Nochd an artaigil seo an toiseach air Slàinte .

Tinneas cridhe a bheil an àireamh as motha a tha a’ marbhadh gach cuid fireannaich is boireannaich anns na Stàitean Aonaichte, agus bidh còrr air 610,000 Ameireaganaich a’ bàsachadh dheth gach bliadhna; is e sin aon às gach ceithir bàsan. Ma tha fios agad eadhon beagan mu shlàinte cridhe, chan eil na prìomh nithean cunnairt cho iongantach. Tha iad a’ toirt a-steach bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, smocadh, a bhith reamhar, agus dìth eacarsaich. Ach tha e a 'tionndadh a-mach gum faodadh barrachd factaran cunnairt a bhith ann na tha thu a' tuigsinn - mòran nach eil cho follaiseach. Seo 10 rudan neònach a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chunnart tinneas cridhe, airson nas fheàrr no nas miosa.

Nithean co-cheangailte

aon An àirde far a bheil thu beò.

Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh an t-seachdain seo anns an iris Crìochan ann an eòlas-inntinn lorg na daoine sin a’ fuireach aig àirdean àrda (eadar 457 agus meatairean 2,297) ann an cunnart nas ìsle a bhith a’ leasachadh syndrome metabolic - cruinneachadh de fhactaran cunnairt tinneas cridhe leithid bruthadh-fala àrd , àrd cholesterol , agus reamhrachd - na an fheadhainn a bha a 'fuireach aig ìre na mara.

Tha nas lugha de ocsaidean san adhar aig àirdean nas àirde, a dh’ fhaodadh an cridhe agus na sgamhanan a chuideachadh gus obrachadh nas èifeachdaiche, tha na h-ùghdaran a’ beachdachadh. Tha an ceangal a dh’ fhaodadh a bhith inntinneach, arsa Màiri Anna Bauman, MD, neach-labhairt airson Comann Cridhe Ameireagaidh agus iomairt Go Red for Women (nach robh an sàs ann an gin de na sgrùdaidhean a chaidh ainmeachadh an seo), ach a dh’ fheumas barrachd sgrùdaidh gus faighinn a-mach a bheil fìor cho-cheangal.

dhà Cia mheud leanabh a th' agad.

Boireannaich a fàs torrach barrachd air aon uair gu bheil cunnart nas motha agad gun tèid fibrillation atrial a leasachadh nas fhaide air adhart, ris an canar cuideachd a-fib, a rèir sgrùdadh ùr san iris Cuairteachadh . Is e buille cridhe critheach no neo-riaghailteach a th’ ann an A-fib a dh’ adhbhraicheas clotan fala, stròc, agus duilgheadasan eile. Anns an sgrùdadh, bha boireannaich le ceithir torrachas no barrachd 30% gu 50% nas dualtaiche a-fib a leasachadh an coimeas ri boireannaich nach robh a-riamh. trom .

Tha ùghdaran an sgrùdaidh ag ràdh nach eil iad airson boireannaich a bhrosnachadh bho bhith a’ faighinn clann, dìreach gu bheil feum air barrachd rannsachaidh gus an ceangal a thuigsinn. Tha fios againn gu bheil an cridhe a 'fàs nas motha nuair a tha e trom, gu bheil atharrachaidhean hormonail ann, gu bheil an siostam dìon air ath-nuadhachadh, thuirt an Dr Bauman. Mar sin is dòcha gum faod na h-aon seòrsa atharrachaidhean cuideachd cur ri tinneas cridhe.

CO-cheangailte: 5 Soidhnichean gu bheil na hormonaichean agad a-mach à muc-mhara

3 A 'toirt seachad Preemie.

Sgrùdadh ùr eile ann an Cuairteachadh lorg cuideachd ceangal eadar tinneas cridhe agus breith chloinne: Boireannaich a bhiodh lìbhrig e leanabh ro-luath (ro 37 seachdainean gestation) bha cunnart 40% nas àirde de leasachadh nas fhaide air adhart galaran cardiovascular , an coimeas ris an fheadhainn aig an robh torrachas làn-ùine. Bha an fheadhainn a bha air lìbhrigeadh gu math tràth, ro 32 seachdainean, air a dhà uiread de chunnart dhaibhsan a bha air a dhol làn-ùine.

ciamar a nì mi sgrùdadh air meud mo fhàinne

Chan eil lìbhrigeadh ro-luath na adhbhar tinneas cridhe, abair na h-ùghdaran, ach tha e na fheart ro-innse cudromach. Gu dearbh, is dòcha gum bi e na inneal feumail airson boireannaich òga a tha ann an cunnart àrd airson duilgheadasan cridhe nas fhaide air adhart nam beatha a chomharrachadh.

4 Ag ithe bracaist.

Daoine a ith biadh maidne gu cunbhalach buailteach a bhith aig ìrean nas ìsle de thinneas cridhe, cholesterol àrd, agus bruthadh-fala àrd, a rèir aithris saidheansail o chionn ghoirid bho Chomann Cridhe Ameireagaidh.

Tha mòran fianais ann a tha a 'moladh gu bheil ithe bracaist cudromach do shlàinte cardiovascular, thuirt an Dr Bauman. Nuair a leumas tu air falbh bhon bhiadh chudromach seo, bidh do chunnart bho thinneas an t-siùcair, àrdachadh cholesterol, àrdachadh cuideim agus reamhrachd uile ag àrdachadh.

5 Vaping.

Tha toitean dealanach rudeigin nas sàbhailte na an fhìor rud, ach tha iad fada bho bhith gun chron. Deasachadh o chionn ghoirid ann an JAMA toirt fa-near gu bheil ceimigean mar formaldehyde agus acetone fhathast ann an e-toitean, a dh’ fhaodas toirt buaidh air riaghladh cuideam fala , adhartachadh clots fala, agus luathachadh cruthachadh plac anns na h-artaigilean.

Chan eil e-toitean air an deagh riaghladh, arsa an Dr Bauman, agus mar sin chan eil e furasta fios a bhith agad dè na tocsainnean eile a dh’ fhaodadh iad a bhith am falach. A bharrachd air an sin, tha nicotine annta. Tha Nicotine na inneal brosnachaidh, tha i ag ràdh, agus mar sin tha fios againn gun urrainn dha ìre cridhe agus cuideam fala àrdachadh.

6 A bhith fo nàire.

Faodaidh cho math sa tha thu a’ faireachdainn mu do bhodhaig buaidh a thoirt air do chomas aire a thoirt do do chridhe. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid anns an iris reamhrachd , boireannaich reamhar aig an robh ìrean nas àirde de taobh a-staigh claonadh cuideam - a’ ciallachadh gun do chuir iad an sàs stereotypes àicheil mu reamhrachd dhaibh fhèin - nas dualtaiche syndrome metabolic a bhith aca na an fheadhainn le ìrean ìosal.

Tha na co-dhùnaidhean a’ sealltainn nach obraich a bhith a’ nàrachadh dhaoine gu bhith fallain, can an luchd-rannsachaidh - agus dh’ fhaodadh e an dochann gu corporra, chan ann a-mhàin gu tòcail. An àite a bhith a’ ceannach a-steach don stiogma, tha iad ag ràdh, thoir dùbhlan dha le bhith a’ togail misneachd agus ag obair a dh’ionnsaigh amasan a ghabhas coileanadh.

Càite am faigh mi deagh bhras

7 A 'togail cuideaman.

Tha fios agad gu bheil a bhith a’ dèanamh cardio math airson do chridhe (dìreach thoir sùil air an ainm!), Ach tha barrachd fianais ann gu bheil buannachdan cudromach aig trèanadh neart airson an ticker agad cuideachd. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh air a’ mhìos a chaidh anns an American Journal of Physiology , dìreach aon seisean de trèanadh cuideam eadar-amail leasachadh air gnìomhachd shoithichean fala anns na com-pàirtichean.

Tha sinn gu mòr a’ moladh measgachadh de chardadh, neart, agus sìneadh, arsa an Dr. Bauman - ann am pàirt, leis gu bheil thu a’ seachnadh dochann mar sin, agus ann am pàirt leis gu bheil a bhith a’ dèanamh na trì gad chuideachadh gus an oidhirp sheasmhach as fheàrr agad fhaighinn.

Faigh workouts air an lìbhrigeadh dìreach chun bhogsa a-steach agad le bhith a’ clàradh airson an Cuairt-litir Beatha fhallain

mar a nì thu clàradh airson samples amazon

8 Pian ghualainn.

Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid anns an Journal of Occupational and Environmental Medicine, daoine le barrachd factaran cunnairt tinneas cridhe - a’ toirt a-steach bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, agus tinneas an t-siùcair - cuideachd nas dualtaiche fulang le pian gualainn no leòn rotator cuff .

Chan eil luchd-rannsachaidh cinnteach carson a tha an ceangal seo ann, ach tha iad ag ràdh gum faodadh làimhseachadh bruthadh-fala àrd agus factaran cunnairt eile cuideachadh le faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd ghualainn. Tha sgrùdaidhean na bu thràithe cuideachd air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha a’ fulang le carpal tunnel syndrome, Achilles tendonitis, agus uilinn teanas cuideachd ann an cunnart nas motha bho thinneas cridhe.

9 An Ìre Foghlaim agad.

Mar as motha bliadhnaichean sgoile bha daoine air crìoch a chuir air, cho dualtach ‘s a bha iad grèim-cridhe fhaighinn ann an sgrùdadh Astràilianach a chaidh fhoillseachadh an-uiridh anns an Iris Eadar-nàiseanta airson Co-ionannachd ann an Slàinte. Bha barrachd air a dhà uiread de chunnart bho ionnsaigh cridhe air inbhich aig nach robh teisteanas foghlaim, an taca ris an fheadhainn le ceum colaiste.

Faodaidh foghlam math buaidh a thoirt air slàinte cridhe le bhith a’ toirt buaidh air far a bheil daoine a’ fuireach, dè an seòrsa obraichean a gheibh iad, dè an airgead a nì iad, agus dè na roghainnean bìdh is dòigh-beatha a nì iad, tha ùghdaran an sgrùdaidh ag ràdh.

10 Strus.

Le a amygdala nas gnìomhaiche - an raon den eanchainn a tha air adhbhrachadh ann an suidheachaidhean duilich - ceangailte ri cunnart nas àirde de thinneas cridhe agus stròc, a rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh air a’ mhìos a chaidh ann an An Lancet . Tha luchd-rannsachaidh den bheachd, nuair a thèid a ghnìomhachadh, gu bheil an roinn eanchainn seo cuideachd ag adhbhrachadh sèid anns na h-artaigilean.

Tha eòlaichean air a bhith fo amharas sin o chionn fhada cuideam faodaidh an cunnart bho ghalar cardiovascular àrdachadh, arsa an Dr Bauman. Chan eil ceangal dìreach againn fhathast, ach tha fios againn gu bheil cuideam leantainneach ag àrdachadh sgaoileadh epinephrine, no adrenaline, san t-siostam agad, agus tha fios againn gum faodadh sin leantainn gu mòr-fhulangas, tha i ag ràdh.

Ann an geàrr-chunntas, tha ithe gu math, fuireach gnìomhach, gun a bhith a’ smocadh, agus coimhead air do chuideam fhathast nam prìomh nithean air am bu chòir dhut fòcas a chuir gus do chunnart tinneas-cridhe a lughdachadh, arsa an Dr Bauman. Ach gu cinnteach is e pàtran measaidh iomlan - agus aire don cheangal inntinn-bodhaig, a tha a’ toirt a-steach cùisean co-cheangailte ri cuideam -, gu h-iomlan, an dòigh as fheàrr air do chridhe a dhìon, thuirt i.