Tha an stiogma timcheall air còmhraidhean slàinte inntinn a ’crìonadh gu slaodach, ach faodaidh e a bhith duilich fhathast fios a bhith agad dè a chanas tu nuair a tha cuideigin trom-inntinn. Is e an cothrom a th ’ann, bidh aon de na daoine as fheàrr leat cuir eòlas air trom-inntinn aig àm air choreigin.
Tha trom-inntinn a ’toirt buaidh air còrr air 264 millean neach air feadh an t-saoghail, a rèir an Buidheann Slàinte na Cruinne , agus an Institiud Nàiseanta Slàinte Inntinn a ’dèanamh a-mach gu bheil co-dhiù aon phrìomh thachartas trom-inntinn air a bhith aig 17.3 millean inbheach anns na SA (sin 7 sa cheud de na h-inbhich). Agus tha an àireamh beagan nas àirde airson boireannaich (8.7 sa cheud) an coimeas ri fir (5.3 sa cheud).
Nuair a tha cuideigin a tha faisg ort a ’dol tro rudeigin a tha nas motha na dìreach latha duilich, tha e cudromach fios a bhith agad dè a chanas tu (agus dè nach can thu) gus an cuideachadh troimhe. An seo, bidh eòlaichean slàinte inntinn a ’roinn mholaidhean smaoineachail air mar as urrainn dhut caraid le trom-inntinn a chuideachadh.
Mar a dhèiligeas tu riutha
Aithnich do mhì-chofhurtachd fhèin, an uairsin cuir gu aon taobh e.
Tha e uamhasach do mhòran dhaoine bruidhinn ri cuideigin a tha trom-inntinn, ach tha e cudromach na faireachdainnean sin a chuir an dàrna taobh gus an cuideachadh gu fìrinneach. Le bhith a ’cuir às do mhì-thoileachas agus do mhì-chofhurtachd fhèin gus an urrainn dhut a dhol faisg air an neach a bhith gu math cuideachail, arsa Dana Dorfman, Ph.D. ., eòlaiche-inntinn ann am Baile New York. Tha a bhith ag aithneachadh dhut fhèin gu bheil, tha, gu bheil thu a ’faireachdainn mì-chofhurtail, ach tha thu a’ gabhail cùram gu leòr mun neach a dhol air adhart co-dhiù na chiad cheum feumail, thuirt i.
Cuimhnich, chan eil dùil gum bi thu nad neach-leigheis.
A ’dol a-steach gu còmhradh duilich, ge-tà, cuimhnich nach e an obair agadsa a bhith nad neach-leigheis an neach sin - is e an obair agadsa a bhith gan cuideachadh le bhith gan ceangal gus cuideachadh, arsa Andrea Bonior, Ph.D. ., eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann an Washington, D.C., agus ùghdar Detox Your Thoughts: Fàg fèin-labhairt àicheil airson math agus faigh a-mach am beatha a tha thu fhèin agus apos; ve an-còmhnaidh ag iarraidh .
Ùine e gu math a dh'aona ghnothach.
Tha an ùine agus an ùine airson am bi thu a ’roghnachadh a dhol gu caraid a tha a’ strì le trom-inntinn a cheart cho cudromach. Cuimhnich gum faigh thu an cothrom ceart airson còmhradh a thòiseachadh, far am bi prìobhaideachd agad agus ùine gu leòr gus dèiligeadh ris na tha a ’dol.
Na dèan e aig àm far am faodadh an neach a bhith fo mhulad, nuair a tha àite aca airson a bhith, no nuair a tha iad air do mhealladh, tha Bonior ag ràdh. Mar eisimpleir, às deidh dhaibh a ràdh nach eil iad a ’tighinn chun phàrtaidh agad - air dhòigh eile, is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn gu bheil thu gan càineadh agus a ’faighinn dìon.
GAOLAIL: 14 Ro-innleachdan dearbhte airson a bhith a ’dèiligeadh ri dragh
Na rudan as fheàrr ri ràdh agus faighneachd nuair a tha cuideigin trom-inntinn
Cho luath ‘s a tha thu air dearbhadh gur e an cothrom ceart a th’ ann bruidhinn ri caraid a dh ’fhaodadh a bhith trom-inntinn, is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh an ath rud mu dheidhinn dè dìreach, a chanas tu. Ach seo far am feum thu ceum air ais a ghabhail: Feumaidh tu a dhol a-steach ag èisteachd, tha Bonior ag ràdh. Tha e a ’cheart cho cudromach smaoineachadh air mar a dh’ èisteas tu riutha agus a tha e a bhith a ’smaoineachadh air na tha thu a’ dol a ràdh.
Thig bho àite le fìor ghràdh agus uallach - chan e breithneachadh no truas.
Cuir frèam air do theachdaireachd bho shealladh a bhith draghail, an àite a bhith rudeigin ceàrr air an neach.
A ’faighneachd ceist fosgailte airson còmhradh a thòiseachadh, mar tha mi air mothachadh nach eil thu coltach riut fhèin o chionn ghoirid; a bheil dad a ’dol? a bhith gu leòr airson toirt air an neach bruidhinn. Faodaidh tu cuideachd dreachan coltach ris a ’cheist seo a chleachdadh, leithid tha mi air mothachadh nach eil thu airson a dhol a-mach cho mòr‘ s a b ’àbhaist dhut; a bheil a h-uile dad ceart gu leòr? no mhothaich mi gu bheil thu a ’coimhead cho lùthmhor - dè tha dol?
Leig fios dhaibh gu bheil thu an dùil sgrùdadh a-steach.
Is e prìomh chomharra trom-inntinn am faireachdainn a bhith nad aonar. Mar sin, eadhon mura h-eil do ghaol agad gu sònraichte conaltraidh no mura h-eil thu airson bruidhinn mun t-suidheachadh, dìreach ag ràdh gum bi thu a ’dol a-steach a-màireach - agus a’ faighneachd a bheil sin ceart gu leòr leotha - mar dhòigh air taic leantainneach agus ruigsinneachd fhaighinn. Gu tric, faodaidh daoine dòigh-obrach tùsail a dhiùltadh, agus an uairsin thig iad timcheall air nas fhaide air adhart, mar sin na leig seachad iad.
Dìreach tairg do làthaireachd.
Tha a bhith a ’toirt seachad faireachdainn de neodrachd agus neo-bhreithneachadh an seo deatamach, arsa Dorfman. Uaireannan cha bhith neach le trom-inntinn a ’faireachdainn mar a bhith a’ bruidhinn, ach bidh iad a ’faighinn comhfhurtachd bho bhith eòlach air daoine. Aig amannan bidh sin ann an cruth làthaireachd corporra, dìreach a bhith san aon rùm còmhla riutha. Dh ’fhaodadh tu faighneachd, A bheil e ceart gu leòr ma thig mi a chrochadh còmhla riut? Cha leig sinn a leas bruidhinn; Bidh mi dìreach ann. Is e a bhith a ’conaltradh do chomas gabhail ris na faireachdainnean agus an eòlas aca aon dòigh air do thaic a nochdadh, a’ cur Dorfman ris.
Faighnich ceistean fosgailte.
Ma tha an neach deònach fosgladh a-mach mu na tha a ’dol, lean air adhart le ceistean fosgailte cho mòr’ s a ghabhas. Ma tha an neach ag ràdh gu bheil iad duilich, freagair le bhith a ’faighneachd, Ciamar as urrainn dhomh cuideachadh? Mura h-eil iad cinnteach ciamar a fhreagras iad sin, faodaidh tu rudan mar sin a dhèanamh an cuideachadh a ’coimhead airson leasaiche mòr , thig còmhla riutha gu coinneamh leigheis, no bruidhinn ri fear eile a tha dèidheil air.
Na bi diùid air falbh bhon stuth chruaidh.
Tha aon cheist a bhios mòran dhaoine a ’seachnadh, ach nach bu chòir dhaibh, a bhith a’ faighneachd don neach a bheil iad air smaoineachadh mu bhith gan goirteachadh fhèin. Tha dragh air daoine mu thruailleadh fèin-mharbhadh - a ’bheachd gun cuir thu a’ bheachd ann an ceann cuideigin le bhith a ’faighneachd mu dheidhinn - ach chan eil sgrùdadh sam bith ann a tha a’ sealltainn gu bheil seo fìor, tha Bonior ag ràdh. Ma tha neach ag aideachadh gu bheil faireachdainnean fèin-mharbhadh aca, no ma tha adhbhar agad a bhith fo amharas gu bheil iad stèidhichte air na rinn iad (i.e., tha iad ag obair nas neo-chùramach no a ’toirt seachad seilbh), cha bu chòir dhut an neach sin fhàgail leis fhèin. Cuir fòn airson cuideachadh bho proifeasanta slàinte inntinn no loidhne fèin-mharbhadh cho luath ‘s a ghabhas. Eadhon ged a dh ’fheuchas iad ris an-dràsta, tha e na ghnìomh do-dhèanta nuair a tha e leis a’ bhrosnachadh a bhith taiceil agus dìonach, tha Dorfman ag ràdh.
GAOLAIL: 7 Diofar sheòrsan leigheis - agus mar a thaghas tu am fear ceart dhut fhèin
Dè Chan eil a dhèanamh no a ràdh nuair a tha trom-inntinn aig cuideigin
Na bi gam taibhse.
Iomadh uair, tha eagal air daoine gum bi iad ag ràdh an rud ceàrr ri caraid a tha trom-inntinn nach bi iad ag ràdh dad idir - agus is e seo an rud as miosa as urrainn dhut a dhèanamh, arsa Bonior. Nuair a tha caraid a ’dèiligeadh ri trom-inntinn, is e an rud ceàrr a dhèanamh a dhol à sealladh.
Seachain abairtean neo-chuideachail no eas-chruthach.
Thuirt sin, tha cuid de abairtean ann ri sheachnadh ann an còmhradh, leithid bidh cùisean a ’fàs nas fheàrr no tha fios agam mar a tha thu a’ faireachdainn. Rud sam bith a tha a ’ciallachadh a bhith a’ cur às, a ’lughdachadh no a’ cuir an cuid faireachdainnean gu neo-dhligheach - mar a tha thu brònach? Tha uimhir agad airson a bhith toilichte! no Ach tha thu cho fortanach, cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn mar sin - a’ tighinn tarsainn mar rud neo-mhothachail agus mì-fhaiceallach. Is e an fhìrinn gum faod faireachdainnean trom-inntinn tachairt a dh ’aindeoin soirbheachas amas neach, deagh fhortan, no buadhan eile a tha coltach gu deimhinneach.
Ged nach bu chòir dhut abairtean mar a tha mi a ’tuigsinn mar a tha thu a’ faireachdainn, seach gu bheil sin cha mhòr do-dhèanta, is e dòigh eile air do thaic a nochdadh do neach le gaol dubhach a bhith a ’co-roinn na h-eòlasan pearsanta agad fhèin mu bhith a’ faireachdainn trom-inntinn (ma tha iad agad). Ach tha cothromachadh fìnealta an seo: Is e an amas a bhith a ’nochdadh do so-leòntachd fhèin gun a bhith a’ gabhail ris gu bheil na h-eòlasan agad co-ionann. Bidh daoine a ’faighinn dearbhadh iongantach le bhith a’ tuigsinn nach eil iad nan aonar, agus gu bheil na faireachdainnean aca nas cumanta na tha iad a ’smaoineachadh, tha Dorfman ag ràdh.
Na bi ga làimhseachadh mar eadar-theachd a-riamh.
Nuair a bhios tu a ’bruidhinn ri cuideigin a tha trom-inntinn, leig leis no leatha an còmhradh a stiùireadh gu far am feum e a dhol. Ro thric bidh daoine a ’dol a-steach don chòmhradh le clàr-gnothaich, ach tha iad ag ionndrainn a’ phuing as cudromaiche - is e sin faicinn far a bheil an neach sin agus falbh às an sin, arsa Bonior. Cha bu chòir a bhith na cheasnachadh no eadar-theachd, ach còmhradh sàbhailte, fiosrach agus fosgailte.
Lean air adhart gu bhith na Colbh Taic
Is e a bhith a ’toirt iasad do chluas èisteachd, no dìreach a bhith an làthair gu corporra leotha, gun a bhith gan casg le fuasglaidhean, an dòigh as cùramaiche agus as taiceile a bhith ann airson cuideigin a tha a’ dol tro trom-inntinn. Cuimhnich air do dhreuchd mar neach as urrainn an ceangal gus cuideachadh: Dìreach mar le tinneasan meidigeach eile, tha Dorfman ag ràdh, mar as luaithe a gheibh cuideigin cuideachadh, is ann as luaithe a bhios an leasachadh aca.
