Tha fios agad mu thràth gu bheil fuireach fallain math dhut. Eacarsaich a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe, dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’cur casg air seòrsan sònraichte de aillse, a’ lughdachadh do chunnart osteoporosis, a ’cur casg air cuideam agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2, gad chuideachadh a’ cadal nas fheàrr, agus a ’leasachadh gnìomhachd fèithean is sgamhain. Faodaidh e cuideachadh dragh nas ìsle agus casg trom-inntinn, cuideachd. Bidh obrachadh a-mach cuideachd a ’leigeil ma sgaoil endorphins, luchd-sabaid cuideam ar cuirp, gar fàgail a’ faireachdainn aig fois, rannsachadh a ’moladh. Ann am faclan eile, faodaidh obrachadh a-mach a bhith a ’faireachdainn math - agus eadhon a bhith spòrsail.
Gun a reic? Chan eil thu nad aonar. Bidh nas lugha na còig sa cheud de inbhich a ’dèanamh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach latha, a rèir Comhairle a ’Chinn-suidhe air Fallaineachd, Spòrs & Beathachadh. Fhad ‘s a bu chòir dhuinn a bhith an sàs ann an 150 mionaid de cardio gach seachdain , a bharrachd air trèanadh neart dà latha ’a’ cuimseachadh air na prìomh bhuidhnean fèithe gu lèir trian tha sinne a ’dèanamh seo gu dearbh. Ach chan fheum tarraing a-mach a bhith ag obair a-mach. Seo ceithir dòighean airson tòiseachadh (( agus faigh breab às) do chleachdadh fallaineachd.
1. Dh'èirich na fuinn.
Ma tha thu a ’coiseachd le cumhachd, a’ ruith, no a ’togail cuideaman, faodaidh ceòl dèanadas a leasachadh agus eadhon toirt ort smaoineachadh gu bheil an gnìomhachd làidir nas fhasa na dh ’fhaodadh tu a chaochladh. Cuidichidh ceòl thu le bhith a ’co-òrdanachadh do ghnìomhachd, arsa Fabio Comana, oide dàimhe aig an Acadamaidh Nàiseanta Leigheas Spòrs . Mar eisimpleir, faodaidh faclan pàirtean de theicneòlas a dhaingneachadh nuair a bhios iad a ’nochdadh faclan mar punch, gearradh, no putadh.
Faodaidh buille do cheòl cuideachd buaidh a thoirt air mar a bhios tu a ’sioncronadh an obair-obrach agad. Tha Comana a ’moladh luaths a’ chiùil a bhios tu ag èisteachd gus an seòrsa obair a tha thu a ’dèanamh a nochdadh. Coimhead suas na buillean sa mhionaid (BPM) air òran sam bith an seo no èist agus tap air a ’bhuille le bhith a’ cleachdadh a Àireamhair BPM . Seo cuid de stiùiridhean bunaiteach air am bi astar a ’sireadh.
- Blàthachadh: 100 gu 110 buille sa mhionaid
- Eacarsaichean neart: 110 gu 120 buille sa mhionaid
- Eacarsaichean seasmhachd, luaths agus sùbailteachd: Nas àirde na 120 buille sa mhionaid
- A ’sìneadh: 90 gu 100 buille sa mhionaid
Ged a dh ’fhaodadh ceòl ar workouts a dhèanamh nas spòrsail, tha Comana a’ toirt rabhadh gun a bhith an urra cus ri ceòl - no Tbh - gus aire a tharraing bhon eacarsaich. Tha giùlan seasmhach ceangailte ris an eòlas agus ma tha ceòl a ’frithealadh dìreach a bhith a’ tarraing aire agus a ’fulang, chan eil giùlan seasmhach air a stèidheachadh, tha e ag ràdh. Anns a ’chùis seo, ma thèid an ceòl sin a thoirt air falbh, chan eil adhbhar ann airson eacarsaich.
2. Ceann a-muigh.
Is dòcha nach fheum thu saidheans gus dearbhadh gu bheil gluasad tron choille nas tlachdmhoire na bhith a ’punnd air falbh air bonn tread, ach bidh eacarsaich a-muigh a’ lughdachadh faireachdainnean teannachadh, fearg agus trom-inntinn, agus aig an aon àm a ’meudachadh com-pàirteachadh agus a’ cuideachadh chom-pàirtichean a bhith a ’faireachdainn barrachd spionnadh, rannsachadh a ’moladh. Bidh a bhith taobh a-muigh a ’beairteachadh d’ eòlas, arsa Ellen Miller, an aon bhoireannach Ameireaganach a chuir a-mach dà thaobh Mt. Everest agus Coidse Fallaineachd a-muigh aig an Ionad Spionnadh Vail agus Club Lùth-chleasachd Vail ann am Vail, Colorado.
Ach cha leig thu a leas a bhith a ’dìreadh na beinne as àirde san t-saoghal gus na buannachdan bho bhith fallain a-muigh fhaighinn. Uair a thìde de losgadh coiseachd 530 calaraidh , uair a thìde de bhrògan sneachda 500 , agus faodaidh gluasad do ruith àbhaisteach bhon chrann treadaidh gu taobh a-muigh losgadh fhathast 780 calaraidh san uair. Unplug bhon t-saoghal dealanach agus tòisich a ’toirt a-steach na seallaidhean, na fàilidhean, na fuaimean timcheall ort, arsa Miller. Tha nàdur gu math teirpeach.
3. Bi nad cheàrdadair fhèin.
Feuch ri notaichean de bhrosnachadh fhàgail agus timcheall ort fhèin le daoine adhartach gus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh agus a’ neartachadh do chuid obrach. Bidh lùth-chleasaichean a ’coileanadh nas fheàrr agus a’ toirt nas fhaide gus am bloc rathaid sgìth a ruighinn nuair a chì iad aghaidhean sona an àite feadhainn brònach, rannsachadh ùr a ’moladh. Chaidh rothairean a nochdadh gu subliminally aghaidhean sona agus brònach - a bharrachd air faclan gnìomhach, leithid falbh, agus feadhainn neo-ghnìomhach, mar stad - ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Crìochan ann an Neo-eòlas Daonna . Thug luchd-rannsachaidh stiùireadh do chom-pàirtichean peadaladh gu ìre an sgìths. Bha an fheadhainn a chunnaic na glaisean adhartach a ’peadaladh trì mionaidean nas fhaide na an fheadhainn a chunnaic feadhainn àicheil.
4. Buddy suas.
Faodaidh a bhith a ’com-pàirteachadh le fear cudromach eile spionnadh mòr a thoirt don eacarsaich agad. Bha daoine còig uairean nas dualtaiche eacarsaich a dhèanamh ma rinn an cèile, lorg luchd-rannsachaidh ann an a sgrùdadh o chionn ghoirid . Ach chan fheum thu companach romansach gus cumhachd a chuideachadh tro obair-obrach. Faodaidh caraidean do chuideachadh le bhith a ’cumail ri do chuid planaichean eacarsaich , cuideachd. Tha sinn nar creutairean sòisealta agus tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ mìneachadh soirbheachas leantainneach fallaineachd buidhne (ìrean com-pàirteachaidh 28% gu cuibheasach), fàs trèanadh buidhne beaga (cha mhòr dùblachadh bho 2007), agus fàs cha mhòr rèidh ann an trèanadh pearsanta aon-air-aon. , a rèir Comana. Tha siostam taic a ’toirt càirdeas, co-obrachadh, cunntachalachd, agus is dòcha beagan farpais càirdeil, tha e ag ràdh.
