Anns na mìosan bho thòisich milleanan de dhaoine a bhith ag obair bhon dachaigh gus sgaoileadh COVID-19 a dhèanamh nas slaodaiche, cuid de dhroch bhuannachdan agus eas-bhuannachdan ag obair air astar bheil am bàrr. Mar eisimpleir, cuid de cons: gun fhios cuin a bu chòir dhut fois a ghabhail no a ghairm latha; a ’dìochuimhneachadh èirigh agus gluasad; ag obair ann an àiteachan neònach agus aig ceàrnan neònach (cò aig an robh fios gum b ’urrainn dhut duilleagan-clèithe a lìonadh le do cheann air an làr agus do chasan air sgeilp leabhraichean?). Cuideachd, rud sam bith a bharrachd dragh cuarantine a ’lughdachadh cuideam obrach preexisting agus bodhaig àbhaisteach stiffness bho bhith a ’suidhe fad an latha .

a bheil fìonag leann-ubhal math airson falt

Ach na dìochuimhnich na buannachdan aithneachadh (eadhon aig àm èiginn slàinte cruinneil, tha e cudromach gun aithnichear sreathan airgid !). Mar eisimpleir, is dòcha gur e seo a ’chiad uair a tha thu air a bhith air falbh bho shealladh dìreach ceannard agus luchd-còcaireachd (agus HR). Cha bhith fios aig duine ma bheir thu fois còig mionaidean eadar gairmean bhidio gus seasamh suas agus caismeachd timcheall air an àite-obrach agad - no sìneadh aotrom ach èifeachdach a dhèanamh gus cuairteachadh fala a mheudachadh agus dùisg fèithean sam bith tha thu air dìochuimhneachadh a chleachdadh fhad 'sa fèin-aonaranach . (Duilich, glutes, chan eil e dad pearsanta.)

Cùm a ’lorg thu fhèin le 10 mionaidean airson fois a ghabhail eadar taisbeanaidhean Zoom? Gu h-ìosal, Beth Cooke , A yoga tidsear agus an oide aig Obey - an ceann-uidhe air-loidhne airson sruthadh beò, air iarrtas workouts bhon dachaigh - a ’roinn trì pìosan yoga luath is furasta a tha air an dealbhadh airson a bhith air am brùthadh a-steach do latha obrach trang.

An neach-tòiseachaidh a leanas càirdeil yoga a ’seasamh tha iad iongantach leotha fhèin, ach tha iad a ’faireachdainn eadhon nas fheàrr nuair a thèid an dèanamh ann an òrdugh airson sruthadh meadhan-latha beòthail. Cleachd am bhidio demo gu h-àrd mar stiùireadh lèirsinneach, an uairsin faighinn gu sìneadh. (Agus na dìochuimhnich anail a tharraing!).

GAOLAIL: Is urrainn dìreach 10 mionaidean de shìneadh sa mhadainn spionnadh a thoirt don latha slàn agad

Rudan co-cheangailte

Gluais 1: Bend Taobh Seasmhach

(A) Tòisich ann an suidheachadh beinne (Tadasana): Seas le casan hip-leud bho chèile, gàirdeanan aig do bheulaibh, palms a ’coimhead air adhart.

(B) Sguab gàirdeanan suas a dh ’ionnsaigh na speuran agus dubhan dubhan còmhla os cionn do chinn.

(C) Dèan lùb air a ’bhodhaig àrd gu socair gu aon taobh, a’ faireachdainn sìneadh anns a ’bhodhaig taobh. Dèan a-rithist air an taobh thall.

an dòigh as fheàrr air bòrd gearraidh fiodha a ghlanadh

(D) Till air ais chun ionad le gàirdeanan fhathast os an cionn agus lean ort dìreach a-steach do Ghluais 2 ...

Gluais 2: Bend Forward Bend (Uttanasana)

(A) Brùth palms còmhla, thoir gàirdeanan sìos, agus gluais air adhart gu slaodach thairis air do chasan (lùb do ghlùinean cho mòr ‘s a dh’ fheumas tu).

(B) Faigh grèim air an uilinn mu choinneamh le gach làimh agus leig le do cheann a bhith trom.

(C) Gluais gu socair gus an cùl àrd fhosgladh, sìneadh cùl do chasan, agus leudaich an spine.

idk dè a gheibh mo leannan airson na Nollaige

(D) Nuair a bhios tu deiseil, lean ort dìreach a-steach do Ghluais 3 ...

Gluais 3: Forward Fold Le Shoulder Stretch

(A) Fhathast ann am filleadh air adhart, thoir làmhan air do chùlaibh agus cuir eadar corragan aig bonn do spine.

(B) Leig leis na gàirdeanan tuiteam air adhart (le làmhan fhathast eadar-fhighte) cho fada ‘s a tha comhfhurtail agus grèim gus na guailnean fhosgladh.

(C) dèidh beagan anail an seo, leig eadar- thoinnte corragan agus a roiligeadh suas gu mall: A 'cumail a' tailbone trom, drop smiogaid a bhroilleach, agus cruachadh smaoineachadh vertebra gach aon, mar a tha thu a roiligeadh suas air ais gu seasamh bheinn seasamh.

far an toirear seachad leabhraichean aig àm covid

(D) Crìochnaich le bhith a ’roiligeadh na guailnean air ais 2 uair.

GAOLAIL: 6 Eacarsaich sìnte gus do bhodhaig slàn a chuideachadh