Ma tha an aon obrachadh a-mach a rinn thu thairis air na beagan sheachdainean a dh ’fhalbh gad bhualadh fhèin airson a bhith leisg, tha an àm ann mathanas a thoirt dhut agus gluasad air adhart. Dh ’iarr sinn air eòlaichean fallaineachd agus trèanaichean pearsanta an comhairle as fheàrr fhaighinn air mar a thòisicheas iad ag obair a-rithist às deidh lull, ge bith an e obair sa mhadainn no cuairt feasgair de dh ’eacarsaichean sìnte.

Ionnsaichidh na molaidhean aca dhut mar a thòisicheas tu air eacarsaich mar nach do stad thu a-riamh (no mar gum biodh tu air a bhith ga dhèanamh gu bràth); le beagan foighidinn agus diongmhaltas, bidh thu a ’bualadh air an gym (no am mata yoga) ann an ùine sam bith. Seo mar a dh ’èiricheas tu, a’ stèidheachadh dòigh-obrach, agus a bhith a ’fuireach brosnachail fada seachad a’ lughdachadh rùintean na Bliadhn ’Ùire.

Rudan co-cheangailte

1 Gabh beagan selfies.

Gus sùil a chumail air d ’adhartas gu ceart, tha e feumail d’ àite tòiseachaidh a chomharrachadh agus an amas agad a mhìneachadh. Tha Jonny Straws, trèanair pearsanta dearbhte stèidhichte ann an Orange County, California, a ’moladh gun gabh thu tomhas de do bhodhaig agus cuid de dhealbhan gus am faic thu dè cho fada às a thàinig thu. Tilg air bra spòrs agus shorts (no deise snàmh, no ge bith dè a tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail a’ cleachdadh), an uairsin gabh bhidio gus do bhodhaig a ghlacadh bho gach ceàrnaidh. Faodaidh tu a ’bhidio a thionndadh gu dealbhan fhathast le bhith a’ togail dhealbhan sgrion. Dèan seo a h-uile dà no ceithir seachdainean gus sùil a chumail air d ’adhartas, tha Straws ag ràdh. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson tomhas teip a chleachdadh agus sùil a chumail air tomhasan anns na raointean biceps, waist, hips, bust, agus thigh agad gus am faic thu mar a tha do bhodhaig ag atharrachadh.

dè cho fada ‘s a tha sabhs cranberry dachaigh math dha

Airson dòigh nas stèidhichte air dàta airson lorg, dèan tasgadh ann an uaireadair spaideil no rianadair fallaineachd (mura h-eil fear agad mu thràth) gus sùil a chumail air do reat cridhe. Faodaidh ìre cridhe a bhith na chomharradh air ìre fallaineachd, a rèir an Comann Cridhe Ameireagaidh, agus faodaidh fios a bhith agadsa a bhith na dhòigh math air slàinte do chridhe a leantainn. Gu tric bidh ìre cridhe fois nas ìsle aig daoine gnìomhach oir tha am fèith cridhe ann an staid nas fheàrr, agus mar sin is dòcha gum faic thu an ìre cridhe fois agad a ’dol sìos mar a ghluaiseas tu bho ìre corporra ìosal no meadhanach gu ìre àrd.

dhà Tòisich beag.

Mar sin nach do thog thu cuideam bhon t-seachdain ro Oidhche Shamhna? Thoir fois dhut fhèin. Tha daoine airson a dhol air ais gu far an robh iad le am fallaineachd beagan mhìosan air ais, ach chan urrainn dhaibh, arsa Liz Josefsberg, CPT, eòlaiche call cuideim a dh ’obraich grunn bhliadhnaichean mar stiùiriche tagraidh branda airson Weight Watchers. A ’chiad seachdain a tha thu a’ gluasad air ais gu bhith ag eacarsaich, tòisich beag. Biodh fios agad gur e gluasad math a th ’ann an gluasad sam bith. Dèan gealltainn gun dèan thu 10 mionaidean de bhidio eacarsaich no coiseachd airson eacarsaich trì latha an t-seachdain seo. Cuidichidh seo thu le bhith a ’stèidheachadh giùlan agus cruthaichidh e an cleachdadh a tha thu airson a bhith agad, tha i ag ràdh. Faodaidh e cuideachd a bhith na chothrom a bhith a ’soilleireachadh deagh chruth agus bunaitean, leithid mar a nì thu squats.

3 Dèan aon atharrachadh aig an aon àm.

A ’chiad seachdain a tha thu an dùil eacarsaich a dhèanamh, coimhead air adhart ris a’ chlàr-ama agad agus stèidhich atharrachaidhean beaga air do chleachdadh. Air oidhche na Sàbaid, gealltainn gun cuir thu d ’aodach eacarsaich a-mach airson an ath latha agus an uairsin cuir an inneal-rabhaidh agad gu dùsgadh 30 mionaid nas tràithe air Diluain. Cuir am bàr ìosal le atharrachaidhean giùlain ùra gus atharrachaidhean a dhèanamh a mhaireas, tha Josefsberg ag ràdh. Chan eil i eadhon a ’moladh a bhith ag obair air a’ chiad Diluain sin: Dìreach prep an oidhche roimhe agus dùisg nas tràithe. An uairsin madainn Dimàirt, slaod air na h-aodach eacarsaich sin agus dèan 10 mionaidean de aon DVD eacarsaich, tha Josefsberg a ’moladh.

Sgrìobh sìos còig dòighean anns am bi thu fallain an-diugh, tha Straws ag ràdh: Tha faclan sgrìobhte cumhachdach! Dh ’fhaodadh an liosta soirbheachaidh làitheil agad a bhith a’ toirt a-steach rudan mar gun a bhith ag òl sòda, ag ithe barrachd ghlasraich, a ’dèanamh 30 mionaid de choiseachd an-diugh, a’ gabhail na staidhrichean san oifis agad uair san latha, agus ag òl barrachd uisge. Cùm iad beag agus comasach gus am bi thu air do bhrosnachadh leis na buannachdan làitheil agad.

4 Dealbhaich a-mach do mhadainn.

Tha a bhith a ’tòiseachadh gnàth-obair sa mhadainn dìreach mar a bhith a’ stèidheachadh cleachdadh ùr sam bith eile: Feumaidh e beagan obair chruaidh agus dealas. Feuch na molaidhean seo bho Josefsberg gus a dhèanamh steigte: Prep your coffeemaker to go off madainn a-màireach nuair a dhùisgeas tu airson a cofaidh-mus-obair treat; pacaich do lòn an oidhche roimhe no iarr air do chompanach cuideachadh le bhith a ’dèanamh lòin airson an teaghlaich; co-dhùin dè an DVD obrach no an cleachdadh àbhaisteach a tha thu a ’dol a dhèanamh an ath mhadainn; cuir a-mach na h-aodach obrach a bhios ort agus ullaich iad an oidhche roimhe; agus smaoinich air ceannach seampù tioram gus an urrainn dhut ùine a shàbhaladh anns an fhras mus tòisich thu air do latha-obrach.

Thoir sùil air gach seachdain ro àm agus dealbhadh eacarsaich a rèir sin. Ma tha coinneamh tràth sa mhadainn agad, bi reusanta agus tuig gur dòcha nach obraich thu a-mach an latha sin. Faodaidh ullachadh ro-làimh agus dealbhadh cuir às do cho-dhùnaidhean mu d ’obair, aodach, no na tha thu ag ithe an latha sin - a’ saoradh ùine airson eacarsaich a dhèanamh.

5 Faigh thairis air an eagal agad air an gym.

Faodaidh an gym a bhith na àite eagallach dha mòran againn, agus ma tha thu a-mach à cumadh no dìreach gun eòlas is dòcha gu bheil eagal ort gu bheil daoine a ’coimhead ort no a’ toirt breith ort. A ’mhòr-chuid den ùine, tha a h-uile duine aig an gym a’ cur fòcas orra fhèin, eadhon an neach as freagarraiche, as tarraingiche ris an tig thu tarsainn, tha Straws ag ràdh. Tòisich le innealan cardio gus do ìre comhfhurtachd a thogail, no cuideaman a thoirt gu àite sàmhach den gym no stiùidio falamh gus tòiseachadh air trèanadh leat fhèin, tha e a ’moladh. Dh ’fhaodadh tu cuideachd iarraidh air na brògan-cleasachd pearsanta aig an gym airson cuideachadh le bhith a’ stèidheachadh uidheamachd sònraichte gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga chleachdadh gu ceart.

6 An dùil tuiteam.

Seo fìrinn na sam bith turas, ge bith an e gnìomhachas, dàimhean, no fallaineachd a th ’ann - tha thu a’ dol a dhèanamh mhearachdan agus a ’tuiteam air an t-slighe. Bidh amannan ann nuair a dh ’fhàsas beatha seòlta agus bidh thu air do mhealladh airson ùine, tha Straws ag ràdh. Bidh a h-uile duine a ’tuiteam. Tha e na phàirt den eòlas agus bu chòir dhut a bhith an dùil. Ach is e an eadar-dhealachadh eadar a bhith a ’fàiligeadh air daithead no dòigh fallaineachd agus a bhith soirbheachail gu bheil thu gad thogail fhèin bhon tuiteam agus cumail a’ dol, no gu bheil thu ga chleachdadh mar leisgeul airson stad, tha e ag ràdh. Dìreach mar a bhiodh tu nan robh duilgheadas agad san àite-obrach, comharraich an duilgheadas agus dèan cinnteach nach tachair e a-rithist.

7 Bi deiseil airson seachdain a trì.

Eadar seachdain a trì agus seachdain a ceithir is e an àm clasaigeach a th ’ann nuair a chuireas daoine stad air rùintean na Bliadhn’ Ùire, arsa Josefsberg. Dh ’fhaodadh tu tuiteam gu creiche ri seo gach uair a thòisicheas tu air do thuras fallaineachd. Tòisich air an turas seo agus fios agad gu bheil thu gu bhith air do bhuaireadh gus do chleachdadh àbhaisteach a leigeil seachad aig an àm ‘bratach dhearg’ sin agus duais a thoirt dhut fhèin gus am bi thu air do bhrosnachadh gus cumail a ’dol, thuirt i. Ceannaich aodach obrach ùr, tòisich DVD fallaineachd ùr, feuch clas ùr aig an talla spòrs agad, luchdaich sìos cuid de dh ’òrain ùra, ceannaich brògan ùra, no thoir duais dhut fhèin le massage no seisean pampering mani / pedi. Faigh tron ​​àm eagallach sin nuair a thòisicheas do bhrosnachadh a ’crìonadh agus thig thu a-mach air an taobh eile le do ghiùlan eadhon nas sàraichte anns na cleachdaidhean fallain sin, tha Josefsberg ag ràdh.

8 Coimhead nas fhaide na call cuideim.

Chanainn gum bu chòir dhut na briathran ‘call cuideim’ agus ‘eacarsaich’ a sgaradh bho chèile, tha Josefsberg ag ràdh. Eacarsaich airson na buannachdan slàinte a tha sin nach eil co-cheangailte ri call cuideim, leithid a bhith a ’faireachdainn barrachd spionnadh, nas toilichte, agus nas socraiche agus a’ faighinn eòlas air cadal nas fheàrr. Tha mi a ’smaoineachadh gum faod e peanasachadh nuair a smaoinicheas tu air eacarsaich a thaobh call cuideim, gu sònraichte nuair a tha thu a’ tòiseachadh, tha Josefsberg ag ràdh.

Nuair nach eil thu a ’faireachdainn mar eacarsaich, cuir nad chuimhne dè cho math‘ s a bhios tu a ’faireachdainn rè no às deidh eacarsaich, arsa Bill Sukala, eòlaiche-fiosaig eacarsaich stèidhichte ann an Sydney. Mas urrainn dhut tòiseachadh a bhith a ’ceangal a bhith gnìomhach le toileachas agus cho math‘ s a tha thu a ’faireachdainn mar thoradh air, bidh thu nas dualtaiche cumail ris a’ chleachdadh eacarsaich agad, tha e ag ràdh.

9 Lorg rudeigin as urrainn dhut cumail ris.

Bidh eòlaichean fallaineachd agus dotairean le chèile gu tric ag ràdh gur e an eacarsaich as fheàrr am fear a tha a ’còrdadh riut agus a chumas tu a’ dèanamh. Ma tha gràin agad air bùthan-obrach campa boot no mura faic thu thu fhèin a ’dèanamh gealladh seachdaineil do yoga, gluais air adhart gu rudeigin a tha thu a’ coimhead air adhart ri bhith a ’sealltainn dha. Dh ’fhaodadh an obair sin a bhith mar chlas dannsa, snìomh, obair-obrach barre air a bhrosnachadh le ballet, no coiseachd le caraidean. Tha thu airson an t-eòlas seo a dhèanamh cho tlachdmhor ‘s a ghabhas. Gabh clàr de na dh ’fheumas tachairt nad bheatha gus a dhèanamh an turas seo gu bheil thu a’ tòiseachadh prògram eacarsaich gu math eadar-dhealaichte bhon turas mu dheireadh a dh ’fheuch thu agus a chuir thu dheth, tha Josefsberg ag ràdh.

10 Dèan cleachdaidhean ùra.

Mas urrainn dhut beagan chleachdaidhean fallaineachd a leigeil sìos - ge bith a bheil sin ag èirigh beagan madainnean san t-seachdain no eadhon a ’sealltainn suas don gym nuair nach eil thu a’ faireachdainn mar sin - tha thu nas dualtaiche a bhith soirbheachail. Is e àrainn 75 sa cheud den dùbhlan le eacarsaich, tha Sukala ag ràdh. Aon uair ‘s gu bheil an geama inntinn agad air a’ phuing agus air a stèidheachadh, bidh an taobh corporra de bhith a ’leantainn air adhart le do rùintean nas fhasa, tha e ag ràdh.

aon-deug Dèan e dhut fhèin.

Ma thug thu gealladh do dhuine sam bith eile nad bheatha - an duine agad, do phàiste, do cheannard no do charaid - bhiodh tu a ’cumail ris, ach seach gur ann leatsa a tha e agus leis gum faod thu co-rèiteachadh leat fhèin an-còmhnaidh, is dòcha nach cùm thu ri do ghealladh , Tha Josefsberg ag ràdh. Ma bhuaileas tu air snooze beagan thursan aon mhadainn agus gun leum thu air d ’obair thràth, lorg ùine airson na 30 mionaidean sin fhaighinn nas fhaide air adhart san latha.

Is e na tha mi a ’faicinn, nuair a shleamhnaicheas cuideigin suas aon uair, gur e sin an leisgeul gun a bhith a’ dèanamh an eacarsaich idir, tha Josefsberg ag ràdh. Obraich a-mach càite am bi thu ga chur sa chlàr-ama… nas fhaide air adhart san t-seachdain no air an latha sin. Is e seo aon de na duilgheadasan as cumanta a tha Josefsberg a ’faicinn a luchd-dèiligidh a’ dèanamh. Dèilig na geallaidhean fallaineachd is slàinte a nì thu dhut fhèin mar a dhèanadh tu nad obair, do theaghlach agus do chàirdeas. Cha leigeadh tu le daoine cudromach nad bheatha a tha a ’cunntadh ort sìos, mar sin carson a nì thu e dhut fhèin?

mar a ghlanas tu sòfa leathair