Tha an aon charaid sin againn uile a bhios a ’tighinn dhachaigh às deidh bogsh no fallas seisean yoga gus na electrolytes aice ath-lìonadh. Ma tha thu a-riamh air do fàgail anns an t-seòmar glacaidh a ’faighneachd dè tha sin a ’ciallachadh eadhon? , tha thu air tighinn dhan àite cheart.

Feuch an tòisich sinn leis na rudan bunaiteach. Tha fios againn gu bheil feum againn air electrolytes, agus gu bheil ceangal aca ris uisgeachadh agus gnìomh daonna bunaiteach. Tha ceangal de sheòrsa air choreigin aig mòran againn cuideachd eadar electrolytes, fìor chruthan eacarsaich, agus (nas dualtaiche no nach eil) Gatorade.

GAOLAIL : Na 30 biadh as fhallaine ri ithe gach latha

Dè eile a tha fios mu na mèinnirean sin? A rèir eòlaichean beathachaidh agus dotairean, tòrr. An seo, dh ’iarr sinn air neach-dietachd clàraichte agus lighiche ar cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos na fìrinnean air electrolytes.

Dè a th ’ann an electrolytes, dìreach?

Tha electrolytes nam mìrean aig a bheil cosgais dealain adhartach no àicheil, tha e a ’mìneachadh Jonathan Waitman , MD, stiùiriche meidigeach airson taic beathachaidh sònraichte aig Ospadal Clèireach New York, Ionad Meidigeach Weill-Cornell, agus eòlaiche meidigeach aig Institiud Foghlaim Cogalach. Ann am bodhaig an duine, tha electrolytes a ’toirt iomradh air mèinnirean riatanach mar sodium, potasium, magnesium, fosfar, agus calcium.

GAOLAIL : Na 7 biadhan as fheàrr le neart antioxidant a bu chòir dhut a reic

ubhal sùgh-ubhal fìon-geur aois toirt air falbh spot

A rèir Abbie Gellman , RD, còcaire aig Institiud Foghlaim Cogalach, lorgar electrolytes an-còmhnaidh ann an càraidean, agus mar sin bhiodh moileciuil adhartach (i.e., sodium) an cois moileciuil àicheil (i.e., cloride). Tha e cudromach na beathachadh sin ithe ann an cothromachadh ceart airson an slàinte as fheàrr, tha Gellman ag ràdh. Carson? Leis gu bheil feum air electrolytes airson diofar phròiseasan bodhaig, leithid gnìomh ceart nerve agus fèithean, cuairteachadh uisge agus uisgeachadh, gnìomh dubhaig agus adrenal, cumail suas cothromachadh searbhag, agus gnìomh cridhe.

A rèir Gellman, tha cothromachadh deatamach. Mar eisimpleir, bidh cus sodium a ’cur dragh air a’ chothromachadh agus faodaidh daithead a tha àrd ann an sodium agus ìosal ann am potasium leantainn gu bruthadh-fala àrd.

An e deochan electrolyte na stòran as fheàrr de electrolytes anns an daithead?

Nope. Is e an stòr as fheàrr de electrolytes daithead fallain a tha beairteach ann am biadh, measan agus glasraich slàn, tha an Dr Waitman ag ràdh. Tha Gellman ag aontachadh, ag ràdh gum bu chòir daithead a tha beairteach ann am measan agus glasraich a bhith a ’toirt gu leòr de electrolytes. Airson tlàth dehydration , faodaidh sùgh mheasan agus tì a bhith cuideachail, thuirt i.

A bheil àireamhan ann a dh ’fheumas barrachd electrolytes?

Faodaidh rud sam bith a chruthaicheas cus call fluid - leithid sweating, a ’bhuineach, vomiting, urination, dehydration, cuid de stàitean galair, agus cleachdadh cuid de dhrogaichean - cunnart a bhith a’ call electrolytes, tha Gellman a ’mìneachadh.

Mar sin ma tha thu ag obair a-mach, a bheil sin a ’ciallachadh gum bu chòir dhut na tha thu a’ faighinn de electrolytes a thogail? Chan eil dìreach.

Tha, tha duine sam bith a tha ag eacarsaich gu làidir agus a ’gabhail fras a’ call electrolytes, arsa an Dr Waitman. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu cur ris. Cha bu chòir eacarsaich cunbhalach barantas a thoirt a-steach deochan spòrs electrolyte, a ’mìneachadh Gellman. Tha a ’mhòr-chuid de bhùthan-obrach ceart gu leòr, fhad‘ s a dh ’fhanas tu hydrated air feadh agus gum bi measgachadh de mheasan is ghlasraich agad às deidh sin agus tron ​​latha. Mar eisimpleir, smoothie le raon de mheasan no glasraich agus leaghan stèidhichte air pròtain (leithid kefir no iogart) na dhòigh math air electrolytes ath-lìonadh.

Ma tha thu a ’creidsinn gu bheil thu ìosal air electrolytes, tha an dà eòlaiche ag ràdh gun coimhead thu a-mach airson comharran leithid reamhar, bruthadh-fala ìosal, agus spasmain fèithe - ach bidh comharran sònraichte ag atharrachadh a rèir dè am mèinnear anns a bheil thu easbhaidheach. Mar eisimpleir, potasium faodaidh easbhaidh a bhith air a chomharrachadh le troimh-chèile, irritability, laigse, buairidhean cridhe, agus cùisean le giorrachadh neoni agus fèithean, tha Gellman a ’mìneachadh.

Facal deireannach air deochan spòrs

Tha electrolytes ann an deochan spòrs - ach tha tòrr siùcar no milsearan fuadain annta cuideachd, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt orra, arsa an Dr Waitman. Mar sin mus ruith thu a-mach airson botal rudeigin neon gorm, feuch ris na tha thu a ’faighinn de bhiadhan iomlan - measan, glasraich, gràinnean slàn - an àite sin.