Farsaing tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil meòrachadh agus eacarsaich cunbhalach , fa leth, faodaidh e a bhith buannachdail airson cùisean slàinte inntinn mar trom-inntinn agus iomagain . Ach, a rèir sgrùdadh beag ann an 2016 bho Oilthigh Rutgers, nuair a thèid a chleachdadh còmhla - ann an rèim dà uair san t-seachdain - dh ’fhaodadh gum biodh an dà chuid eacarsaich agus meòrachadh eadhon nas buannachdail na suim nam pàirtean aca, gu sònraichte dhaibhsan a tha strì ri trom-inntinn .
Airson an sgrùdadh , a chaidh fhoillseachadh an toiseach ann an Eòlas-inntinn eadar-theangachaidh , thòisich luchd-rannsachaidh a ’tuigsinn mar a bheireadh meòrachadh agus eacarsaich buaidh air comharran trom-inntinn airson 22 com-pàirtiche le trom-inntinn clionaigeach agus 30 com-pàirtiche a bha fallain nan inntinn.
GAOLAIL: Mar a nì thu meòrachadh aig an obair gus faighinn tro 5 suidheachaidhean duilich
Bha fios aig Tracey Shors, àrd-ollamh ann an Roinn Eòlas-inntinn agus Ionad Neuroscience Co-obrachail ann an Sgoil nan Ealan agus nan Saidheansan, bho sgrùdaidhean bheathaichean san obair-lann aice gum faod eacarsaich aerobic àrdachadh cinneasachadh cealla eanchainn ùr, fhad ‘s a tha‘ ionnsachadh oidhirp a ’cumail àireamh mhòr de na ceallan sin beò. ' B ’e am prìomh amas airson an sgrùdadh daonna seo, air a stiùireadh le Brandon Alderman, àrd-ollamh cuideachaidh ann an Roinn Saidheans Eacarsaich, daoine a chuideachadh‘ a ’faighinn sgilean ùra gus an ionnsaich iad faighinn seachad air tachartasan beatha duilich. '
Thairis air ochd seachdainean, chuir gach com-pàirtiche crìoch air clàr leigheas giùlan inntinn is corporra (MAP) dà uair san t-seachdain. Bha an cleachdadh MAP seo air a dhèanamh suas 30 mionaid de mheòrachadh aire cuimsichte , far an deach cuspairean a stiùireadh ath-chuimseachadh air an anail ma thòisich an inntinn a ’gabhail dragh no a’ coiseachd a dh ’ionnsaigh an àm a dh’ fhalbh no an àm ri teachd. Às deidh dhaibh smaoineachadh, ghabh iad pàirt ann 30 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic . Aig deireadh an sgrùdaidh, dh ’innis com-pàirtichean 40 sa cheud nas lugha de shiostaman trom-inntinn agus nas lugha de smuaintean àicheil agus iomagain iomlan.
GAOLAIL: 5 bhideothan obrach as urrainn dhut sruthadh bhon dachaigh
dòigh furasta air còmhdach duvet a chuir air
‘Tha fios againn gum faodar na leigheasan sin a chleachdadh thar beatha agus gum bi iad èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh slàinte inntinn is inntinn, ’tha Brandon Alderman, àrd-ollamh cuideachaidh aig Oilthigh Rutgers agus prìomh ùghdar sgrùdaidh, ag ràdh ann an a aithris ann an Science Daily . ‘Is e an deagh naidheachd gum faod an eadar-theachd seo a bhith air a chleachdadh le neach sam bith aig àm sam bith agus gun chosgais sam bith. '
Gabhaidh e cleachdadh agus fèin-smachd, ach ma tha thu fhèin agus apos; a ’coimhead airson dòigh nàdarra agus cosg-èifeachdach gus do chomas àrdachadh riaghladh cuideam , smachd a chumail air smuaintean iomagaineach , agus fuireach le fòcas anns an latha an-diugh, tha combo de meditation mindfulness air a leantainn le seisean sweat math na dheagh roghainn.
Strus agus iomagain ann am meadhan latha-obrach? Seo dòighean air toirt a-steach dòighean inntinn agus fuirich fòcas .
