Rudan co-cheangailte

1 Chill gu ro-innleachdail.

Tha puingean cuisle air a bheil fios agad mu dheidhinn - air na dùirn a-staigh agad agus faisg air na h-artaraidhean carotid nad mhuineal - far a bheil na soithichean fala nas fhaisge air uachdar a ’chraicinn. Le bhith a ’cur paca deighe no searbhadair fuar, fliuch - rud sam bith nas fhuaire na teòthachd an adhair - air na puingean sin lughdaichidh sin teòthachd na fala agad. An uairsin bidh an fhuil a ’cuairteachadh chun chòrr den bhodhaig agad agus ga fhuarachadh sìos. Is e puingean cuisle nas lugha mullaich do chasan. Is dòcha nach bi iad sin cho ruigsinneach a-muigh, nuair a bhios brògan ort, ach ma tha thu san leabaidh air oidhche teth samhraidh, cuir dheth na còmhdaichean gus fuarachadh. Agus sgiobadh lotion a ’chuirp. Bidh e a ’cruthachadh cnap-starra a ghlacas teas bodhaig. Cleachd moisturizers gel no spraeire an àite sin. Bidh iad a ’falamhachadh gu sgiobalta far a’ chraicinn, a ’toirt air falbh teas. Fiù ‘s nas fheàrr ma tha an gel mentholated no air a dhèanamh le ola lus an phiobair, a bheir air do chraiceann a bhith a’ faireachdainn eadhon nas fhuaire.
- Dendy Engelman, dermatologist agus stiùiriche lannsaireachd dermatologic aig Ospadal Metropolitan, ann an New York

pie pumpkin refrigerate no fàg a-mach

dhà Ith watermelon ...

Is dòcha gur e seo an toradh foirfe airson nuair a bhios e teth a-muigh. Tha uisge anns a h-uile measan agus glasraich, a chuidicheas gus do hydradachadh, agus fiber, a chumas grèim air uisge mar a bhios e a ’siubhal tron ​​choloin agad, an uairsin a’ leigeil uisge a-mach gu slaodach mar a dh ’fheumas tu e. (Tha e coltach ri stòr a bharrachd de lionn a dh ’fhaodas do bhodhaig a chleachdadh gus fuireach fionnar.) Ach tha tòrr snàithleach agus tòrr uisge ann an watermelon. Tha adhbhar math ann gu bheil e na phrìomh stàball as t-samhradh.
—Ronald A. Primas, internist a ’speisealachadh ann an leigheas aonaichte agus dìonach

3 ... agus salann e.

Bidh mi a ’trèanadh lùth-chleasaichean cho òg ri sia bliadhna a dh’ aois anns an teas fad an t-samhraidh. Bidh iad a ’sguabadh a-mach tòrr sodium. Faodaidh sodium ìosal cur ri cramping, mar sin feumaidh iad a chuir na àite. Nì greim-bìdh saillte sam bith - pretzels, jerky beef, crackers salainn, rudan a chuireas sodium a-steach do na cuirp aca agus a bheir orra ruighinn airson a ’bhotal uisge. Tha watermelon saillte air fàs mòr-chòrdte am measg luchd-daithead spòrs - tha blas sònraichte salainn-milis ann. Bidh luchd-daithead spòrs a ’cleachdadh melon saillte mar greim-bìdh ath-bheothachaidh oir tha e a’ dol an àite fluid agus sodium a chaidh a chall ann am fallas. Bidh mi ag innse don chloinn gu bheil uisge agus salann coltach ri na caraidean as fheàrr: Feumaidh tu sodium gus uisge a chuideachadh gus fuireach anns na fèithean agad. An-còmhnaidh paidhir iad còmhla.
—Jackie Barcal, ceannard beathachaidh aig Acadamaidh IMG, sgoil-chòmhnaidh agus goireas trèanaidh spòrs

4 Cuir ort sleeves fada.

Gu h-iongantach, faodaidh e a bhith nas fhuaire a bhith a ’caitheamh sleeves fada agus pants fada na shorts agus mullach tanca. Tha thu ag iarraidh aodach a tha fuasgailte ann an dathan aotrom gus a ’ghrian a nochdadh agus a chumail bho bhith a’ teasachadh do chraiceann. Rach le cotan no anart, a bheir anail math ach a chumas taiseachd (eu-coltach ri aodach synthetach, luath-thiormachaidh). Cumaidh iad do shuain faisg air a ’bhodhaig, agus mar a bhios e a’ mean-fhàs, fuaraichidh e thu. Tha an teasachadh na dhòigh gu math saor agus gu math èifeachdach airson fuarachadh. Gu dearbh tha e a ’dèanamh a’ chiall as motha ann an teas tioram, mar ann an Death Valley, far a bheil mi a ’fuireach. Is dòcha nach obraich seo cho math ann an South Florida.
—Abby Wines, neach-taic riaghlaidh aig Pàirc Nàiseanta Death Valley agus neach-còmhnaidh ann an Death Valley, California, aig a bheil clàr na cruinne airson an teòthachd adhair as àirde a chaidh a chlàradh

5 Lorg gaoth - no dèan fear.

Eadhon air latha 90-ceum ann an Tràigh Miami, chan eil e cho dona nuair a bhios gaoth a ’chuain agad. Faodaidh tu cuideachd neach-leantainn bataraidh a thoirt leat, rudeigin beag agus so-ghiùlain. Agus mar a bhuail cuideigin a tha air tòrr teasachadh fhaicinn aig meadhan-latha, chanainn nach eil e gu leòr tòiseachadh a bhith ag òl uisge nuair a ruigeas tu an tràigh no ge bith càite a bheil thu. Feumaidh tu a bhith hydrated mus fhalbh thu. Thoir tòrr uisge le do bhracaist - chan e cofaidh.
—Vinny Canosa, ceannard Teasairginn Cuan Miami Beach