Ge bith dè an dòigh anns am bi thu ga ghearradh, tha cofaidh làn de bhuannachdan slàinte gealltanach. Chaidh a shealltainn dha àrdaich na h-ìrean lùtha agad agus ìre metabolach , lughdaich do chunnart trom-inntinn , agus lughdaich na cothroman agad faighinn tinneas an t-siùcair seòrsa 2 .
dè cho fada ‘s a mhaireas sabhs cranberry à tiona
A ’bruidhinn air ìrean lùtha, chan urrainn dha mòran againn (mi fhìn nam measg) an taigh fhàgail gun chupa - no dhà - de chofaidh. Tha sinn an urra ris gus ar toirt air ais beò sa mhadainn, a tha spòrsail agus spòrsail gus an do thòisich sinn a ’faighneachd, am bu chòir dhuinn a bhith a ’sùghadh an stuth seo mus obraich sinn a-mach sa mhadainn?
Gu dearbh, ma tha thu a-riamh air faighneachd an gabhadh clas spionnaidh làidir no seisean yoga a bu chòir a bhith air a bhacadh le bhith a ’tòiseachadh le cupa teth de phìob searbh, chan eil thu nad aonar. Càite am bi cùisean stamag, crathadh, iomagain, agus frith-bhuaidhean eile a dh ’fhaodadh a bhith ann an cofaidh? Tha caffeine, às deidh a h-uile càil, na bhrosnachadh - faodaidh seo a bhith nad fhàbhar, fallaineachd no na aghaidh.
Mar sin dè a th ’ann: am bu chòir dhuinn a bhith a’ tòiseachadh air an obair-obrach againn le cupa sùgh no ga shàbhaladh gu deireadh? A rèir Brittany Michels, MS, RD, agus eòlaiche beathachaidh airson Am Bùth Bhiotamain , ag òl cofaidh roimhe seo bidh thu ag obair a-mach sa mhadainn gu math ceart - gu dearbh, tha e gu dearbh a ’tabhann mòran bhuannachdan a dh’ fhaodadh a bhith nad chleachdadh fallaineachd. (Sigh faochadh.) Tha cuid de shaoraidhean ann, a ruigeas sinn.
Seo na tha aig Michels ri ràdh mu bhith a ’càradh caffeine agus eacarsaich.
Buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ag òl cofaidh ron eacarsaich
A rèir Michels, Le bhith a ’caitheamh caffeine ro-obair dh’ fhaodadh sin do mheatabol a chuir suas, a ’bhuaidh air an obair a thathas a’ faicinn a sheachnadh, microcirculation a leasachadh, agus do choileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Tha e cudromach toirt fa-near, ge-tà, gu bheil cofaidh mar aon de dh ’iomadh roghainn caffeinichte a dh’ fhaodadh na buannachdan sin a thabhann. Mar sin mura h-eil thu ag òl java ach gu bheil thu fhathast ag iarraidh na buannachdan a tha caffeine a ’tabhann, gheibh thu roghainnean blasta eile an seo.
GAOLAIL : Sàbhail Bucks Mòr - agus Thoir leum air an loidhne aig a ’bhùth cofaidh - leis na molaidhean sin airson a bhith a’ grùdadh Espresso aig an taigh
mar a shnaigheas tu turcaich san dòigh cheart
Tha cuideachd rannsachadh a tha a ’moladh gum faodadh caffeine ro-obair àrdachadh losgadh caloric a mheudachadh airson grunn uairean a-thìde às deidh eacarsaich. Dhaibhsan a tha a ’coimhead airson àrdachadh metabolach, faodaidh caffeine bho chofaidh a bhith na roghainn snasail, tha Michels a’ cur ris.
Bidh i a ’brosnachadh neach sam bith le ùidh ann a bhith a’ càradh cofaidh le eacarsaich gus an ìre cheart de chaffeine a lorg a dh ’obraicheas dhut, leis gu bheil na fo-bhuaidhean ag atharrachadh a rèir dosages caffeine, fad, agus an seòrsa gnìomh. Tha cunbhalachd sa mholadh gum feum lùth-chleasaichean fulangas dosage agus buannachdan a dhearbhadh air stèidh fa leth, tha i ag ràdh. San fharsaingeachd, tha an àite milis airson caitheamh caffeine timcheall air 20 mionaid ron eacarsaich.
Cò a bu chòir a bhith faiceallach?
A rèir Michels, bu chòir do dhuine sam bith le cugallachd caffeine no stamag queasy tòiseachadh le dòs nas lugha de chofaidh le caffein agus àrdachadh mean air mhean. Is e comharran gu bheil thu air a dhol thairis air na tha ag obair airson do bhodhaig stamag troimh-chèile, nausea, barrachd buille cridhe, no palpitations cridhe.
thoir air falbh a’ mhargaidh bho bhiadhadh naidheachdan facebook
Bidh cuid a ’toirt fa-near dha na buannachdan gu h-àrd aig 50 gu 100 milligram ro-obair, agus cuid eile a’ cumail sùil air leasachaidhean anns an raon 300 gu 400 milligram. Tha cuid ann cuideachd a tha a ’mothachadh sochairean neoni. Chan eil moladh aon-mheudach ann airson a h-uile càil a thaobh caitheamh cofaidh is caffeine, tha Michels a ’mìneachadh. Cuideachd, mas e an amas obrach agad a bhith a ’faireachdainn nas socraiche, is dòcha gu bheil e nas fheàrr an caffeine a sgiobadh gu tur.
GAOLAIL : Dìreach dè an ìre cofaidh a bu chòir dhut a bhith ag òl gach latha, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid
Facal air caffeine post-workout
Ma bhios tu ag òl cofaidh às deidh obair-obrach gus faighinn tron latha, bi cinnteach gun dèan thu measadh air ìrean cadail is cuideam agus an clàr daithead agad. Is dòcha gum feum cuid a tha an urra ri caffeine dèiligeadh ri prìomh adhbhar nan ìrean lùtha lag aca. An-còmhnaidh cudromach toirt fa-near gum faod caitheamh caffeine faisg air àm leabaidh dragh a chuir air a ’chearcall cadail nàdarra againn. Ma tha feum agad air àrdachadh ro-obair air an oidhche, smaoinich air stòr lùth neo-caffeinichte, leithid maca no beet root, a ’moladh Michels.
GAOLAIL : Tha an dìomhaireachd airson a bhith a ’toirt an Nap foirfe gu h-iongantach an aghaidh
