Bidh e uaireannan a ’faireachdainn, ma tha thu airson fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh nad shlàinte, feumaidh tu a bhith a’ bualadh air an gym a h-uile latha no a h-uile obair-obrach a dhèanamh cho dian sa ghabhas. Ach tha rannsachadh ùr a ’moladh gum faod dìreach coiseachd barrachd buaidh mhòr a thoirt air beatha. Gu dearbh, bha cunnart 20 sa cheud nas ìsle aig daoine san sgrùdadh a choisich dìreach 150 mionaid san t-seachdain no barrachd bàs ro-luath, an coimeas ris an fheadhainn a choisich nas lugha.
Eadhon dha daoine nach do choinnich ris na 150 mionaidean de ghnìomhachd a chaidh a mholadh gach seachdain, bha coiseachd co-dhiù beagan nas fheàrr na bhith a ’faighinn eacarsaich idir, lorg an Iris Ameireagaidh de Leigheas Coisctheach sgrùdadh .
mar a nì thu tomhas air meud fàinne meòir
Tha am prìomh ùghdar Alpa Patel, Ph.D., neach-rannsachaidh le Comann aillse Ameireagaidh, ag ràdh gu bheil an sgrùdadh na naidheachd mhath dha neach sam bith a tha draghail nach eil coiseachd a ’cunntadh mar eacarsaich. Anns an sgrùdadh againn, rinn faisg air 95 sa cheud de dhaoine a bha an sàs ann an gnìomhachd corporra beagan coiseachd - ach airson leth de na daoine sin, b ’e coiseachd an aon eacarsaich meadhanach gu làidir a fhuair iad, thuirt i. A-nis chì sinn gu bheil buannachdan dha-rìribh ann.
Rinn an sgrùdadh, a lean faisg air 140,000 com-pàirtiche airson 13 bliadhna gu cuibheasach, coimeas eadar inbhich nach d ’fhuair gnìomhachd corporra idir, iadsan aig an robh an aon eacarsaich a’ coiseachd, agus an fheadhainn a choisich plus a ’dèanamh seòrsachan eacarsaich eile. Rinn e coimeas cuideachd eadar daoine a fhuair barrachd air na 150 mionaidean de ghnìomhachd san t-seachdain agus an fheadhainn a fhuair nas lugha.
Bha a ’mhòr-chuid de na com-pàirtichean nan seann daoine, le aois chuibheasach de 70. Rè ùine leanmhainn an sgrùdaidh, bhàsaich mu 43,000 dhiubh.
An coimeas ri daoine a thuirt gu robh iad a ’faighinn beagan gnìomhachd corporra aig toiseach an sgrùdaidh (ach nas lugha na dà uair san t-seachdain), bha an fheadhainn a thuirt nach robh iad a’ faighinn gnìomhachd idir 26 sa cheud nas dualtaiche a bhith air bàsachadh. Air an làimh eile, bha cunnart bàis 20 sa cheud nas ìsle aig an fheadhainn a fhuair eadar 2.5 agus còig uairean a thìde de ghnìomhachd corporra gach seachdain.
Cha robh e gu diofar an robh na com-pàirtichean a ’coileanadh an 150 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd chorporra tro bhith dìreach a’ coiseachd no tro ghnìomhachd eile; bha gach buidheann a ’faighinn buannachdan fad-beatha coltach ris. Anns a ’bhuidheann coiseachd a-mhàin, bha an fheadhainn a choisich a’ mhòr-chuid air an dìon na b ’fheàrr bho bhàs bho ghalar analach, galar cardiovascular, agus aillse na an fheadhainn a choisich an ìre as lugha.
Cha robh seo na iongnadh don luchd-rannsachaidh, oir tha coiseachd air a bhith ceangailte roimhe seo le cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus aillse broilleach is coloin. Ach chuir e iongnadh air Patel gun d ’fhuair na daoine a choisich dìreach cha mhòr uiread de bhuannachd ris an fheadhainn a fhuair seòrsaichean eacarsaich eile cuideachd.
Chan eil ach leth de dh ’inbhich na SA - agus eadhon nas lugha de dh’ inbhich 65 agus nas sine - a ’coinneachadh ris an stiùireadh a thathar a’ moladh de 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach no 75 mionaid de ghnìomhachd làidir gach seachdain. Dha na daoine sin, tha Patel ag ràdh, dh ’fhaodadh dìreach a bhith ag amas air an stairsneach sin a choileanadh buaidh mhòr a thoirt air fad-beatha.
B ’e an astar cuibheasach a ghabh com-pàirtichean san sgrùdadh 3 mìle san uair, no mìle 20-mionaid. Tha e nas luaithe na choisicheas tu anns a ’bhùth ghrosaireachd, agus tha e gu leòr airson do chridhe àrdachadh beagan, ach chan eil e mar gum biodh iad a’ coiseachd no a ’gluasad, arsa Patel. Is e coiseachd an seòrsa gnìomhachd corporra as cumanta a bhios daoine a ’dol an sàs anns na Stàitean Aonaichte, agus mar sin bha mi glè thoilichte na toraidhean sin fhaicinn.
Nuair a rinn an luchd-rannsachaidh coimeas eadar daoine fa leth a fhuair còrr air 150 mionaid de ghnìomhachd ris an fheadhainn a fhuair nas lugha, cha do ghabh iad a-steach an àireamh sa cheud bheag de dhaoine a thuirt nach d ’fhuair iad gnìomhachd idir. Is dòcha gum bi daoine a tha gu tur neo-ghnìomhach, gu sònraichte san raon aoise seo, mar sin air sgàth adhbharan slàinte bunaiteach a chumas iad bho bhith comasach air coiseachd, arsa Patel. Cha robh sinn airson cus luach a thoirt do na buannachdan bho bhith a ’coiseachd, agus mar sin cha robh sinn ach airson daoine a bha fallain gu leòr a thoirt a-steach.
Bha an luchd-rannsachaidh cuideachd a ’toirmeasg dhaoine le tinneasan slàinte cronail bhon sgrùdadh aca, agus a’ cumail smachd air factaran leithid inbhe smocaidh agus reamhrachd. Ach, cha b ’urrainn don sgrùdadh ach ceangal a lorg eadar coiseachd agus beatha nas fhaide, chan e dàimh adhbhar is buaidh.
Dha daoine a tha a ’faighinn tlachd à dòighean eacarsaich nas làidire, chan eil adhbhar ann airson stad; tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil buannachdan aca fhèin cuideachd aig ìrean obrach nas dian. Ach dha na milleanan de dh'Ameireaganaich nach eil eadhon a ’faighinn a’ mholadh as lugha airson gnìomhachd chorporra, tha Patel ag ràdh gu bheil an fhianais a tha a ’toirt taic do bhith a’ coiseachd barrachd - aig aois sam bith - làidir.
Tha mi an dòchas gu bheil seo a ’brosnachadh dhaoine, gu sònraichte inbhich nas sine ach dha-rìribh neach sam bith nach eil a’ dol an sàs ann an rèisimeid gnìomhachd chorporra, nach fheum iad a dhol a-mach agus a bhith nan ruitheadair marathon, arsa Patel. Le bhith a ’dol bho rud sam bith gu rudeigin a’ toirt buannachd slàinte uamhasach dha fad-beatha iomlan, agus dìreach le bhith a ’coinneachadh ris an stiùireadh sin faodaidh e eadhon barrachd a thoirt seachad.
