Is e a bhith a ’faireachdainn sìos airson latha no dhà aon rud, ach nuair a mhaireas an staid bròin sin, dh’ fhaodadh tu a bhith mu choinneimh rudeigin nas cunnartaiche: trom-inntinn. Tha e cudromach a bhith comasach air aithneachadh an eadar-dhealachadh eadar dòsan mood cumanta agus comharran trom-inntinn nas cruaidhe, an dà chuid annad fhèin agus ann an cuid eile.

Ged nach eil gnè no buidheann aoise dìon bho trom-inntinn, thathas den bheachd gu bheil boireannaich ann am barrachd cunnart, ach tha grèim ann. Is dòcha gu bheil seo na fhaileas a tha boireannaich nas dualtaiche faigh cuideachadh airson na comharraidhean aca , arsa Samar McCutcheon, MD, àrd-ollamh clionaigeach de eòlas-inntinn aig Oilthigh Stàite Ohio ann an Columbus, Ohio. Tha trom-inntinn ann an seann daoine agus deugairean cumanta cuideachd. Agus le bhith a ’faighinn eachdraidh pearsanta no teaghlaich trom-inntinn faodaidh e do chunnart airson amannan trom-inntinn san àm ri teachd a mheudachadh.

a bheil sùgh aloe math dhut

Dè a th ’ann an trom-inntinn?

Is e an duilgheadas a th ’ann, bidh daoine gu tric a’ cleachdadh trom-inntinn gus cunntas sgaoilte a thoirt air briseadh-dùil àbhaisteach no amannan bròin, a ’dèanamh tuigse dè dìreach trom-inntinn a tha beagan troimh-chèile. Mar sin ciamar a tha fios agad a bheil thu trom-inntinn, an aghaidh a bhith air do phronnadh no air do chlaoidh?

Is e am mìneachadh oifigeil [trom-inntinn] dà sheachdain no barrachd de constel de chòig no barrachd comharraidhean draghail agus millteach, arsa an Dr McCutcheon, a ’cur ris gu bheil grunn phrìomh chomharran trom-inntinn ann. San fharsaingeachd, ma tha na comharran trom-inntinn an làthair barrachd làithean na chan e, agus a ’fàs nas miosa an aghaidh a bhith a’ leasachadh, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faighinn eòlas air trom-inntinn trom-inntinn.

GAOLAIL: A ’strì ri fuireach adhartach? Tha eòlaichean ag ràdh nach bi iad a ’sabaid ris - faodaidh e adhbhrachadh gu bheil iad puinnseanta puinnseanta

mar a ghlanas tu brògan geala dhathte

Agus chan eil e dad a ghabhail gu h-aotrom, oir faodaidh trom-inntinn cuideam mòr corporra is inntinn a thoirt air do shlàinte. Tha trom-inntinn na eas-òrdugh inntinn a bheir buaidh air mar a tha thu a ’faireachdainn, a’ smaoineachadh, agus ag obair, agus dh ’fhaodadh sin leantainn gu fìor dhuilgheadasan tòcail no corporra, arsa Barbara Nosal, PhD, LMFT, LADC, prìomh oifigear clionaigeach aig Acadamaidh Newport ann an Orange County, Calif.

Seo an t-iongnadh, ge-tà: Tha e gu tur comasach a bhith trom-inntinn agus gun a thoirt gu buil. Leis gu bheil trom-inntinn buailteach a bhith a ’leasachadh mean air mhean agus gum faod e nochdadh ann an atharrachaidhean beaga ann an giùlan, faireachdainn, no lùth, faodaidh e a bhith duilich na soidhnichean fhaicinn, tha Nosal ag ràdh. Bidh na comharraidhean eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine agus chan eil iad uile-gu-lèir, tha i a ’cur ris. Ged a dh ’fhaodadh gum bi insomnia agus duilgheadas fòcas aig aon neach le trom-inntinn, faodaidh neach eile cadal cus ach fhathast faireachdainn reamhar agus corporra .

Ma tha thu an amharas gu bheil thu a ’fulang le trom-inntinn, na feuch ri faighinn thairis air leat fhèin. Tha trom-inntinn na staid slàinte, coltach ri mòr-fhulangas no tinneas an t-siùcair, agus tha e nas fheàrr a làimhseachadh le stiùireadh proifeasanta meidigeach, arsa an Dr McCutcheon. Gu dearbh, tha nàire no nàire air mòran dhaoine cuideachadh a shireadh, ach cuimhnich gum faodadh do bheatha a bhith an urra ris gu litireil. Ma tha thu a ’strì le measgachadh sam bith de na soidhnichean trom-inntinn gu h-ìosal, no ma tha e a’ cur a-steach air do bheatha làitheil, bruidhinn ri solaraiche slàinte inntinn no an t-solaraiche cùram bun-sgoile agad mu na h-ath cheumannan gus casg a chuir air cùisean.

Gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach a bheil thu a’ fulang le trom-inntinn, seo còig de na comharraidhean as cumanta airson sùil a chumail orra.

GAOLAIL: 8 Apps airson Imcheist agus Ìsleachadh a chuidicheas tu gus do mhisneachd a riaghladh

Rudan co-cheangailte

1 Faireachdainnean de bhròn no eu-dòchas

Is e seo an comharra trom-inntinn as cumanta, tha an Dr McCutcheon ag ràdh. Faodaidh e a bhith a ’toirt a-steach a bhith a’ faireachdainn sìos anns na dumpan no a bhith pessimistic mun àm ri teachd agad agus faodaidh e tachairt gu neo-eisimeileach bho cuideaman beatha. Ann am faclan eile, faodaidh tu eòlas fhaighinn air seo eadhon ged a tha coltas gu bheil a h-uile dad nad bheatha a ’dol gu math.

dè a gheibh thu airson mom airson na Nollaig

dhà Call Ùidh

Nuair nach eil ùidh agad ann an gnìomhan a bha thu uair a ’meas spòrsail no tlachdmhor, is e anhedonia a chanar ris , agus tha e na phrìomh chomharradh trom-inntinn eile a dh ’fhaodas tachairt le no às aonais faireachdainn ìosal, tha an Dr McCutcheon ag ràdh. Mar thoradh air an sin, tha buaidh air do bhrosnachadh, ga dhèanamh nas duilghe dhut a bhith ag obair no a ’cumail suas dàimhean. Is dòcha gu bheil thu eadhon gad sgaradh fhèin fhad ‘s a tha thu a’ dì-cheangal no a ’sgaradh bho gach taobh de bheatha, tha Nosal ag ràdh. Bidh iomallachd agus trom-inntinn gu tric a ’dol làmh ri làimh ann an cearcall dìomhain: Faodaidh aon leantainn gu fear eile, agus faodaidh gach fear an tè eile a dhèanamh nas miosa.

GAOLAIL: Tha eacarsaich na dhòigh saor agus èifeachdach airson a bhith a ’sabaid ri comharran trom-inntinn agus dragh

3 Cùisean cadail

Chan eil e dìomhair gum bi a ’mhòr-chuid de dhaoine chan eil iad a ’cadal cho math sa bu chòir dhaibh , agus ged nach eil trom-inntinn ag adhbhrachadh gach caoidh cadail, faodaidh iad a bhith nan comharra gu bheil thu trom. Is dòcha gu bheil thu an dàrna cuid a ’cadal cus no ro bheag. Tha an Dr McCutcheon ag ràdh gum faod trom-inntinn a bhith ann cuideachd cùisean cadail mar insomnia nas miosa.

4 Sgìths

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil còrr air 90 sa cheud de dhaoine le trom-inntinn a’ fulang le sgìths, ga dhèanamh duilich gu corporra agus gu inntinn gnìomhan làitheil a choileanadh, tha Nosal ag ràdh. Eu-coltach ri reamhar coitcheann, mar as trice mairidh an sgìths le trom-inntinn airson a ’mhòr-chuid de làithean, a’ mhòr-chuid den ùine, airson co-dhiù dà sheachdain. Bidh trom-inntinn a ’toirt buaidh air neurotransmitters a bheir buaidh air na h-ìrean lùtha agad, tha i a’ mìneachadh. Bidh trom-inntinn cuideachd gu tric an cois insomnia, a dh ’fhaodadh cur ri agus fàs nas miosa.

mar a bheir thu fìon dearg a-mach à clò-bùird

GAOLAIL: 5 Soidhnichean Tha thu nas sàraichte na tha thu a ’tuigsinn - agus mar as urrainn dhut (mu dheireadh) fois fhaighinn

5 Smuaintean fèin-mharbhadh

Ma bha thu a-riamh a ’smaoineachadh air fèin-mharbhadh - soidhne trom-inntinn nach eil cho cumanta, ach as miosa - faigh cuideachadh sa bhad. Ged a tha fèin-mharbhadh aig fìor cheann an trom-inntinn, bidh e a ’tachairt gu tric nuair nach bi daoine a’ sireadh cuideachadh, tha Nosal ag ràdh. Mar an ceudna, ma tha cuideigin as aithne dhut a ’strì le trom-inntinn agus smuaintean fèin-mharbhadh, tha e deatamach a bhith ann dhaibh. Faighnich dhaibh gu dìreach mu na faireachdainnean aca, èist gun bhreithneachadh, an cuideachadh gus taic fhaighinn bho neach-proifeiseanta le trèanadh, agus brosnaich iad gus an loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh (1-800-273-8255) a ghairm.

GAOLAIL: 7 Diofar sheòrsan leigheis - agus mar a thaghas tu am fear ceart dhut fhèin