Tha e duilich a bhith a ’gabhail ris agus a’ seòladh ann an 2020. Chan urrainn dhuinn uile atharrachadh agus tlachd fhaighinn anns na tha sinn fhathast a ’faighinn. Is dòcha gur e cuideigin a th ’annad a bha eadhon deiseil gus dèiligeadh ris a’ cheann seo. Às deidh a h-uile càil, bha thu mar-thà gu math riaraichte a bhith aig an taigh ron ghalar sgaoilte, fhad ‘s a gheibheadh tu grèim blasta, dh’ fhaodadh tu fios a chuir gu do charaidean, agus bha leabhar no sreath Tbh math agad airson a chaitheamh. Ach dè mura h-eil thu ag ithe biadh blasda no a ’cabadaich leis a’ charaid as fheàrr agad an aon rud - no sonas sam bith tuilleadh? Dè ma tha thu a ’faireachdainn dull nuair a bhios tu a’ dèanamh ghnìomhachdan a bhiodh tu a ’còrdadh riut?
Tha ainm air a ’chall no an lùghdachadh seo ann an comas a bhith a’ faireachdainn toileachas bho na rudan a bha sinn a ’còrdadh riutha aon uair: anhedonia. Ged a tha coltas ann gu bheil anhedonia a ’samhlachadh dòrainn, tha e sònraichte leis gu bheil e mar as trice an cois call brosnachaidh gus eadhon feuchainn air rudan. Tha neach le anhedonia a ’faireachdainn mar nach eil feum ann a bhith a’ feuchainn dad, oir chan eil dad a ’faireachdainn math tuilleadh.
Tha anhedonia na chomharra cumanta de dhuilgheadasan slàinte inntinn mar trom-inntinn , imcheist , agus eas-òrdugh cuideam posttraumatic (PTSD). Bho thòisich a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha a àrdachadh anns na h-eas-òrdughan sin mar sin chan eil e coltach gum bi anhedonia a ’toirt buaidh air barrachd dhaoine - agus gu ìre nas àirde - ann an 2020.
Ach faodaidh cuideigin nach deach a dhearbhadh roimhe le trom-inntinn clionaigeach fhathast trom-inntinn suidheachadh no anhedonia suidheachadh, arsa Sigal Levy, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann an Fort Lauderdale, Fla. Miranda nadeau , Tha PhD, eòlaiche-inntinn ceadaichte ann an Austin, Texas, ag aontachadh. Tha e & apos; s rudeigin a tha mòran dhaoine a ’faighinn eòlas, co-dhiù aig aon àm nam beatha, tha i ag ràdh.
Seo a h-uile càil airson fios fhaighinn mu anhedonia, an t-iongantas slàinte inntinn a dh ’fhaodadh a bhith gad chumail air ais.
Dè a tha a ’dol air adhart san eanchainn agad nuair a tha anhedonia ort?
Nuair a choimheadas sinn air an eanchainn, tha roinnean ann a bhios ag eadar-obrachadh gus cuairt dhuais a chruthachadh. Tha cuairt dhuais ag innse dhut dè a tha buannachdail, inntinneach no airidh air a leantainn.
Ma tha thu fhèin & apos; a ’toirt air cuideigin gnìomh a dhèanamh far am bi cothrom aca airgead a chosnadh, mar eisimpleir, chì thu & apos; ll na roinnean eanchainn sin an sàs anns a’ chuairt dhuais le ceanglaichean gnìomh ri chèile, arsa Jennifer Felger, PhD, àrd-ollamh co-cheangailte ann an saidheansan inntinn agus giùlain aig Sgoil Leigheas Oilthigh Emory.
Bidh na roinnean eanchainn a ’cleachdadh ceimigeach ris an canar dopamine gus conaltradh le chèile. Bithear a ’cleachdadh dopamine gus co-dhùnadh dè a tha buannachdail agus ciamar a tha thu airson a choileanadh. Tha e cuideachd air a chleachdadh gus co-dhùnadh a bheil rudeigin bagarrach. Tha Felger a ’mìneachadh gur dòcha nach bi na roinnean cuairteachaidh duais sin ag eadar-obrachadh cho math ri chèile ann an daoine le anhedonia. Agus mar sin, tha an conaltradh lag seo eadar roinnean a ’moladh ìrean neo-chothromaichte de dopamine, arsa Tiffany Ho, PhD, neuroscientist cognitive agus àrd-ollamh cuideachaidh ann an saidheansan inntinn agus giùlan aig UC San Francisco.
Tha Ho cuideachd ag amas air a ’phàirt a dh’ fhaodadh a bhith aig sèid eanchainn agus bodhaig fada - a thathas gu tric a ’faicinn ann an cuideigin le trom-inntinn agus anhedonia às deidh dhaibh a bhith a’ faighinn eòlas air tachartasan cuideam - ann a bhith a ’suidheachadh an àrd-ùrlar airson roinnean cuairteachaidh duais nach eil cho eadar-ghnìomhach.
A ’cur ris an seo tha leudachadh air cuairteachadh bagairt an eanchainn, a bhios a’ sganadh airson rudan a sheachnadh. A-nis gu bheil na h-uimhir de rudan eagallach agus tòcail againn a ’dol air adhart san t-saoghal, tha an eanchainn a’ dèiligeadh barrachd is barrachd ri bagairtean agus nas lugha agus nas lugha ri rudan a tha buannachdail, dìreach stèidhichte air na tha sinn & apos; ath-nochdadh, tha Felger ag ràdh. Bidh an cuairteachadh duais agus an cuairteachadh bagairt an-còmhnaidh a ’ruith san eanchainn againn, thuirt i, ach nuair a thèid aon a chleachdadh barrachd agus a bheir suas barrachd lùth eanchainn, bidh am fear eile a’ crìochnachadh a ’ruith cho èifeachdach.
GAOLAIL: A ’strì ri fuireach adhartach? Tha eòlaichean ag ràdh nach cuir thu sabaid air
Mar a chuireas tu cùl ri anhedonia, aon cheum aig an aon àm
Rudan co-cheangailte
Ro rud sam bith eile, dèan atharrachaidhean dòigh-beatha a lughdaicheas sèid agus cothromachadh dopamine.
Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine fa-leth so-leònte ginteil ìrean beagan neo-chothromaichte de dopamine a bhith aca, tha Ho ag ràdh. Ach tha mòran de na rudan a chuidicheas le bhith a ’cothromachadh ìrean dopamine caochlaideach, leithid cadal gu leòr , a ’dèanamh eacarsaich no a’ gluasad barrachd , a ’lughdachadh ìrean de cuideam inntinn-shòisealta , ag ithe biadh fallain cunbhalach, agus a ’dol an sàs ann an eadar-obrachaidhean sòisealta cudromach. Tha iad sin cuideachd lughdaich sèid anns a ’bhodhaig agus an eanchainn , mar sin tha prìomhachas dhaibh deatamach.
A ’dol an sàs ann an cudromach tha ceanglaichean sòisealta dìreach a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh conaltradh le daoine a tha thu a ’faireachdainn sàbhailte leotha, eadhon ged nach eil thu a ’faireachdainn mar shòisealta , arsa Nadeau. Bidh daoine Oftentimes a ’faighinn eòlas air anhedonia agus comharran trom-inntinn eile nuair a tha iad a’ faireachdainn gu bheil na ceanglaichean sòisealta sin lag.
Cuir casg air cleachdadh electronics, a ’tòiseachadh air an oidhche.
Ann an 2020, tha na h-innealan dealanach againn air fàs mar ar prìomh uinneag don t-saoghal agus do chàch a chèile. Nuair a thèid na h-eanchainnean againn a chleachdadh gus cuisean a dhuaiseachadh a ’tighinn sa mhòr-chuid bho ar fònaichean is coimpiutairean, faodaidh e ar comas a bhith a’ faireachdainn tlachd bho eòlasan neo-dealanach, tha Felger ag ràdh.
Bidh Rims a ’moladh gu slaodach a ’lughdachadh an cleachdadh dealanach agad anns na h-uairean suas gu àm leabaidh, gus an urrainn dhut cuid de na buannachdan fhaighinn cuir taic ri cadal cuideachd .
dè an ìre a bu chòir dhut a mholadh airson pizza
Gus brosnachadh a thòiseachadh, thoir leigheas dhut fhèin mar gum biodh tu a ’làimhseachadh caraid as fheàrr.
Dèan rud sam bith as urrainn dhut gus innse dhut fhèin gu bheil thu airidh air cùram agus airidh air truas, arsa Nadeau. Is dòcha nach eil thu a ’faireachdainn a bhith a’ dol air cuairt no a ’conaltradh gu sòisealta leis nach eil e a’ dol a thoirt ort a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr, ach airson innse dhut fhèin gu bheil thu airidh air cùram, dh’ iarradh tu ort fhèin: Dè a bhiodh gu math cuideachail dhomh an-dràsta? Ciamar as urrainn dhomh cùram agus truas a nochdadh dhomh fhìn?
Comharraich pàtrain smaoineachaidh a dh ’fhaodadh a bhith millteach air do thuras gu bhith a’ toirt cùram dhut fhèin, leithid claonadh airson smaoineachadh uile-gu-lèir. Tha smaoineachadh uile-gu-lèir coltach ri bhith a ’creidsinn, gus a bhith càirdeil, gum feum thu gnìomhan spòrsail a bhith air an dealbhadh agus còmhraidhean a bhios a’ sruthadh gu furasta fad na h-ùine, no nach fhiach e. Le bhith mothachail air a ’phàtran smaoineachaidh seo cuidichidh e thu le bhith a’ cnuasachadh dè na smuaintean eile a dh ’fhaodadh a bhith nas cuideachail na àite agus àrdachadh misneachd.
Cùm duilleag-obrach smaoineachaidh gus sgrùdadh a dhèanamh air smaoineachadh àicheil.
Tha Nadeau ag ràdh gu bheil daoine le eòlas air anhedonia gu tric a ’cumail chreideasan thairis air trì roinnean.
Is dòcha gum bi beachdan àicheil agad fhèin, còmhla ri beachdan àicheil mun t-saoghal, a tha chan eil e na iongnadh an-dràsta , còmhla ri beachdan àicheil mun àm ri teachd, mar ‘chan eil e gu bhith a’ fàs nas fheàrr ’no‘ tha mi an-còmhnaidh a ’faireachdainn mar seo. '
Gus cuideachadh le ath-structaradh do chreideasan, tha Nadeau a ’moladh duilleag-obrach smaoineachaidh a chumail. Air duilleag pàipeir, sgrìobh mu shuidheachadh a thachair, na faireachdainnean a bha thu a ’faireachdainn, agus na smuaintean fèin-ghluasadach a bh’ agad (an dàrna cuid dhut fhèin, an saoghal, agus / no an àm ri teachd).
Sgrìobh sìos fianais a bheir taic don phrìomh smaoineachadh fèin-ghluasadach a tha a ’draibheadh na faireachdainnean, agus fianais nach eil a’ toirt taic dha. Ann a bhith a ’dèanamh seo, tha thu gad shuidheachadh fhèin gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air an fhiosrachadh gu lèir a tha an eanchainn agad a’ faighinn, tha Nadeau a ’mìneachadh, a’ coimhead chan ann a-mhàin air na taobhan àicheil, ach air na taobhan neodrach agus adhartach.
An dèidh dhut seo a dhèanamh, ath-mheasadh na faireachdainnean agad gun bhreithneachadh.
Cuir smuaintean neodrach an àite smuaintean àicheil.
A bharrachd air a bhith a ’luachadh do smuaintean àicheil, gabh an ùine gus smuaintean neodrach a chruthachadh gus a dhol nan aghaidh, arsa Nadeau. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh smaoineachadh neodrach a bhith, Fiù ged nach eil mo charaid agus mi cho faisg‘ s a b ’àbhaist dhuinn a bhith, tha i fhathast a’ cumail sùil a-steach orm.
Bidh e a ’toirt aire do rudeigin àicheil is adhartach agus gan tarraing còmhla, tha Nadeau ag ràdh, a tha ga dhèanamh reusanta agus nas fhasa dhut gabhail ris.
GAOLAIL: 10 Dòighean air leth practaigeach airson a bhith a ’faireachdainn nas toilichte gach latha
Cùm clàr làitheil de na rudan air a bheil thu taingeil.
A ’liostadh sìmplidh rudan air a bheil thu taingeil ann an iris a ’toirt na taobhan adhartach de ar beatha a dhìochuimhnich gu beulaibh ar n-inntinn, arsa Nadeau. Is dòcha gu bheil thu taingeil airson biadh a bhith agad air do phlàta, no airson cluasag a bhith agad airson do cheann a chuir air a h-uile h-oidhche, no airson a ’ghealach agus mar a bhios e a’ nochdadh a h-uile h-oidhche. Feuch ri seo a dhèanamh a h-uile latha, eadhon ged nach sgrìobh thu ach aon rud no dhà.
Feuch ri rudeigin a dhèanamh a bhiodh tu a ’còrdadh riut, ach na cuir fòcas air a bhith a’ faighinn toileachas bhuaithe.
Faodaidh e a bhith gu math mì-mhisneachail rudeigin a dhèanamh a tha thu mar as trice dèidheil air a dhèanamh agus nach e rudeigin a tha thu dèidheil air a dhèanamh a-nis, tha Nadeau ag ràdh. Gus dèiligeadh ris a ’cheangal a-nis àicheil agad le rudeigin a b’ àbhaist a bhith deimhinneach, tha Levy a ’moladh a bhith a’ dol an sàs anns na gnìomhan sin le rùn eadar-dhealaichte. An àite a bhith a ’sireadh tlachd, cuir fòcas air a bhith a’ fàgail a ’ghnìomhachd le sealladh nas neodraich, leithid,‘ Tha mi air rudeigin a dhèanamh gus an dòigh sa bheil mi a ’faireachdainn a leasachadh.’
Tòisich le spreadhaidhean beaga, furasta a làimhseachadh, a ’caitheamh 15 mionaidean a’ coimhead taisbeanadh Tbh no a ’coiseachd a-muigh. Bidh Levy a ’brosnachadh le bhith a’ toirt fa-near dè na faireachdainnean a bhios tu a ’faighinn tron ghnìomhachd, mar a’ phlaide sgrìobach thairis air do ghlùinean fhad ‘s a tha thu a’ coimhead geama spòrs, gus a bhith nad chleachdadh inntinn an-dràsta .
Sireadh leigheas nuair a dh ’fheumas tu.
Ged a dh ’fhaodadh na molaidhean gu h-àrd a bhith buannachdail a’ leum far puingean, ma tha an anhedonia (no trom-inntinn) air a bhith an làthair airson ùine mhòr agus air tòiseachadh a ’toirt buaidh air do chomas gnìomhan làitheil a dhèanamh, tha Levy a’ moladh a ’sireadh neach-leigheis no eòlaiche-inntinn gus taic a bharrachd, proifeasanta agus ro-innleachdan làimhseachaidh a thoirt seachad.
GAOLAIL: 9 Cleachdaidhean làimhseachaidh mì-fhallain a tha a ’tighinn gu crìch a’ goirteachadh barrachd na a ’cuideachadh
na toraidhean as fheàrr airson smachd a chumail air craiceann olach
