Tha eas-òrdugh buaidh ràitheil, ris an canar cuideachd SAD, na ìsleachadh ràitheil no trom-inntinn geamhraidh a bheir buaidh air timcheall air 5 sa cheud de shluagh inbheach anns na Stàitean Aonaichte, a rèir an Comann American Psychiatric . Fo-sheata den fheadhainn a tha a’ strì leis Bidh SAD dha-rìribh a’ faighinn eòlas air as t-samhradh no as t-earrach , a dh’ fhaodadh a bhith mì-thuigseach, ach tha e gu tur comasach. ' Tha SAD nas motha na dìreach 'blues a' gheamhraidh, '' notaichean APA. 'Faodaidh na comharran a bhith àmhghar agus ro mhòr agus faodaidh iad bacadh a chur air obair làitheil.'

Faodar làimhseachadh eas-òrdugh buaidh ràitheil le leigheas aotrom, ge-tà, a ghabhas dèanamh ceart ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin. Mar sin seo na dh’ fheumas tu a bhith agad mu leigheas aotrom agus ma tha e ceart dhutsa.

CO-cheangailte: Seo cò mu dheidhinn a tha leigheas dath - agus mar a dh’ fheuchas tu e aig an taigh

Nithean co-cheangailte

Dè a th 'ann an leigheas aotrom, agus dè as urrainn dha a chuideachadh?

Gu sìmplidh, tha leigheas aotrom a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh seòrsaichean sònraichte de sholas fuadain a tha coltach ri solas nàdarrach gus cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh tinneasan slàinte inntinn agus suidheachaidhean sònraichte eile. Le bhith gad nochdadh don t-solas seo a tha cha mhòr nàdarrach, ‘thathar a’ smaoineachadh gun toir leigheas aotrom buaidh air ceimigean eanchainn co-cheangailte ri faireachdainn agus cadal, a’ lughdachadh comharraidhean SAD,’ a rèir an Clinic Mayo . Vinay Saranga, MD, eòlaiche-inntinn agus stèidheadair de Saranga Psychiatry coileanta , ag ràdh gu bheil leigheas aotrom air a chleachdadh mar as trice airson daoine a tha a’ fulang le trom-inntinn ràitheil. “Tha cleachdaidhean eile ann airson leigheas aotrom, leithid ann an cuid de dh’ eas-òrdughan cadail, daoine a bhios ag obair shifts thar oidhche, faighinn seachad air jet lag, agus ann an trom-inntinn cuideachd,’ thuirt e.

Nigel Lester, MD, eòlaiche-inntinn le Spà 21 ann an Gleann Hudson, NY, ag ràdh gu bheil dà sheòrsa de leigheas solais ann: leigheas solais speactram slàn agus leigheas solais Red LED. “Chaidh solas speactram slàn a chleachdadh gus faochadh a thoirt do trom-inntinn ràitheil agus thathas a’ cleachdadh barrachd is barrachd gus trom-inntinn neo-ràitheil a chuideachadh,’ tha e ag ràdh. 'Tha mòran bhuannachdan aig solas LED dearg bho bhith a' faochadh cràdh agus pian agus ag adhartachadh slàinte craiceann, cuairteachadh, agus cinneasachadh collagen.'

CO-cheangailte: Dh’ fheuch mi ri EFT a’ tapadh - Seo mar a tha e ag obair agus mar a chuidich e mi le bhith a’ cur dragh orm ann an geàrr-chunntasan

Mar a roghnaicheas tu bogsa leigheas aotrom

Tha e gu math sìmplidh tòiseachadh le leigheas aotrom. Chan fheum thu cungaidh-leigheis airson ceannaich bogsa leigheas aotrom , mar a tha an Dr. Saranga ag ràdh, agus tha iad rim faighinn gu furasta ann an stòran agus air-loidhne. “Ach, [ged] tha iad rim faighinn gu furasta, bhithinn a’ moladh dhut bruidhinn ris an dotair agad an-toiseach,’ tha e a’ toirt fa-near.

Nuair a bhios tu a’ coimhead timcheall airson an toradh leigheas solais ceart, coimhead airson bogsa solais a bhios a’ sgaoileadh ‘cho beag de sholas UV sa ghabhas, oir is iad sin na ghathan cronail a tha sinn a’ ceangal ris a’ ghrèin, agus tha an aon rud fìor nuair a thig e gu bogsaichean-solais,’ arsa an Dr. .Saranga. “Gu sònraichte, feuch ri bogsa a lorg a bheir sealladh do 10,000 lux de sholas. 'S e seo am moladh àbhaisteach airson trom-inntinn ràitheil.' (Feum air barrachd cuideachaidh? Leugh beagan lèirmheasan an seo agus an seo .)

mar a chuireas tu solais Nollaige air craobh na Nollaige

Mura h-eil bogsa solais a-staigh a’ freagairt air na feumalachdan agad, tha an Dr. Lester ag ràdh gu bheil spàthan sònraichte ann air am faod thu tadhal a tha a’ tabhann seòrsaichean de leigheas aotrom. Bidh Spa 21, mar eisimpleir, a’ cur air bhog an ‘Lumina Spa’, roghainn leigheas solais làn-speactram a dh’ aithghearr. “Is e caban beag a th’ anns an Lumina spa anns a bheil thu nad sheasamh agus bheir e seachad eòlas bogaidh làn speactram solais ann am beagan mhionaidean, a tha sinn an dòchas a bhrosnaicheas fois iomlan agus a chuidicheas tu gus faireachdainn a thogail,’ tha an Dr. Lester ag ràdh.

CO-cheangailte: 5 Molaidhean gus Leigheas aig prìs ruigsinneach a lorg

Dè cho fada gus am bi thu a’ faireachdainn buaidh leigheas aotrom?

“Nuair a thòisicheas tu le leigheas bogsa aotrom, tha mi a’ moladh seisean làitheil 20-gu-30-mionaid a dhèanamh mar as trice ann an uairean na maidne,’ tha an Dr Saranga ag ràdh. 'Airson na builean as fheàrr, bi cunbhalach agus na seachain seiseanan.' Lorg aon sgrùdadh eadhon gur e dìreach a dìreach uair a thìde de leigheas aotrom dh’ fhaodadh e faireachdainnean dhaoine a leasachadh gu mòr.

Ged a tha freagairt gach neach do leigheas bogsa aotrom eadar-dhealaichte, tha an Dr. Saranga a' mìneachadh gu bheil cuid a' tòiseachadh a' faireachdainn nas fheàrr ann am beagan làithean. Ach, mura freagair thu sa bhad, na leig seachad e. “Dh’ fhaodadh an ìre aig am bi cuideigin a’ freagairt leigheas bogsa solais a bhith an urra cuideachd a bheil an t-euslainteach a’ dèanamh dad sam bith eile gus an trom-inntinn ràitheil aca a làimhseachadh, leithid cungaidh-leigheis no leigheas-inntinn,’ tha e ag ràdh. 'An dara dòigh, tòisichidh a' mhòr-chuid de dh'euslaintich air barrachd lùth, a' faireachdainn nas dòchasaiche, agus mothaichidh iad gu slaodach gu bheil am faireachdainn a' tòiseachadh a' togail.'

mar a chleachdas tu fìon-dhearcan leann ubhal airson aghaidh

Faodaidh tu cuideachd ceumannan a ghabhail gus na comharraidhean SAD agad a chasg gu for-ghnìomhach. Ma tha thu mar as trice a’ fulang le trom-inntinn ràitheil gheibh thu air thoiseach air le leigheas aotrom. “Ma tha fios agad gu bheil trom-inntinn ràitheil ort a h-uile bliadhna, na bi feitheamh gus an tig na comharraidhean agad a-steach,’ tha an Dr. Saranga ag ràdh. 'Bi for-ghnìomhach agus tòisich leigheas bogsa aotrom dìreach mus tòisich na làithean a' fàs nas giorra as t-fhoghar.'

CO-cheangailte: Suidhich an inneal-rabhaidh agad aon uair nas tràithe gus do chunnart trom-inntinn a lughdachadh, tha sgrùdadh cadail a’ moladh

Am bu chòir dhut a dhol air a shon, neo bruidhinn ris an dotair agad an toiseach?

A rèir an Dotair Lester, tha leigheas aotrom sa chumantas sàbhailte; ge-tà, faodaidh frith-bhuaidhean a bhith ann, a 'gabhail a-steach cuideam sùla, ceann goirt, no irritability. Mar as trice bidh iad sin a’ sgapadh taobh a-staigh beagan làithean, ge-tà. 'Bu chòir dhut a bhith faiceallach ma tha mothachadh craiceann ort, agus ma tha dragh sam bith ort - tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri dotair mus cleachd thu seirbheis brosnachadh slàinte sam bith,' tha e a' toirt fa-near.

Tha an Dr. Saranga ag ath-aithris, cuideachd, gur e deagh bheachd a th’ ann an-còmhnaidh fios a chuir chun neach-proifeasanta meidigeach agad mu atharrachaidhean làimhseachaidh sam bith. “Gu cinnteach bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air leigheas bogsa aotrom oir faodaidh cuid de shuidheachaidhean fàs nas miosa leis,’ tha e ag ràdh. “Mar eisimpleir, ma tha eas-òrdugh bipolar agad cuideachd, faodaidh leigheas bogsa aotrom do chuir a-steach do phrògram manic. Cuideachd, ma tha tinneas sam bith air a' chraiceann no air na sùilean agad a tha air an irioslachadh le solas, gu cinnteach bruidhinn ris an dotair agad an toiseach.'

CO-cheangailte: Tha rannsachadh ag ràdh gum faod measgachadh fallain de mheòrachadh agus eacarsaich ìsleachadh trom-inntinn a lughdachadh gu nàdarra