Tha an aon 24 uair againn uile ann an latha agus 168 uairean ann an seachdain. Ach an do mhothaich thu a-riamh gu bheil e coltach gu bheil cuid de dhaoine a ’dèanamh a dhà uimhir na rinn a h-uile duine eile? Uill tha cothroman ann, tha iad a ’faighinn cumhachd na maidne, thuirt Laura Vanderkam, aig òraid aig co-labhairt eadar-ghnìomhach South by Southwest’s 2016 ann an Austin Diluain. Vanderkam, ùghdar Na bhios na daoine as soirbheachaile a ’dèanamh ron bhracaist ($ 8, amazon.com ), air sgrùdadh a dhèanamh air irisean ùine de mu 1,000 neach. Is e an rud a tha a ’sgaradh an fheadhainn as soirbheachaile, thuirt i, gu bheil iad a’ cleachdadh na madainnean aca airson barrachd air dìreach a bhith deiseil airson a ’chòrr den latha.

Chan eil madainn cho dualtach gun tèid an toirt air falbh bhuat, arsa Vanderkam. Tha nas lugha de chùisean èiginn aig 5 am Dè a bharrachd, tha rannsachadh a ’sealltainn, leis gu bheil daoine ùr a’ chiad rud sa mhadainn, gu bheil iad nas dualtaiche cumail ri plana fallain no amas le deagh rùn na tha iad aig deireadh latha nuair a tha iad 's ìsleachadh.

Ach na gabh dragh: cha leig thu a leas a dhol suas aig briseadh an latha (no coiseachd air cadal) gus brath a ghabhail air do mhadainn. Seo mar a nì thu thairis air a ’chiad beagan uairean a-thìde den latha gus thu fhèin a chuir air dòigh airson soirbheachadh:

Rudan co-cheangailte

1 Cum sùil air an ùine agad

Dìreach mar a bhith a ’sgrìobhadh biadh a-steach faodaidh e cuideachadh le call cuideim, faodaidh clàradh mar a chaitheas tu ùine do chuideachadh le bhith ga chleachdadh ann an dòigh nas glic. Tha Vanderkam a ’comhairleachadh do dhaoine an ùine agad a chlàradh airson seachdain - ann an duilleag Excel, air pìos pàipear, no a’ cleachdadh app. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil thu a’ caitheamh trì uairean a-thìde a ’coimhead telebhisean ron leabaidh no a’ dèanamh seòrsa eile de phutadh feasgair, mar a chanas i ris. Tha Vanderkam a ’moladh a bhith ag atharrachadh uairean feasgair neo-thorrach gu uairean maidne brìoghmhor. Is dòcha gun urrainn dhut tòiseachadh a ’dol dhan leabaidh nas tràithe gus an urrainn dhut dùsgadh nas tràithe. No ma tha an t-àm sin dhomhsa gu math cudromach dhut, tòisich e nas tràithe agus sgioblaich cuid de na h-obraichean oidhche agad. Chan eil 11 p.m. sgrùdadh dachaigh, tha i a ’cuip. Mar as trice bidh cleachdaidhean madainn math a ’tòiseachadh an oidhche roimhe.

dè cho fada ‘s a mhaireas lotion bodhaig

dhà Dealbh a ’mhadainn foirfe dhut

Cò ris a tha e coltach? Eacarsaich? Ag ithe bracaist teaghlaich? Ag obair air an nobhail agad? Gàirnealaireachd? A ’feuchainn reasabaidh ùr? A ’smaoineachadh? A ’cluich le do chlann? Leig thu fhèin bruadar mu dè an gnìomh (no na gnìomhan) a bhiodh air leth toilichte. Na gabh grèim air an logistics aig an ìre seo (thig sin an ath rud). Tha Vanderkam ag ràdh rithe bhiodh madainn bruadar a ’toirt a-steach a bhith a’ ruith a-muigh agus ag ithe bracaist còmhla ri a teaghlach.

3 Smaoinich tron ​​loidsistigs

Nuair a thig e gu riaghladh ùine, bidh daoine buailteach a bhith a ’dèanamh dì-meas air dè cho fada‘ s a bheir e gus gnìomh a choileanadh, tha Vanderkam ag ràdh. Ach airson na rudan a tha dha-rìribh brìoghmhor, is urrainn dhaibh thar-mheas e. Tha iad a ’smaoineachadh: chan eil 90 mionaid agam airson eacarsaich, mar sin tha mi far an dubhan. Nuair a bhios tu ann an da-rìribh, is dòcha gum faodadh tu deagh obair fhaighinn ann an 20. Smaoinich tro na leisgeulan as urrainn dhut a thighinn am bàrr, agus an uairsin beachdaich air dè cho dligheach ‘s a tha iad agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus am fuasgladh. An uairsin obraich air ais gus do chleachdadh àbhaisteach a thogail.

4 Tog an Àrainn

Cha bhith a ’mhòr-chuid againn a’ seasamh air beulaibh an sgàthan agus ag argamaid leinn fhìn a thaobh am bu chòir dhuinn ar fiaclan a ghlanadh gach oidhche - bidh sinn dìreach ga dhèanamh, tha Vanderkam ag ràdh. Gus am bi dòigh-obrach ùr a ’fàs mar sin, feumaidh daoine trì rudan: cue, an cleachdadh, agus duais. Is e rud a tha ann an sealladh a tha a ’comharrachadh gu bheil an t-àm ann tòiseachadh - is dòcha gur e òran brosnachail a th’ ann a ’cluich air an inneal-rabhaidh agad no an t-aodach eacarsaich agad a’ suidhe a-muigh air cathair gus do bhrosnachadh gu eacarsaich. Is dòcha gu bheil e a ’suidheachadh do chofaidh airson grùdaireachd a h-uile madainn aig àm sònraichte mar chuimhneachan faighinn sìos an staidhre ​​agus tòiseachadh a’ sgrìobhadh.

mar a chuireas tu dheth liosta-faire facebook

Tha sinn an dòchas gum bu chòir an cleachdadh a thagh thu a thighinn leis an duais ghnèitheach aige fhèin. Thar ùine, mar eisimpleir, bidh eacarsaich a ’ciallachadh gum bi thu a’ faireachdainn nas fheàrr, barrachd lùth agad, agus cadal nas fheàrr. Le bhith a ’sgrìobhadh an nobhail sin nì thu faireachdainn nas coileanta. Ach sa gheàrr-ùine, lorg duais eadar-dhealaichte: a ’gealltainn dhut fhèin gun urrainn dhut cofaidh òl leis an deagh uachdar no coimhead air bhideothan cat viral airson còig mionaidean nuair a tha thu air sgrìobhadh. Agus mura bi na duaisean gnèitheach sin a ’breabadh a-steach thar ùine, is dòcha gu bheil an t-àm ann cleachdadh ùr a thaghadh - às deidh a h-uile càil, cha bhith thu airson cumail ri Crossfit aig 5 sa mhadainn gach latha ma tha gràin agad air Crossfit.

5 Tune Up as Necessary

Ma dh ’atharraicheas tu cleachdadh thar ùine, chan eil sin a’ ciallachadh gun do dh'fhàillig thu, tha i ag ràdh. Aig amannan bidh beatha a ’tachairt - bidh clàr-ama do chlann ag atharrachadh, gheibh an com-pàirtiche agad obair ùr, no thèid an com-pàirtiche ruith agad a ghoirteachadh. Bi deònach na cleachdaidhean madainn agad ath-luachadh agus atharrachadh mar a dh ’fheumar. Tha Vanderkam ag ràdh gun do dh'atharraich an clàr aice fhèin às deidh dhi an treas leanabh aice, mar eisimpleir, agus a-rithist às deidh a ceathramh.