Tha cadal, sa chiad àite, na staid slànachaidh, àm nuair a tha an siostam gu lèir agad ag ath-nuadhachadh agus ag ath-lìonadh airson an slàinte agus an gnìomhachd as fheàrr. Is e àm a th’ ann cuideachd nuair a tha thu gu tur comhfhurtail, socair, agus a’ faighinn a-mach às an t-saoghal mun cuairt ort. Ach eadhon fhathast, tha e comasach dùsgadh an ath latha le cràdh is cràdh - eadhon leòn - air sgàth a h-uile gluasad timcheall a tha thu a’ dèanamh, no bhon t-suidheachadh shònraichte anns an tachair thu a bhith a’ cadal.

Lauri Leadley, neach-foghlaim cadail clionaigeach agus ceann-suidhe air Ionad-cadail Valley , ionad sgrùdaidh cadail neo-eisimeileach stèidhichte ann an Arizona, a’ toirt rabhadh ‘tha, faodaidh tu thu fhèin a ghoirteachadh fhad ‘s a tha thu a’ cadal, [agus faodaidh e] a bhith eadar rudeigin beag, leithid gualainn ghoirt, gu rudeigin mòr, leithid teannachadh cnàimh-droma.’

Tha Leadley ag ràdh gum faod an dochann as cumanta bho chadal a bhith mar amhach stiff, guailnean goirt, no pian cùil. Dh’ fhaodadh feadhainn nach eil cho cumanta ach nas cunnartaiche a bhith a’ toirt a-steach diosc bulging no rib air a chuir às, a tha i a’ comharrachadh gu diofar sheòrsaichean de shuidheachadh cadail.

CO-cheangailte: Tha Dè cho math sa tha thu nad chadal nas cudromaiche na na tha thu a’ cadal - Seo mar a leasaicheas tu càileachd do chadal

Dè na h-àiteachan cadail a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh?

Ged a tha e coltach gu bheil e coltach nach eil smachd agad air a bhith air do ghoirteachadh fhad ‘s a tha thu fallain na chadal (agus gu cinnteach tha beagan fìrinn ann), tha ceumannan casg agus ceartachaidh ann as urrainn dhut feuchainn ma lorgas tu thu fhèin a’ dùsgadh le pian. Dh’fhaodadh iad seo a bhith a’ toirt a-steach trèanadh thu fhèin gus àiteachan cadail sònraichte no cluasagan sònraichte a sheachnadh, mar eisimpleir. Tha Leadley ag ainmeachadh cuid de na h-eucoirich as miosa:

“Faodaidh cadal le do ghàirdean os cionn do chinn no air do ghualainn airson ùine fhada leantainn gu dochann goirt. Faodaidh cadal le cluasag a leigeas le d’ mhuineal fois a ghabhail aig ceàrnan neònach, no cadal le do chasan àrdaichte cuideachd suidheachaidhean mì-chofhurtail adhbhrachadh,' thuirt i. 'Faodaidh eadhon cadal fhad 's a tha thu nad shuidhe ann an suidheachadh dìreach a' leantainn gu leòn cinn is amhaich.'

Agus droch naidheachd: tha suidheachadh trioblaid eile buailteach a bhith a’ cadal air do stamag, a tha Leadley ag ràdh a bu chòir a sheachnadh, ma ghabhas sin dèanamh. “Faodaidh cadal air do stomag cuideam a chuir air do dhruim is do mhuineal, agus faodaidh e barrachd tilgeil, tionndaidh agus fois adhbhrachadh tron ​​​​oidhche,’ tha i ag ràdh. 'Chan eilear a' moladh suidheachadh fetal cuideachd, oir faodaidh fìor lùbadh an droma-droma mì-chofhurtachd adhbhrachadh san amhaich agus air ais, agus le bhith air a lùbadh gu teann faodaidh e anail a chuingealachadh.'

CO-cheangailte: Na cluasagan as fheàrr airson pian amhaich, a rèir lèirmheasan teachdaiche

Dè an suidheachadh cadail as fheàrr gus pian a sheachnadh?

Tha Leadley ag innse gu bheil e math feuchainn ri cadal - no co-dhiù tuiteam na chadal - fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim. “Caidil ann an suidheachadh dìreach le do ghàirdeanan sìos ri do thaobh, agus air do dhruim, mas urrainn dhut,’ tha i ag ràdh. “Chan eil thu cho dualtach fèith a tharraing no rib a chuir na àite (suidheachadh nas miosa) mura h-eil thu air do shìneadh a-mach. Bidh cadal air do dhruim cuideachd a' cuideachadh le bhith a' lùghdachadh pian amhaich, gualainn agus droma.'

Tha suidheachadh math eile airson cadal a-staigh air do thaobh - ach a-rithist, chan ann ann an dòigh a tha air a lùbadh gu teann ann an suidheachadh fetal. “Leigidh seo leis an spine fuireach ann an suidheachadh neodrach, agus a’ cuideachadh le pian amhaich, gualainn agus cùil, 'thuirt Leadley.

Ged nach urrainn dhuinn an-còmhnaidh micromanage a dhèanamh air na bhios na cuirp againn a’ dèanamh fhad ‘s a tha sinn a’ bruadar, is urrainn dhuinn ceumannan a ghabhail gus feuchainn ri sinn fhèin a thrèanadh gus tuiteam na chadal ann an suidheachaidhean nas fheàrr. Mar eisimpleir, ‘ma chaidil thu le do ghàirdeanan os cionn do chinn, feuch ri do bhodhaig ath-thrèanadh le bhith a’ cuir duilleag timcheall do ghàirdeanan nuair a tha iad sìos ri do thaobh,’ tha Leadley a’ moladh. ' Bidh gluasad cuingealaichte fhad 'sa bhios tu a' cadal, a 'toirt iasad do chunnart nas ìsle de leòn. Cleachd cluasagan mar shiostam taice gus do ghlùinean no amhaich àrdachadh gus cuideam a lùghdachadh, agus lorg bobhstair làidir a bheir taic don bhodhaig agad.'

CO-cheangailte: 6 dòighean oidhche gus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal gu sgiobalta, a rèir eòlaichean cadail