Nuair a dh ’fhalbh an t-inneal-rabhaidh ... Dùisg suas

A ’tàladh mar a tha e, gu dearbh na cleachd an snooze, arsa Sabra Abbott, MD, PhD, eòlaiche-inntinn aig Ospadal Cuimhneachaidh Northwestern ann an Chicago. Is dòcha gu bheil thu a ’goid beagan mhionaidean a bharrachd san leabaidh, ach bidh a bhith nad dhùisg a-rithist a’ lìbhrigeadh cadal mìn. Tha sin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn groggy, gun a bhith a ’gabhail fois. Gus barrachd cadail fhaighinn, obraich a-mach an ùine as ùire a dh ’fheumas tu a bhith suas, an uairsin cuir an inneal-rabhaidh agad airson sin. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gun deach do chuairteachadh a-mach sa mhadainn a’ ciallachadh gu bheil feum agad air barrachd cadail, mar sin smaoinich cuideachd air a bhith a ’toirt air adhart d’ ùine leabaidh beag air bheag - gu fìrinneach cha bhith feum agad air inneal-rabhaidh idir. (Ach suidhich e dìreach gun fhios.)

mar as urrainn dhut àite clòsaid beag a mheudachadh

Nuair a dh ’fhosglas tu do shùilean ... Cleachd Còmhradh Pep

Bidh do smuaintean a ’toirt buaidh mhòr air na h-ìrean lùtha agad airson an latha, arsa an t-eòlaiche-inntinn Ealasaid Lombardo, PhD, ùghdar Better Than Perfect. Nam b ’urrainn dhut microfòn a chumail don eanchainn agad nuair a dhùisgeas tu an toiseach, dè chanadh e? Tha e ro thràth. Tha cuideam cho mòr orm. Dèan flip air an sgriobt gu rudeigin nas dòchasaiche: An-diugh, tha xyz a ’dol a thoirt toileachas dhomh. Ma tha feum agad air cuimhneachan, cum nota air do bhrat-oidhche - tha sin cudromach.

Nuair a dh ’èiricheas tu ... Fosgail na Faileas

Bidh solas nàdurrach a ’gluasad atharrachadh do eanchainn bho chadal gu dùisg, arsa Abbott. Chan eil dad nas fheàrr na solas na grèine, tha i ag ràdh. A bharrachd air an sin, sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Slàinte cadail faighinn a-mach gum faod solas na maidne do chuideachadh le bhith a ’spùtadh nas fuaime nas fhaide air an oidhche, agus mar sin tha coltas ann gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr an ath mhadainn (agus an ath mhadainn). Mura h-eil ghathan na grèine mar roghainn seach gu bheil e fhathast dorcha a-muigh, is e an dàrna rud as fheàrr a bhith a ’tionndadh air na solais gus na ghabhas de sholas soilleir fhaighinn san t-seòmar.

Mus fàg thu an seòmar-cadail ... sìneadh

Dèan 5 gu 10 anail domhainn agus beagan shreathan: Ruig os an cionn, toinneamh gu socair bho thaobh gu taobh, agus lùb air adhart gus ruighinn airson do òrdagan, a ’moladh Carrie Jaworski, MD, stiùiriche leigheas spòrs cùram bun-sgoile le Institiùd Orthopedic NorthShore agus stiùiriche meidigeach de sgioba Hamilton Chicago. Bidh seo a ’toirt air na fèithean mòra agad gluasad agus a’ meudachadh sruth fala gu na pàirtean eile den bhodhaig agad, a dhùisgeas tu, tha i ag ràdh.

Nuair a tha thu deiseil airson do chofaidh a ghrùdadh ... Fuirich

Tha e a ’pàigheadh ​​airson dàil, arsa Abbott. Leis gu bheil ìrean de hormonaichean cuideam nas àirde nuair a dhùisgeas tu an toiseach, tha caffeine nas èifeachdaiche nas fhaide air adhart sa mhadainn, nuair a thòisicheas na h-ìrean sin a ’lughdachadh, tha i ag ràdh. Mar sin dèan a ’chiad sip agad an uairsin.

Nuair a dh ’fhosglas tu do frids ... faigh uisge

Tha thu nas buailtiche a bhith air uisgeachadh bhon oidhche fhada, agus tha thu air do pharsadh mar lùth-chleasaiche, a rèir sgrùdadh anns an Iris Beathachaidh . Goirid às deidh dhut èirigh, cuir air ais glainne mòr de H2O. Le bhith a ’cuir uisge a-steach le blas brosnachail, mar mint no basil no ginger (cuir do ghrìtheid de roghainn ri pitcher uisge an oidhche roimhe), faodaidh e cuideachd sgìths a stad, arsa coidse slàinte coileanta stèidhichte ann am Boston, Kerri Axelrod.

Nuair a shuidheas tu sìos airson bracaist ... Rach airson Carbs

Is e carbs an stòr connaidh as fheàrr leis an eanchainn agad, a ’mìneachadh Abbott, gus an urrainn dhut spionnadh a bhrosnachadh le bhith a’ glacadh rudeigin mar toast gràin làn le ìm almoin (tha geir fallain nan stòr lùth math cuideachd) no arbhair làn-siùcar le fiber àrd le dearcan. Tha gràinean iomlan agus dearcan an dà chuid làn snàithleach, a bheir e nas fhaide a bhith a ’cnàmh. Tha sin a ’ciallachadh gum mair an lùth a gheibh thu bho do bhracaist, agus nach bi thu a’ tubaist agus a ’losgadh mus fhaigh thu a-mach air an doras eadhon.

an concealer buidhe as fheàrr airson cearcallan dorcha

Às deidh dhut aodach fhaighinn ... sgioblaich an àite agad

Faodaidh an gnìomh dìreach a bhith a ’dèanamh do leabaidh faireachdainn socair agus gad thoirt a-mach à modh cadail, arsa Julie Morgenstern, ùghdar Riaghladh ùine bhon taobh a-muigh . Dèan e furasta le bhith a ’faighinn cuibhrig a dh’ fhaodas tu a thilgeil air mullach seach plaideachan a dh ’fheumas tu a-steach, tha i ag ràdh. Le cleachdadh, bidh e na chleachdadh.