Ge bith dè cho fada ‘s a bhios an ath thuras-adhair agad, tha aon rud cinnteach: Tha sinn uile airson a bhith grinn agus toilichte fhad‘ s a tha sinn an sàs air itealan. Biodh gràin agad air no ma tha gràin agad air, tha siubhal air itealan riatanach nuair a thig e gu gach cuid obair agus toileachas, agus cur molaidhean siubhal adhair tha obair deatamach gus do chuideachadh le bhith a ’dèanamh a h-uile mionaid cho comhfhurtail sa ghabhas. Mar sin thèid na pocannan agad a sgrùdadh, bidh sgrùdadh trì-fhillte ort dè as urrainn a ghiùlan air itealan, tha do chead siubhail air a sganadh, agus tha cluasag amhach deiseil agad airson a shlaodadh - a-nis tha an t-àm ann sgrùdadh a dhèanamh air na molaidhean ceart airson siubhal adhair.

Co-dhiù a tha thu a ’sgèith dheth airson beagan cur-seachad fois an earraich no a’ dèanamh air àiteigin airson obair, tha beagan mholaidhean siubhail adhair againn gus dèanamh cinnteach gur e an ath thuras-adhair agad an turas siubhail as comhfhurtail fhathast. Suas, suas, agus air falbh!

mar a bheir thu cèic a-mach à pana

Rudan co-cheangailte

1 Gabhail a-steach do yogi a-staigh

Chan e plèana an àite fìor mhath airson fois a ghabhail agus fois a ghabhail, ach tha cuid de rudan as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe gus do itealaich a dhèanamh beagan nas fhulangach.

Raonaid Grice, tidsear yoga clàraichte agus neach-deasachaidh a ’cur ris aig LiveStrong ag ràdh, Is e an dòigh as fhallaine suidhe air plèana gu dearbh a bhith a ’seachnadh suidhe - no co-dhiù suidhe fhathast - airson nas urrainn dhut den iteig. Nuair a tha thu nad shuidhe, ge-tà, tha thu airson deagh dhreuchd a bhith agad dìreach mar a bhiodh tu nad shuidhe an àite sam bith eile.

Dìreach mar a bhith nad shuidhe aig deasg, tha thu airson fois a ghabhail gus èirigh agus gluasad agus sìneadh, tha i ag ràdh. Coisich suas is sìos an trannsa no sìneadh san trannsa. Cha leig thu leas seisean yoga làn a bhith agad, ach tha sìneadh quad, sìneadh gàirdeanan, agus cuid de lùban taobh nan roghainnean math.

dhà Aodach gu cas agus gu comhfhurtail

A ’bruidhinn air yoga, cha bhiodh duine ag obair a-mach ann an jeans. Mar sin carson a bhiodh tu a ’spòrs aodach mì-chofhurtail air iteig? Feuch ri aodach sgaoilte mar joggers casual, deise shocair, brògan slip-on, agus lèintean-T airson preas-aodaich a tha gu math freagarrach airson turas plèana.

3 Pasgan siubhal siubhal

Nuair a thig e gu èadhar goireasan siubhail, is e an speur an crìoch. Faodaidh tasgadh ann am beagan phrìomh ghoireasan plèana, leithid masg sùla, cluasag siubhal le taic amhach, agus plaide siubhail, diofar mòr a dhèanamh air bòrd.

4 Nuair a tha teagamh ann, gluais timcheall

Ma bhuaileas buaireadh agus dìreach nach urrainn dhut do chathair fhàgail, tha grunn mholaidhean gluasaid aig Grice airson cathair:

1. Cearcaill amhaich: smiogaid sìos, gluais do cheann gu slaodach bho aon ghualainn chun fhear eile
2. Cearcaill-dùirn: gluais do làmhan gus na dùirn agad a ghluasad deiseal, agus an uairsin tuathal
3. Cearcaill ghualainn: rollaich do ghuailnean air ais beagan thursan agus cuir air adhart beagan thursan
4. Gàirdean thairis air sìneadh a ’bhroilleach (dìreach na bi a’ bualadh air na suidheachain agad!)
5. Glùin gu broilleach a ’sìneadh
6. Sìneadh hip: gabh tarsainn do chas chlì air mullach do ghlùin dheis agus brùth do ghlùin chlì sìos beagan, agus an uairsin gluais na taobhan
7. Cearcaill ankle: gluais do chasan gus na h-adhbrannan agad a ghluasad deiseal, agus an uairsin tuathal

A bheil thu fhathast a ’faireachdainn beagan aimsir? Tha aon phlana mu dheireadh aig Grice airson a bhith a ’gabhail fois fhad‘ s a tha thu san adhar: Rud eile as urrainn dhut a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad chathair a’ cur fòcas air a bhith a ’gluasad agus a’ gabhail fois do bhuidhnean fèithe fa leth - laoigh, quads, glutes, biceps, lats, msaa. Cùm gach fear airson trì gu còig diogan, agus an uairsin leig às. Dèan a-rithist beagan thursan, ag obair bho do chasan gu do cheann.

Seo an turas-adhair as comhfhurtail agad fhathast.

mar a nì thu pancagan ceum air cheum