Tha iasg na dheagh ghlacadh ann am barrachd air aon dòigh - faodaidh na searbhagan geir omega-3 do chuideachadh gus fuireach fallain bho cheann gu ceann, agus tha na buannachdan a ’nochdadh a’ nochdadh bliadhna às deidh bliadhna. An seo, ceithir adhbharan le taic saidheans tha thu airson a fhrithealadh airson bracaist, lòn is dìnnear.

Dh ’fhaodadh tu dàil a chuir air goireasan èisteachd.

An tè as ùire: Sgrùdadh air fhoillseachadh san Iris Ameireagaidh de Bheathachadh Clionaigeach , air a stiùireadh le luchd-rannsachaidh aig Brigham and Women’s Hospital ann am Boston, a chaidh a lorg airson a bhith ag ithe seòrsa sam bith de dh ’èisg - bho bhradan gu tuna - gus do chluasan a chumail geur. Rinn luchd-rannsachaidh mion-sgrùdadh air dàta bho chòrr air 65,000 banaltram a ghabh pàirt anns an Sgrùdadh Slàinte Nursaichean II . cunnart crìonadh. Tha na co-dhùnaidhean sin a rèir 2010 Sgrùdadh Astràilianach bha sin cuideachd a ’sealltainn ceangal eadar caitheamh èisg cunbhalach agus dàil air call èisteachd ann an inbhich.

Bheir an eanchainn agad taing dhut.

Sgrùdadh san Lùnastal le luchd-rannsachaidh aig an Sgoil Leigheas Oilthigh Pittsburgh faighinn a-mach gum faodadh bèicearachd no broiled an èisg agad uair san t-seachdain a bhith buannachdail do shlàinte eanchainn. Bha com-pàirtichean sgrùdaidh a stad bho èisg friochte agus a thagh ullachadh nas fhallaine beagan a bharrachd air 4 sa cheud barrachd ann an roinnean eanchainn co-cheangailte ri cuimhne, agus 14 sa cheud barrachd tomhas-lìonaidh ann an roinnean co-cheangailte ri eòlas-inntinn.

Faodaidh an fheadhainn bheaga anail a ghabhail nas fhasa.

GU sgrùdadh stèidhichte san Òlaind rinn iad mion-sgrùdadh air fiosrachadh slàinte is daithead bho timcheall air 7,200 leanabh a rugadh eadar 2002 agus 2006. Roinn iad an sampall gu clann a dh ’ith iasg anns a’ chiad sia mìosan de am beatha, an ath shia mìosan, no nach do dh'ith iad gu às deidh aon bhliadhna. Cha robh ach 30 sa cheud de chlann a bha ag ithe iasg sa chiad bhliadhna aca ag aithris cuibhlichean, an coimeas ri beagan nas lugha na leth na cloinne eile.

Tha e cridhe fallain.

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh co-dhiù dà riarachadh de dh ’iasg geir gach seachdain , a tha a ’toirt a-steach bradan, breac, no tuna albacore, agus tha rannsachadh air sealltainn gum faod iasg a chur ris an daithead agad an cunnart bho bhuillean cridhe neo-àbhaisteach agus bruthadh-fala ìsleachadh. Gu sònraichte, sgrùdadh ann an 2007 le luchd-rannsachaidh bho Sgoil Slàinte Poblach Harvard a lorg gu robh a bhith a ’toirt a-steach iasg geir ann am biadh uair no dhà san t-seachdain a’ leantainn gu lùghdachadh 36 sa cheud ann an cunnart bàs cridhe.

Ach chan eil a h-uile iasg air a chruthachadh co-ionann. Ged a Sgrùdadh Sgoil Slàinte Poblach Harvard 2011 cha do lorg e ceangal eadar nochdadh airgead-beò agus tinneas cridhe, Aithisgean Luchd-cleachdaidh agus an Rianachd Bidhe is Dhrogaichean a ’moladh cuid de bhuidhnean, nam measg boireannaich a tha trom no a dh’ fhaodadh a bhith trom le leanabh, seachain iasg le tòrr airgead-beò, mar tuna no claidheamh. Agus ged a bu chòir iasg a bhith na phrìomh stàball anns an daithead agad, tha cuid de ghnèithean a ’faighinn cus iasgaich agus gan glacadh ann an dòighean a dh’ fhaodadh sin a dhèanamh milleadh maireannach a dhèanamh air beatha na mara . Airson tuilleadh air taghadh èisg seasmhach, cliog an seo .

A ’coimhead airson brosnachadh reasabaidh? Feuch aon de na biadh riarachail sin.