Is e fìor innleachd a tha ann an anail ceart, agus aon uair ‘s gu bheil fios agad mar a nì thu e, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut cuideam a riaghladh tron latha. Lean na h-eacarsaichean anail sìmplidh anns a ’bhidio seo agus faic dè an diofar a nì iad dhut.
Na tha a dhìth ort
- searbhadair beag, uachdar còmhnard
Lean na ceumannan seo
- Lorg àite sàmhach
Suidh gu comhfhurtail ann an sgìre a tha an ìre mhath sàmhach. Cuir dheth fònaichean cealla no rud sam bith eile a dh ’fhaodadh dragh a chuir ort. - Suidh air searbhadair no plaide
Cuir searbhadair beag, fillte fo na cnapan agad. Bheir seo ort suidhe suas gu dìreach, a dh ’fhosglas do bhroilleach agus do sgamhanan agus a bheir cothrom dhut anail a ghabhail nas doimhne. - Fòcas air d ’anail
Dùin do shùilean agus tòisich a ’dìreadh air d’ anail. Mothaich dè cho domhainn no cho domhainn sa tha d ’anail.
Tip: Is e an amas an seo fòcas a chuir air d ’anail a-mhàin, a’ putadh a h-uile smuaintean eile (a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cuideam) bho d’ inntinn. - Dèan a-rithist airson 10 gu 20 mionaid
Dèan an eacarsaich anail agus fòcas seo airson 10 gu 20 mionaid gach latha. - Gabh fois le aon anail slaodach
Airson àrdachadh luath ann am meadhan an latha agad (no uair sam bith a lorgas tu an ìre cuideam agad ag èirigh), gabh aon anail domhainn domhainn a-steach, cùm e airson cunntadh de cheithir, agus an uairsin exhale gu slaodach.
