Tha do ghut riatanach airson barrachd air dìreach instincts. Feumaidh e dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig biadh, rud a tha gu math toinnte: Bidh an stamag a ’maistreadh biadh; bidh an caolan bheag a ’briseadh a’ mheasgachaidh (ris an canar chyme) gu moileciuilean nas lugha gus an urrainn don bhodhaig beathachadh a ghabhail a-steach; agus bidh an intestine mòr ag atharrachadh na rudan nach eil feum air - uill, tha fios agad. Nuair a bhios am pròiseas ag obair mar bu chòir, tha thu toilichte leisg. Ach nuair a thèid aon phàirt uamhasach, is urrainn cuideachd do chàileachd-beatha. Airson math do ghut, seo an làn chladhach air na tha àbhaisteach agus dè nach eil.

Eòlas-inntinn do stamag

Carson a tha cho beag de smachd againn air na tha a ’dol air adhart anns an t-slighe cnàmhaidh? Leis gu bheil inntinn fhèin aig an t-sgoltadh.

Do eanchainn eile

Tha siostam nearbhach an gut, ris an canar uaireannan an dàrna eanchainn, na lìonra de chòrr air 100 millean neurons (ceallan a bhios a ’sgaoileadh fiosrachadh tro cheanglaichean dealain is ceimigeach) a ruitheas fad an t-slighe gastrointestinal. Gu dearbh, cha bhith an eanchainn seo a ’gineadh fhaireachdainnean no a’ cumail grèim air cuimhneachain. Ach faodaidh e an siostam cnàmhaidh obrachadh gu neo-eisimeileach bhon eanchainn nad cheann, a ’co-dhùnadh cuin a ghluaiseas tu biadh bhon stamag chun a’ bhroinn bheag, cuin a chuireas tu hormonaichean ma sgaoil, cuin a chuireas tu sgudal às, agus eadhon cuin a chuireas tu biadh air ais bhon àm a thàinig e. (Is ann air sgàth sin nach urrainn dhut seasamh an aghaidh ìmpidh a chuir a-mach nuair a tha thu tinn.) Cha toil leis an eanchainn micromanage, arsa Mìcheal D. Gershon, M.D., àrd-ollamh pathology agus bith-eòlas cealla aig Oilthigh Columbia agus ùghdar An Dàrna Brain ($ 15, amazon.com ). Bidh e a ’fàgail mion-fhiosrachadh mu chnàmh suas chun t-sgoltadh.

Gus na co-dhùnaidhean gut seo a dhèanamh, bidh an dàrna eanchainn a ’cleachdadh mòran de na h-aon innealan a bhios an eanchainn cunbhalach a’ cleachdadh - ceannard nam measg, an serotonin neurotransmitter. Gu dearbh, tha 95 sa cheud de stoc serotonin a ’chuirp anns an t-sgoltadh. Fhad ‘s a tha serotonin an eanchainn a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh faireachdainnean sunnd, is e an serotonin anns an t-slighe gastrointestinal a chlaidheamh agus a sgiath an aghaidh riochdairean nàimhdeil, leithid droch bacteria. Faodaidh serotonin anns an t-sgoltadh sèid a ghluasad, luchd-ionnsaigh a lorg a dh ’fhaodadh a bhith ann, agus gu riatanach a’ toirt air an t-sgoltadh freagairt dìon làn-chuimseach a chuir suas, arsa Gershon.

An ceangal inntinn-bodhaig

Ma tha do stamag a ’connsachadh riut, laigh sìos agus pacaidh e le smuaintean fionnar, thuirt an cluicheadair ainmeil uirsgeulach Satchel Paige air ais ann an 1953. A’ tionndadh a-mach, bha e air adhart gu rudeigin. Tha dlùth cheangal aig an t-sgoltadh ri do staid inntinn, oir tha fios agad an robh dealan-dè agad a-riamh ro cheann-latha mòr no a ’faireachdainn tinn ro dheuchainn. Is e am prìomh cheangal an nerve vagus, a thòisicheas aig bonn na h-eanchainn, a ’siubhal sìos amhach agus air feadh a’ bhroilleach, an uairsin geugan air feadh an t-sgoltadh. Bidh a ’mhòr-chuid de na teachdaireachdan a bhios a’ siubhal an nerve vagus a ’dol bhon t-sgoltadh chun eanchainn, agus chan ann. Ann an neach fallain, tha iad gu ìre mhòr neo-fhiosrach: ùrachaidhean neo-àbhaisteach mu ghnìomhachd gut àbhaisteach gus an urrainn don eanchainn co-chothromachd a chumail sa bhodhaig. Ach ann an daoine le cùisean cnàmhaidh chan eil na teachdaireachdan cho tlachdmhor. Smaoinich gu bheil do ghut ann an àmhghar - is dòcha gu bheil pian pianail agad. A-nis an àite a bhith a ’cur teachdaireachdan snog gu bheil a h-uile càil gu math, tha an gut a’ dol a chuir comharran dragh an eanchainn, arsa Gershon. Dh ’fhaodadh gum fàs na teachdaireachdan rabhaidh neo-fhiosrachail sin cho mòr is gum bi iad nan adhbhar dragh is trom-inntinn. Tha fios agad air an abairt Cò thàinig an toiseach, a ’chearc no an ugh? Tha e an aon rud le cùisean cnàmhaidh agus imcheist. Chan eil fios againn a bheil cuideam ag adhbhrachadh air a ’bhroinn a dhol ceàrr no a bheil a’ bhroinn a ’dol ceàrr ag adhbhrachadh cuideam inntinn, arsa Gershon. Thuirt sin, chan eil ceist sam bith ann gu bheil a bhith a ’cur tachartas cuideam singilte a bharrachd air cuideam broilleach a’ dèanamh comharraidhean cnàmhaidh nas miosa, arsa Yuri Saito, M.D., gastroenterologist aig Clinic Mayo ann an Rochester, Minnesota.

Buaidh dealan-dè

Tha an cuideam agus an àmhghar leantainneach seo eadar-dhealaichte bho seann chùis nerves. Nuair a dh ’obraicheas tu a’ bhuineach gu h-obann ro agallamh mòr no taisbeanadh, tha coltas ann gu bheil do bhodhaig a ’dol a-steach gu modh sabaid-no-itealaich. Mar a bhios an eanchainn agad a ’toirt a-mach àrdachadh de hormonaichean cuideam, bidh e a’ comharrachadh a ’chuirp gus a h-uile fòcas a chuir air an duilgheadas - a’ fàgail riaghladh cnàmhaidh air an losgaidh cùil. Mar fhreagairt, dh ’fhaodadh gum bi do ghut a’ dol a-steach gu cus (ris an canar a ’bhuineach no an cuir a-mach). Tha a bhith a ’faireachdainn dealain-dè anns an stamag dìreach mar dhreach nas ciùine den aon ath-bhualadh.

5 Ro-innleachdan Gut Fallain

Gu tric is e na rudan sìmplidh a chumas an siostam agad seasmhach.

1. Dealas a thaobh eacarsaich. Bidh eacarsaich a ’toirt air an colon gluasad, gad chuideachadh a’ cumail cunbhalachd. Tha e feumail cuideachd nuair a thathar a ’dèiligeadh ri syndrome innidh neo-thorrach, no IBS: Sgrùdadh Suaineach o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Ameireagaidh Gastroenterology sheall e gu robh adhartas mòr ann an comharraidhean IBS aig daoine a rinn eacarsaich trì gu còig tursan san t-seachdain airson 12 seachdain; chan fhaca daoine nach robh nan eacarsaich na h-aon bhuannachdan.

2. Cnuasaich do bhiadh. Gus a bhith toilichte, feumaidh an t-slighe gastrointestinal againn ùine a ghabhail airson ar biadh agus cagnadh ar biadh gu mionaideach agus gu slaodach, arsa J J Virgin, eòlaiche beathachaidh le teisteanas ann am Palm Desert, California, agus ùghdar An daithead Virgin ($ 26, amazon.com ). Faodaidh biadh nas lugha agus nas trice do chuideachadh le bhith a ’seachnadh cus den t-siostam cnàmhaidh.

3. De-cuideam. Faodaidh eadar-theachdan saidhgeòlasach a bhith gu math cuideachail nuair a thig e gu bhith a ’làimhseachadh comharraidhean gastrointestinal, arsa Saito. Tha i a ’moladh trèanadh ann an inntinn, dòigh smaoineachaidh sìmplidh a tha a’ toirt a-steach fòcas air a ’mhòmaid a tha ann an-dràsta agus ag ath-sgrìobhadh mar a dhèiligeas tu ri cuideam. Thathas air fios a bhith a ’cuideachadh therapy therapy, yoga, agus eadhon hypnotherapy.

4. Gabh probiotic. Tha an gut na dhachaigh do deichean trillean de bacteria, agus tha timcheall air 10 sa cheud dona (ag adhbhrachadh dragh cnàmhaidh) agus 90 sa cheud math (a ’cumail smachd air na bacteria dona). Probiotics dìreach facal eile airson bacteria math. Le bhith air an cuir a-steach gu cunbhalach, cuidichidh iad le bhith a ’gluasad a’ cho-mheas de bacteria anns an gut agad gu math. Ann an cuid de dh ’iogart agus kefir tha probiotics, ach ann an àite sam bith faisg air na suimean a bhios stuthan-leigheis a’ lìbhrigeadh. Ciamar a thaghas tu fear? Shekhar Challa, M.D., gastroenterologist ann an Topeka, Kansas, agus ùghdar Probiotics airson Dummies ($ 17, amazon.com ), a ’moladh gun coimhead thu airson botail le 5 billean no barrachd CFU (aonadan a tha a’ cruthachadh coloinidh) agus co-dhiù còig sreathan de bacteria (le ainmean teanga-twister mar Lactobacillus acidophilus ). Tha gut gach neach eadar-dhealaichte, mar sin ma tha thu a ’gabhail probiotic airson faochadh bho ghut feòrag agus nach atharraich dad às deidh beagan sheachdainean, is fhiach feuchainn air fear eile.

5. Cùm sùil air. Is dòcha nach eil seo a ’coimhead tarraingeach, ach is e aon de na dòighean as fhasa air slàinte do ghut a sgrùdadh a bhith a’ coimhead a-steach don taigh beag mus dèan thu sruthadh. Faodaidh dearg fuil a chomharrachadh anns an t-slighe gastrointestinal as ìsle, a dh ’fhaodadh a bhith na chomharradh air aillse colorectal, galar Crohn, colitis ulcerative, no hemorrhoids. Faodaidh dubh a bhith a ’comharrachadh bleeding san t-slighe gastrointestinal, mar ulcers stamag. (Dìreach bi mothachail gum faod buaidhean iarainn agus biadhan mar beets buaidh gun chron, atharrachadh dath.) Tha gnìomhachas math, dh ’fhaodadh cruaidh a bhith a’ ciallachadh dìth uisgeachadh no cuim, agus chan eil cumadh sam bith a ’ciallachadh a’ bhuineach. Dh ’fhaodadh craiceann (leud peansail) a bhith na adhbhar dragh cuideachd. Is dòcha gu bheil e a ’comharrachadh caolachadh sa choloin, is dòcha bho tumhair, arsa Lawrence J. Brandt, M.D., prìomh emeritus gastroenterology agus àrd-ollamh leigheis agus lannsaireachd aig Colaiste Leigheas Albert Einstein, ann am Baile New York.

Agus an uairsin ma tha trioblaid agad fhathast ...

1. Faic speisealaiche. Tha e cudromach dèanamh cinnteach nach eil fìor dhuilgheadas agad, agus faodaidh gastroenterologist an gairm sin a dhèanamh. Nuair nach bi atharrachaidhean dòigh-beatha a ’socairachadh do ghut, faodaidh cungaidh cungaidh (leithid anti-spasmodics, antibiotics, no antidepressants) cuideachadh.

2. Cùm leabhar-latha FFS. Tha sin a ’seasamh airson‘ biadh, faireachdainnean, agus comharraidhean, ’arsa Elaine Magee, neach-dietachd clàraichte ann an California a Tuath agus ùghdar Inns dhomh dè a dh ’itheas mi ma tha Syndrome Irritable Bowel orm ($ 13, amazon.com ). Tha Magee a ’moladh sgrìobhadh sìos a h-uile dad a dh'itheas tu, an ùine a dh'itheas tu e, comharraidhean sam bith a tha agad, agus an cuideam agus na faireachdainnean a tha thu a 'faighinn gach latha. Cuidichidh seo thu le bhith a ’lorg do dhòigh-beatha agus piobrachadh daithead.

3. Ith barrachd snàithleach, agus òl barrachd uisge. Ma tha thu a ’fulang le cuing, dèan oidhirp air 50 gram de fiber ithe gach latha, a’ moladh Virgin. Beag air bheag àrdaich do thoirt a-steach 5 gu 10 gram gach dà latha gus an ruig thu an ìre amas agad.

4. Gearr air ais air deoch làidir agus caffeine. Tha iad sin nan luchd-brosnachaidh cnàmhaidh a dh ’fhaodas do chuir a-steach gu modh turbo. Ma tha a ’bhuineach ort, tha an cnàmhadh agad ro luath mar-thà - cha bhith thu airson a luathachadh nas fhaide.

Grips math

Tha cuid de chomharran siostam cnàmhaidh gu tur àbhaisteach.

Gach latha timcheall air 11 sa mhadainn, bidh mo stamag a ’rùsgadh. Gu h-àrd.

Tha fàs ìseal nuair a tha an t-acras ort no ceart às deidh dhut ithe a ’ciallachadh gu bheil gas agus leaghan a’ measgachadh còmhla mar chùmhnantan beaga do bhroinn. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e coltach gum bi a h-uile duine san t-seòmar co-labhairt ga chluinntinn, mar as trice cha bhith cuid eile a’ mothachadh, arsa Brandt. Ma tha thu a ’cluinntinn squeals àrd, àrd, no ma tha pian bhoilg an cois na fuaimean, tha am pròiseas fàs fallain a’ tachairt ro ionnsaigheach, agus is dòcha gum bi thu airson do dhotair fhaicinn gus faighinn a-mach carson.

Tha mi a ’dol trì tursan san latha.

An robh sin a-riamh? Cho fad ‘s a tha thu air gnàth-chleachdadh cunbhalach agus nach eil fìor dhroch bhlàth no cramps agad eadar tadhal air seòmar-ionnlaid, tha thu math, uill, falbh. (Tha an aon rud fìor ma thèid thu dìreach beagan thursan san t-seachdain.) Thuirt sin, ma tha thu a ’dèanamh air an loo barrachd air ceithir tursan san latha no nas lugha na trì tursan san t-seachdain agus a’ faireachdainn mì-chofhurtail, smaoinich air bruidhinn ris an dotair agad airson riaghladh a-mach duilgheadas nas miosa.

Tha mi a ’faireachdainn cho mòr aig deireadh an latha.

Tha e àbhaisteach ma tha an abdomen agad a ’dol a-mach beagan ro dheireadh an fheasgair. Aig an ìre sin, tha na fèithean agad air reamhrachadh agus chan eil iad cho comasach air do bhroinn a chasg, agus mar sin bidh iad a ’frasadh beagan, arsa Brandt. Chan e gnothach mòr a th ’ann a bhith a’ faireachdainn beagan swollen às deidh biadh mòr. Ach bu chòir inneal-rabhaidh falbh ma tha an abdomen agad gu tric a ’fàs nas motha agus a’ fuireach mar sin airson uairean a-thìde. Dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharradh air casg intestinal, duilgheadas leis an dòigh anns a bheil do bhroinn a’ dèanamh cùmhnant, eas-òrdugh electrolyte (mì-chothromachadh salainn san fhuil), no galar grùthan no ovarian.

Ràinig mi dhachaigh dìreach ann an àm!

Ma dh'fheumas tu falbh nuair a bhuaileas tu air an doras aghaidh agad, chan e àm fortanach a th 'ann. Mura robh thu aig an taigh, arsa Brandt, is dòcha nach tàinig an t-ìmpidh sin idir. Tha na guitean agus na h-eanchainnean againn cho ceangailte, nuair a thèid thu a-steach don àite far am bi thu a ’dèanamh do ghnìomhachas mar as trice, bidh an eanchainn a’ toirt rabhadh don t-sgoltadh gus gluasad. Sin cuideachd carson a dh ’fhaodadh tu a bhith fo uallach nuair a tha thu a’ siubhal. Air falbh bhon ionad dachaigh agad, is dòcha nach bi an eanchainn agad a ’cur an comharra falbh chun gut agad.

Ma tha do ghut an-còmhnaidh gruamach

Tha a ’bhuineach air a h-uile duine a-nis agus a-rithist - bho dhroch cheapaire turcaidh, can, no crathadh làimhe bho chuideigin a tha tinn, no gluasad sa chlàr-ama. Agus tha cuid de chuing àbhaisteach le atharrachaidhean ann an gnàth-chleachdadh no daithead.

Soidhnichean trioblaid

mar a dh'innseas ma thèid turcaich a dhèanamh às aonais teirmiméadar

Ma tha thu gu tric a ’fulang leis a’ bhuineach no an grèim, no an àite eile eadar an dithis, dh ’fhaodadh gum bi syndrome innidh neo-thorrach ort, no IBS. Tha e am measg nan galaran cnàmhaidh as cumanta, a ’toirt buaidh air 10 gu 15 sa cheud den àireamh-sluaigh. Chan e dìreach breithneachadh catchall a th ’ann an IBS airson neach sam bith le àmhghar cnàmhaidh tlàth. Is e am mìneachadh air a shon mì-chofhurtachd bhoilg a tha co-cheangailte ri cleachdaidhean atharraichte innidh, arsa Brandt.

Ged nach eil tuigse chruaidh is luath ann air dè a tha ag adhbhrachadh IBS, is e aon teòiridh gu bheil comharraidhean a ’tighinn bho rian gastrointestinal ultrasensitive. Ann an daoine le IBS, tha an caolan mothachail do bhrosnachaidhean cnàmhaidh àbhaisteach aig ìre mòran nas ìsle na anns an neach cuibheasach, arsa Brandt. Bidh na h-eanchainnean aca a ’mìneachadh nam faireachdainnean sin - rud nach biodh duine àbhaisteach a’ mothachadh - mar phian. Bidh na comharraidhean a ’leantainn mar thoradh air an sin.

Duilgheadasan nas miosa

Faodaidh cnàmhadh tric trioblaideach comharra a thoirt air suidheachaidhean eile cuideachd. Thoir sùil airson fuil anns an stòl, caolachadh an stòl, call cuideim gun mhìneachadh, a ’bhuineach airson còrr air 48 uair, call smachd air a’ bhroinn, no dùsgadh bho chadal airson gluasadan caolain, agus dh ’fhaodadh gin dhiubh sin a bhith na dhroch thinneas (ach gu tric air a làimhseachadh), leithid galar inflammatory bowel, galar celiac, no aillse coloin.