Tha an aonaranachd, an call, am bròn agus a’ mhì-chinnt a dh’ fhulaing mòran am-bliadhna air buaidh mhòr a thoirt air ar slàinte inntinn còmhla, ga fhàgail eadhon nas fheumaile a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn - agus a’ toirt seachad fuasglaidhean airson - cùram slàinte inntinn nas fheàrr. Tha ceathrad sa cheud de dh’ inbhich anns na Stàitean Aonaichte ag aithris gu bheil iad air comharran iomagain no trom-inntinn fhaighinn mar thoradh air a’ ghalair lèir-sgaoilte, a rèir 2021 mion-sgrùdadh le Maoin Teaghlaich Kaiser air Biùro a’ Chunntais Sgrùdadh Pulse Dachaigh .

Thathas air dearbhadh gu bheil leigheas giùlan ciallach, ris an canar CBT no leigheas labhairt, a’ lughdachadh iomagain agus trom-inntinn gu mòr. A 2016 sgrùdadh lorg san RA gun tug 43 sa cheud de na com-pàirtichean a fhuair CBT thairis air ceithir bliadhna cunntas air lùghdachadh 50 sa cheud ann an comharran trom-inntinn. Ged a tha leigheas na làimhseachadh air leth buannachdail dha mòran, tha cosgais fhathast mar aon de na prìomh chnapan-starra air neach-leigheis fhaicinn: thuirt 46 sa cheud den fheadhainn a chaidh an sgrùdadh gu robh prìs ruigsinneach mar aon de na factaran as cudromaiche nuair a thagh iad neach-leigheis, a rèir a sgrùdadh 2018 air comhairle le Barna.

Gu dearbh, is e a bhith ag àrdachadh ruigsinneachd air goireasan slàinte inntinn an-asgaidh agus aig prìs ìosal dha na h-uile an amas aig ìre eagarach. Fhad ‘s a bhios sinn uile ag obair (agus a’ bhòtadh) air sin, seo cuid de mholaidhean air ciamar thu lorg roghainnean leigheis nas ruigsinneach, an-dràsta.

Nithean co-cheangailte

aon Coimhead airson luchd-leigheis a tha a 'tairgse cìsean sgèile sleamhnachaidh.

Anns a 'mhòr-chuid de stàitean, tha cosgais cuibheasach seisean leigheis eadar $ 100 agus $ 200, a rèir Deagh leigheas , làrach a chuidicheas daoine gus proifeiseantaich slàinte inntinn a lorg. Dhaibhsan aig nach eil àrachas, faodaidh lorg neach-leigheis a bheir seachad cìsean sgèile sleamhnachaidh a bhith na dheagh roghainn airson leigheas a dhèanamh nas ruigsinneach. Tha cìsean sgèile sleamhnachaidh air an tomhas a rèir teachd a-steach neach. ‘Ma lorgas tu neach-leigheis leis a bheil thu airson a bhith ag obair còmhla, ruig a-mach thuca agus faighnich a bheil iad a’ tabhann ìrean nas ìsle,’ tha neach-obrach sòisealta ceadaichte agus leasaiche a’ moladh. Wendy Pitts .

Is dòcha gum bi luchd-leigheis aig nach eil clàr oifigeil sgèile-sleamhnachaidh fhathast deònach obrachadh leis a’ bhuidseit agad, mar sin na bi leisg faighneachd. Tha poileasaidh aig Pitts far am bi i a’ tabhann stiùireadh clionaigeach an-asgaidh do aon neach-dèiligidh, agus leigheas ruigsinneach do neach eile. “Cho fad's a tha mi a’ faicinn an dithis a tha a’ faighinn mo sheirbheisean an-dràsta airson na reataichean sin, feumaidh a h-uile duine eile an ìre iomlan agam a phàigheadh ​​no aon de na h-àrachais leis a bheil creideas agam a chleachdadh,’ thuirt Pitts.

dhà Thoir sùil leis an àrachas agad.

Ma tha àrachas agad, thoir sùil air a’ phoileasaidh agad gus faicinn dè na seirbheisean agus na solaraichean slàinte giùlain a tha còmhdaichte san lìonra agad. LMFT Shanet Dennis, a stèidhich cleachdaidhean stèidhichte ann an New York agus California Taigh Gwen , ag ràdh gu bheil àiteachan glèidhte aig cuid de luchd-leigheis airson teachdaichean stèidhichte air àrachas le glè bheag de chopan. Faodaidh tu cuideachd sùil a thoirt air a’ phlana agad gus faicinn a bheil iad a’ tabhann lasachaidhean sam bith mar thoradh air a’ ghalair lèir-sgaoilte. ‘Tha cuid de phlanaichean àrachais slàinte a’ tabhann lasachaidhean cosgais mar thoradh air a’ ghalair lèir-sgaoilte Covid-19, a tha an-dràsta a’ dèanamh leigheas an-asgaidh dha mòran,’ arsa Dennis.

Dèan cinnteach leis a’ chompanaidh agad feuch a bheil iad a’ toirt seachad no a’ còmhdachadh seirbheisean slàinte inntinn sam bith. A rèir a Sgrùdadh 2021 air a stiùireadh le ValuePenguin air slàinte inntinn rè a’ ghalair lèir-sgaoilte, thuirt 51 sa cheud de chom-pàirtichean gun robh am fastaiche aca a ’còmhdach leigheas ann an cruth air choreigin - a’ toirt a-steach leigheas brìgheil, comhairleachadh pearsanta, no cuideachadh le bhith a ’còmhdach na cosgais.

3 Cuir fios gu prògram eòlas-inntinn clionaigeach ionadail.

Hack beatha eile airson leigheas ruigsinneach? Cuir fios gu prògram eòlas-inntinn clionaigeach ionadail. “Còmhdaichidh mòran institiudan colaisde na cosgaisean iomlan airson leigheas no pàighidh iad cuibhreann math, a’ dèanamh an t-seirbheis aig prìs reusanta,’ arsa Dennis.

Eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte agus neach-stèidheachaidh de An t-Ionad airson Leigheas Cognitive Behavioral agus Mindfulness Tha an Dr Suraji Wagage ag ràdh gu bheil prògraman PhD eòlas-inntinn clionaigeach mar an dìomhair airson leigheas reusanta stèidhichte air fianais. Cuir fios chun phrògram eòlas-inntinn clionaigeach ionadail agad agus faighnich a bheil clionaig slàinte inntinn coimhearsnachd aca - bidh a’ mhòr-chuid dhiubh a’ dèanamh agus mar as trice bidh ìrean cosgais glè ìosal aca.

“Tha oileanaich iar-cheumnach anns na prògraman PhD seo gu math eòlach air an rannsachadh as ùire air leigheas èifeachdach agus tha iad fo stiùir dàmh a tha air leth eòlach san raon,’ arsa Wagage. Mura h-eil clionaig aca, is dòcha gum bi e comasach dhaibh do chuir gu roghainnean ruigsinneach eile san sgìre agad.

4 Coimhead airson buidheann a tha a 'tabhann leigheas cosgais ìseal.

Coimhead airson buidhnean a tha a 'tabhann leigheas an-asgaidh no leigheas buidhne. Tha Pitts a’ moladh sùil a thoirt air neo-phrothaidean a chuidicheas le bhith a’ pàigheadh ​​airson leigheas no a’ tabhann sheirbheisean an-asgaidh - bidh iad gu tric ag obair le leasaichean ionadail agus ag iarraidh orra an ùine a thoirt seachad. “Tha buidhnean ann cuideachd a bhios a’ cuideachadh luchd-dèiligidh le deamografaigs sònraichte, leithid DRK Bòidhchead, [a tha] gu sònraichte a’ cuideachadh boireannaich le dath,’ arsa Pitts.

Tha Taigh Gwen a’ tabhann roghainn leigheas buidhne airson $325 gach mìos, a tha Dennis ag ràdh a tha mòr-chòrdte. Tha iad cuideachd an-dràsta a’ gabhail teachdaichean brìgheil stèidhichte ann an New York no California.

Comhairliche proifeasanta dearbhte Alphonso Nathan a' moladh Slànaighear fir dubha agus an Stèidheachd Boris Lawrence Henson - dà bhuidheann leis a bheil e ag obair a tha a’ toirt seachad seirbheisean slàinte inntinn aig a bheil comas cultarail agus aig prìs ìosal.

5 Dèan sgrùdadh air teletherapy.

Thoir sùil air cleachdaidhean comhairleachaidh agus buidhnean a tha a’ tabhann Tele-slàinte no teletherapy. “Leigidh teletherapy le teachdaichean bruidhinn ri proifeasanta air a’ fòn, a tha gu tric aig ìre nas ìsle na comhairleachadh aghaidh-ri-aghaidh,’ thuirt Dennis. Tha seo cuideachd na dheagh roghainn ma lorgas tu neach-leigheis a tha a 'fuireach nas fhaide air falbh bhuat; faodaidh tu do rannsachadh fhosgladh gu luchd-leigheis taobh a-staigh do stàite agus chan e dìreach an sgìre ionadail agad.

Tha aplacaidean leigheis ann cuideachd, leithid Àite-labhairt neo Cuideachadh nas fheàrr, a bhios a’ gabhail àrachas agus a’ tabhann ballrachdan mìosail.