Ma tha thu air aire a thoirt do na naidheachdan anns na beagan làithean (agus seachdainean, agus mìosan), tha coltas ann gun cuala tu tòrr mu astar sòisealta. Tha astar sòisealta dìreach mar a tha e: A ’meudachadh an astar eadar thu fhèin agus daoine eile a dh’ fhaodadh tu a bhith còmhla gu sòisealta, a ’toirt a-steach caraidean, teaghlach, nàbaidhean, agus buill den choimhearsnachd agad. Còmhla ri nigheadaireachd làimhe agus ceumannan dìon eile, is e astar sòisealta aon de na prìomh dhòighean air sgaoileadh sgaoileadh galar coronavirus 2019 (COVID-19) a dhèanamh nas slaodaiche.
Le barrachd air 3,000 cùis coronavirus anns na SA. agus 167,000 air feadh na cruinne (mar 16 Màrt), tha e deatamach gun dèan sinn uile gnìomh gus an galar sgaoilte COVID-19 a dhèanamh nas slaodaiche. Dhaibhsan nach eil nan luchd-obrach cùram slàinte, oifigearan slàinte poblach, no oifigearan riaghaltais, is e an rud as fheàrr as urrainn dhuinn a dhèanamh a bhith a ’slaodadh sgaoileadh. (Tionndaidh gu ìomhaighean mar The Washington Post’s samhlaidhean dot no an rèidh an lùb bun-bheachd gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air carson a tha seo cho cudromach.)
Tha seo glè chudromach, arsa Georges C. Benjamin, MD, stiùiriche gnìomh Comann Slàinte Poblach Ameireagaidh. Tha fios againn gu bheil astar sòisealta ag obair mar ro-innleachd èifeachdach gus ar slàinte a dhìon.
Agus chan e dìreach cùis a th ’ann airson do shlàinte fhèin a dhìon: Tha astar sòisealta (le ceumannan dìon eile) a’ dìon dhaoine eile cuideachd.
Cuimhnich gu bheil e cha mhòr mar riatanas moralta, ag ràdh Samarth Swarup, àrd-ollamh co-cheangailte rannsachaidh leis an Institiùd & Iomairt Biocomplexity aig Oilthigh Virginia a bhios a ’togail mhodalan coimpiutaireachd de shiostaman sòisealta gus tuigse fhaighinn air mar a dhèiligeas an comann-sòisealta ri mòr-thubaistean slàinte is nàdurrach. Chan eil e mu dheidhinn do chuideachadh fhèin. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’cuideachadh dhaoine eile.
Dè a th ’ann an astar sòisealta?
Na bi conaltradh le daoine eile, arsa Melissa Graboyes, Ph.D., MPH, àrd-ollamh co-cheangailte ri eachdraidh meidigeach agus eachdraidh Afraganach aig Oilthigh Oregon. Is e sin an dòigh as sìmplidh air a chuir. (Tha Graboyes an-dràsta ann an ceann a tuath na h-Eadailt; tha an dùthaich air cha mhòr 25,000 cùis de COVID-19 a dhearbhadh agus tha iad air an glasadh gus sabaid an-aghaidh.)
Tha na trì eòlaichean ag aontachadh gu bheil beagan mì-thoileachas ann a thaobh na tha oifigearan a ’ciallachadh nuair a bhios iad a’ brosnachadh astar sòisealta, ach aig cridhe na cùise, tha astar sòisealta mar oidhirp gus an dà chuid an cothrom gun glac thu coronavirus a lughdachadh agus an coltas gun sgaoil thu e gu feadhainn eile, gu sònraichte do bhuidhnean àrd-chunnart leithid seann daoine no daoine a tha a ’faighinn banachdachadh.
Bu chòir do dhaoine àrd-chunnart agus buill an teaghlaich an conaltradh leis a h-uile duine taobh a-muigh na dachaigh a chuingealachadh; bu chòir do dhaoine le cunnart ìosal cuideachd conaltradh le daoine eile a chuingealachadh, gu sònraichte ma tha iad a ’faireachdainn tinn. (Bu chòir do dhaoine a tha den bheachd gu bheil coronavirus orra, a bhith air a bhith fosgailte dha, no air a bhith deimhinneach air a shon cuarantine iad fhèin bho gach eadar-obrachadh sòisealta, eadhon le buill teaghlaich.)
Do dhaoine fallain, tha stiùiridhean gnàthach na SA ag ràdh gun seachain cruinneachaidhean sòisealta ann am buidhnean de chòrr air 10 neach, ach eadhon faodaidh sin a bhith na chunnart beag: Chan eil fios againn cuin a tha daoine gabhaltach, tha Swarup ag ràdh.
Air sgàth a bhith a ’dèanamh deuchainn air crìochan anns na SA, chan eil e soilleir cia mheud duine aig a bheil coronavirus gun a bhith a’ nochdadh comharraidhean, agus tha Swarup ag ràdh gum faod daoine a bhith gabhaltach gun chomharran fhaighinn. Le sin san amharc, tha e cudromach a bhith faiceallach gu leòr: Bidh astar sòisealta ag obair nas fheàrr ma tha a h-uile duine a ’gabhail pàirt, gu sònraichte ann an sgìrean far a bheil an ar-a-mach a’ coimhead caran beag. Tha casg air sgaoileadh gu bunaiteach: Fiù mura h-eil oifigearan riaghaltais agus slàinte san sgìre agad air molaidhean astar sòisealta a chuir a-mach no àiteachan poblach dùinte, bu chòir dhut gabhail riut fhèin gus do theaghlach is do choimhearsnachd a dhìon.
Bi nas cruaidhe na na thathas a ’moladh, tha Graboyes ag ràdh. Faodaidh suidheachaidhean èirigh gu sgiobalta, agus tha coltas ann nach eil planaichean sòisealta a bha coltach gu math o chionn dà latha iomchaidh a-nis. Faodaidh gnìomh ionnsaigheach gus do sgaradh fhèin agus do theaghlach buaidh mhòr a thoirt sìos an loidhne.
Chan eil astar sòisealta gu ìre mhòr a ’lughdachadh na tha de dhaoine air an galar, ach bidh e ga lughdachadh. Fiù ma gheibh an aon àireamh de dhaoine COVID-19 aig a ’cheann thall, le bhith a’ sgaoileadh gu slaodach leigidh sin don t-siostam cùram slàinte cumail suas ri feumalachdan dhaoine a tha a ’fulang leis, tha Swarup ag ràdh. Ma tha cus dhaoine a ’fàs gu dona tinn aig an aon àm, mar a bhiodh a’ tachairt nam biodh a h-uile duine fosgailte don bhìoras aig an aon àm, tha an siostam cùram slàinte a ’ruith a-mach à comas gus daoine a chuideachadh agus tha barrachd dhaoine dualtach bàsachadh.
Na dosan agus na bu chòir a bhith aig astar sòisealta
Tha cuid de rudan dona is dona: dèan obair bhon taigh (ma tha sin comasach); na bi nad shuidhe agus ag ithe ann an taighean-bìdh, bàraichean, no cafaidhean (tha mòran bhailtean-mòra agus stàitean air a h-uile bàr is taigh-bìdh a dhùnadh ach a-mhàin roghainnean gabhail agus lìbhrigidh mu thràth); seachain sluagh sam bith, a ’gabhail a-steach còmhdhail poblach agus a-muigh; na cùm clann air falbh bho raointean-cluiche agus air falbh bho chlann faisg air làimh. Tha beagan mion-fhiosrachaidh ann mu astar sòisealta, ged-tà.
Don’t: Thoir cuireadh do dhaoine a thighinn a-null
Chan e seo an àm airson playdates no pàrtaidhean co-là-breith a bhith agad, tha an Dr Benjamin ag ràdh.
Faodaidh eadhon cruinneachadh beag a bhith na chunnart. Tha Graboyes ag ràdh gu bheil a h-uile cùis de COVID-19 an-dràsta a ’leantainn gu dhà no trì cùisean a bharrachd, agus mar sin faodaidh eadhon cruinneachadh beag de cheathrar gu còignear ann an dachaigh cuideigin leantainn gu mòran a bharrachd dhaoine tinn ma tha cuideigin asymptomatic ach a’ sgaoileadh a ’bhìoras. Is e an gnìomh as sàbhailte a bhith a ’fuireach aig an taigh agus a’ diùltadh cuiridhean gu cruinneachaidhean aig dachaigh neach eile.
Seachain coinneamhan aon-air-aon, cuideachd, eadhon ged a tha iad ann an dachaigh cuideigin no a-muigh. Ma tha thu a ’dol air ais, is dòcha gu bheil an t-àm ann fois a ghabhail - no gairmean bhidio no claisneachd a thaghadh thairis air coinneamhan pearsanta.
GAOLAIL: Mar a gheibh thu beatha shòisealta fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh astar sòisealta
Dèan: Rach a-muigh
Chan eil astar sòisealta a ’ciallachadh gum feum daoine fallain fuireach a-staigh fad an latha, a h-uile latha. (Bu chòir do dhaoine tinn fuireach a-staigh gus am bi iad a ’faireachdainn nas fheàrr.)
Tha a bhith a-muigh ceart gu leòr, tha an Dr Benjamin ag ràdh. Tha mi a ’bruidhinn mu dheidhinn coiseachd agus sgiathalaich. Na stad agus bruidhinn.
Cùm astar sia troighean eadar thu fhèin agus feadhainn eile fhad ‘s a tha thu a-muigh, agus bi faiceallach gus nach bi thu a’ beantainn ri uachdar. Smaoinich mu cuin a bhios tu a ’coiseachd agus feuch ri amannan sònraichte den latha a sheachnadh air do shràidean, do chasan-cliathaich no do shlighean. Nigh do làmhan cho luath ‘s a ruigeas tu dhachaigh; ma tha eagal ort gu bheil thu air a bhith fosgailte (bha cuideigin a ’casadaich, mar eisimpleir), nigh d’ aodach is fras cuideachd.
Faodaidh tu fhathast a dhol a-mach agus timcheall ma tha thu faiceallach, tha Swarup ag ràdh. Tha e glè chudromach giùlan fallain a chleachdadh. Thoir leum don gym no don chlas eacarsaich, ach dèan eacarsaich a-muigh no anns an dachaigh agad, ith gu math, agus faigh gu leòr cadal.
Dèan: Cuir a-mach na mearachdan agad
Eadhon anns na bailtean-mòra as cruaidhe, tha nithean riatanach leithid stòran grosaireachd agus bùthan-leigheadaireachd fhathast fosgailte. Chan eil sin a ’ciallachadh gun urrainn dhut planadh stad ro gach latha, ged-tà.
Tha Graboyes ag ràdh a bhith a ’smaoineachadh air molaidhean astar sòisealta, cuingealachaidhean siubhail, agus glasan-glasaidh mar fasgadh nan àite: Tha an galar sgaoilte seo na chùis chruaidh agus feumar gnìomh cruaidh. Is e cogadh a th ’ann, tha i ag ràdh. Tha e na èiginn air feadh na Roinn Eòrpa nach fhacas bho WWII.
Leis an t-sealladh sin, is e uallach catharra a th ’ann a bhith ag ullachadh airson fuireach aig an taigh agus a bhith a’ seachnadh a h-uile conaltradh sòisealta: Is e an rud as lugha as urrainn dhuinn a dhèanamh fasgadh a dhèanamh agus dèanamh cinnteach nach bi sinn ag adhbhrachadh galairean ùra, thuirt i.
Chan e a-nis an t-àm airson turas ceannach, gearradh fuilt, no latha spà. Cuir a-mach tursan grosaireachd cho mòr ‘s as urrainn dhut, agus feuch ri dhol nuair nach eil an stòr làn mar as trice; ma dh'fheumas tu a dhol gu bùth-leigheadaireachd no laundromat no an luchd-glanaidh, feuch ri dhol uair sa mhìos, tha an Dr Benjamin a ’moladh. Cuir crìoch air do eadar-obrachadh agus do nochdadh.
Don’t: Panic
Is e àm èiginneach a tha seo, ach cha dèan clisgeadh ach cùisean nas miosa. Chan e saidheans rocaid a tha seo, tha an Dr Benjamin ag ràdh. Tha a ’mhòr-chuid dheth le mothachadh cumanta.
An urrainn dhut hydrogen peroxide a chleachdadh airson glanadh
Tha Swarup ag aontachadh, a ’cur ris, Tha e a’ tighinn sìos gu bhith ag atharrachadh do ghiùlan. Cha bhith feum air clisgeadh.
Le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean mòra a-nis gus do chunnart a lughdachadh agus thu fhèin agus feadhainn eile a dhìon tha sin a’ ciallachadh gum bi e nas fheàrr dhutsa, do choimhearsnachd, agus don t-siostam cùram slàinte againn droch thinneasan a làimhseachadh sìos an loidhne. Le sin san amharc, tha e coltach gu bheil fuireach aig an taigh mar ìobairt bheag ri dhèanamh.
Dèan: Fuirich ann an conaltradh (cha mhòr) le feadhainn eile
Bidh mi a ’brosnachadh dhaoine gu Facetime no teacsadh no gairmean fòn a dhèanamh, tha an Dr Benjamin ag ràdh. Is e an amas an seo astar sòisealta a bhith agad ach co-leanailteachd sòisealta a chumail suas no adhartachadh. Ann am faclan eile, astar air falbh gus do theaghlach agus daoine eile a dhìon, ach na bi gad sgaradh fhèin gu tur. Faodaidh eadhon daoine tinn còmhradh bhidio le cuideigin a tha dèidheil air.
A-nis, tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh na daoine mun cuairt ort a chuideachadh, eadhon ged nach urrainn dhut an cuideachadh gu pearsanta; Tha dòighean air a thoirt seachad air ais tron ghalar sgaoilte coronavirus. Co-dhiù a tha e a ’gairm chàirdean nas sine, a’ cabadaich le caraidean iomallach air-loidhne, no a ’stèidheachadh oidhche gheam brìgheil le caraidean a’ fuireach nan dachaighean fa-leth, faodaidh beagan ceangail mòran a chuideachadh, gu sònraichte leis gu bheil daoine a ’fàs nas iomallaiche.
Dè cho fada ’s a mhaireas astar sòisealta?
A-nis airson a ’cheist mhòr: Dè cho fada‘ s a dh ’fheumas sinn a bhith a’ cleachdadh astar sòisealta teann?
Chan eil am freagairt soilleir, ach tha eòlaichean ag aontachadh gur e mìosan de mhìosan a th ’ann, chan e seachdainean. Chan eil fios againn dè cho fada ‘s gum feum sinn seo a dhèanamh, tha an Dr Benjamin ag ràdh.
Às deidh dà sheachdain de dh ’astar sòisealta èifeachdach, is dòcha gum bi deireadh ann an sealladh, ach tha coltas ann gum mair an ìre seo fada nas fhaide na dà sheachdain, tha e ag ràdh. Tha sin dìreach ga dhèanamh nas cudromaiche fuireach aig an taigh agus a h-uile sòisealachadh a sheachnadh: Ma nì a h-uile duine sin, is dòcha gum bi sealladh nas soilleire aig cùisean ann an dà sheachdain; mura dèan sinn sin, is dòcha gum bi cùisean a ’coimhead nas miosa.
Dèan an rud as urrainn dhut gus thu fhèin a chumail fallain agus conaltradh a lughdachadh, tha Graboyes ag ràdh.
