Tha dìnnear Taingealachd eile air a thighinn agus air falbh agus tha latha eile de rùintean ithe fallain air a thilgeil a-mach le gizzards an tuirc. Ach mus tòisich thu gad bhualadh fhèin le bhith a ’gairm ainmean inntinn, fios agad gum faod a bhith gad ghiùlan fhèin barrachd milleadh na math a dhèanamh.
Is e an ath-bhualadh glùine agad a bhith a ’sealg sìos agus a’ toirt slaodadh teann teanga dhut fhèin gus casg a chuir air a dhèanamh a-rithist, ach bhuannaich seo & apos; t cuideachadh, arsa Susan Albers, Psy.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach aig Clionaig Cleveland agus ùghdar 50 Dòighean air thu fhèin a shocrachadh às aonais biadh . Anns na h-amannan sin, cuir fios chun charaid as fheàrr a-staigh agad, tha i ag ràdh. Inns dhut fhèin na rudan adhartach, maitheanasach a dh ’iarras tu air fear a tha dèidheil ort. Leis an fhìrinn innse, rannsachadh a ’moladh gu bheil a bhith truacanta gad chuideachadh gus dèanamh nas fheàrr an ath thuras. Bidh nàire agus ciont gad dhùnadh sìos agus toirt ort an dàrna cuid a bhith a ’seachnadh smaoineachadh mu dheidhinn no bidh e gad chreachadh eadhon nas doimhne a-steach do shàrachadh tòcail, tha i ag ràdh. Seo mar a ghluaiseas tu air adhart agus ath-chuimseachadh air a ’phlana ithe fallain agad.
Comharraich carson a chuir thu thairis e sa chiad àite
Dh ’fhaodadh e bhith gu robh thu ag iarraidh beagan den a h-uile càil, no is dòcha gun tuirt thu riut fhèin nach fhaic thu na biadhan sin a-rithist airson bliadhna eile. No is dòcha gur e suidheachaidhean duilich teaghlaich a thug ort comhfhurtachd a ghabhail ann an dàrna cuideachadh. Chan eil duine a ’dèanamh saor-làithean ag ithe gu foirfe, arsa Edward Abramson, Ph.D., àrd-ollamh emeritus de eòlas-inntinn aig Oilthigh Stàite California agus ùghdar Ithe tòcail . Cleachd an t-eòlas mar chothrom ionnsachaidh, tha e a ’moladh. Nam biodh tu ag ithe gu meadhanach gus an tug Aunt Mildred a-mach am pecan pie às deidh dhut slice de piuthar ubhal ithe mar-thà, coisich thu fhèin tro na ceumannan gus faighinn a-mach dè a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte an ath thuras. Is dòcha gu faighnich thu cia mheud paidhean a bhios ann, obraich a-mach dè am fear as fheàrr leat, agus feuch an lughdaich thu gu fialaidh a ’chiad pie fhad‘ s a tha thu a ’feitheamh ris an fhear as fheàrr leat.
Cuir timcheall ort fhèin le mantras adhartach
Tha dòigh-beatha fhallain mu dheidhinn adhartas, chan e foirfeachd, arsa Albers. Nuair a tha thu a ’cur aghaidh air dùbhlain ithe a dh’ aithghearr, innis dhut fhèin, chan urrainn dhomh smachd a chumail air a ’mhionaid seo, chan urrainn dhomh an àm a dh’ fhalbh atharrachadh no smachd a chumail air an àm ri teachd. Is toil leatha cuideachd na h-abairtean, ‘Is e latha eile a-màireach, cha toil leam & apos; t na rinn mi, ach is toil leam fhathast mi, agus ann am faclan Taylor Swift, Shake it off!
Suidhich mìosachan am fòn no an coimpiutair agad gus am bi cuimhneachain agad a ’tighinn a-steach leis na h-abairtean as fheàrr leat, abairtean adhartach agus amasan tron mhìos - gu sònraichte mus tig thu gu pàrtaidh - gus do chuideachadh le bhith a’ fuireach air an t-slighe fad an t-seusain. Le bhith a ’roinneadh cuòt no teachdaireachd brosnachail air Twitter no Facebook faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn math cuideachd, tha Albers a ’moladh.
Dèan comhfhurtachd dhut fhèin gun chalaraidhean
Chan eil cuideam mu bhith ag ithe a ’dèanamh fàbhar sam bith dhut fhèin. Bidh cuideam a ’toirt air adhart cinneasachadh an hormona cortisol, a dh’ fhaodadh sin toirt ort grèim fhaighinn air biadh siùcair, geir, arsa Albers. Lorg gnìomhan lughdachadh cortisol, mar a bhith ag òl tì dubh ( tha rannsachadh a ’moladh faodaidh e leantainn gu ìsleachadh 47 sa cheud ann an cortisol). No feuch fèin-massage, mar a bhith a ’cur ball teanas fo do chas agus ga roiligeadh mun cuairt gus faochadh a thoirt do chasan achy. Faodaidh trì mionaidean de dh ’anail domhainn do chuideachadh gus faighinn agus fuireach socair agus meadhanaichte, no feuchainn air sìneadh socair, mar na ceithir posan yoga sin a tha a’ lughdachadh cuideam.
Suidhich amasan làitheil ruigsinneach
Cleachd amasan pròiseas, mar coiseachd làitheil 15-mionaid, an aghaidh amas builean, leithid a bhith a ’call còig notaichean, a’ moladh Albers. Is e amasan pròiseas an fheadhainn a shuidhich thu a h-uile latha a bheir amas buil mu dheireadh. Cuidichidh a bhith a ’dol thairis air amas pròiseas sìmplidh gach latha thu a’ faireachdainn coileanta agus a ’cumail fòcas. Bonus a bharrachd? Rannsachadh anns an iris Blas air sealltainn gum faodadh coiseachd brisg, 15-mionaid, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an t-seòclaid agus a’ cumail d ’inntinn bho bhith a’ spìonadh.
Bi mothachail air giùlan sgèile
Don & apos; t hop air an sgèile gach latha, agus gu sònraichte às deidh biadh mòr. Cha bhith thu a ’faireachdainn ach mì-mhisneachd agus briseadh-dùil, a dh’ fhaodadh leantainn gu giùlan ithe rag. Faodaidh a bhith a ’coimhead mu dheidhinn àrdachadh is lughdachadh air an sgèile do mhisneachd a dhèanamh no a bhriseadh, arsa Albers. A rèir an Smachd cuideam nàiseanta clàraidh, bidh 75 sa cheud de dhaoine a tha air cuideam a chall agus air a chumail dheth airson co-dhiù bliadhna gan cuideam fhèin gach seachdain, mar sin dèan e an aon latha den t-seachdain, sa mhadainn, agus sgrìobh sìos e gus am bi fios agad càite am bi thu a ’seasamh air feadh na mìos.
Luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Cornell faighinn a-mach gu bheil sinn a ’dèanamh co-dhùnaidhean ithe 220-plus gu cuibheasach gach latha agus nach eil duine a’ dol a dhèanamh a h-uile gin dhiubh ceart, arsa Abramson. Bidh a bhith a ’dèanamh roghainnean ithe fallain a’ dèanamh oidhirp agus cha bhith sin air a dhèanamh le cas. Tha a bhith a ’gabhail ri smaoineachadh uile-gu-lèir fèin-pheanasach, agus tha sin a’ drèanadh an lùth a dh ’fheumas tu gus fuireach air an t-slighe, arsa Abramson. Feumaidh tu a bhith math dhut fhèin gus a bhith soirbheachail aig call cuideim, mar sin cleachd fèin-truas gu tric.
