Cuimhnich nuair a gheibh thu stiùireadh gu Grandma a tha riatanach a ’bruidhinn ri Grandma? Ge bith dè cho fada ’s a thug sin? Agus dè mu dheidhinn cuin a bhiodh brògan ùra a ’feumachdainn turas chun ionad-bhùthan an àite cliog lucha (le luingearachd dà latha an-asgaidh)? Seadh, bha gnìomhan agus mearachdan a ’toirt barrachd ùine air ais an uairsin, ach bha loidhne airgid aca cuideachd: Chuidich iad le bhith ag àiteachadh foighidinn. Airson adhbharan follaiseach, tha an caractar caractar a ’crìonadh. (Cuir aghaidh ris: Tha foighidinn air liosta nan gnèithean a th ’ann an cunnart cho fada‘ s a thèid buadhan.) Le ràithean slàn de thaisbeanaidhean Tbh rim faighinn aig an aon àm air Netflix agus ceistean losgaidh air am fuasgladh ann an diogan, le taing dha fònaichean sgairteil a-riamh, tha Ameireaganaich air a dhol a-steach do àm de hyperconnectivity, a rèir aithisg ann an 2012 leis an Ionad Sgrùdaidh Pew. Am measg na buaidhean àicheil aige: tha feum air taingealachd sa bhad agus call foighidinn, a ’toirt fa-near don aithisg. Lorg sgrùdadh a rinn Oilthigh Massachusetts aig Amherst ann an 2012 gu bheil timcheall air cairteal de luchd-cleachdaidh an eadar-lìn a ’leigeil seachad bhidio air-loidhne ma bheir e barrachd air còig diogan airson luchdachadh, agus leth leum bàta às deidh 10 diogan. Chan eil ar comas feitheamh mòran nas fheàrr ann an earrannan eile de ar beatha. Dìreach suidhe ann an trafaic airson beagan mhionaidean agus cunnt cia mheud adharc urramach a chluinneas tu.

Carson a tha foighidinn cudromach

A bharrachd air do chumail bho bhith a ’brùthadh mar gorilla nuair a bhios àrdaichear na h-oifis a’ stad aig a h-uile làr? Le bhith a ’maighstireachd foighidinn - agus a’ nochdadh fèin-smachd, càileachd a tha san aon teaghlach dlùth - gad dhèanamh nad bhall den chomann-shòisealta nas misneachaile, nas misneachaile agus eadhon nas fhallaine. Chaidh sgrùdadh ann an 2004 fhoillseachadh ann an Iris Pearsa lorg gu bheil an comas fèin-smachd a chleachdadh a ’buntainn ri fèin-spèis àrd, ìrean nas fheàrr, agus sgilean eadar-phearsanta nas fheàrr.

Beachdaich air deuchainn marshmallow Stanford a chaidh ainmeachadh gu tric, a rinn an t-eòlaiche-inntinn Walter Mischel an toiseach o chionn timcheall air 40 bliadhna. Anns an deuchainn, chaidh aon marshmallow (no aon leigheas tarraingeach eile) a thabhann dha clann 4-bliadhna sa bhad no dhà nam b ’urrainn dhaibh feitheamh timcheall air 25 mionaidean airson an luchd-rannsachaidh a thighinn air ais don t-seòmar. Nuair a chaidh sùil a thoirt air na com-pàirtichean tùsail o chionn ghoirid, lorg luchd-saidheans gu robh an fheadhainn a bha comasach air taingealachd a chuir air falbh airson duais nas fheàrr fhaighinn oir bha clann 4-bliadhna air fàs suas gu bhith nan inbhich nas euslainteach. Bha sgòran SAT nas àirde aca cuideachd, clàran-amais cuirp nas ìsle, agus ìre sgaradh-pòsaidh beagan nas ìsle, arsa BJ Casey, Ph.D., stiùiriche Institiud Sackler airson Eòlas-inntinn Leasachail aig Colaiste Meidigeach Weill ann an Oilthigh Cornell, ann am Baile New York. , agus aon de na h-ùghdaran den sgrùdadh leanmhainn air an deuchainn. (Airson tuilleadh air, faic Bha mi nam dheuchainn saidheans cloinne. )

A bharrachd air an sin, tha daoine a tha foighidneach, airson a chuir gu cruaidh, nas coltaiche. Tha iad nas fheàrr am feitheamh, gun a bhith a ’dol a-steach fhad‘ s a tha cuid eile a ’bruidhinn, agus gun a bhith a’ dèanamh sealladh aig an DMV. Ann an ùine ghoirid, tha iad nas fhasa a bhith còmhla riutha, arsa Rona Renner, banaltram clàraichte agus ùghdar an leabhair phàrant An e sin mise? ($ 17, amazon.com ). Bidh foighidinn a ’toirt cothrom dhut a bhith ag obair còmhla, deagh dhàimhean a bhith agad ri feadhainn eile, agus gluasad a dh’ ionnsaigh amasan.

Rugadh e vs Bred

Ann an inbhich agus clann, tha leasachadh foighidinn a ’toirt a-steach an dà chuid nàdar agus àrach. Tha freumhaichean bith-eòlasach neo-fhulangas a ’toirt a-steach reflex sabaid-no-itealain cus, a bhios a’ tòiseachadh mar inneal mairsinn ann an suidheachaidhean duilich (tha fios agad, nuair a tha thu a ’ruith 10 mionaidean fadalach); iomagain no trom-inntinn; agus faireachdainnean uachdranas no làn-chòir. Is e seo an mothachadh gum bu chòir dhut a bhith comasach air a dhol air adhart le cuideigin no gum bu chòir na feumalachdan agad a bhith air an cur an toiseach ann an suidheachadh sam bith, arsa Judith Orloff, M.D., àrd-ollamh clionaigeach de inntinn-inntinn aig Oilthigh California ann an Los Angeles agus ùghdar Ecstasy gèilleadh ($ 26, amazon.com ). Bidh thu a ’faighinn putadh agus a’ smaoineachadh gu bheil barrachd chòraichean agad na feadhainn eile. Dha clann, a dh ’fhaodadh a bhith coltach ris a’ ghnè as lugha euslaintich air a ’phlanaid, tha pàirt aig leasachadh eanchainn cuideachd. Tha cuairteachadh aghaidh na h-eanchainn, a tha an sàs ann am fèin-riaghladh, fhathast a ’fàs a-steach do na 20an againn, agus tha seo a’ cur ri clann is deugairean a bhith nas èasgaidh, arsa Casey.

Tha am pàirt àrach cudromach cuideachd. Mar eisimpleir, tha cus dhleastanasan a ’fàgail mòran inbhich a’ faighinn thairis agus cus cus agus a ’faireachdainn mar nach eil ùine gu leòr aca airson a h-uile càil a dhèanamh, a tha gan dèanamh cho dualtach dèiligeadh ri dàil le gàire, arsa Orloff. A thaobh na cloinne, bidh iad ag ionnsachadh leis na tha iad a ’faicinn seach leis na tha thu ag ràdh, arsa Renner, mar sin ma tha fiùs goirid agad, is dòcha gum bi do chlann cuideachd. Is e aon de na dòighean as fheàrr air leanabh a thogail a bhios a ’feitheamh ris an dàrna marshmallow sin a bhith math air feitheamh ort fhèin. Tha cuid de chloinn nas nàdarraiche foighidneach, ach tha foighidinn rudeigin as urrainn dhut àiteach, arsa Renner. Gu dearbh, le beagan eòlas agus oidhirp, faodaidh a h-uile duine san teaghlach agad feitheamh ri dàil a chuir a-mach, mòr is beag.

Ag atharrachadh do theampall

Bidh mòran dhaoine a ’bruidhinn mu dheidhinn foighidinn mar gum b’ e seòrsa de bhathar a bh ’ann, arsa Allan Lokos, a stèidhich an Ionad Meòrachaidh Coimhearsnachd, ann am Baile New York, agus ùghdar Foighidinn: Ealain Beatha Sìth ($ 15, amazon.com ). Tha sinn ag ràdh, ‘Tha mi a’ ruith a-mach à foighidinn ’no‘ tha mi a ’call m’ fhoighidinn. ’Ach chan eil sin fìor cheart. Tha foighidinn agus mì-fhaireachdainn nam faireachdainnean. Ann am faclan eile, cha bhith thu a ’tòiseachadh air an latha le tanca làn a tha air a dhol sìos gu cunbhalach oir bidh a’ chlann a ’toirt 45 mionaid airson na brògan aca a lorg. M.J. Ryan, coidse gnìomh agus ùghdar Cumhachd foighidinn ($ 17, amazon.com ) ag ràdh gu bheil an tarraing mar mheasgachadh de sheasmhachd, gabhail, agus socair. Nuair a lorgas daoine leis na trì feartan sin nach eil rudeigin a ’dol, faodaidh iad cumail orra. Ciamar a gheibh thu am measgachadh draoidheachd sin mura do rugadh tu leis? Le bhith ag atharrachadh an uèirleadh agad. Tha an eanchainn an-còmhnaidh ag ùrachadh ar n-eòlasan, arsa Casey. Ma tha thu gad thrèanadh gus do ghiùlan a riaghladh agus ag obair air fuarachadh mus freagair thu, faodaidh tu atharrachadh a dhèanamh air do chuairteachadh eanchainn. Seo mar a tha.

Suidhich cuisean
Tha an psyche daonna ag obair gu ìre mhòr mar a bhios coimpiutair: Tha e nas luaithe air an fhiosrachadh a chleachd e o chionn ghoirid fhaighinn air ais. Gus faighinn gu foighidinn nas fhasa, tha Lokos a ’moladh gnìomhachd a thaghadh a bhios tu a’ dèanamh gu tric tron ​​latha (a ’toirt sip uisge, a’ suathadh làmh dorais, a ’tionndadh duilleag) agus a’ smaoineachadh air an fhacal foighidinn gach uair a nì thu e. (Ma lorgas tu thu fhèin a ’dìochuimhneachadh mu dheidhinn seo mar a bhios an latha a’ caitheamh ort, dìreach ath-thòiseachadh a ’chleachdadh cho luath‘ s a chuimhnicheas tu.) Lean ort gach latha airson seachdain, arsa Lokos, agus tòisichidh tu a ’mothachadh gu bheil thu a’ làimhseachadh suidheachaidhean ann an dòigh eadar-dhealaichte seach bhiodh agad roimhe.

Smaoinich air soirbheachas
Cha leig thu leas feitheamh gus am bi thu san raon (can, an loidhne pàighidh grosaireachd le neach-trèanaidh air a ’chlàr) gus deuchainn a dhèanamh ort fhèin. Dèan dealbh air suidheachadh a bheireadh dùbhlan dhut mar as trice, arsa Lori Lite, eòlaiche pàrantachd agus ùghdar Stress Free Kids ($ 16, amazon.com ). Faic thu fhèin a ’gàireachdainn agus a’ tarraing anail fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh ris an loidhne gluasad, agus cuir beagan aithrisean adhartach ris. Mar eisimpleir: Còrdaidh seo rium Daoine iris fhad ‘s a dh’ fheitheas mi. Nach eil e coltach riut? Ge bith. Bidh d ’inntinn a’ pròiseasadh an t-suidheachadh pretend mar fhìor eòlas anns an do rinn thu an rud ceart, a ’cuideachadh le bhith gad stèidheachadh airson soirbheasan san àm ri teachd. Hey, tha buannachadh mac-meanmnach fhathast na bhuannachadh.

Meditate
Tha daoine a bhios a ’meòrachadh ag ràdh gu bheil iad a’ faireachdainn nas sìtheile, gabhail ris, agus susbaint, arsa Lite. Agus lorg sgrùdadh ìomhaighean eanchainn ann an 2011 a chaidh a dhèanamh aig Oilthigh Yale gum faod daoine a bhios a ’meòrachadh gu cunbhalach pàirtean den eanchainn a tha co-cheangailte ri iomagain a chuir dheth. Teicneòlas furasta as urrainn dhut feuchainn an àite sam bith: Dùin do shùilean agus smaoinich a ’lìonadh d’ inntinn leis an dath as fheàrr leat, arsa Lite. Leig leis an dath bàthadh a-mach an guth a tha a ’smaoineachadh mu dheidhinn an-dè no a-màireach.

Faodaidh clann buannachd fhaighinn bho bhith a ’suidheachadh amannan taobh a-muigh cuideachd. Dhaibh, tha Orloff a ’moladh amannan meòrachaidh trì mionaidean. Iarr orra beagan anail a ghabhail, fois a ghabhail anns na cuirp aca, agus dealbh a dhèanamh a tha gan dèanamh toilichte, leithid a bhith a ’cluich còmhla ri an caraidean no a’ rothaireachd air bòrd-spèilidh, arsa Orloff. Ionnsaichidh seo dhaibh socrachadh agus fòcas a chuir air rudeigin adhartach, a bhios an uair sin gan cuideachadh ag ionnsachadh a bhith gan suidheachadh fhèin gu sgiobalta tron ​​latha, a ’toirt a-steach nuair a tha iad a’ feitheamh ris a ’phasta sin teasachadh no am bràthair an iPad a leigeil seachad.

Air do shocair
Is dòcha gur e rèiseadh gu agus air adhart an aon dòigh air an teaghlach gu lèir fhaighinn far am feum iad a bhith ann an àm, agus mar thoradh air an sin is e seo an suidheachadh bunaiteach agad. Tha sinn cho glacte ann an cabhag is gum faigh sinn greim air a ’mhodh sin, arsa Lite. Ach chan eil a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich a ’faireachdainn toilichte nuair a tha iad a’ reubadh, agus tha clann eadhon cho comasach air a dhèanamh le deagh bheachd. An àite a bhith a ’dol tron ​​chleachdadh àbhaisteach agad, tionndaidh air cuid de phuirt cùl-raon socair agus gluais aig astar àbhaisteach. Ma tha thu gu dligheach a ’ruith fadalach fad na h-ùine, smaoinich a-rithist air a’ chlàr-ama agad. Is dòcha gu feum thu beagan mhionaidean a bharrachd a thoirt airson gach errand - no beachdachadh air cuid a leigeil seachad bhon liosta ri dhèanamh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag èirigh 10 mionaidean nas tràithe, arsa Renner. Mas urrainn dhut cofaidh is fras fhaighinn mus dèilig thu ris a ’chlann, bidh thu ag obair gu math nas fheàrr.

Ionnsaich gun cuir thu dragh ort fhèin
Tha an comas leigeil le d ’inntinn coiseachd, ge bith an ann tro bhith a’ bruadar tron ​​latha no a ’cur an gnìomh do mhac-meanmna, na sgil a neartaicheas foighidinn. Mar eisimpleir, anns an deuchainn marshmallow, bha mòran de na cuspairean a bha a ’cumail a-mach airson dà bhoglach air stiùireadh a leantainn gus smaoineachadh air na siùcairean mar rudeigin eile, mar sgòthan air bhog, a thug an inntinn far an robh iad a’ feitheamh. Brosnaich do chlann gus sgeulachdan a dhèanamh nan ceann no gus smaoineachadh air an àite anns a bheil iad ann an dòigh eadar-dhealaichte agus mu dheireadh bidh iad a ’fàs cleachdte ri bhith a’ dèanamh seo leotha fhèin. Dhuibhse, is dòcha gum bi rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’gluasad chlach bho aon phòcaid chun fhear eile gu leòr airson d’ inntinn a dhùsgadh bho bhith a ’fàs nas miosa, arsa Ryan. Agus nuair a dh ’fhailicheas a h-uile càil eile agus a tharraingeas tu a-mach an iPhone, na bi gad bhualadh fhèin, eadhon ged a bheir thu dha do chlann e. Tha e ceart gu leòr am fòn no an tablet agad a thoirt dhaibh uaireannan, ach tha e cudromach gum bi clann ag ionnsachadh dòighean eadar-dhealaichte gus an aire a ghluasad, arsa Renner.

Ceartachaidhean luath

Chan urrainn dhut tionndadh gu bhith na dhuine eadar-dhealaichte thar oidhche no eadhon thairis air bliadhna. Ach fhad ‘s a tha thu ag obair air rudan, thusa urrainn ro-innleachdan fhastadh gus nach sèid thu do mhullach.

Breathaich gu domhainn
Is e seo an cleas as sine san leabhar, agus tha sin air sgàth gu bheil e ag obair. Ma tha thu a ’faireachdainn teannachadh a’ dìreadh, leig às do ghuailnean (sùilean dùinte, ma tha thu ag iarraidh) agus gabh sreath de anail domhainn. Tha am freagairt cuideam agus an fhreagairt fois mu choinneamh, agus mar sin chan urrainn dhaibh a bhith air aig an aon àm, arsa Ryan. Faodaidh clann seo a dhèanamh cuideachd. Nuair a bhios am fear beag agad a ’cur dragh air nach eil an aplacaid as fheàrr leat a’ luchdachadh, innis dha gun dùin e a shùilean agus smaoinich gu bheil e dòbhran mara na shuidhe air creig, a ’feitheamh ri dòbhrain mara eile a thighinn còmhla ris, arsa Lite (a tha cuideachd na ùghdar air Còmhdach dòbhrain mara, leabhar cloinne mu dheidhinn fois; $ 15, amazon.com ). An uairsin innis dha anail a tharraing a-steach - dhà, trì, ceithir - agus a-mach, dhà, trì, ceithir. Is e seo rudeigin as urrainn dhut a dhol air ais a-rithist agus a-rithist le do chlann. (Dèan anail air dòbhrain-mara.)

Cleachd Calming Self-Talk
Tha coinneamh chudromach agad a ’tòiseachadh a dh’ aithghearr agus tha e coltach gur e an duine air cùl a ’chunntair deli a tha a’ dèanamh do lòn an crafter ceapaire as slaodaiche air a ’phlanaid. Panic ensues. Mar as trice tha smaoineachadh piobrachaidh ann, mar Tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn ann an trioblaid , tha sin gad chuir air falbh, arsa Ryan. Mus tèid thu sìos toll coineanach tòcail, buail air fois agus gabh thu fhèin tro shreath cheistean, leithid Dè as miosa a dh ’fhaodas tachairt ma chailleas mi a’ choinneamh? An urrainn dhomh a bhith beò as miosa? An uairsin, arsa Ryan, obraich a-mach a bheil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an suidheachadh a chuideachadh, mar a bhith a ’cur teacs a-steach gum bi thu beagan mhionaidean fadalach no a’ gearradh do chall agus a ’fàgail na deli.

Mol geama
Mura h-eil do chlann fhathast air maighstireachd a dhèanamh air an ealain a bhith gan tarraing fhèin, thoir dhaibh brosnachadh. Air an loidhne pàighidh, feuch geama, mar Cò mheud ad a chì thu? arsa Deborah Gilboa, lighiche teaghlaich agus ùghdar an leabhair a tha ri thighinn Faigh an giùlan a tha thu ag iarraidh ... Gun a bhith nad phàrant a tha thu a ’fuath! ($ 16, amazon.com ). Le clann nas sine, dh ’fhaodadh tu faighneachd, An urrainn dhut liosta a dhèanamh de na h-obraichean a dh’ fheumas daoine a dhèanamh far a bheil sinn a-nis? (Ag ath-stocadh, a ’sliseadh feòil, a’ cartadh mheasan…)

Bata Post-it ri taobh a ’fòn
Ach chan e dìreach Post-it sam bith. Air an fhear seo, feumaidh tu sgrìobhadh, A bheil mi airson bruidhinn mar an neach a tha mi airson a bhith? Is e ceist a th ’ann a bhios gu tric a’ dol taobh an rathaid ann an tiugh ar eadar-obrachadh làitheil, arsa Lokos. Gach turas a gheibh thu air a ’fòn le seirbheis teachdaiche (a’ chompanaidh càball, an àrachas slàinte agad), leugh an nota mar chuimhneachan. Dh ’fhaodadh gun cuir e stad ort bho bhith a’ toirt a-mach do shàrachadh air an neach-ionaid a tha a ’freagairt na gairm.

Leabhar-cluiche na foighidinn

Tha eòlaichean ag aontachadh gun cuidich na sia gnìomhan sin le bhith a ’togail foighidinn anns a’ chlann agad.

Cuir gàrradh
Tòisich le sìol agus faic mar a bhios e a ’fàs (mean air mhean) gach latha. Gun ghàrradh? Bidh cupa ùir air an uinneig ag obair a cheart cho math.

Faigh còcaireachd
Bidh e ag obair gu math oir feumaidh tu na grìtheidean fhaighinn, an cur còmhla, agus an uairsin feitheamh mus fhaigh thu do dhuais, arsa am banaltram clàraichte Rona Renner.

Dèan Liosta Miann
Chan eil e uair sam bith ro thràth liosta co-là-breith a thòiseachadh, arsa Renner. Nuair a gheibh do phàiste na dèideagan falaichte aice mu dheireadh, bidh an payoff gu sònraichte milis.

Dèan tòimhseachain Jigsaw
Thoir air na 400 pìosan uile! Cuir an aghaidh ìmpidh gus do phàiste a chuideachadh gus an àite a lorg airson an aon phìos duilich sin.

Dealbhaich iongnadh
Chan fheum seo a bhith na spreadhadh co-là-breith. Ionnsaichidh do chlann luach taingealachd dàil, arsa lighiche teaghlaich Deborah Gilboa, eadhon ged a tha iad a ’toirt bracaist Dad dhan leabaidh.

Tog bratagan
Gach bliadhna, bidh mi ag òrdachadh cupa bratagan. An toiseach bidh sinn a ’feitheamh ris a’ phacaid. An uairsin bheir e 7 gu 10 latha airson na bratagan a cheangal ris a ’chupa agus seachdain eile mus nochd iad mar dhealain-dè - duais iongantach, arsa Lite.