Ge bith dè an aois a tha thu, bu chòir dhut do chnàmhan a dhìon le bhith ag ithe gu math, ag eacarsaich, agus a ’seachnadh toitean. Ach mar a bhios do bhodhaig, hormonaichean agus dòigh-beatha ag atharrachadh, tha rudan sònraichte ann a bu chòir dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum faigh do cnàimhneach an dìon agus an cuideachadh a dh ’fheumas e. An seo, fiosrachadh deich bliadhna air deich air dè a bu chòir a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gum fuirich na cnàmhan 206 nad bhodhaig làidir agus taiceil fad do bheatha.

Comhairle gun ùine

Fad do bheatha, bi cinnteach:

• Gabh ri daithead a tha càirdeil do chnàmhan. Ith gu leòr de mheasan, glasraich agus toraidhean bainne le geir ìosal. Bu chòir do bhoireannaich 1,000 milligram de chalcium ithe agus 400 gu 800 I.U. (aonadan eadar-nàiseanta) de bhiotamain D gach latha. Às deidh menopause, bu chòir dhaibh barrachd ithe.
• Cùm a ’gluasad. Dh ’fhaodadh gum bi buaidh nas motha aig eacarsaich air neart cnàimh na bhith a’ caitheamh calcium, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid. A ’bhuaidh as motha, is ann as fheàrr: Tha ruith, togail cuideaman, agus ròp leum uile nan luchd-togail cnàimh sàr-mhath.
• Sguir a smocadh. An coimeas ri nonsmokers, tha ìrean estrogen nas ìsle aig boireannaich a tha a ’smocadh agus mar as trice ruigidh iad menopause nas tràithe, agus tha an dà chuid a’ leantainn gu dùmhlachd cnàimh nas ìsle.
• Coimhead air an t-salann. Tha daithead àrd-sodium (barrachd air 2,400 milligram gach latha) co-cheangailte ri cus todhar calcium.
• Bi faiceallach le deoch-làidir. Is dòcha gum bi òl meadhanach (aon deoch làidir gach latha airson boireannaich) math dha na cnàmhan oir tha e a ’meudachadh ìrean estrogen; dh ’fhaodadh suimean nas motha a bhith cronail.

Dèan eòlas air do dhiagnosis

Tha dà theirm meidigeach ann airson dùmhlachd cnàimh ìosal. Tha osteopenia a ’ciallachadh gu bheil mais cnàimh ìosal agad nach eil ìosal gu leòr airson a bhith na osteoporosis. Tha osteopenia aig timcheall air 20 sa cheud de bhoireannaich premenopausal. Tha osteoporosis tòrr nas cunnartaiche agus a ’ciallachadh gu bheil do chnàmhan air uiread de dhlùths a chall gu bheil iad porous agus buailteach a bhith a’ briseadh, gu h-àraidh anns na cnapan, an spine agus na dùirn. Ged a tha osteoporosis as cumanta an dèidh menopause, faodaidh e tachairt aig aois sam bith.

Anns na 20n agad

• Bi faiceallach mu bhith a ’coimhead cuideam. Ma tha thu a ’bàsachadh, bi cinnteach gun dèan thu eacarsaich cuideachd. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod daithead gun eacarsaich call cnàimh adhbhrachadh.
• Eacarsaich gu sgiobalta. Cuidichidh eacarsaich cunbhalach a chuireas cuideam air do chnàmhan (tha 20 gu 30 mionaid gach latha air leth freagarrach), leithid cuideaman ruith is togail, cuideachadh le bhith a ’gleidheadh ​​dùmhlachd cnàimh le bhith a’ brosnachadh cruthachadh osteoblasts. Ach na cuir cus thairis air: Ma nì thu cus eacarsaich, faodaidh an ùine agad a bhith neo-riaghailteach no sguir e, a dh ’fhaodadh do chunnart call cnàimh ro-luath a mheudachadh.
• P. ay aire do amannan. Tha amannan ainneamh (nas lugha na sia gu ochd sa bhliadhna) co-cheangailte ri ìrean estrogen ìosal agus gu tric le cuideam bodhaig ìosal, a dh ’fhaodadh a bhith na dhùbailte dùbailte airson cnàmhan, arsa Felicia Cosman, MD, stiùiriche clionaigeach an National Osteoporosis Foundation agus àrd-ollamh cungaidh-leigheis aig Oilthigh Columbia. Is e estrogen an cnàmhan as fheàrr a th ’agad airson cnàmhan oir tha e buailteach a bhith a’ slaodadh ìre call cnàimh. Mar sin mura h-eil amannan cunbhalach agad, bruidhinn ris an gynecologist agad.
• Smaoinich gu faiceallach mu casg-gineamhainn. Dh ’fhaodadh gum bi an estrogen ann an casg-gineamhainn beòil ag àrdachadh mais cnàimh. Ach le bhith a ’cleachdadh Depo-Provera, thathas air sealltainn gu bheil an casg-gineamhainn injectable uair sa mhìos, airson còrr air dà bhliadhna, a’ cuir stad air cinneasachadh estrogen agus a ’leantainn gu call cnàimh ann am boireannaich òga, tha Cosman a’ rabhadh.

Anns na 30an agad

• Dìon do chnàmhan nuair a tha thu trom. Ma tha thu a ’frasadh air calcium fhad‘ s a tha thu trom, bheir do phàisde a tha a ’fàs an calcium a dh’ fheumas e bho do chnàmhan. Ach ma gheibh thu na 1,000 milligram a thathar a ’moladh gach latha, gabhaidh do bhodhaig a-steach eadhon barrachd den mhèinnear daingneach cnàimh na an àbhaist. Às deidh sin, faodaidh beathachadh broilleach airson còrr air bliadhna droch bhuaidh a thoirt air do chnàmhan, tha Cosman ag ràdh, ach faodar a ’mhòr-chuid de chnàmhan fhaighinn air ais nas fhaide air adhart ma gheibh thu an ìre riatanach de chalcium agus vitimín D.
• Comharraich cungaidhean cunnartach. Faodaidh cleachdadh corticosteroids (gus a bhith a ’làimhseachadh asthma, galar inflammatory bowel, arthritis reumatoid, no lupus), anticonvulsants (airson eas-òrdugh grèim), no agonists GnRH (airson endometriosis) leantainn gu call cnàimh gu math luath, arsa Dàibhidh Hamerman, MD, an stiùiriche den Ionad airson Slàinte Cnàimh aig Ionad Meidigeach Montefiore, ann am Baile New York. Faodaidh dòsan àrd de luchd-dìon pumpa proton, a thathas a ’cleachdadh airson a bhith a’ làimhseachadh searbhag aibhne, cron a dhèanamh air cnàmhan le bhith a ’cur bacadh air gabhail ri calcium. Ma tha thu a ’gabhail aon de na cungaidhean sin, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gun roghnaich i do chuir air bisphosphonates, seòrsa de dhroga a chuireas an aghaidh call cnàimh, arsa Hamerman.
• Faigh greim air cuideam. Faodaidh hormonaichean cuideam, mar cortisol, bacadh a chur air fàs cnàimh agus luathachadh briseadh cnàimh. Faodaidh trom-inntinn droch bhuaidh a thoirt air cnàmhan.

Anns na 40an agad

• Cùm sùil a-mach airson amannan sgiobalta. Dh ’fhaodadh seo a bhith na chomharra gu bheil thu a’ dol a-steach gu perimenopause, a tha a ’ciallachadh gu bheil an t-àm ann do phlana dìon cnàimh a thoirt suas le bhith a’ dèanamh barrachd eacarsaichean trèanaidh neart agus a ’gabhail stuthan calcium. Nuair a dh ’fhàsas amannan neo-riaghailteach, tha Dàibhidh Hamerman, M.D., stiùiriche an Ionaid airson Slàinte Cnàimh aig Ionad Meidigeach Montefiore, ann am Baile New York, ag ràdh, tha an fhìor shleamhnadh ann am maise cnàimh a’ tòiseachadh.
• Cùm sùil a-mach airson mèirlich cnàimhe cianail. Faodaidh thyroid overactive call cnàimh a luathachadh, agus dh ’fhaodadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 do chunnart bristeadh a mheudachadh. Bidh na cumhaichean sin a ’fàs nas cumanta anns na 40an agad.
• Dèan measadh air factaran cunnairt. Ma dh ’fhuiling thu briseadh a-riamh mar inbheach, ma tha eachdraidh teaghlaich agad de osteoporosis no briseadh, ma tha thu gu math tana no an-dràsta a’ smocadh, ma bha eas-òrdugh ithe ort a-riamh, no ma chaidh thu tro menopause ro aois 40, tha coltas nas motha agad air osteoporosis a leasachadh. Roinn na cùisean sin leis an dotair agad; is dòcha gu feum thu do dhlùths cnàimh a thomhas mura h-eil thu air a dhol a-steach gu menopause fhathast.
• Bruidhnibh air hormone therapy leis an dotair agad. Chan eilear a ’meas gu bheil cunnart ann an leigheas ath-àiteachadh hormona geàrr-ùine (HRT) gus smachd a chumail air comharraidhean perimenopausal, mar flasan teth, agus faodaidh e a bhith math dha na cnàmhan, arsa Edward S. Leib, MD, stiùiriche an Ionaid Osteoporosis aig Cùram Slàinte Fletcher Allen, ann an Burlington, Vermont. Ach thar ùine faodaidh HRT an cunnart bho ionnsaigh cridhe no aillse broilleach àrdachadh, mar sin bruidhinn ris na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan leis an dotair agad.

Anns na 50an agad

• Meudaich na tha thu a ’faighinn de chalcium. Bidh ìrean estrogen a ’tuiteam le menopause, agus bidh an ìre de chall cnàimh a’ luathachadh - gu timcheall air 1 gu 2 sa cheud sa bhliadhna. Is e seo an ùine gus an ìre calcium agad a mheudachadh gu 1,200 milligram gach latha. Tha cuid de dh’eòlaichean den bheachd gum bu chòir dhut cuideachd an ìre vitimín D agad a mheudachadh gu 1,000 gu 1,500 I.U. (aonadan eadar-nàiseanta), ach bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.
• Thoir aire do pian cùil. Dh’fhaodadh pian obann air a ’chùl a bhith air adhbhrachadh le briseadh vertebral. Tha seo gu math cumanta ann am boireannaich thairis air 50 (mar a tha a ’mhòr-chuid de bhrisidhean) agus gu tric thathas a’ toirt fa-near dha. Bu chòir do dhotair sùil a thoirt air, arsa Hamerman, oir bheir aon bhriseadh vertebral thu gu diog.
• Dèan deuchainn air dùmhlachd do chnàmhan trì gu còig bliadhna às deidh menopause. Is e an dòigh inbhe òir sganadh absorptiometry X-ray dà-lùth (DEXA), a bhios mar as trice a ’tomhas dùmhlachd cnàimh anns na cnapan, an spine, no a’ bhodhaig gu lèir. Tha deuchainnean eile, a ’toirt a-steach sganaidhean CT àrd-rèiteachaidh (ris an canar cuideachd CAT) no ultrasound, rim faighinn cuideachd; tha iad uile gun phian, luath agus air an còmhdach leis a ’mhòr-chuid de phlanaichean àrachais.
• Bruidhnibh mu làimhseachadh leis an dotair agad. Cho luath ‘s as aithne dhut dùmhlachd do chnàmhan, cruthaich plana gnìomh. Ged nach eil leigheas ann airson osteoporosis, tha measgachadh de chungaidh-leigheis - a ’toirt a-steach bisphosphonates, hormone therapy, agus modulators receptor estrogen roghnach (SERMs) ―can a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh call cnàimh ann am boireannaich postmenopausal.