Co-dhiù a tha thu air a bhith ann an dàimh airson beagan mhìosan, beagan bhliadhnaichean, no beagan dheicheadan, feumaidh tu a bhith a ’sabaid le do chompanach aig àm air choreigin. Ach tha na tha ann an sabaid eadar-dhealaichte airson a h-uile càraid: Tha cuid dìreach ag aideachadh gu bheil eas-aonta aca; tha cuid eile ag ràdh gu bheil iad uaireannan bicker; bidh cuid a ’sìneadh ann an sàmhchair, ach tha cuid eile nach eil a’ creidsinn gu bheil sabaid cheart air a bhith aca gus am bi cuideigin a ’tionndadh. Tha dòighean àicheil agus mì-fhallain ann airson sabaid, ach chan eil eas-aonta mì-fhallain, arsa Laurie Mintz, PhD, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Florida agus ùghdar Boireannach sgìth & apos; s Stiùireadh air Feise Passionate . Leis gu bheil thu a ’dol a cheàrnag, feuch na h-ochd dòighean sin gus fuireach ann an cruth sabaid gun a dhol sìos airson a’ chunntais.

cùram craiceann as fheàrr airson craiceann a tha a’ fàs nas sine

Cùm cuimhne air amas an t-sabaid.
Is e amas na sabaid faighinn nas fhaisge, tuigse fhaighinn air a chèile nas fheàrr, cùis a rèiteach gus nach fheum thu a dhol na aghaidh a-rithist agus a-rithist, arsa Mintz. Gabh anail domhainn tron ​​t-sabaid agus smaoinich dhut fhèin, Is e seo neach air a bheil meas agus spèis agam agus tha e coltach gu bheil puing dligheach aca. Feumaidh mi èisteachd agus gràin na fìrinn a lorg anns na tha iad ag ràdh . Chan eil dad a ’cuir às do argamaid nas motha na cuideigin ag aideachadh na fìrinn anns na tha an neach eile ag ràdh, eadhon mura h-eil iad ag aontachadh gu tur.

Gearanan gutha san dòigh cheart.
Mus tòisich an sabaid eadhon, bu chòir dha càraidean a bhith a ’co-roinn cultar de spèis agus spèis gus nach bi iad a’ feuchainn ri milleadh a dhèanamh air caractar, arsa Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Prìomh Thrèanaiche Teisteanas Gottman, Ionad airson sunnd dàimh. . Ma tha thu airson deasbad duilich a bhith agad mus tig e gu bhith na shabaid, tha Mintz a ’moladh a ràdh, Tha rudeigin ann a tha mi airson bruidhinn mu dheidhinn, an e deagh àm a tha seo? An uairsin tòisich a ’chòmhradh ann an dòigh socair agus gabh seilbh air a’ chùis agad, ag ràdh, tha duilgheadas agam le… [lìon am bàn], a ’moladh Cole. Leig leat fhèin gabhail ri beachdan bhon chompanach agad agus feuch ri rudan fhaicinn bho am beachd. Cuimhnich, is e pàirt den adhbhar a tha thu leis an neach seo gu bheil na siostaman luach agad co-thaobhach.

Biodh fios agad cuin a tha e ceart gu leòr a dhol dhan leabaidh às mo chiall.
Is dòcha gun cuala tu nach bu chòir dhut a-riamh a dhol dhan leabaidh feargach, ach tha eòlaichean ag ràdh gu bheil amannan ann nuair a dh ’fhaodadh gum feum thu cadal air a’ chùis. Ma tha thu fhèin no an com-pàirtiche agad sgìth - no ma dh ’òl fear agaibh deoch làidir a dh’ fhàs nas luaithe san t-sabaid - tha e ceart gu leòr a ràdh, tha gaol agam ort, na bruidhinn mu dheidhinn sa mhadainn. Mun àm sin, an dòchas gum bi an dian air sgaoileadh, agus is dòcha gum bi aon agaibh a ’tuigsinn gu robh thu dìreach sgìth no a’ faireachdainn mothachail. Feumaidh tu breithneachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh, arsa Mintz. Ma tha thu ro sgìth airson sabaid a rèiteach, stad e mus tèid e sìos an cnoc gu sgiobalta. Dìreach bi cinnteach gun cuir thu aghaidh air taobh a-staigh 24 gu 48 uairean, mus fhaigh thu a-steach do bheatha a-rithist. Oir ma ghluaiseas tu air adhart ach mura h-eil thu ceangailte gu tòcail, tha coltas ann gum bi an ath argamaid a ’tighinn a-steach seo sabaid ann cuideachd agus a bhith ro mhòr airson dèiligeadh ris, arsa Cole.

Na bi sabaid sinc cidsin.
Ma tha thu fhèin agus an com-pàirtiche agad ag argamaid mu ionmhas, na tilg a-steach a h-uile càil agus sinc a ’chidsin, a’ ciallachadh gearanan eile a tha agad mu phàrantachadh, neo-laghan, gnè, no rud sam bith eile nach eil buntainneach sa bhad. Cùm an t-sabaid ag amas air na tha thu a ’sabaid. Dèan fuasgladh air aon chùis aig an aon àm agus na toir a h-uile càil a-steach. Ma tha cùis ann bhon àm a dh ’fhalbh a chumas ath-chòmhdach nuair a nì thu argamaid, cuir ùine seachad airson dèiligeadh ris nuair nach eil thu às mo chiall, no smaoinich air dèiligeadh ris ann an comhairleachadh chàraidean.

Bi nad phrìomh neach-conaltraidh.
Ged a dh ’fhaodadh tu a bhith air do bhuaireadh gus fearg a chuir air an duine agad nuair a tha e fadalach gad thogail, tha e nas fheàrr tòiseachadh le aithrisean I agus na faireachdainnean agad a bhith agad. Tha fios againn nach eil e furasta bruidhinn gu socair agus na faireachdainnean agad a cho-roinn nuair a tha thu air do losgadh suas mu rudeigin, ach yelling, Dh ’fhàg thu mi a’ feitheamh 20 mionaid agus tha thu mar sin neo-chiallach! gheibh mi freagairt eadar-dhealaichte bhon chompanach agad na, bha mi air fhàgail a ’feitheamh 20 mionaid agus thug e orm faireachdainn gun chùram agus leòn. Thoir cunntas air thu fhèin seach do chompanach. An àite a bhith a ’gairm do chompanach gu breugach, abair rudeigin mar,‘ I. feumach air follaiseachd is onair, ’arsa Cole.

Cuir thu fhèin ann an ùine.
Ma tha cùisean a ’teasachadh agus nach eil an t-sabaid a’ dol gu math, gabh fois. Nuair a dh ’fhàsas tu gu math troimh-chèile, thèid an ìre cridhe agad suas agus thèid hormonaichean cuideam a leigeil ma sgaoil, arsa Cole. Chan e a-mhàin sin ach tha lobes aghaidh an eanchainn, a bhios a ’làimhseachadh sgilean loidsig agus conaltraidh, a’ dùnadh. Dè is air a ghnìomhachadh san eanchainn tha an fhreagairt itealaich no sabaid a bhiodh ar sinnsearan uaimh a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean a bha a’ bagairt air beatha. Bun-loidhne: Nuair a tha thu feargach, is dòcha gum bi thu ann an cunnart a bhith a ’toirt a-steach do bheul ro do eanchainn agus ag ràdh rudeigin goirt, mar sin innis don chompanach agad gu bheil feum agad air ùine airson smaoineachadh troimhe, a’ moladh Mintz.

Fuirich earbsach gu tòcail.
Seachain a bhith ag ràdh rudan mar a rinn mi, Thig seo gu crìch, no tha mi ag iarraidh sgaradh-pòsaidh nuair a tha thu ann an sabaid. Is dòcha gum bi cuideigin ag ràdh seo oir tha iad airson grèim fhaighinn air aire a ’chom-pàirtiche aca, arsa Cole. Ach tha e a ’toirt air an companach aca a bhith a’ faireachdainn mì-shàbhailte agus mì-chinnteach sa chàirdeas. Ma thèid na rudan sin a ràdh gu tric, bidh an com-pàirtiche an dàrna cuid a ’stad gan creidsinn, no a’ faireachdainn gun cuir roinneadh fhaireachdainnean crìoch air a ’chàirdeas. Tha droch fhaclan coltach ri peilearan - chan urrainn dhut an toirt air ais aon uair ‘s gu bheil iad a-muigh, arsa Mintz. Tha sabaid gu cothromach mu bhith a ’fàs nas slaodaiche agus a’ faighneachd dhut fhèin a bheil thu ag argamaid faighinn nas fhaisge no do chompanach a ghoirteachadh. Ma thuirt thu rudeigin a ghortaich do fhear gaoil, stad agus abair, rinn mi bùrach, tha mi duilich. Cha robh mi a ’ciallachadh sin.

Tagh agus tagh na blàran agad.
Nuair a tha thu a ’fuireach le cuideigin, tha e sàbhailte a bhith den bheachd gu bheil iad a’ dol a dhèanamh rudan nach eil thu ag aontachadh leotha no a tha fo do chraiceann. Ged nach bu chòir dhut gearan a dhèanamh mu gach rud draghail a bhios an com-pàirtiche agad a ’dèanamh, ma tha aon dhiubh dha-rìribh gad ghortachadh no gad thogail agus nach urrainn dhut a leigeil às, dèan cinnteach gun toir thu aghaidh air a’ chùis gus nach nochd e ann an sabaidean eile, a ’moladh Mintz . Agus bi deònach a bhith a ’toirt a-steach cuid de rudan. Dèan co-dhùnadh dè a tha thu deònach a bhith sùbailte leis (is dòcha gun a bhith a ’greimeachadh gu làidir mu stocainnean salach a tha air fhàgail air an làr) agus obraich gus fuasgladh fhaighinn air rudan a tha thu a’ faireachdainn nas làidire mu dheidhinn (mar gum biodh an com-pàirtiche agad a ’magadh ort air beulaibh charaidean).