionaidean, tha e cuideachd gar faochadh airson ùine bhon dleastanas a bhith againn eadar-obrachadh le daoine eile gu pearsanta, air a’ fòn no gu dealanach. Tha e a’ toirt cuideam air daoine a bhith a’ faireachdainn mar gum feum iad a bhith an-còmhnaidh a’ cabadaich no a’ conaltradh gu cunbhalach, tha MacIlleMhìcheil ag ràdh. Faodaidh e cuideachd ar dèanamh nas mothachail nuair a tha sinn a’ taghadh bruidhinn.

Ciamar a tha sàmhchair eadar-amail ag obair?

Is dòcha gu bheil e neònach gum faod a bhith a’ dèanamh dad agus a bhith sàmhach buaidh a thoirt air obair ar n-eanchainn, ach sin dìreach a tha a’ tachairt. A rèir MhicIlleMhìcheil, tha an sgìre Wernicke Is e an eanchainn am pàirt a tha os cionn èisteachd, fhad ‘s a tha an sgìre Broca tha e an urra ri cainnt agus conaltradh. Le bhith a’ cleachdadh sàmhchair eadar-amail a’ toirt seachad an dà raon sin air a bheil feum mòr, tha i a’ mìneachadh.

Fhad ‘s a tha cleachdadh ùine a chaitheamh ann an sàmhchair air a bhith timcheall airson ùine mhòr, tha Bhatta ag ràdh, gu a chuid eòlais, nach eil rannsachadh empirigeach ann gu sònraichte air cleachdadh sàmhchair eadar-amail, ged a tha ùidh aige ann a bhith a’ dèanamh a chuid fhèin a thaobh an urrainn don chleachdadh. leasachadh cinneasachd agus coileanadh. Ach, tha sgrùdaidhean ann air buaidh sàmhchair san fharsaingeachd. Mar eisimpleir, artaigil 2006 a chaidh fhoillseachadh anns an iris Cridhe thomhais e diofar shoidhnichean deatamach ann an daoine fhad ‘s a bha iad ag èisteachd ri ceòl, agus lorg iad gu robh stad de dhà mhionaid de shàmhchair eadar òrain a’ lughdachadh cuideam fala agus ìre cridhe, agus a’ cuideachadh le fois a ghabhail. Tha eisimpleir eile a’ tighinn a-steach artaigil ann an 2015 anns an iris Structar Brain agus Gnìomh , a tha ag innse mar a chaidh sàmhchair a lorg gus fàs neurons ùra a bhrosnachadh anns an hippocampus (am pàirt den eanchainn a bhios a’ làimhseachadh ionnsachadh, cuimhne agus faireachdainnean).

Dè na buannachdan a th’ ann an sàmhchair eadar-amail?

Mar luchd-clionaigeach a tha eòlach air sàmhchair eadar-amail, tha Bhatta agus MacIlleMhìcheil air grunn bhuannachdan fhaicinn mar thoradh air a’ chleachdadh. Mar eisimpleir, tha Bhatta ag ràdh gum faod e a bhith cuideachail a bhith a’ riaghladh na tha e ag ràdh ri stoirmean tòcail - a’ ciallachadh amannan nuair a dh’ èiricheas fearg, bròn, no faireachdainn fìor àicheil eile fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh sàmhchair sa bhad, no rudeigin eile le bhith a’ toirt aire mhionaideach do na smuaintean agad fhèin. . Le bhith a’ fàs eòlach air a bhith ag aithneachadh agus ag aithneachadh smuaintean àicheil, leasaichidh tu sgilean airson a bhith a’ làimhseachadh agus a’ dèiligeadh ris na h-aon sheòrsan de dh’ fhaireachdainnean dian nad bheatha làitheil, tha e a’ mìneachadh.

Is e buannachd eile a tha an dà chuid Bhatta agus MacIlleMhìcheil ag ainmeachadh, le bhith a’ toirt fois do raointean Broca’s agus Wernicke den eanchainn againn, gun urrainn dha ar comas conaltradh a leasachadh aon uair ‘s gu bheil an ùine shàmhach seachad. Le bhith gun a bhith a’ bruidhinn, is dòcha gun ionnsaich sinn mar a dhèiligeas sinn gu h-iomchaidh às deidh fois is smaoineachadh, seach a bhith a’ dèiligeadh sa bhad ri cuir a-steach sam bith, biodh e post-d no beòil, tha Bhatta a’ mìneachadh. San aon dòigh, tha MacIlleMhìcheil ag ràdh gum faod leithid luaths eadar-amail, a bhith gar toirt nas mothachail air a’ bhiadh a dh’itheas sinn aon uair ‘s gu bheil sinn a’ briseadh an t-sàmhchair luath, luath gar toirt nas mothachail air na chanas sinn agus mar a bhios sinn a’ bruidhinn.

Le sàmhchair a dh’aona ghnothach, is urrainn dhuinn tòiseachadh a’ tuigsinn gur e roghainn a th’ ann bruidhinn, agus faodaidh sinn tòiseachadh a’ meòrachadh carson a tha sinn a’ roghnachadh bruidhinn, tha MacIlleMhìcheil ag ràdh. An ann air sgàth gu bheil sinn a’ faireachdainn gu bheil feum againn air àite falamh a lìonadh ann an còmhradh? No an ann air sgàth gu bheil sinn a’ faireachdainn gu bheil feum againn feuchainn ri sinn fhèin a thaisbeanadh no ar luach a dhearbhadh? Tha tòrr adhbharan eadar-dhealaichte ann a roghnaicheas neach bruidhinn, agus chan eil sinn an-còmhnaidh mothachail air a’ phròiseas sin. Faodaidh a bhith a’ cleachdadh sàmhchair a dh’aona ghnothach cuideachadh le sin.

Am feum thu a bhith nad aonar gus sàmhchair eadar-amail a chleachdadh?

Fhad ‘s a dh’ fhaodadh a bhith a’ cleachdadh sàmhchair eadar-amail a bhith coltach ri gnìomhachd aonaranach, tha MacIlleMhìcheil ag ràdh gur e rud a th’ ann cuideachd a ghabhas dèanamh le com-pàirtiche, no ann am buidhnean gus daoine a chuideachadh gus ionnsachadh mar a mheudaicheas iad an ceangal neo-bhriathrach ri chèile. Ge bith an ann mar chàraid, neo còmhla ri caraidean no teaghlach, tha roghnachadh a bhith a’ cleachdadh sàmhchair a dh’aona ghnothach còmhla a’ toirt air falbh an dòigh as follaisiche a th’ againn air conaltradh, is e sin le ar faclan, tha i ag ràdh. Ach faodaidh dìreach a bhith ag ionnsachadh mar a bhitheas tu còmhla, agus a’ roinn àite, agus an aon èadhar a tharraing, agus tòiseachadh a’ gleusadh a-steach do chànan bodhaig neo-bhriathrach - agus eadhon dìreach a’ feuchainn rudeigin ùr còmhla, agus an uairsin a’ bruidhinn mun eòlas às deidh sin - a bhith gu math spòrsail.

A bheil cunnartan co-cheangailte ri sàmhchair eadar-amail?

Gu h-iomlan, tha sàmhchair eadar-amail na ghnìomhachd le cunnart ìosal, anns nach eil stuthan, stuthan cur-ris no innealan ann. Ach ma tha neach mu thràth a’ strì le tinneasan slàinte inntinn leithid iomagain no trom-inntinn , dh’ fhaodadh a bhith a’ cleachdadh sàmhchair sa bhad cothrom a thoirt don eanchainn aca faireachdainnean no faireachdainnean a dh’ fhaodadh iad feuchainn ri stad a chuir air dòigh eile.

An toiseach faodaidh sàmhchair fuaim ar saoghal a-staigh àrdachadh, a tha mar as trice air a bhàthadh le fuaim ar saoghal a-muigh, Jamie Price, neach-cruthachaidh an t-saoghail. Mo bheatha , app mothachadh agus sunnd iomlan, ag ràdh. Nuair a bhios tu ‘balbh’ fuaim bhon taobh a-muigh, faodaidh na smuaintean agus na faireachdainnean a bha mar-thà fon uachdar a bhith tòrr nas àirde agus nas fhollaisiche. Gu dearbh, bidh a h-uile duine a 'dèiligeadh ri seo nan dòigh fhèin. Mar eisimpleir, tha Price ag ràdh gu bheil i a’ fàs nas mothachail air faireachdainnean brònach is aonaranachd, ged a tha i air a cuairteachadh le daoine. Dh’ fhaodadh cuid eile a bhith a’ sìor fhàs mothachail air iomagain sheasmhach aig ìre ìosal, tha i ag ràdh.

Leis gu bheil mothachadh air dìth cuideachaidh mar aon de na comharran trom-inntinn, tha MacIlleMhìcheil ag ràdh gum bu chòir do dhaoine leis a’ chumha a bhith faiceallach mu shàmhchair sa bhad. Aig amannan tha a bhith a’ bruidhinn agus a’ cluinntinn do ghuth na dhòigh math air tagradh a dhèanamh dhut fhèin, agus ma tha thu a’ tuiteam ann an tost, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ leigeil dheth a dhreuchd, tha i a’ mìneachadh. Is e aon de na dòighean eile air smaoineachadh air trom-inntinn triad inntinneil àicheil: na smuaintean àicheil a th’ aig daoine mun deidhinn fhèin, mun t-saoghal agus mu dhaoine eile. Ma tha thu a’ roghnachadh gun a bhith a’ bruidhinn leis gu bheil thu a’ faireachdainn mar nach eil thu a’ faighinn na tha a dhìth ort bho dhaoine co-dhiù, is e sin an adhbhar ceàrr [airson sàmhchair eadar-amail a chleachdadh].

Ciamar a chleachdas tu sàmhchair eadar-amail?

Seadh, faodaidh tu dìreach àite sàmhach a lorg agus beagan mhionaidean a choisrigeadh airson sàmhchair, ach ma tha thu a’ coimhead airson beagan a bharrachd stiùiridh, tha beagan mholaidhean aig Price agus Bhatta. Mar eisimpleir, tha Price ag ràdh gur e dùsgadh nas tràithe na an àbhaist aon de na dòighean as fheàrr air eòlas fhaighinn air sàmhchair. B’ àbhaist don tidsear agam a bhith a’ moladh èirigh ‘mus cluinn thu fuaimean nan eun,’ a tha ron mhadainn, tha i ag ràdh. Is dòcha gu bheil seo a’ coimhead gu math tràth, ach tha na buannachdan bho shàmhchair iomlan agus sàmhchair cudromach agus is fhiach na sùilean dubha a thig an cois dùsgadh dìreach ro sholas an latha.

Ma tha thu airson fuireach sàmhach airson ùine shònraichte, faodaidh cleachdadh timer do chuideachadh. Is dòcha gu bheil an timer air an fhòn agad rud beag eagallach às deidh ùine de shàmhchair, ach tha Price ag ràdh gu bheil aplacaidean ann le timers meòrachaidh gnàthaichte, leithid Mo bheatha agus Insight Timer , far an urrainn dhut cuideachd roghainnean a thaghadh gun fhuaimean cùl-fhiosrachaidh. Is e roghainn app eile Gabh fois , a chruthaich Bhatta. Bidh e a’ toirt gnàth-chleachdadh sàmhchair làitheil do luchd-cleachdaidh, a bharrachd air grunn dhòighean meòrachaidh, gach cuid treòraichte agus gun stiùireadh.

Ged a dh’ fhaodadh e a bhith cuideachail dha cuid, tha Bhatta a’ daingneachadh nach eil feum agad air app airson sàmhchair sa bhad. Ach ma lorgas tu gu bheil e nas fhasa a dhol a-steach do rudeigin ùr le mapa rathaid air choireigin, tha Bhatta ag ràdh gur e an dòigh as fheàrr air sàmhchair sa bhad a thòiseachadh a bhith ag obair tro na ceithir pàirtean a leanas airson 10 mionaidean gach latha: (1) Dùin do bheul; (2) Dùin do shùilean; (3) Èisteachd sàmhach; agus (4) Coimhead sàmhach (de do smuaintean).

Le bhith a ‘dùnadh nan sùilean, tha an t-slighe lèirsinneach comasach air fois, tha e a’ mìneachadh. An uairsin, le bhith ag èisteachd gu sàmhach agus a’ cluinntinn fuaimean gun bhreithneachadh, faodaidh na slighean èisteachd fois a ghabhail. Agus mu dheireadh, le bhith a 'leigeil le smuaintean a dhol troimhe gun a bhith a' toirt aire dhaibh bheir sin fois don eanchainn.