Às deidh ùine gu math duilich aig an obair agad - is dòcha an t-seusan as trainge den bhliadhna no às deidh atharrachadh mòr air feadh na companaidh - is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do losgadh a-mach agus air a dhol sìos. Dh’ fhaodadh tu saor-làithean a ghabhail agus feuchainn ri dì-cheangal bhon phost-d agad, ach uaireannan chan eil deireadh-seachdain no seachdain fada gu leòr gus an ath-phàigheadh ​​​​a tha thu ag iarraidh - agus a dh ’fheumas tu! - a thoirt seachad airson do shlàinte inntinn. An àite sin, is dòcha gum beachdaich thu air obair shabaid a ghabhail. Leis nach e cleachdaidhean àbhaisteach a tha seo (fhathast), dh’ fhaodadh gun toir e beagan co-rèiteachaidh gus toirt a chreidsinn air an neach-fastaidh agad, ach faodaidh fòrladh sàbaid mòran bhuannachdan a thabhann, a’ toirt a-steach lùghdachadh ann an tionndadh agus barrachd cruthachalachd.

An seo, stiùireadh 101 bho eòlaichean dreuchd mu bhith a’ gabhail obair shabaid, agus aig a’ cheann thall ga chleachdadh gus do bheatha agus do chùrsa-beatha a neartachadh - an àite a bhith gad chuir air ais gu proifeasanta.

CO-cheangailte: Mar a dh'iarras tu air do cheannard airson Latha Slàinte Inntinn

Dè a th’ ann an obair shabaid?

Tha fòrladh obrach air a mhìneachadh mar chothrom air fois a ghabhail le companaidh bho na dleastanasan obrach àbhaisteach agad, a’ mìneachadh Jamie J. Johnson, MS, CCC, comhairliche dreuchd aig Oilthigh Phoenix . Tha iomadh tionndadh air a’ bhun-bheachd seo. Fhad ‘s a bheir cuid an ùine airson siubhal no cùrsa a ghabhail, faodaidh cuid eile co-dhùnadh sgrùdadh a dhèanamh air gig taobh. Ge bith dè an t-slighe air a bheil thu a’ beachdachadh, tha Johnson ag ràdh gur e adhbhar obair shabaid cothrom a thoirt dhut ath-phàigheadh, ùrachadh agus ùidhean pearsanta a leantainn. Tha e na bhuannachd a bharrachd do shaor-làithean no fòrladh pearsanta.

“Bidh fastaichean a bhios a’ tabhann làithean-saora obrach a’ feuchainn ri gleidheadh ​​​​luchd-obrach àrdachadh agus cruthachalachd a bhrosnachadh am measg an luchd-obrach aca,’ tha Johnson a’ mìneachadh. 'Se seo buannachd àite-obrach is urrainn misneachd a thogail agus cothrom fàs pearsanta is proifeiseanta a thoirt do luchd-obrach a dh'fhaodas cruthachalachd agus cinneasachd àrdachadh san àite-obrach.'

Ged anns an t-suidheachadh as fheàrr, thèid an tuarastal làithreach agad a phàigheadh ​​​​rè sàbaid , bidh cuid de chompanaidhean a’ tabhann fòrladh gun phàigheadh ​​​​agus/no ìre nas ìsle, leithid 80 sa cheud den phàigheadh ​​​​àbhaisteach toirt dhachaigh agad.

Dè cho fada ‘s a tha obair àbhaisteach saor-làithean?

Faodaidh an ùine airson fòrladh saor-làithean atharrachadh a rèir na buidhne, ach mar as trice, mairidh iad àite sam bith bho aon gu sia mìosan, arsa neach-tionnsgain agus neach-buaidh Elise Armitage . Mar eisimpleir làidir, Facebook , PayPal , Adobe , agus Teàrlach Schwab bidh iad uile a’ ceadachadh agus a’ brosnachadh luchd-obrach sàbaid pàighte 30-latha a ghabhail a h-uile còig bliadhna a tha iad aig a’ chompanaidh.

Carson a tha làithean-saora a’ fàs nas mòr-chòrdte?

Chan eil e na iongnadh gu bheil dòighean obrach gu math eadar-dhealaichte aig Baby Boomers, Millennials, Gen Y, agus Gen X. Tha an luchd-obrach fo aois 45 a’ cur luach air cothromachadh obrach is beatha agus tha iad nas dualtaich cumail ri companaidh ma tha tairgse uairean sùbailte agus fuasglaidhean , an àite an àbhaist àbhaisteach 9-gu-5 cubicle. Leis gu bheil mòran de luchd-obrach nas òige a’ toirt prìomhachas do shlàinte, tha saor-làithean mar dhòigh air fastaichean an dealas airson slàinte inntinn is corporra a chuir an gnìomh, arsa Magalie René, coidse gnìomh agus neach-labhairt brosnachail.

Tha seo na bhuannachd don chompanaidh cuideachd, leis gu bheil René ag ràdh, airson aon, gum faodadh e cuideachadh le tionndadh luchd-obrach a lughdachadh. 'Dh'fhuirich ginealaichean a dh'fhalbh aig an aon bhuidheann fad am beatha, ach mar a tha gabhaltas luchd-obrach air a dhol nas giorra, tha companaidhean air fàs nas freagarraiche airson saor-làithean mar dhòigh air luchd-obrach a chumail agus am brosnachadh gus fuireach air bòrd san fhad-ùine.'

Is dòcha gur e an galar sgaoilte adhbhar eile a dh’ fhaodadh fastaichean eòlas fhaighinn air àrdachadh ann an iarrtasan saor-làithean. Rè na h-ùine seo, bha aig mòran de phroifeiseantaich ri uairean nas fhaide a chothromachadh a bharrachd air barrachd ùine leisg (le taing do bheatha shòisealta nas lugha) gus smaoineachadh air na miannan agus an adhbhar, arsa Amanda Augustine, eòlaiche dreuchd airson. TopAth-thòiseachadh . “Is dòcha gum bi mòran a-muigh an sin a chuireadh fàilte air saor-làithean gus an làn ùine a thoirt do chuid de na h-iomairtean no na h-ùidhean anns an do thòisich iad a’ strì anns a’ bhliadhna a dh’ fhalbh,’ thuirt i. A bharrachd air an sin, leis gu bheil mòran air a bhith comasach air siubhal airson còrr air bliadhna, tha i ag ràdh nach biodh e na iongnadh a bhith a’ faighinn a-mach gu bheil daoine deònach tursan leudaichte gu cinn-uidhe ùra a chuir air dòigh cho luath ‘s a tha e sàbhailte agus comasach.

dè tha dachaigh a’ ciallachadh dhut

CO-cheangailte: Is e Sàbaid Slàinte san Dachaigh an dearbh rud a tha a dhìth oirnn an-dràsta

Seòladh Sabaid Obrach

Ma tha thu airson sgrùdadh a dhèanamh air bun-bheachd saor-làithean leis an neach-fastaidh agad, tha e deatamach tuigsinn dè a tha thu an dòchas faighinn a-mach às an ùine seo air falbh bhon obair agus mar a nì thu pròiseas fuaigheil dhut fhèin agus don fhastaiche agad.

Dèan co-dhùnadh ciamar a tha thu airson an ùine a chaitheamh.

Anns a’ chiad seachdain den t-sàbaid agad, is dòcha gum faigh thu tlachd bho bhith a’ cadal a-staigh, a’ coimhead air Netflix, agus gu dearbh tha ùine agad crìoch a chuir air an liosta ri dhèanamh pearsanta a chuir thu dheth. Ach, is dòcha nach e gluasad airson mìos (no trì) an fheum as fheàrr den ùine agad, agus is dòcha nach fàg sin thu a’ faireachdainn cho ùr ‘s a shaoileadh tu nuair a thilleas tu air ais don oifis.

An àite sin, tha Augustine a 'moladh a bhith a' co-dhùnadh dè dìreach a chosgas tu an ùine. Am measg cuid de bheachdan tha:

Siubhal. Aon uair ‘s gu bheil e nas ruigsinneach dha hop-dùthcha a-rithist, dh’ fhaodadh saor-làithean a bhith na chothrom dhut an turas sin a ghabhail timcheall an t-saoghail air an robh thu a-riamh ag ionndrainn. Faodaidh tu an turas a mhapadh leat fhèin, no a dhol còmhla ri prògraman obrach iomallach mar Bliadhna Iomallach , gus an rathad a roinn le rannsachairean eile den aon seòrsa inntinn.Trèana. Is dòcha gu bheil a bhith a 'ruith marathon no a' sreap Beinn Kilimanjaro air a bhith air do liosta bucaid - ach cha robh ùine agad a-riamh airson do bhodhaig ullachadh airson a bhith dìcheallach. “Dh’ fhaodadh do shabaid a bhith air a chleachdadh mar chothrom beagan trèanaidh a dhèanamh no cuid de na cleasan lùth-chleasachd sin a thoirt gu buil,’ tha Augustine ag ràdh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil fios agad dè an ùine a bheir e, gus am bi thu deiseil airson soirbheachas.Ionnsaich. Do luchd-ionnsachaidh fad-beatha a chòrd ris an sgoil, faodaidh gun a bhith anns an t-seòmar-sgoile bacadh a chuir air do chinneasachd agus do chruthachalachd. Co-dhiù a tha thu air a bhith a’ smaoineachadh mu bhith ag ionnsachadh còdadh, no ma tha thu airson maighstireachd a dhèanamh air deasachadh dhealbhan is bhidio, faodaidh saor-làithean a bhith na àm airson dàibheadh ​​​​a-steach do sgil ùr. “Smaoinich air beagan ùine a thoirt dheth airson sgrùdadh a dhèanamh airson na GMATn, crìoch a chur air d’ fhoghlam, ionnsachadh mar a bhruidhneas tu Eadailtis, no leantainn air meanbh-chreideas no cùrsa sgrùdaidh eile a tha inntinneach,’ tha Augustine a’ moladh. 'Thoir sùil air diofar phrògraman gus am fear as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan agad a lorg. Cuidichidh seo thu cuideachd gus faighinn a-mach dè cho fada de shabaid a dh'fheumadh tu a ghabhail gus do chuid ionnsachaidh a chrìochnachadh.'Cruthaich. Is e aon dòigh air d’ inntinn a neartachadh agus tilleadh gu obair ath-nuadhachadh na seallaidhean sin uile a chuir nad cheann air pàipear no air canabhas. Dh’ fhaodadh e a bhith a’ sgrìobhadh leabhar, a’ peantadh do shàr-obair no ionad cruthachail eile, tha Augustine ag ràdh. Bheir saor-làithean seachad an dì-cheangal a dh’ fheumadh tu gus gleusadh a-steach do phàirt eile den eanchainn agad.Hustle. A bheil an beachd airson othail taobh nach robh cothrom agad a-riamh fàs gu bhith na rudeigin eile? No a bheil thu air beachdachadh air atharrachadh dreuchd ach nach robh an ùine no an ceann-cinn agad a-riamh gus faighinn a-mach an e seo an roghainn cheart? ‘Thoir seachad do shabaid gus am fòcas a tha airidh air a thoirt don sgioba agad gus am faigh thu a-mach an urrainn dhut a thionndadh gu dreuchd làn-ùine,’ tha Augustine ag ràdh.

CO-cheangailte: Eadar Obraichean? Seo 7 dòighean glic air d’ ùine a chaitheamh agus fuireach ceangailte

Thoir seachad plana concrait.

Nuair a bhios tu deiseil airson gluasad air adhart leis na h-amasan sàbaid agad, tha René a’ moladh plana mionaideach agus smaoineachail a leasachadh a bhios a’ còmhdach gach bunait agus a bheir fois-inntinn don fhastaiche agad. Dh’ fhaodadh iad seo a bhith nan roghainnean airson mar a dhèiligeas tu na ghabhas lìbhrigeadh agus na dleastanasan agad fhad ‘s a tha thu air falbh, a bharrachd air carson a bhios an t-sàbaid buannachdail don chompanaidh san fhad-ùine. ‘Thoir prìomhachas do fheumalachdan a’ ghnìomhachais agus thoir seachad fuasglaidhean airson na tha dùil aig a’ phròiseact a thaobh nan dreuchdan obrach agad,’ tha i a’ leantainn. “Tha seo a’ dearbhadh gur e cluicheadair sgioba a th’ annad, a’ sealltainn do dhealas a thaobh an dà chuid na h-amasan agad agus na companaidh, agus a’ daingneachadh do rùn tilleadh chun t-suidheachaidh.’

Leis gur e cridhe saor-làithean am feum air ùine phearsanta, bidh thu a’ dèiligeadh ris a’ phlanadh le onair agus so-leòntachd. “Ma tha thu air dàimh fhallain a stèidheachadh leis a’ mhanaidsear agad, cruthaichidh seo ceangal agus leigidh e leat a bhith air fhaicinn agus taic a thoirt dhut, gu sònraichte ma tha an adhbhar agad airson saor-làithean timcheall air slàinte inntinn,’ thuirt René.

Cuir do mhanaidsear an sàs tràth.

Aon uair 's gu bheil fios agad air amas do shabaid agus gu bheil plana agad nad inntinn, tha an t-àm ann bruidhinn ris a' mhanaidsear agad. An àite a bhith a’ feitheamh mìos mus bi thu an dùil tòiseachadh air d’ ùine air falbh bhon obair, feuch ri nas urrainn dhut de rabhadh a thoirt seachad. Bheir seo ùine airson barganachadh, còmhraidhean agus aonta, gu sònraichte ma tha thu ag obair do bhuidheann nas motha.

Mar a tha MacIain a’ mìneachadh, dh’ fhaodadh e a bhith cuideachail a bhith ag obair gu dlùth leis a’ mhanaidsear agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an ùine dheth, agus gu bheil na cinn-latha a’ co-thaobhadh ri poileasaidhean agus riatanasan na roinne agus na companaidh agad. Dh’ fhaodadh tu cuideachd dòighean a chomharrachadh a dh’ fhaodadh an obair shabaid pròiseactan no prògraman a chruthachadh a bhiodh buannachdail do luchd-obrach. Tha Johnson a’ roinn aon bheachd airson iris a chumail gus do ghnìomhachd agus ionnsachadh bhon fhòrladh a chlàradh. ‘Bruidhinn ris a’ mhanaidsear agad mar as urrainn dhut na h-amasan ionnsachaidh agad a thoirt a-steach mar phàirt den phlana dèanadais agad,’ tha i ag ràdh. ‘Dèan seo na chothrom amasan is planaichean dreuchdail ùra a stèidheachadh agus a chruthachadh; biodh seo na àm airson cothroman fàs proifeiseanta ùra a lorg.'

Armaich thu fhèin le dàta.

Bho thionndadh nas lugha gu luchd-obrach ath-nuadhaichte, bidh làithean-saora obrach na bhuannachd do luchd-fastaidh, cuideachd, tha Augustine a 'cur an cuimhne. Ach mura cruinnich thu am fiosrachadh seo, faodaidh e a bhith duilich toirt a chreidsinn air an neach-fastaidh agad gu bheil do shabaid gu leas a h-uile duine. Dh'fhaodadh e cuideachd do chùis a thogail ma nì thu beagan rannsachaidh agus ma gheibh thu a-mach gu bheil farpaisich a' chompanaidh a' tabhann buannachd shabaid don luchd-obrach aca.

Bi mothachail air ionmhas agus àm.

Ma dh’aontaicheas an neach-fastaidh agad ri do shabaid ach nach urrainn dhaibh do thuarastal iomlan no dad sam bith a phàigheadh, feumaidh plana ionmhais a bhith agad airson cinn-cinn a choileanadh. Mus tèid thu dhan deasbad, dèan sgrùdadh air na sàbhalaidhean agad gus tuigsinn dè an ùine as urrainn dhut a thoirt dheth, gus an urrainn dhut am fiosrachadh sin a cho-roinn leis an neach-fastaidh agad, tha Armitage a’ moladh. Is fhiach cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air mar a làimhsicheas iad d’ àrachas slàinte, agus am feum thu pàigheadh ​​air a shon às do phòcaid.

Tha Armitage ag ràdh gum beachdaich iad air an àm as fheàrr dhut fhèin agus don chompanaidh. “Mas e neach-cunntais a th’ annad agus gur e seusan nan cìsean an t-àm den bhliadhna as trainge dhut, is dòcha nach eil a bhith a’ toirt beagan mhìosan dheth airson saor-làithean as t-earrach a’ falbh,’ tha i a’ leantainn. 'Air an làimh eile, mas e an lèirsinn a th' agad airson do shabaid trì mìosan a chaitheamh a' fuireach ann am Bali, 's dòcha gum bi thu airson mìosan a thaghadh taobh a-muigh an t-seusain fhliuch, eadar an Dùbhlachd agus an Fhaoilleach.'

Daingnich do dhealas don chompanaidh.

Bidh dragh air fastaichean an-còmhnaidh gum faodadh sàbaid ìmpidh a chuir ort a’ bhuidheann fhàgail. Agus ged a tha sin comasach, ma tha thu dèidheil air an obair agad agus nach eil feum agad ach air fois, tha Armitage ag ràdh a bhith soilleir mu do dhealas. “Tha e fada nas fhasa leigeil leat a dhol air saor-làithean airson mìos no dhà na tha thu a’ faireachdainn mì-thoilichte, a’ fàgail a’ chompanaidh agus feumaidh do mhanaidsear fear eile a lorg agus an trèanadh,’ tha i a’ leantainn. 'Innsibh dhaibh gum bi sibh air bhioran tilleadh dhan obair agaibh às dèidh ur sàbaid, a' faireachdainn gu bheil spionnadh, spionnadh agaibh agus deiseil airson obair.'

CO-cheangailte: Am Pàigh thu Dè as fhiach dhut? Seo mar a nì thu obrachadh a-mach dè a bu chòir dhut a bhith a’ cosnadh

• Carson a tha feum agad air sàbhalaidhean 'Latha Grianach', Chan e dìreach Maoin 'Latha Rainy'
• Mar a nì thu co-dhùnadh càite am bu chòir d’ airgead a dhol
• Mar as urrainn dhut grunn chunntasan banca a bhith agad gus do chuideachadh gus Amasan Ionmhais a choileanadh
• 5 rùintean airgid ri chur ris an liosta ri dhèanamh agad airson 2022