MAR A LORGAS TU NEACH-LEIGHEIS | FÌOR SHÌMPLIDH

Tha còmhraidhean mu shlàinte inntinn agus comhairle air mar a lorgas tu leigheas-leigheis mu dheireadh a ’tighinn a-mach às na faileasan. Thar nam beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh tha àrdachadh air a thighinn air an àireamh de dhaoine ainmeil - Uilleam, Diùc Chambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell, agus Busy Philipps, gus beagan ainmeachadh - a tha air sgeulachdan a thogail mun iomagain agus an trom-inntinn ann an agallamhan agus air adhart meadhanan sòisealta. Tha fèin-mharbhadh tarraingeach dhaoine ainmeil mar Kate Spade agus Anthony Bourdain air cùisean pian saidhgeòlach agus fèin-mharbhadh a ghluasad gu deasbad poblach. Bidh iomairtean mothachadh slàinte inntinn a ’piobrachadh ar biadhan meadhanan sòisealta. Agus mar as trice bidh am prìomh theachdaireachd don h-uile duine againn nach eil ainmeil a dh ’fhaodadh a bhith a’ strì rudeigin mar seo: Faigh cuideachadh. Faigh leigheas.

Ach ciamar as urrainn dhut innse ma bu chòir dhut neach-leigheis fhaicinn ? Agus ciamar a thòisicheas tu a ’coimhead airson leasaiche math a tha & apos; s air leth freagarrach airson na tha thu & apos; ath a’ dèanamh troimhe?

Gu mì-fhortanach, chan eil e an-còmhnaidh furasta an neach-leigheis agus an leigheas ceart a lorg, gu sònraichte ma tha thu aig ìre ìosal tòcail. Eòlas-inntinn Ghoogle agus gheibh thu brot aibideil teagmhach de aibideil— ACHD , CBT , agus DBT , airson beagan ainmeachadh - airson na diofar sheòrsaichean leigheasan. Fiù ma tha fios agad dè an seòrsa leigheis tha thu ag iarraidh, faodaidh e a bhith duilich faighinn thuige: chan eil inntinn-inntinn, saidhgeòlaichean no luchd-obrach sòisealta aig 55 sa cheud de shiorrachdan na SA, agus gu duilich, chan eil mòran dhaoine a ’faighinn cuideachadh proifeasanta idir. Chan eil ach mu 37 sa cheud den fheadhainn le eas-òrdugh iomagain, mar eisimpleir, a ’faighinn làimhseachadh, a rèir Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh (ADAA).

dè na cùisean air am bu chòir do chàraid fòcas a chuir air rè an ùine conaltraidh?

An naidheachd mhath: Ma chì thu neach-leigheis teisteanasach, tha coltas ann gum bi e cuideachail dhut. Tha mòran de leigheasan leigheis labhairt a ’faighinn taic bho ath-sgrùdaidhean de dhàta deuchainn clionaigeach teann. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn, airson suidheachaidhean mar iomagain agus trom-inntinn, gu bheil leigheasan labhairt sa chumantas cho èifeachdach ri cungaidhean psychotropic, le nas lugha de bhuaidhean taobh agus buaidh nas fhaide. (Thuirt sin, tha mòran euslaintich a ’faighinn buannachd mhòr bho bhith a’ gabhail cungaidh-leigheis no bho bhith a ’cothlamadh meds le leigheas.)

Chan eil leigheas-leigheis dìreach airson an fheadhainn a dh ’fhaodadh a bhith a’ fulang le eas-òrdugh slàinte inntinn. Faodaidh neach-leigheis cuideachadh le duilgheadasan dàimh no amannan dùbhlanach - can, gluasad dreuchd no call neach gaoil. Gu h-onarach, is dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas ma tha thu dìreach a ’feumachdainn neach reusanta airson bruidhinn ris mar bhòrd-fuaim - gu sònraichte ma tha thu fhèin agus apos; ath air fear airson suidhe agus stiùbhard agus leigeil le duilgheadasan togail nad cheann fhèin (no mura h-eil duine eile agad thu tionndadh ris aig an àm). Seo mar a thòisicheas tu.

A ’chiad cheumannan gus neach-leigheis a lorg

Obraich a-mach dè an seòrsa leigheis a dh ’fhaodadh tu buannachd fhaighinn le bhith a’ dèanamh beagan rannsachaidh.

Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ caitheamh ùine a ’dèanamh a-mach dè na cùisean a tha thu airson dèiligeadh riutha. A bheil thu a ’coimhead airson beagan stiùiridh air prìomh atharrachadh beatha? No a bheil thu a ’smaoineachadh gum faodadh tu a bhith a’ strì le tinneas inntinn sònraichte? Mas e seo an dàrna fear, smaoinich air leughadh suas air cùisean slàinte inntinn gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na rudan ris am faodadh tu a bhith a ’dèiligeadh. Gheibh thu beag-fhaclair feumail air-loidhne bhon Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh (DÈ), Comann Imcheist agus Ìsleachadh Ameireagaidh (ADAA), agus an Caidreachas Nàiseanta air Tinneas Inntinn (NAMI). An uairsin iarr air caraidean is teaghlach, no do dhotair cùraim bun-sgoile no ob-gyn luchd-leigheis a mholadh a tha iad a ’smaoineachadh a bhiodh cuideachail airson do shuidheachadh. Ma bha thu air leigheas fhaighinn roimhe seo, cuir sùil air na rudan a bu toil leat mun eòlas - agus na rudan nach do rinn thu.

Tagh neach-leigheis a tha ceart gu leòr (smaoinich air a ’phròiseas seo mar rudeigin coltach ri bhith a’ dol air ais).

Bidh an neach-leigheis as fheàrr dhut an urra ri do roghainnean pearsanta, ìre goireasachd agus cosgais cuairtean, agus speisealachd no trèanadh an t-solaraiche (barrachd air sin gu h-ìosal). Coimhead airson leasaichean a tha nam buill de bhuidheann proifeasanta, leithid an APA, ADAA, an Comann Nàiseanta Luchd-obrach Sòisealta , no an Comann airson Leigheasan Giùlan agus Cognitive . Bidh na buidhnean sin a ’tabhann foghlam leantainneach agus a’ cumail cho-labhairtean far am bi luchd-frithealaidh ag ionnsachadh mun rannsachadh as ùire anns na raointean aca. Mar sin ma bhuineas neach-leigheis ri aon de na buidhnean sin, tha coltas ann gum fuirich i air uachdar na h-adhartasan ann an rannsachadh agus cleachdadh leigheas-inntinn, arsa Beth Salcedo, MD, ceann-suidhe ADAA agus stiùiriche meidigeach Ionad Ross, cleachdadh slàinte inntinn ann am Baile New York agus an sgìre DC. Tha stòran-dàta aig a ’mhòr-chuid de làraich-lìn nam buidhnean sin a leigeas leat buill a tha faisg ort a lorg - deagh dhòigh air cleachdaichean a lorg mura h-eil thu air molaidhean pearsanta fhaighinn.

Dè a dh ’iarras neach-leigheis iomchaidh

Nuair a lorgas tu cuideigin a ’gealltainn, iarr gairm fòn fiosrachaidh no coinneamh-fàilteachaidh mus dèan thu dàibheadh a-steach gu seiseanan leigheis. Faighnich a bheil i air euslaintich eile a làimhseachadh leis na cùisean sònraichte agad, a bharrachd air mar a bhiodh i a ’dol gad làimhseachadh, a bheil fianais ann airson an dòigh-obrach sin, mu dè cho fada‘ s a bheir e, agus ciamar a bhios fios aig an dithis agaibh nuair a bhios tu deiseil, arsa Lynn Bufka, PhD, stiùiriche gnìomh co-cheangailte airson rannsachadh cleachdaidh agus poileasaidh aig Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh. Ma tha thu a ’coimhead airson cuideigin le eòlas ann an seòrsa sònraichte de leigheas, leithid leigheas giùlan inntinn (CBT) airson iomagain, faighnich dè cho fada‘ s a mhair an trèanadh aice. (Is dòcha nach eil thu airson cuideigin fhaicinn nach do chrìochnaich ach bùth-obrach fad latha, mar eisimpleir.)

Mas fheàrr, coinnichidh tu ri càraid de leasaichean agus an uairsin tagh thu an dòigh as fheàrr. Bidh mi ag ràdh le fealla-dhà ri daoine gu bheil e coltach ri bhith a ’ceannach paidhir jeans; is dòcha gum feum thu feuchainn air beagan mus lorg thu am fear a tha ag obair, tha Salcedo ag ràdh. Bu chòir dhut cuideachd a bhith a ’faireachdainn misneachail mu sgilean an neach-leigheis agad agus comhfhurtail leis a’ bheachd gun toir i dùbhlan dhut, a ’toirt fa-near Bufka. Agus ged nach fheum thu gu cinnteach cuideigin a thaghadh leis a bheil thu airson a bhith càirdeil, tha e cudromach gum bi thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut a bhith fosgailte agus onarach leis an neach-leigheis agad - agus gu bheil iad a’ toirt urram dhut.

mar a chuireas tu stad air fiosan beò air facebook iphone

Dè a chosgas leigheas?

Rud cudromach eile airson fios a bhith agad mus tòisich thu: dè na chosgas an neach-leigheis agus ma bheir iad an t-àrachas agad. Bidh cuid de luchd-leigheis a ’cleachdadh sgèile cìs sleamhnachaidh stèidhichte air teachd-a-steach. Ged a tha a ’mhòr-chuid de phlanaichean àrachais a’ tabhann beagan còmhdach leigheis, cha bhith mòran de luchd-leigheis a ’gabhail pàirt ann am prògraman àrachais sam bith. Gus craoladh fhaighinn airson na leasaichean sin, feumaidh buannachdan taobh a-muigh an lìonraidh a bhith agad; tha e glè choltach gum pàigh thu ro-làimh agus gun tèid a phàigheadh air ais dhut airson ge bith dè a ’chìs a tha am plana agad a’ còmhdach.

Faodaidh leigheas a bhith daor - gu tric tha seisean $ 100 no barrachd. Ach tha roghainnean ruigsinneach ann. Bidh cuid de luchd-leigheis a ’tabhann leigheas buidhne aig ìrean nas ìsle. Ionadan slàinte coimhearsnachd gu tric a ’toirt seachad seirbheisean slàinte inntinn an-asgaidh no aig prìs ìosal. Cuideachd, thoir sùil air na prògraman saidhgeòlais ceumnach no obair shòisealta aig an oilthigh ionadail agad gus faicinn a bheil clionaig ann far am bi luchd-trèanaidh a ’tabhann leigheas.

Tha leigheas air-loidhne na roghainn eile. Companaidhean mar Àite-labhairt agus BetterHelp a ’ceangal luchd-cleachdaidh le leasaichean tro dhiofar dhòighean, nam measg teacsa, claisneachd, agus còmhradh bhidio. Thòisich Aubrey Williams, 33, de sgìre Nashville, leigheas air-loidhne le Talkspace nuair a bha i a ’strì ri bhith trom le leanabh. Tha i ag ràdh gu robh i a ’cur luach air an taga prìs agus an ruigsinneachd. Nam biodh smaoineachadh no ceist agam aig 2 sa mhadainn, b ’urrainn dhomh fhàgail airson an neach-leigheis agam, arsa Williams. Bha mi a ’fàgail teachdaireachdan airson an neach-leigheis agam fhad‘ s a bha mi nam nurs, a ’suidhe sa chàr, no san oifis. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach, sa chumantas, gu bheil leigheas air-loidhne cho èifeachdach ri làimhseachadh pearsanta. Tha loidhne-cuideachaidh aig NAMI cuideachd (800-950-6264), agus tha buidhnean taic co-aoisean an-asgaidh aig mòran de charaidean ionadail NAMI. Ma tha thu ann an èiginn, cuir fios chun loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh (800-273-8255). Cha leig thu a leas cosgais a chuir stad ort bho bhith a ’faighinn cuideachadh air a bheil feum mòr.

Na bu chòir a bhith an dùil rè diofar sheòrsaichean leigheis

Faodaidh na thachras ann an seiseanan a bhith an urra ris an t-seòrsa leigheis - agus bidh mòran de luchd-leigheis a ’cothlamadh eileamaidean de dhòighean-obrach eadar-dhealaichte.

Leigheas Giùlan Cognitive

Is e aon seòrsa cumanta CBT, an làimhseachadh as motha a gheibh taic bho rannsachadh airson eas-òrdugh iomagain agus trom-inntinn. Tha e stèidhichte gu ìre air a ’bheachd gur e smaoineachadh sgaraichte prìomh adhbhar dragh inntinn. Abair gu bheil thu ann an leigheas airson trom-inntinn. Mura stadadh caraid airson cabadaich aig àm fàgail na sgoile, is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh, Feumaidh i fuath a thoirt dhomh. Tha mi gun luach. Rè CBT, chuidicheadh neach-leigheis thu gus na smuaintean neo-chuideachail sin a chomharrachadh, dùbhlan a thoirt dhaibh, agus feadhainn nas reusanta a chuir nan àite. Is dòcha gum brosnaich i thu gu bhith a ’smaoineachadh, is dòcha gu robh mo charaid trang agus gum feumadh e ruith a-mach. Airson cùisean iomagain, mar as trice bidh CBT a ’toirt a-steach foillseachadh, anns am bi thu a’ nochdadh thu fhèin mean air mhean ris na rudan a tha eagal ort. Mar sin ma tha phobia àrdaichear agad, obraichidh tu leis an neach-leigheis agad gus a bhith a ’faireachdainn nas comhfhurtail taobh a-staigh agus timcheall àrdairean.

Teiripe Glacadh agus Gealltanas

Ma tha an neach-leigheis agad a ’moladh Teiripe Glacadh agus Gealltanas (ACT) - a tha rannsachadh a’ moladh a tha èifeachdach airson iomagain, trom-inntinn, agus eadhon pian leantainneach agus ana-cleachdadh stuthan - tha coltas ann gun ionnsaich thu diofar dhòighean agus eacarsaichean inntinn. (Tha ACT stèidhichte air CBT ach a ’toirt a-steach fòcas làidir air inntinn agus luachan.) Thathas a’ teagasg euslaintich ACT a bhith a ’mothachadh agus a’ gabhail ri smuaintean agus faireachdainnean dùbhlanach.

Leigheas Giùlan Dialectical

Tha cuideachd giùlan giùlan dual-chainnteach (DBT), làimhseachadh domhainn a tha a ’cothlamadh CBT le dòighean-obrach eile agus a’ dèiligeadh ri giùlan fèin-mharbhadh agus fèin-chron, eas-òrdughan pearsantachd crìche, eas-òrdughan ithe, agus duilgheadasan ana-cleachdadh stuthan, am measg chùisean eile. No dh ’fhaodadh tu feuchainn air leigheas psychodynamic, anns am bi thu ag ionnsachadh do dhuilgheadasan a mhìneachadh agus tuigse fhaighinn air mar a dh’ fhaodadh do eachdraidh agus dàimhean a dh ’fhalbh a bhith a’ toirt buaidh air do ghiùlan gnàthach.

dèan lampaichean salainn gu dearbh rud sam bith

Comhairleachadh Coitcheann

Ma tha duilgheadasan agad aig an obair no anns na dàimhean agad no dìreach a ’faireachdainn blah mu bheatha, is dòcha gum bi comhairliche proifeasanta ceadaichte na dhuine math airson tòiseachadh. Mar as trice cha bhith comhairleachadh a ’cuimseachadh air a bhith a’ làimhseachadh droch chùisean slàinte inntinn ach bidh e a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ faighinn a-mach na factaran a tha a ’faighinn air adhart a bhith toilichte, arsa Dàibhidh Kaplan, PhD, prìomh oifigear proifeasanta aig Comann Comhairleachaidh Ameireagaidh. Bidh comhairlichean a ’cuideachadh le bhith a’ comharrachadh na tha gad chumail gun stad agus faodaidh iad fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan gus am bi thu nas coileanta agus beatha nas fheàrr a mhealtainn, tha Kaplan ag ràdh. Tha leasaichean pòsaidh is teaghlaich a ’speisealachadh ann a bhith ag obair le càraidean is teaghlaichean.

GAOLAIL: 5 Dìomhaireachd mu bhith a ’meudachadh an ùine agad ann an leigheas

Dè mu dheidhinn meds?

Chan eil cead aig a ’mhòr-chuid de sholaraichean leigheis cungaidh-leigheis a thoirt seachad. Mar as trice feumaidh tu bruidhinn ri eòlaiche-inntinn (le MD), dotair an teaghlaich agad, neach-dreuchd banaltram, no an ob-gyn agad airson cungaidhean mar cungaidhean casg-inntinn. Ach bu chòir don dotair agad co-obrachadh leis an neach-leigheis agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn an làimhseachadh as iomchaidh. Ma tha thu a ’smaoineachadh gum faodadh tu buannachd fhaighinn bho chungaidh-leigheis, bruidhinn ris an neach-leigheis agad. Faodaidh iad do stiùireadh gu cuideigin le ùghdarras òrdachaidh.

Dè an seòrsa neach-leigheis a bu chòir dhut fhaicinn?

Tha na cleachdaichean gu h-ìosal air an ceadachadh leis na stàitean anns a bheil iad ag obair agus feumaidh iad grunn uairean a thìde obrachadh fo stiùir luchd-clionaigeach nas eòlaiche mus faic iad euslaintich leotha fhèin.

mar a chumas tu bho bhith a’ caoineadh fhad ‘s a tha thu a’ gearradh uinneanan

Eòlas-inntinn

Mar as trice is e na MDs sin an luchd-dreuchd as trainge a chì iad agus an fheadhainn as duilghe a lorg, air sgàth gainnead nàiseanta. Faodaidh euslaintich a dhol gu eòlaiche-inntinn aig amannan airson òrdughan-cungaidh agus seòrsa eile de sholaraiche (fear a tha nas ruigsinneach agus nas ruigsinneach) airson leigheas, ged a bhios cuid de eòlaichean-inntinn a ’tabhann leigheas.

Saidhgeòlaichean agus Luchd-obrach Sòisealta

Mar as trice tha PhD no PsyDs aig a ’chiad fhear; tha ceum maighstireachd aig an fheadhainn mu dheireadh. Tha an dithis air an trèanadh gus tinneasan inntinn sònraichte a làimhseachadh, leithid iomagain agus trom-inntinn, agus faodaidh iad grunn dhòighean leigheis a chleachdadh, leithid CBT.

Comhairlichean

A ’cumail co-dhiù maighstir, bidh iad gu tric a’ stiùireadh luchd-dèiligidh tro dhuilgheadasan mar am bu chòir dhaibh fuireach ann an dàimh mì-thoilichte no aig obair dìth-obrach.