Tha Watermelon milis, ùrachail, agus tha e blasta anns a h-uile càil bho cocktails gu sushi, agus is e sin as coireach gu bheil e cho staple samhraidh. Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith ag ionnsachadh gu bheil grunn bhuannachdan slàinte aig watermelon cuideachd, a ’toirt eadhon barrachd adhbhar dhuinn na measan juicy a mhealtainn.
Tha Watermelon air a phacaigeadh le fiber, antioxidants agus barrachd
Tha mòran bhuannachdan slàinte iongantach aig watermelon. Tha watermelons nan roghainn uamhasach nuair a thig e gu measan samhraidh oir tha an snàithleach a ’brosnachadh satiety agus cunbhalachd cnàmhaidh, fhad‘ s a tha na electrolytes gu math hydrating, arsa Maya Feller , MS, RD, CDN. Tha watermelons cuideachd àrd ann an lycopene - mar as trice co-cheangailte ri tomato - phytochemical a tha aithnichte airson na togalaichean antioxidant aige. Chaidh grunn sgrùdaidhean a dhèanamh a ’ceangal caitheamh lycopene le cunnart nas ìsle ann an aillse a’ phròstain, tha Feller ag ràdh. Tha iad cuideachd àrd ann an choline, aig a bheil mòran chleachdaidhean anns a ’bhodhaig, a’ toirt a-steach a bhith a ’cuideachadh le structar cealla, teachdaireachdan cealla, a’ toirt air falbh geir agus cholesterol bhon fhuil, agus tha e na phàirt den acetylcholine neurotransmitter, a tha an sàs ann an cuimhne, gluasad fèithean. , agus a ’riaghladh buille cridhe.
Bidh Watermelon a ’cunntadh a dh’ ionnsaigh na riatanasan uisge làitheil agad
Ma tha duilgheadas agad a ’bualadh air do riatanas uisge làitheil , bidh thu toilichte faighinn a-mach gu bheil leithid de rud ann ag ithe do uisge. Am measg nam buannachdan slàinte a tha aig watermelon tha gu bheil e a ’toirt a-steach còrr air 90 sa cheud uisge, mar sin tha e gu cinnteach a’ dol a dh ’ionnsaigh na feumalachdan uisge làitheil agad agus a’ lughdachadh na tha agad ri òl, ag ràdh, Keri Gans , MS, RDN, CDN. Air an taobh flip, leis gu bheil measan an t-samhraidh cho àrd ann an uisge, chan e an roghainn smoothie as fheàrr a th ’ann, ach tha cleas ann a bhith a’ cleachdadh a blas math airson deochan. Tha Gans a ’moladh watermelon a reothadh agus a chleachdadh anns na deochan agad an àite deigh.
Tha eadhon an Rind agus na sìol math dhut
Tha adhbharan matha ann airson an watermelon gu lèir ithe - a ’toirt a-steach an rind agus na sìol. Tha folate, magnesium, agus iarann aig sìol, agus tha vitamain C agus B6 aig an rind. Còmhla tha na vitamain agus mèinnirean sin a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh slàinte craiceann, slàinte cridhe, agus dìonachd, tha Gans ag ràdh.
Bidh iad le chèile a ’dèanamh greimean-bìdh furasta-ullachadh, ìosal-calorie. Faodar sìol a ròstadh le ola ollaidh agus salann airson greim-bìdh, agus faodaidh an rind a bhith air a picilte dìreach mar ciùcran no air a shìoladh ann am mias stir-fry còmhla ri veggies eile, tha Gans ag ràdh. Faodaidh tu eadhon sùgh an sùgh! Ann an aon unnsa de shìol watermelon (400 sìol) tha timcheall air 160 calaraidh - no co-ionann ri timcheall air 15 chips buntàta. Mar airson rind watermelon, tha ciùb aon-òirleach le 1.8 calaraidh.
Ach Na bi ag ithe cus de watermelon
Thathas den bheachd gu bheil dà chupa de watermelon seirbheis . Tha e cudromach toirt fa-near, ged a tha mòran bhuannachdan slàinte ann bho watermelon, gu bheil e cuideachd àrd ann an siùcar agus carbs lìon, mar sin tha e nas fheàrr ithe gu meadhanach (mar a tha sa mhòr-chuid de bhiadhan). Gus beachd a thoirt seachad air mar a bhios watermelon a ’cruachadh suas ri measan samhraidh eile, tha Feller a’ tabhann na leanas:
- Ann an 1 cupa de watermelon diced tha 46 calaraidh agus 9.4 gram de shiùcair
- Ann an 1 cupa de shùbhan-làir tha 46 calaraidh agus 7 gram de shiùcair
- Ann an 1 cupa de pheitseagan sliseag tha 60 calaraidh agus 13 gram de shiùcair
- Ann an 1 cupa de ghiuthas giuthais tha 82 calaraidh agus 16 gram de shiùcair
Dòighean blasta airson ithe Watermelon
A-nis gu bheil thu air ìsleachadh a dhèanamh air na buannachdan slàinte uile a tha aig watermelon, ruig gu gearradh is còcaireachd ! Tha Feller a ’moladh a brot fuar watermelon le dollop de iogart plain, fhad ‘s a bhios Gans a’ cleachdadh watermelon anns an t-salad aice còmhla ri mint, cucumbers, agus càise feta. Ach faodar a ràdh gur e an reasabaidh watermelon as sònraichte am fear seo airson watermelon nigiri sushi.
Co-cheangailte : 11 Recipes Watermelon Delicious
