Cha bhith feum agad air ceum meidigeach gus faighinn a-mach cò ris a tha sgìth (eadhon sgìth fad na h-ùine) a ’faireachdainn. Tha na comharraidhean follaiseach, gu sònraichte ma tha thu air droch oidhche de chadal fhaighinn, air obrachadh tron ​​oidhche gus pròiseact a dhèanamh, no air a dhol thairis air sòn ùine no dhà agus gu bheil thu a ’sabaid lag jet.

Tha beagan sgìths eadhon mar phàirt àbhaisteach de latha cha mhòr a h-uile duine. Tha sin air sgàth airson timcheall air 45 gu 60 mionaid às deidh dhut ithe, bidh do bhodhaig gu nàdarra a ’faireachdainn beagan dùinte. Tha do bhodhaig ag ath-stiùireadh lùth gus do bhiadh a chnàmh, arsa Jacob Teitelbaum, MD, internist le teisteanas bùird agus ùghdar Bho Fatigued gu Fantastic, Am fuasgladh reamhar agus fibromyalgia, agus an app fòn smart an-asgaidh mòr-chòrdte Cures A-Z. Dh ’fhaodadh sgìth tachairt eadhon às deidh latha trang aig obair no obair chruaidh.

Ged a tha faireachdainn lag mar thoradh deireannach air cuid de na suidheachaidhean gu h-àrd, tha cuid de chomharran reamhar eile ann nach bi cho follaiseach - dìreach mar a tha cuid soidhnichean cuideam chan eil e an-còmhnaidh furasta aithneachadh. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ cur do shlàinte ann an cunnart mura faic thu doc ​​agus ma thòisicheas tu a-mach mar a chuireas tu stad air a bhith a ’faireachdainn sgìth. Mar sin cuin a bu chòir dhut faighinn a-mach? Ma tha e a ’cur a-steach gu mòr ri do bheatha, faigh sùil air, tha an Dr Teitelbaum ag ràdh.

Dè na comharran a dh ’fhaodadh a bhith a’ nochdadh gu bheil thu nas sgìth na tha thu a ’tuigsinn - agus nach e dìreach dìth cadail a th’ ann? Seo còig:

inneal-glanaidh brat-ùrlair as fheàrr airson bratan sgìre

Bidh thu a ’tuiteam na chadal gu furasta tron ​​latha.

Ma tha thu a ’tuiteam na chadal fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh no, nas miosa, a’ dol nad chadal no a ’cromadh fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh, tha an ùine agad & apos; Tha seo a ’moladh nach bi thu a’ faighinn cadal domhainn gu leòr air an oidhche, tha an Dr Teitelbaum ag ràdh. Gus dèiligeadh ris a ’chùis, dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn co-dhiù ochd uairean a-thìde gach oidhche. Ma tha thu a ’faighinn cadal iomchaidh agus ma tha na comharraidhean sin agad fhathast, faigh sùil air an dotair agad; is dòcha gur e apnea cadail an neach-cultair.

Tha thu a ’faireachdainn achy.

Fèithean teann a bharrachd air sgìths? Dh ’fhaodadh sin a bhith na bhratach dhearg. Nuair a tha èiginn lùth aig do bhodhaig, bidh e ag adhbhrachadh gum bi na fèithean agad glaiste ann an suidheachadh giorraichte, tha an Dr Teitelbaum ag ràdh. Tha fèithean, às deidh a h-uile càil, mar fhuaran agus feumach air barrachd lùth airson an sìneadh an aghaidh cùmhnant, aon adhbhar a gheibh iad teann às deidh obair-obrach. Dh ’fhaodadh an combo de fhèithean teann agus reamhar a bhith a’ ciallachadh gu bheil duilgheadas ann a bhith a ’cumail do bhodhaig bho bhith a’ dèanamh an lùth a tha a dhìth ort. Gus na searbhagan a lughdachadh, feuch am bogadh ann an amar blàth le salainn Epsom no ola lavender (no an dà chuid). Ma tha feum agad air fuasgladh nas luaithe, feuch pasgan ceann.

Tha ceò eanchainn agad.

Iongnadh! Is dòcha gu bheil am microbiome gut agad, a chanas cuid de eòlaichean ris an dàrna eanchainn agad, a ’bruidhinn. Faodaidh amannan dìochuimhneach a bhith nan comharra air meanbh-chuileag mì-chothromach, arsa Raphael Kellman, MD, a stèidhich Ionad Wellness Kellman ann am Baile New York. Is e na culprits as coltaiche biadh air an giullachd, antibiotaicean, siùcar agus todhar ceimigeach. Gus dèiligeadh ri seo, tha an Dr Kellman a ’moladh gun luchdaich thu do dhaithead le ro- agus biadh probiotic - tha biadhan làn de bhiadhan inulin nan stòran math prebiotic agus tha iad a ’toirt a-steach asparagus, carrots, jicama, agus leann, fhad‘ s a tha biadhan coipeadh mar sauerkraut, kimchi, agus veggies picilte nan ionadan cumhachd probiotic.

Bidh thu a ’faighinn crochte agus tha an t-siùcar agad a-mach à smachd.

Is dòcha gu bheil thu a ’cur na coire air an ùine seo, ach dh’ fhaodadh adhbhar eile a bhith ann, is e sin cùisean leis an gland adrenal agad, a chuidicheas do bhodhaig a ’sabaid cuideam agus reamhar. Tha seo a ’moladh gu bheil an gland làimhseachaidh cuideam adrenal agad a’ fàs reamhar, tha an Dr Teitelbaum ag ràdh. Feuch ri siùcar a sheachnadh (nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh), no dèan puing airson ochd uairean a-thìde de chadal fhaighinn gach oidhche gus lughdachadh cravings, a dh ’fhaodadh a bhith air a bhrosnachadh le ro bheag de chadal. Faodaidh cupa tì licorice gach madainn cuideachadh cuideachd, tha an Dr Teitelbaum ag ràdh.

Tha dùmhlachd nasal ort no syndrome innidh neo-thorrach.

Dh ’fhaodadh gas, bloating, a’ bhuineach, grèim mòr, agus eadhon dùmhlachd nasal taobh a-muigh alergidhean no fuachd a bhith a ’ciallachadh gu bheil cus-fhàs Candida no beirm a’ sàbhaladh do lùth, tha an Dr Teitelbaum ag ràdh. Dà fhuasgladh: Seachain siùcar agus bruidhinn ris an dotair agad mu co-dhiù a tha probiotic ceart dhut.