Tha mì-chinnt, dìth smachd, gainnead fhreagairtean - tha na neo-aithnichte neo-aithnichte sin, ge bith an e sguabadh no droch shìde a th ’annta, nan stuthan nàdarra agus gu math àbhaisteach airson iomagain. Tha bith-eòlas an urra ris an mì-thlachd a tha sinn a ’faireachdainn aig amannan mì-chinnteach - agus leis an rùn as fheàrr, creidsinn e no nach eil.
Nuair nach eil fiosrachadh gu leòr againn mun àm ri teachd - nuair a tha cùisean mì-chinnteach - tha e a ’dèanamh ciall foirfe a bhith iomagaineach, arsa Amelia Aldao, PhD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ann am Baile New York agus a stèidhich Còmhla CBT , clionaig a tha a ’speisealachadh ann an leigheas buidhne airson iomagain, OCD, cuideam, agus trom-inntinn.
mar a chuidicheas fìonag leann-ubhal do chraiceann
Tha dragh a ’toirt dragh dhuinn mun àm ri teachd gus an urrainn dhuinn dealbhadh airson suidheachaidhean. Bidh e a ’meudachadh ar n-aire mun cuairt oirnn agus a’ dol an sàs anns an fhreagairt sabaid-no-itealain gun fhios nach fheum sinn sinn fhìn a dhìon gu corporra, ’thuirt i, ag ràdh gu bheil e gu tur àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn iomagaineach nuair a tha cùisean mì-chinnteach.
Tha mì-chinnt a ’toirt buaidh air a h-uile duine, dìreach gu eadar-dhealaichte
Tha mì-chinnt a ’toirt dragh don h-uile duine, ach chan eil buaidh aig a h-uile duine air an aon sgèile. Tha Aldao a ’comharrachadh rannsachadh (mar an sgrùdadh seo agus an sgrùdadh seo ) a ’sealltainn gu bheil daoine le imcheist cuideachd buailteach a bhith aig stairsneach nas ìsle, no fulangas, airson a bhith a’ dèiligeadh ri mì-chinnt. Mar sin, is dòcha gum bi stairsneach nas àirde aig daoine nach eil cho iomagaineach airson a bhith a ’gabhail ris na neo-aithnichte agus a bhith a’ riaghladh an ath-bhualadh aca gu amannan mì-chinnteach.
Smaoinich mu dheidhinn. Dh ’fhaodadh gum biodh cruinneachadh sòisealta eagallach dha daoine a chaidh a dhearbhadh le imcheist no le uallach dragh, air sgàth mì-chinnt dhùthchasach an tachartais. Cò a bhios ann? Dè a bhios air a h-uile duine eile (gus an urrainn dhomh aodach a rèir sin)? Dè cho fada ’s a mhaireas e? An abair mi rudeigin neònach? Am bi e spòrsail? Ciamar a tha sinn a ’faighinn dhachaigh?
Air an làimh eile, chan eil mì-chinnt an seo a ’cur dragh air cuideigin nach eil cho buailteach dragh a ghabhail: Cò as coma? Gheibh sinn a-mach cuin a ruigeas sinn sin; Tha mi a ’dol leis an t-sruthadh. Aig ceann eile an speactram, tha feadhainn ann a tha dèidheil air neo-aithnichte. Faodaidh am pròiseas smaoineachaidh aca a bhith a ’toirt a-steach: Saoil cò bhios ann! Chan urrainn dhomh feitheamh gus faicinn dè a tha air a h-uile duine - agus gum faic iad na tha mi a ’caitheamh! Cò aige tha fios càite am bi sinn a ’tighinn gu crìch no ciamar a ruigeas sinn dhachaigh! Tha e drùidhteach, fosgailte, làn de chomas.
Tha neo-aithnichte a ’phàrtaidh beachdail gu h-àrd gu leòr gus rabhaidhean iomagain a bhrosnachadh dha na daoine a tha an-còmhnaidh draghail - ach tha cuid eile a’ feumachdainn mì-chinnt nas motha, nas beòthaile no nas àirde gus am bi an iomagain aca a ’gluasad (mar bàs neach le gaol no suidheachadh obrach ).
Chan eil aon dòigh air freagairt ceart; tha iad dìreach eadar-dhealaichte. Ach, tha Aldao a ’toirt fa-near àite tionndaidh airson a bhith a’ cumail sùil a-mach airson: Bidh an duilgheadas ag èirigh nuair a tha meud ar freagairt iomagain a-rèir cho neo-chinnteach sa tha cùisean.
Tha, is e iomagain an dòigh dèiligeadh organach againn airson dìth smachd agus fiosrachadh. Ach aig àm sònraichte, tha iomagain os-cionn mu rudeigin nach urrainn dhuinn a-riamh smachd a chumail air no cunntas a thoirt seachad neo-chuideachail agus eadhon cronail.
Misneachd agus mì-chinnt ann an àm Coronavirus
Tha an àm seo de mhì-chinnt nach fhacas riamh roimhe agus sinn còmhla a ’sabaid ri sgaoileadh coronavirus, mar eisimpleir, cumhachdach gu leòr gus eadhon an neach as lugha iomagain a chuir air oir. Gus ath-aithris: Tha na tha thu a ’faireachdainn an-dràsta gu tur àbhaisteach.
Nuair a dh ’atharraicheas cùisean san t-saoghal gus am bi mì-chinnt a’ dol am meud (mar a tha an-dràsta), tha ìre imcheist a h-uile duine (ge bith càite an robh iad) buailteach a dhol suas, Aldao. Do chuid de dhaoine bidh seo a ’coimhead nas miosa mar thoradh air eas-òrdugh dragh a th’ ann, agus dha cuid eile dh ’fhaodadh gum bi e a’ ciallachadh a bhith a ’leasachadh aon airson a’ chiad uair.
far am faighear bainne falmhaichte anns a’ bhùth ghrosaireachd
Is e an deagh naidheachd gu bheil dòighean ann dèiligeadh ris na faireachdainnean eagalach sin de dh ’eagal. Chan urrainn dhuinn stad a chuir air hurricanes, droch naidheachd, pandemics, no an gleoc; ach bidh e a ’cuideachadh le fòcas air na rudan as urrainn dhut a smachdachadh - thu fhèin.
Teicneòlasan airson dèiligeadh ri mì-chinnt (a-nis agus an-còmhnaidh)
1. Comharraich (agus tog a-mach) dragh neo-thorrach.
Bidh draghan cinneasach buailteach a bhith a ’leantainn gu gnìomhan a bheir barrachd smachd dhuinn air an àrainneachd againn, ach tha draghan neo-thorrach a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn eadhon nas iomagaineach agus nas mì-chinnteach (mar sin a’ leantainn gu cearcall dìomhain), tha Aldao a ’mìneachadh.
Le seo san amharc, feuch ri eadar-dhealachadh a dhèanamh air na tha de dh ’uallach ort (a’ dèanamh cinnteach gu bheil biadh gu leòr san taigh) an aghaidh neo-thorrach (fuireach suas fad na h-oidhche a ’smaoineachadh mu na suidheachaidhean as miosa). Mura h-urrainn dhut dad a dhèanamh mu dheidhinn, chan eil e an urra riut fhèin dragh a ghabhail.
Rud ri thoirt fa-near: Chan eil e furasta a bhith a ’gleusadh smuaintean draghail, gu sònraichte dha neach a tha gu math iomagaineach. Thuirt sin, gum faod an ceum a ghabhail ceum air ais agus a bhith ag aithneachadh na tha agus nach fhiach an dragh a bhith na chiad cheum cuideachail.
2. Cleachd inntinn.
Tha mothachadh inntinn gnìomhach agus a dh'aona ghnothaich. Faodaidh tu a bhith faiceallach nuair a bhios tu dìreach a ’suidhe aig bòrd a’ chidsin ag ithe do lòn: Thoir faireachdainn don chathair fo do shlat; cuir luach air inneach a ’bhidhe mar a bhios tu a’ cagnadh; toirt fa-near am faireachdainn a bhith a ’dol bho acras gu riaraichte. Chan eil e furasta, ach tha e gu math cumhachdach. Gus an sgil adhartachadh, faodaidh tu cleachd inntinn nas foirmeile tro smaoineachadh inntinn , a bheir trèanadh dhut gus smuaintean rèisidh a riaghladh nas fheàrr agus fuireach air an talamh agus an làthair nuair a bhios mì-chinnt ann.
geamannan airson buidheann de dh'inbhich
3. Leasaich cleachdaidhean agus cleachdaidhean airson mothachadh air smachd.
Tha na suidheachaidhean a th ’ann an-dràsta air dragh a chuir air cleachdadh àbhaisteach a h-uile duine ann an dòighean mòra agus beaga, agus tha mòran den mhì-chinnt a’ tighinn bho dìth ceann-latha crìochnachaidh gu na h-uile astarachadh sòisealta agus bagairtean slàinte. Ach is urrainn dhuinn na cleachdaidhean againn fhèin a chruthachadh a bheir structar agus smachd dhuinn aig sgèile nas lugha, nas fa leth. Chan eil cleachdadh ceart no ceàrr ann, ach tha a bhith a ’taghadh beagan rudan agus a’ cumail riutha a ’cuideachadh barrachd na tha thu a’ tuigsinn. Tha Aldao a ’moladh a bhith gad chumail fhèin cunntachail le rudan mar eacarsaich làitheil, ag atharrachadh a-mach à pajamas, no a ’feuchainn reasabaidhean còcaireachd ùra .
Bidh cleachdaidhean a ’fàs fèin-ghluasadach agus a’ toirt dhuinn mothachadh air ro-innseachd agus smachd, tha i ag ràdh. Cuideachd leis gu bheil sinn buailteach a bhith a ’faireachdainn coileanta nuair a choileanas sinn gnìomh, tha boosters aca a chuidicheas le bhith a’ sabaid an aghaidh faireachdainnean ìosal.
Tha am beachd a ’dol nas fhaide na draghan coronavirus, cuideachd. Ann an àm sam bith de mhì-chinnt, tha an aon rud a ’buntainn. Is dòcha gun do chuir thu crìoch air dàimh agus gu robh thu a ’faireachdainn gun amas agus troimh-chèile mun àm ri teachd; no air gluasad air feadh na dùthcha airson obair agus nach eil thu eòlach air anam. Chan eil fios agad ciamar a thèid cùisean a-mach eagallach, ach faodaidh structar agus suidheachadh amasan beaga ruigsinneach a bhith nan colbhan cumhachdach gus do chumail a ’dol.
Sa chleachdadh agam, tha mi air a bhith gu sònraichte a ’cur cuideam air mìosachan gnìomhachd a chuir air chois (airson obair agus stuth spòrsail) agus a bhith a’ cumail ris cho mòr ‘s as urrainn dhomh - eadhon mura h-eil thu a’ faireachdainn mar sin agus gum b ’fheàrr leat tuiteam air a’ chupa, tha Aldao ag ràdh . Tha seo stèidhichte air innleachd leigheas giùlan inntinn ris an canar ‘giùlan gnìomhachaidh,’ dòigh-obrach stèidhichte air fianais airson a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn agus faireachdainn ìosal.
4. Fòcas air taingealachd.
Tha e iongantach an dòigh anns am faod taingealachd cruth-atharrachadh a dhèanamh air iomagain. Tha a bhith a ’lorg an loidhne airgid ann an fhìrinn ùr air leth cudromach, tha Aldao ag ràdh. Is dòcha nach eil fios agad an-còmhnaidh carson, ciamar, agus cuin, ach faodaidh tu do shealladh ath-ùrachadh le bhith ag aithneachadh àrdachadh ris nach robh dùil agus a bhith taingeil airson na tha agad. Tron cuarantine seo, mar eisimpleir: barrachd ùine le luchd-gràidh, gun barrachd siubhail air trèanaichean, no deireadh-sheachdainean falamh gus dàibheadh a-steach don chruach leabhraichean sin.
5. Sireadh àbhachdas.
Ge bith an e taisbeanadh Tbh, Tweets èibhinn, no còmhradh buidhne le caraidean a th ’ann, tha àbhachdas gu mòr mu dheidhinn an seo agus an-diugh, tha Aldao ag ràdh. Mar as motha a bhios sinn san àite sin, is ann as lugha a bhios ar n-inntinn a ’siubhal chun àm ri teachd agus a’ cur nar cuimhne cho mì-chinnteach sa tha e.
6. Na bi an urra ri dragh sealach.
Tha e mì-fhallain a ’bheàrn a tha air fhàgail le faireachdainnean mì-chinnt a lìonadh le giùlan escapist mar cus òl, cleachdadh dhrogaichean, a dhol an sàs ann an ithe tòcail, no a’ diùltadh gu bheil duilgheadas ann. Tha diùltadh, no seachnadh, mar aon fhreagairt anabarrach (tha am fear eile ro tharraingeach).
sgeulachdan socair airson tuiteam nan cadal
7. Gabh ris na rudan nach urrainn dhut a riaghladh.
Tha seo nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, feumar aideachadh, ach tha gabhail ris mar cheum mòr a dh ’ionnsaigh fois inntinn fhaighinn air ais. Gu h-iongantach, faodaidh cleachdadh obsessive de fhiosrachadh - a bhith a ’greimeachadh airson cinnt - cùisean a dhèanamh nas miosa. ‘Tha a bhith ag aithneachadh nach urrainn dhuinn smachd a chumail air agus atharrachadh a h-uile dad air leth cudromach,’ tha Aldao ag ràdh. Tha a bhith ag iarraidh faighinn a-mach agus smachd a chumail air a h-uile càil a ’brosnachadh mì-chinnt. Tha e cudromach fiosrachadh a shireadh, agus tha e cudromach cumail suas ri naidheachdan - ach bidh ùrachadh do naidheachdan is na meadhanan sòisealta an-còmhnaidh a ’cur ri iomagain. '
