Eadhon às deidh deireadh-sheachdainean as fheàrr (no gu h-àraidh às deidh deireadh-sheachdainean as fheàrr), tha sgòth a ’teàrnadh. Is e an cothrom a th ’ann, tha thu air a bhith ga faireachdainn. Ann an cunntas-bheachd ann an 2013 bhon làrach dreuchd Monster.com , Thuirt 81 sa cheud de luchd-freagairt Ameireagaidh gum faigh iad blues oidhche Dhòmhnaich - agus thuirt 59 sa cheud gu bheil iad a ’faighinn eòlas fìor dhona. Mar deireadh-seachdain socair bidh thu a ’tòiseachadh a’ dol a-steach do latha seachdaineach dìreach, dragh mu bhith a ’dùileachadh bogsa a-steach a’ ruith thairis, drudgery pacadh lòin sgoile, agus tyranny liosta de mhìltean ri dhèanamh a-steach.

Chan eilear a ’beachdachadh air oidhcheannan Didòmhnaich aig deireadh deireadh-seachdain sgoinneil ach toiseach rudeigin nach eil an leanabh no an t-inbheach a’ coimhead air adhart ris, arsa Stuart Brown, eòlaiche-inntinn agus stèidheadair an Institiud Nàiseanta airson Cluich, ann an Gleann Carmel, California. Ach dè as coireach ris an eagal seo? Agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus atharrachadh? Ma tha thu buailteach do blues oidhche Dhòmhnaich, feuch aon (no, uh, a h-uile gin) de na molaidhean a leanas. Agus fàilte gu àm ri teachd gun Didòmhnaich nas brònach.

Dèan Didòmhnaich Disathairne

Mar as trice bidh sinn a ’clàradh stuth spòrsail Disathairne, dleastanasan air Didòmhnaich. Chan eil seo ach a ’daingneachadh na blues. An àite sin, thoir aire do obair, marbhadh mhearachdan, agus geallaidhean Disathairne, nuair a tha thu gu nàdarra ann am faireachdainn nas fheàrr. Dh ’fhaodadh seo cuideachd an t-eòlas agad air gnìomhan nas cruaidhe atharrachadh. Mar eisimpleir, le bhith a ’tadhal air piuthar do sheanmhair anns an dachaigh cluaineis nuair a tha thu mu thràth a’ faireachdainn sìos is dòcha gu bheil e gad chuimhneachadh cho goirid ‘s a tha beatha; ma chì thu i le inntinn ùr madainn Disathairne is dòcha gun cuir sin thu nad chuimhne mu shamhraidhean aig a ’chaban (nas toilichte dhi cuideachd). Bidh switcheroo an deireadh-sheachdain seo gad fhàgail fosgailte airson amannan de dh ’aoibhneas gun àireamh air Didòmhnaich, nuair a tha feum aig do psyche orra as motha, arsa Cassie Mogilner, Ph.D., neach-rannsachaidh sonas agus iar-ollamh margaidheachd aig Sgoil Wharton Oilthigh Pennsylvania.

Tha obair-dachaigh fhathast nas ìsle air Didòmhnaich. Bidh clann a ’bualadh air na leabhraichean a’ cruthachadh feasgar làn angst. Is dòcha gum bi clann a ’faireachdainn nas dòchasaiche madainn Diluain ma tha oidhche na Sàbaid saor bho ullachadh aig a’ mhionaid mu dheireadh airson latha sgoile a-màireach, arsa Erika A. Patall, Ph.D., ollamh cuideachaidh saidhgeòlas foghlaim aig Oilthigh Texas ann an Austin. Ùine slot airson obair-dachaigh Disathairne, le beagan a bharrachd madainn Didòmhnaich. (Cuir a-mach e le do chlann ro-làimh gus an urrainn dhut obrachadh timcheall gheamannan ball-coise agus pàrtaidhean co-là-breith.) Faodaidh seo a bhith na reic cruaidh dha deugairean, ach ma tha feadhainn bheaga agad, faodaidh a bhith a ’toirt a-steach an cleachdadh seo a-nis pàigheadh ​​dheth ann an grunn dhòighean. San fharsaingeachd, bidh oileanaich ag ionnsachadh barrachd ma bhios iad a ’cuairteachadh an cuid ionnsachaidh thar ùine, an àite a bhith a’ feuchainn ris an ionnsachadh a chuairteachadh gu aon seisean fada, arsa Patall.

Bi nad neach-smaoineachaidh adhartach

Is e adhbhar eile a tha thu a ’faireachdainn dheth air Didòmhnaich, gu dearbh, gu bheil do cheann a’ dol le gnìomhan airson na seachdain a tha ri thighinn. Sàbhail an cuideam seo dhut fhèin le bhith a ’crìochnachadh do shruth-obrach le plana. Mus fhàg thu an oifis Dihaoine, prep an deasg agad gus an urrainn dhut leum a-steach Diluain gun a bhith a ’call buille, arsa Peggy Duncan, eagraiche proifeasanta stèidhichte ann an Atlanta. Cruthaich liosta ri dhèanamh a bhios sònraichte Diluain, loidhne suas faidhlichean riatanach, agus tag puist-d a dh ’fheumas aire. Ma dh ’fheumas tu sgrùdadh a dhèanamh air a’ mhìosachan obrach agad thairis air an deireadh-sheachdain, dèan e madainn Didòmhnaich gus nach bi an dùil cuideam ort fad an latha, an uairsin dàibheadh ​​a-steach gu dragh (eacarsaich, ùine cluiche leis a ’chlann) gus do chumail fhèin bho bhith air do chaitheamh le smuaintean obrach. Ma tha e fo do smachd, na cuir air dòigh coinneamhan madainn Diluain. Tha iad dìreach a ’cur ris an fhaireachdainn dòrainn, tha Donnchadh a’ mìneachadh.

Faodaidh a bhith a ’faighinn an achd agad còmhla aig deireadh na seachdain a bhith na ghoireas do gach taobh de do bheatha, bho bhith a’ dealbhadh biadh agus a ’cur air dòigh càraichean gu bhith a’ stiùireadh phròiseactan sgoile fad-ùine. Le bhith a ’dùileachadh dhùbhlain ro-deireadh-seachdain cuiridh e casg air sgrìoban anmoch air a’ mhargaidh agus Staples, agus na cinn-cinn a bhios nan cois.

Bi nad bheathach sòisealta

Tha e ro fhurasta a bhith a ’sleamhnachadh a-steach gu modh meudachaidh Didòmhnaich, gu h-àraidh anns na làithean goirid mus tòisich ùine sàbhalaidh solais an latha. Ach tha rannsachadh gu leòr ann a tha a’ sealltainn gu bheil daoine nach eil cho sòisealta buailteach a bhith cho toilichte. Agus is e Didòmhnaich a dh ’fhaodadh a bhith air a chleachdadh anns na blahs nuair a dh’ fheumas tu conaltradh le daoine eile as motha. An urrainn dhut fuireach nad pj’s agus conaltradh a dhèanamh air Facebook? Is dòcha, arsa Mogilner. Ach chan eil ceangal thairis air coimpiutair cho èifeachdach ri bhith a ’ceangal ri daoine beò, anail.

Faodaidh deas-ghnàth sòisealta cunbhalach Didòmhnaich - eaglais dha cuid, yoga no ball bog dha feadhainn eile - spioradan a thogail. Gu dearbh, lorg sgrùdadh ann an 2010 a chaidh fhoillseachadh ann an American Sociolog Review gu robh daoine a bhios gu cunbhalach a ’frithealadh sheirbheisean creideimh nas riaraichte le am beatha na bha iadsan nach robh. Chan eil an adhbhar, a chaidh a dhearbhadh le luchd-rannsachaidh, dìreach co-cheangailte ri creideamh; tha e cuideachd mu dheidhinn caraidean a bhith aig a ’choithional a bheir faireachdainn de bhuinteanas do dhaoine agus, mar sin, ìrean sunnd nas àirde.

Is dòcha gum faigh thu sochairean coltach ris gun a bhith nad bhuidheann foirmeil. Stèidhich ceann-latha seasmhach le caraidean gus a bhith a ’leum a-mach agus a-mach à planaichean a dhèanamh, a’ moladh Gretchen Rubin, ùghdar Nas fheàrr na roimhe ($ 19, amazon.com ), leabhar mu bhith a ’maighstireachd deagh chleachdaidhean. Tha a bhith cunntachail ga dhèanamh fada nas dualtaiche nach till thu a-mach aig a ’mhionaid mu dheireadh, thuirt i. Chan fheum e a bhith ro iom-fhillte. (Cò a tha airson poit fondue a nighe air oidhche na Sàbaid?) Agus chan fheum e mòran dhaoine a thoirt a-steach. Faodaidh rudeigin glè bheag de chumail-suas - mar ghairm fòn clàraichte le do phiuthar, margaritas leis na nàbaidhean, no eadhon oidhche Yahtzee leis a ’chlann - diofar mòr a dhèanamh.

Is e obair saor-thoileach aon dòigh eile air ceangal a dhèanamh, ach tha perk ris nach robh dùil ann cuideachd. Le bhith a ’toirt seachad d’ ùine a ’toirt ort faireachdainn mar gum biodh tuilleadh ùine, ag aithris sgrùdadh ann an 2012 a chaidh fhoillseachadh ann an Saidheans saidhgeòlas. Air an adhbhar sin, bidh e a ’leudachadh an deireadh-sheachdain agad. Tha thu a ’faighinn faireachdainn gu bheil thu a’ dèanamh tòrr leis an ùine agad, arsa Mogilner, a bha ag obair air an sgrùdadh. Bidh sin gad bhrosnachadh gus barrachd a dhèanamh nas fhaide air adhart air an latha sin, a bheir gu barrachd riarachaidh. Is e dòigh-obrach a th ’ann a bhith a’ coimhead às deidh sin Càite an deach an deireadh-sheachdain? shnìomhanach.

Dèan Thar Oidhche na Sàbaid

Carson a tha sin 7 p.m. air Didòmhnaich a ’faireachdainn mar 11f, ach air a h-uile latha eile den t-seachdain 7f. an e dìreach toiseach an fheasgair a th ’ann? Is dòcha air sgàth gu bheil ar beachd gun a bhith a ’dèanamh dad - abair, a’ coimhead air adhart Game of Thrones— chan e seo an leigheas as fheàrr airson faochadh a thoirt dha blues Didòmhnaich.

Bidh cur-seachad gnìomhach - club leabhraichean, a ’cleachdadh yoga, no eadhon a’ dol gu na filmichean - gad dhèanamh nas toilichte na bhith a ’taghadh rudeigin a tha fulangach. Ma tha thu an sàs ann an gnìomhachd a chumas tu a ’gluasad, tha thu air do ghlacadh sa mhionaid agus tha nas lugha de rùm aig d’ inntinn gus leigeil le draghan obair-obrach a dhol a-steach agus grèim a ghabhail, arsa Mogilner. Mar sin, ged a tha sinn gu bràth taingeil do HBO airson cruth-atharrachadh oidhche na Sàbaid, is dòcha gum bi thu airson DVR na h-amannan as fheàrr leat a choimhead agus coimhead orra air oidhche nach eil cho làn dragh - can, latha a ’chroit.