Dìreach mar as fheàrr a eacarsaichean an fheadhainn thu toigh leam a bhith a 'dèanamh, an àm as fheàrr airson eacarsaich a-co-dhiù a tha sin aig meadhan-latha, oidhche, no mhadainn nuair a tha eacarsaich-obraichean le d' chlàr-ama. Figuring a-mach mar a thòisicheas tu ag obair a-mach duilich gu leòr gun a bhith ag ath-obair do chleachdadh iomlan. Thuirt sin, tha aon àm den latha ann a tha coltach gu bheil cas suas airson eacarsaich, agus sin a ’mhadainn.

Sgrùdaidhean a 'nochdadh gu bheil thu nas buailtiche a maide le mhadainn eacarsaich no eacarsaich prògram na aon an dèidh sin ann an latha, nuair a chì thu' s dòcha a bhith air aire a tharraing le dleastanasan eile no a tha ùine a 'tighinn suas le leisgeulan agus a' skip ur fallus seisean. Tha rannsachadh eile a ’nochdadh gu bheil daoine a tha fosgailte do sholas na maidne nas dualtaiche clàr-amais cuirp nas ìsle a bhith aca. Gun a bhith ag innse, gu dearbh, gum faod workouts sa mhadainn do chuideachadh le bhith a ’faighinn buaidh air teas an t-samhraidh. Agus ma tha thu a ’gabhail pàirt ann an tachartas fallaineachd de sheòrsa sam bith, tha amannan tòiseachaidh cha mhòr an-còmhnaidh sa mhadainn. Ma tha thu airson a bhith a ’farpais aig an ìre as fheàrr agad, tha e glic fàs cleachdte ri obair sa mhadainn.

GAOLAIL: 6 Eacarsaich sìneadh làn-bodhaig

Mar sin ciamar a nì thu e? Tha na molaidhean as fheàrr le eòlaichean airson a ’mhadainn a dhèanamh mar an àm as fheàrr leat den latha airson eacarsaich. Leugh suas, agus dèan deiseil gus an inneal-rabhaidh agad a shuidheachadh airson beagan uairean a thìde nas tràithe na an àbhaist.

Log oidhche mhath cadail

Bu chòir seo a bhith neo-brainer, ach mura h-eil thu a ’logadh a-steach an cadal a dh’ fheumas tu, cha bhith thu a ’faireachdainn mar gum biodh tu ag èirigh sa mhadainn, gun luaidh air dèiligeadh ri obair sa mhadainn. Ged a bu chòir dhut losgadh airson seachd gu ochd uairean a thìde de chadal, chan eil e furasta an tionndadh a dhèanamh thar oidhche, agus is e sin as coireach gu bheil Jonathan Jordan, trèanair pearsanta agus coidse beathachaidh ann an San Francisco, ag obair le a luchd-dèiligidh gus 30 mionaid a chuir ris aig an aon àm gnàthasan ùine leabaidh. Fiù 's ma tha thu a' laighe gu sàmhach anns an leabaidh agus a 'dèanamh beagan domhainn anail no meòrachadh gus an ruig thu tuiteam na chadal, faodaidh e cuideachadh, tha e ag ràdh.

Bump suas do chàileachd cadail

Chan e dìreach meud cadail a tha cudromach; tha càileachd a ’dèanamh cuideachd. Aon riaghailt Jordan fastadh le a luchd-dèiligidh? Adopt a 30- gu 60-mionaid inneal Blackout ùine mus leabaidh. Rè na h-ùine seo, cuir stad air do chleachdadh fònaichean, coimpiutairean, agus innealan sgaoilidh solais. Bidh luchd-dèiligidh a nì an cadal seo nas fheàrr, barrachd lùth, agus ag aithris nas lugha de chuideam, daithead nas fheàrr, agus eadhon cnàmhadh nas fheàrr, tha e ag ràdh.

GAOLAIL: 6 Dòighean air eacarsaich aig an taigh (Nuair a tha an talla spòrs làn sluaigh)

Gabh ceumannan leanaibh

Dè cho tarraingeach 'sa tha e fuaim gus dùisg uair a thìde na bu tràithe dìreach airson eacarsaich? Is dòcha nach eil mòran. Ach am b ’urrainn dhut dùsgadh 15 mionaid roimhe sin agus a dhol tro obair sgiobalta? Is dòcha gu bheil.

Faigh cleachdte ri bhith a ’dèanamh seo airson seachdain no dhà mus gluais thu an ùine dùisg agad suas 15 mionaidean a-rithist. Dèan a-rithist gus am bi thu suas le ùine gu leòr gus logadh a-steach an eacarsaich a tha thu ag iarraidh. Cuidichidh adhartas slaodach thu gus gabhail ris a ’ghairm dhùisg sin nas tràithe, arsa Jennie Gall, sealbhadair Relevé Pilates Studio ann an Ripon, California.

Prep do stuth

Cuir a-mach d ’aodach obrach, baga gym, agus rud sam bith eile a dh’ fheumas tu airson do obair sa mhadainn an oidhche roimhe. Tha seo a 'lùghdachadh an cothrom a' dìochuimhneachadh rudan agus a 'sàbhaladh ùine sa' mhaduinn, ag ràdh Michael Huey, lùth-chleasachd agus neach-trèanaidh a stèidhich agus Ceannard e-Fluence ann Sàbhailteachd Cala, Florida.

Suidhich inneal-rabhaidh air feadh an t-seòmair

Fàg an gleoc rabhaidh sin ri taobh do leabaidh, agus tha e ro fhurasta am putan snooze a bhualadh. Ach ma tha thu a chur air feadh an t-seòmar, tha thu a 'faighinn suas ri Cuir dheth. A ’bhuannachd a bharrachd bho bhith a’ dèanamh seo mas e an fòn-smart agad an inneal-rabhaidh agad? Cuidichidh e thu a 'fuireach far a' fòn agad anmoch air an oidhche, ag ràdh Gall. Eadar-theangachadh? Bidh thu a ’cadal nas fheàrr.

GAOLAIL: A bheil e nas fheàrr frasadh air an oidhche no sa mhadainn?

Down cuid de chaffeine

Cead air a thoirt seachad airson a ’chupa cofaidh sin a shùghadh mus dèan thu eacarsaich, fhad‘ s a chumas tu le dìreach aon ochd-unnsa a ’frithealadh agus seachain tuilleadan mì-fhallain mar uachdar, siùcar cane, agus milsearan fuadain. Ann am modarrachd, tha caffeine air aithneachadh gu farsaing agus sàbhailte airson sipping ro-obair, tha Jordan ag ràdh. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean eadhon a ’moladh gum faod caffeine cuideachadh le coileanadh fallaineachd.