Dh ’fheuch thu fhèin & apos; cunntadh caoraich… agus brògan, agus to-dos, agus làithean-saora, agus ge bith dè a thig a-steach nad cheann - agus fhathast tha thu fhèin & apos; dùisg fad is farsaing. A rèir Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail, tha suas ri 30 sa cheud de dh ’inbhich a’ fulang le comharran insomnia agus tachartasan de insomnia. Tha mòran adhbharan insomnia ann, a ’toirt a-steach cuideam, duilgheadasan slàinte meidigeach no inntinn, cungaidhean-leigheis, uairean obrach, àrainneachd cadail, do chleachdadh ro-leabaidh, no eadhon eas-òrdughan cadail.

Ach nuair a tha thu & apos; ath a ’laighe an sin a’ coimhead air mullach a ’mhullaich aig 3 sa mhadainn, an sin & apos; s dìreach aon cheist air d’ inntinn: Am bu chòir dhomh èirigh, no fuireach ceart far a bheil mi? Ma tha e & apos; s air a bhith 15 mionaid, faigh grèim air an eideadh agus na sliparan agad agus fàg an seòmar-cadail, arsa Natalie D. Dautovich, Ph.D., Leas-Ollamh, Roinn Eòlas-inntinn aig Oilthigh Co-fhlaitheas Virginia agus Sgoilear Àrainneachd airson an Stèidheachd Nàiseanta Cadail . ‘Is e an geall as fheàrr agad a dhol an sàs ann an gnìomhachd sàmhach, neo-bhrosnachail ann an seòmar eile,’ arsa Dautovich. Rud eile, faodaidh a bhith na laighe na dhùisg airson ùineichean fada an seòmar-cadail a thionndadh gu bhith na inntinn airson dùsgadh agus an neo-chomas cadal, thuirt i. Is e comann a th ’ann a dh’ adhbhraicheas insomnia ball-sneachda gu duilgheadas nas miosa.

Ann an àite gun lasadh, feuch ri leughadh, no cleachd beagan anail no meadhanachadh domhainn gus am bi thu a ’faireachdainn cadalach gu leòr airson faighinn air ais dhan leabaidh. Stiùir gu soilleir bho rud sam bith brosnachail gu inntinn no gu corporra: Chan eil thu airson a bhith a ’coimhead cloc; cuir aghaidh air obair-taighe; no pàigh bilean no obair, gu sònraichte air inneal a dhùisgeas an eanchainn le solas gorm.

Ma tha insomnia a ’tachairt gu cunbhalach, bruidhinn ris an dotair agad no eòlaiche cadail. Is dòcha gu bheil i a ’moladh atharrachadh air na meds no dòigh-beatha gnàthach agad, no a bhith a’ moladh leigheas giùlan inntinn no cobhair cadail.