Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gum bu chòir dhut ochd glainneachan uisge a òl gach latha airson an slàinte agus an cnàmhadh as fheàrr. Ged is e sin riaghailt mhòr a tha ùghdarrasan slàinte a ’moladh sa chumantas, is e an fhìrinn nach eil & apos; t aon uiread uisge a bu chòir a h-uile duine a bhith ag òl. Cia mheud uisge thu bu chòir a bhith ag òl gach latha is dòcha eadar-dhealaichte bho na tha feum aig do chèile, do phiuthar agus do mhartarach.

Thuirt sin, tha e & apos; s glic a bhith a ’dèanamh a-mach do bhodhaig & apos; s toirt a-steach uisge fa leth, air leth freagarrach, oir tha na buannachdan bho bhith ag òl uisge iomadach, a’ toirt buaidh air a h-uile càil bho metabolism gu mood.

Buannachdan uisge òil

‘Tha uisge a’ giùlan stuthan agus beathachadh air feadh a ’chuirp,’ arsa Drew Sinatra , ND, dotair naturopathic le teisteanas bùird. ‘Tha e cudromach airson riaghladh teothachd (is e sweating dòigh do bhodhaig airson teas a leigeil ma sgaoil agus fuarachadh sìos). Faodaidh uisge òil cuideachd tocsainnean a thoirt a-mach, lubricate joints, cuideachadh le faochadh a thoirt air cuim, adhartachadh fòcas, fòcas, lùth, elasticity craiceann, mood, agus slàinte iomlan. Leis gu bheil na ceallan agad uile a ’cleachdadh uisge, agus gu bheil e riatanach airson gnìomhachd bodhaig, tha e & apos; s riatanach fuireach le uisgeachadh ceart.

Dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha?

Tha grunn nithean ann a chuidicheas le bhith a ’dearbhadh dè an ìre uisge a bu chòir dhut òl gach latha. ‘Aois (feumaidh seann daoine nas lugha de dh’ uisge), ìre gnìomhachd (feumaidh obair dùbhlanach agus sauna therapy barrachd uisge), daithead (feumaidh daithead àrd pròtain, sodium, no fiber barrachd uisge), gnàth-shìde (gnàth-shìde teth, tioram, no àrdaichte feumaidh talamh barrachd uisge), agus tha cuid de chungaidh-leigheis nam feartan a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air na tha de dh’ uisge a dhìth air neach fa-leth, ’tha Sinatra ag ràdh.

Fhad 'sa tha sgrùdaidhean air grunn mholaidhean a thoirt a-mach thar nam bliadhnaichean , nuair a thig e gu bhith a ’coinneachadh ri ìrean uisgeachaidh an inbheach fallain cuibheasach, mar as trice bidh a’ mhòr-chuid de eòlaichean slàinte a ’moladh a bhith ag òl timcheall air dà liotair san latha, no timcheall air ochd glainneachan uisge 8-unsa.

‘Faodaidh an t-suim seo a bhith a’ toirt a-steach uisge, deochan lionn eile, agus biadh làn uisge, ’arsa Serena Poon , maighstir beathachaidh agus reiki. 'Le mo luchd-dèiligidh, mhol mi amas timcheall air dà liotair uisge gach latha gus ìrean uisgeachadh fallain a chumail suas.'

Mar a dh'innseas tu a bheil thu ag òl uisge gu leòr gach latha

Tha dath agus tricead fual nan comharran air ìre uisgeachaidh.

Mus tòisich thu a ’cunntadh glainneachan, liotairean, no ounces, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le bhith a’ coimhead air an urine agad. ‘Is e deagh dhòigh tomhas a bheil thu a’ faighinn uisge gu leòr an dath agus tricead fual agad, ’tha Sinatra ag ràdh. Tha e àbhaisteach a bhith a ’dol timcheall gach 90 mionaid gu dà uair a thìde. Mas e dath òmar dorcha a th ’anns an fhual agad agus nach eil thu a’ maoidheadh ​​ach a h-uile sia uairean a-thìde, no nas fhaide, tha coltas ann nach eil thu hydrated gu leòr. Ma tha an tricead agad a h-uile 30 mionaid agus gu bheil am mùn agad gu tur soilleir, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn cus uisge agus tha coltas ann gun tèid e ceart tro do bhodhaig an àite a bhith na bhuannachd dhut.

Thoir aire do elasticity do chraiceann, cuideachd.

Dòigh eile air beachd fhaighinn air an ìre uisgeachaidh agad, gu sònraichte dha clann is seann daoine , is e sùil a thoirt air an turgor craiceann agad, a tha mar elasticity do chraiceann. Pinch an craiceann air cùl do làmh airson beagan dhiog agus an uairsin leig às, tha Sinatra ag ràdh. Ma bhuaileas turgor do chraiceann gu sgiobalta na àite, tha coltas ann gu bheil thu air uisgeachadh gu math. Ma bheir e ùine tilleadh chun t-suidheachadh àbhaisteach aige, dh ’fhaodadh gum bi thu sgìth. Tha comharran eile dehydration a ’toirt a-steach lathadh, ceò eanchainn, agus sgìths. Thuirt dòigh eile: Is e aon de na buannachdan bho bhith ag òl uisge gu bheil suidheachadh nas teann agus nas soilleire.

Co-cheangailte : An e a bhith ag òl Ton uisge an dòigh as fheàrr air craiceann tioram a hydradachadh? Dh ’fhaighnich sinn de eòlaiche

Dòighean blasta airson òl (agus ithe) barrachd uisge

Ma tha duilgheadas agad le bhith ag òl uisge gu leòr, tha grunn dhòighean ann air na tha thu a ’faighinn de dh’ uisge a bhrosnachadh nas fhaide na seann uisge sìmplidh. Faodaidh tu feuchainn uisge a thoirt a-steach le measan , a ’cur measan reòta (an àite ciùban deigh) don uisge agad, no tagh uisge seltzer le àrdachadh fallain (is fheàrr seòrsaichean gun siùcar). Faodaidh tu cuideachd fòcas a chuir air ag ithe biadh le tòrr uisge . Tha mòran mheasan is ghlasraich làn uisge, gan dèanamh nan deagh uisgeachadh.

Tha Poon a ’moladh na measan sin le tòrr uisge gus do chuideachadh le bhith hydrated:

• connlaich (susbaint uisge 91%)
• watermelon (92% susbaint uisge)
• cantaloupe (susbaint uisge 90%)
• grapefruit (susbaint uisge 91%)
• peach (susbaint uisge 88%)
• giuthais (susbaint uisge 87%)
• oranges (susbaint uisge 87%)
• uisge coconut (susbaint uisge 95%)
• sùbhan-craoibh (87% susbaint uisge)

Tha glasraich làn uisge mar dhòigh sìmplidh eile air barrachd uisge a chuir ris an daithead agad. Am measg cuid de roghainnean ràitheil is fad na bliadhna tha:

• ciùcran (susbaint uisge 95%)
• zucchini (susbaint uisge 94%)
• tomato (susbaint uisge 94%)
• caranas (susbaint uisge 92%)
• càl (susbaint uisge 92%)
• lettu beinn-deighe (susbaint uisge 96%)
• soilire (susbaint uisge 95%)
• piobair uaine (92% susbaint uisge)
• romaine (susbaint uisge 95%)
• spinach (susbaint uisge 92%)

Is e deagh dhòigh eile airson do shlighe ithe gu uisgeachadh nas fheàrr le brot. Teas suas cearc snog no broth cnàimh agus tilg a-steach cuid de bhiadhan làn potaisium mar soilire, curranan no buntàta, tha Sinatra ag ràdh. Cùm an salann ìosal, ach tha beagan sodium math airson do hydradachadh.

Tha stiùibh, chilis, smoothies, popsicles, agus slushies cuideachd nan roghainnean math a rèir Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, ach dèan cinnteach gun cùm thu ri grìtheidean làn uisge mar an fheadhainn a chaidh ainmeachadh gu h-àrd agus seachain cus salann no siùcar a bharrachd.

GAOLAIL: A bheil buannachdan fìor ann bho bhith ag òl uisge lemon? Is dòcha gun cuir am freagairt iongnadh ort

Seachain cus sodium, caffeine, agus deoch làidir

Tha na h-eòlaichean againn uile ag aontachadh gu bheil e cudromach gum bi uisgeachadh a ’fuireach air falbh bho bhiadhan giullaichte oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ toirt a-steach glè bheag de dh ’uisge, gu tric bidh tòrr sodium annta (eadhon mìlsean milis), a chuireas bacadh air na h-oidhirpean hydrating agad. Tha an aon rud a ’dol airson cofaidh. Bidh cofaidh ag obair mar diuretic agus faodaidh e dehydrate dhut, tha Sinatra ag ràdh. Bidh mi ag innse dha na h-euslaintich agam gum bu chòir dhut cupan uisge a leantainn airson gach cupa cofaidh a bhios tu ag òl. Ditto airson deoch làidir, a tha cuideachd gu math dehydrating (mar sin a-màireach & apos; s ceann goirt, slaodachd, agus dull dull ).

GAOLAIL: Mas e uisge òrail an deoch as fheàrr leat, gheibh sinn & apos; ve naidheachdan dhut