Bidh eadhon boireannaich le riaghaltasan eacarsaich làidir gu tric ag iarraidh barrachd mìneachadh gàirdean àrd - ach tha feum air dòigh-obrach cuimsichte airson a bhith a ’gleusadh na gàirdeanan. Taing don dà eacarsaich shìmplidh anns a ’bhidio seo, faodaidh tu na triceps agad obrachadh a-mach ann am beagan mhionaidean san t-seachdain.
Na tha a dhìth ort
- deasg no leac, cuideaman (trì gu còig notaichean)
Lean na ceumannan seo
- Thoir air do chridhe a dhol
Mus cuir thu aghaidh air an t-sòn gàirdean àrd agad, dèan beagan mhionaidean de cardio gus do ìre cridhe àrdachadh, fosgail na fèithean agad, agus cuideachadh le bhith a ’seachnadh dochann. (Dh ’fhaodadh tu a dhol suas is sìos an staidhre beagan thursan no beagan leuman leum a dhèanamh, mar eisimpleir.) - Blàthachadh le bhith a ’dèanamh 20 cearcall gàirdean gach taobh
Le casan còmhla agus cuideaman anns gach làimh, leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach (mar sin bidh thu a ’dèanamh cumadh T), agus gluais iad ann an cearcallan beaga. An dèidh a bhith a ’cuairteachadh ann an aon taobh airson seata de 20 cuairteachadh, cuir air ais an stiùireadh airson dàrna seata de 20. - Dèan trì seataichean de 10-20 seasamh put-ups
Tòisich le bhith a ’coimhead air deasg no leac làidir. A ’cur leud do làmhan bho chèile air an uachdar, le do ghàirdeanan dìreach agus do ghuailnean sìos, ceàrn do bhodhaig aig mu 45 ceum bhon ùrlar. Tarraing do bhoglach a-steach agus cothromachadh air bàlaichean do chasan. Dèan lùb do ghàirdeanan agus thoir do bhroilleach sìos cho ìosal ‘s as urrainn dhut, fhad‘ s a tha thu a ’tilgeil do uilleanan a-steach. Inhale mar a thig thu sìos. Brùth thu fhèin air ais suas, ag èaladh mar a dh ’èiricheas tu. Dèan seo airson dhà no trì sheataichean de 8 gu 10 riochdairean.
Tip: Faodaidh tu dian a dhèanamh air an obair-obrach le bhith a ’gluasad do làmhan nas fhaisge air a chèile. - Stretch
Na dìochuimhnich sìneadh às deidh obair-obrach. Bidh thu a ’lughdachadh goirt agus a’ meudachadh do shùbailteachd.
