Tha obair bhon taigh a ’coimhead mar rud mòr - agus gu cinnteach tha na buannachdan aige - ach le bhith a’ toirt obair a-steach don dachaigh agad faodaidh cuid de bhuaidhean mì-thlachdmhor a bhith agad airson do chuid obrach agus do bheatha dachaigh: Smaoinich air lughdachadh cinneasachd, uairean obrach nas fhaide, agus lughdachadh cothromachadh beatha is obrach. Gu fortanach, faodaidh an obair cheart bho mholaidhean dachaigh do chuideachadh le bhith a ’dèanamh an fheum as fheàrr de bhith a’ toirt na h-oifis dhachaigh gun eas-bhuannachdan sam bith.

Co-dhiù a tha thu & apos; ag obair bhon taigh airson ùine (taing, coronavirus), bidh thu ag obair airson aon dhiubh sin companaidhean obair-bhon-taigh, no ma thagh thu & apos; slighe dhreuchd far am bi thu ag obair bhon taigh fad na h-ùine, bheir ionnsachadh mar a bhith nas cinneasaiche aig an taigh spionnadh do dhreuchd agus gad chumail nas toilichte aig an aon àm. Chan eil e & apos; s uile mu dheidhinn an taobh cheart beachdan oifis dachaigh no dathan oifis: Bidh beagan riaghailtean bunaiteach agus crìochan làidir gad stèidheachadh airson soirbheachas WFH.

GAOLAIL: Am pàirt as fheàrr de bhith ag obair bhon taigh, a rèir dhaoine a bhios ga dhèanamh

Ag obair bho mholaidhean dachaigh

Rudan co-cheangailte

1 Dèan co-dhùnadh a bheil obair bhon taigh ceart dhut

An toiseach, feumaidh tu dèanamh a-mach a bheil do phearsantachd iomchaidh airson obair iomallach. Ann an cuid de chùisean - mar nuair a tha an galar lèir-sgaoilte coronavirus no ma tha thu a ’fulang le duilgheadasan gluasaid mar thoradh air dochann - is e a bhith ag obair bhon taigh an aon roghainn, ach ma tha roghainn agad, thoir sùil mhionaideach air an obair agus an stoidhle conaltraidh agad roimhe tha thu dealasach a bhith ag obair bhon taigh.

A dh ’aindeoin an aire a th’ ann an-dràsta air cruthan didseatach agus clàran sùbailte, chan eil obair bhon taigh fhathast airson a h-uile duine. Ma shoirbhicheas leat le companas chitchat watercooler no ma thèid do mhealladh gus ùine a chaitheamh a ’ceannach air-loidhne no air na meadhanan sòisealta gun sùil gheur a chumail ort, is dòcha nach e thu an tagraiche as fheàrr.

dhà Suidhich riaghailtean bunaiteach leis an teaghlach agad

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil obair bhon taigh a’ ciallachadh nach fheum thu tuilleadh pàigheadh ​​airson cùram peata no cùram-cloinne, ach faodaidh an seòrsa smaoineachaidh sin cur às do chinneasachd.

Na gabh thu fhèin agus smaoinich nach fheum thu cùram-cloinne airson clann òga ma tha thu ag obair aig an taigh, arsa Maura Thomas, eòlaiche cinneasachd agus ùghdar Obair às aonais ballachan.

Le clann nas sine, a thuigeas crìochan nas fheàrr fhad ‘s a tha thu ag obair, thig suas ri comharra a leigeas leotha nach urrainn dhut dragh a chuir ort: doras dùinte, soidhne a tha ag ràdh HARD WORK HAPPENING, no aon de na h-amannan gnìomhachais sin clocaichean a tha ag ràdh GUS FAIGHINN A-MHÀIN aig 5 PM

Faodaidh e a bhith duilich dha clann a bhith a ’sabaid an ìmpidh gus casg a chuir ort. Tha aon bheachd, ag ràdh Julie Morgenstern, eòlaiche eagrachaidh agus ùghdar Ag eagrachadh bhon taobh a-muigh , is e sin bòrd-cailc fhàgail taobh a-muigh do dhoras gus an urrainn dha do chlann na rudan a dh ’fheumas iad a bhruidhinn riut a sgrìobhadh sìos. Bidh e a ’toirt air falbh an eallach bhuapa airson a bhith a’ cuimhneachadh nas fhaide air adhart agus ag innse dhut na tha a dhìth air do chlann gus nach bi thu dall nuair a bhios tu air obair a dhèanamh, thuirt i.

Le peataichean, cuir clàr air dòigh airson cuairtean - a h-uile trì uairean a-thìde, can, gus an urrainn dhut an dà chuid do chasan a shìneadh - agus sabaid an ìmpidh ceum air falbh bhon choimpiutair agad gus cluich còmhla riutha. (Gu dearbh, mas urrainn dhaibh suidhe gu socair nad uchd fhad ‘s a tha thu ag obair, is dòcha gum bi buddy WFH snog.)

3 Seachain an cupa

Le Wi-Fi, faodaidh tu obrachadh ann an àite sam bith, eadhon an leabaidh (no an leabaidh agad) - ach dìreach leis nach urrainn dhut a bhith a ’ciallachadh gum bu chòir dhut, arsa Morgenstern. Ainmich seòmar no sgìre sònraichte gus am bi crìoch inntinn eadar a bhith ag obair agus a bhith fois, tha i a ’moladh.

sheòrsaichean de dhreasaichean ri chur orra aig banais

Mura h-eil oifis dachaigh agad, obraich a-mach àite anns a bheil farsaingeachd uachdar gu leòr airson nàdar na h-obrach agad agus nach bi sin a ’leantainn gu amhach glùine agus cuideam cùil. (Tha bòrd an t-seòmar-bìdh gu math.) Dìreach dèan cinnteach gun glan thu an obair agad aig deireadh an latha, gun cruachan de phàipearan timcheall. San dòigh sin, cha bhith an obair a ’bleith a-steach do àm teaghlaich, arsa Morgenstern.

4 Rach a dh ’ionnsaigh an t-solais

Obraich far a bheil thu a ’faireachdainn an spionnadh as motha. Mar as trice, bidh seo san t-seòmar leis an t-solas as nàdarra agus an sealladh as fheàrr, arsa Austin, eòlaiche dreuchd stèidhichte ann an Texas, Holly Reisem Hanna, a tha buailteach a bhith ag obair anns a ’chidsin aice airson na h-adhbharan sin. Bidh cuid de spotan a ’faireachdainn gun stad, agus tha thu airson a bhith ann an àite a bheir lùth agus sruthadh adhartach dhut, tha i ag ràdh.

5 Cruthaich rèiteachadh ergonomic

Le rèiteachadh ergonomic - a ’ciallachadh èifeachdach agus sàbhailte - faodaidh do chathraiche, deasc (no bòrd), coimpiutair, meur-chlàr, luchag agus fòn do chumail ag obair nas cinneasaiche agus casg a chuir air dochann ath-aithris, a rèir Anne Colby, àrd neach-deasachaidh aig Houzz.

6 Dèan an t-àite agad a ’toirt cuireadh

Cho luath ‘s a tha thu air àite ainmeachadh, cùm e sgiobalta. Faodaidh àite obrach cluttered leantainn gu smuaintean cluttered, agus aig an taigh, tha buairidhean anns a h-uile àite. Bidh cnap de phuist gun fhosgladh gad ionnsaigh fad an latha, mar sin gluais e gu biona air leth bhon àite-obrach agad.

Chan eil thu airson gum bi àite agad airson do dhrèanadh - tha thu airson gun toir e spionnadh dhut, tha Morgenstern ag ràdh. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu a bhith nad neach-obrach grinn. Dìreach cuir pàipearan air falbh ann am bogsaichean gus nach bi thu a ’coimhead orra. Cuir crìoch air an stuth air an deasg agad no an uachdar obrach agad gu rud sam bith a tha thu ag obair an-dràsta agus beagan rudan a tha gad bhrosnachadh, mar pìos ealain no plannt a bheir beatha a-steach don àite agad.

7 Stoc suas

Chan eil IT a ’gairm nuair a thèid an coimpiutair agad air an fritz, mar sin cuir comharra-lìn air duilleagan trioblaid agus àireamhan puist gus fuasglaidhean iom-fhillte a lorg timcheall air an àite-obrach agad. Fhad ‘s a tha thu air, stèidhich do chlòsaid solair fhèin - sgeilp airson cargairean, fònaichean-cluaise, msaa - gus nach bi thu a’ ruith timcheall an taighe a h-uile uair a dh ’fheumas tu rudeigin.

8 Dealbhaich do sholais

Is dòcha nach bi an solas cidsin os cionn agad gu leòr: Feumaidh solas a bhith sgaoilte agus na tàmh-àirneisean ann an deagh shuidheachadh gus a bhith a ’seachnadh deàrrsadh scrion coimpiutair, a dh’ fhaodadh leantainn gu eyestrain, tha Colby ag ràdh. Feuch ri sreathan de sholas a thoirt a-steach bho ioma-stòr, chan e aon stòr solais, gus eyestrain a lughdachadh.

9 Suidhich clàr

Cruthaich gnàth-shìde structaraichte, a chuidicheas do inntinn agus do bhodhaig gus gabhail ri àrainneachd obrach ùr, ag ràdh Alan Hedge, PhD, a bha na stiùiriche air an deuchainn-lann Factaran Daonna agus Ergonomics aig Oilthigh Cornell. Faodaidh dùmhlachd falbhaidh a-steach cho beag ri 20 mionaid, agus mar sin tha Hedge a ’moladh na tha e ag ainmeachadh riaghailt 20-20-20: Obraich airson 20 mionaid, briseadh airson 20 diogan, agus an uairsin fhad‘ s a tha thu a ’briseadh, coimhead 20 troigh air falbh gus am fòcas agus an aire agad ath-shuidheachadh.

Ma tha thu buailteach fuireach suas fadalach no cadal a-steach, faodaidh tu cuideachadh le gleoc do bhodhaig a shioncronadh gus am bi thu furachail rè uairean obrach le bhith a ’ceumadh a-muigh airson 15 gu 20 mionaid gach latha. A rèir eòlaichean, bidh solas na grèine a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh an gland pineal, a bheir a-mach melatonin, hormone a chuidicheas le bhith a ’riaghladh a’ chearcall caith-cadail.

10 Cuir crìoch air na h-uairean agad

Aon de na duilgheadasan a th ’ann a bhith ag obair bhon taigh: ag obair cus. Cruthaich clàr suidhichte de na h-uairean obrach iomlan a tha a rèir do latha-obrach àbhaisteach. Nuair a tha structar agad, bidh thu nas èifeachdaiche, tha Morgenstern ag ràdh. Faodaidh na h-amannan tòiseachaidh is stad agad - agus amannan fois - a bhith nas siùbhlach, ach crìochnaich an-còmhnaidh aig àm ainmichte.

Nuair nach eil ùine gearraidh sònraichte ann, faodaidh e a bhith duilich dha daoine ceum a chumail air falbh bhon obair aca, arsa Katharine Zaleski, cofounder agus ceann-suidhe PowerToFly, àrd-ùrlar fastaidh airson obraichean iomallach agus tech do bhoireannaich.

aon-deug Dèan lap

Bidh cuairt làitheil gad thoirt a-mach às na sliparan bunny agad agus ann an staid inntinn nas fheàrr. Ainmich ùine stèidhichte airson cuairt a ghabhail gach latha gus am bi thu nas dualtaiche cumail ris a ’chleachdadh àbhaisteach. Ma tha peataichean no clann aig an taigh còmhla riut, slaod orra.

12 Fuirich ceangailte

Le bhith nas smachdail agus torach fhad ‘s a tha thu ag obair bhon taigh chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu a bhith nad neach-stad. A h-uile ceithir uairean a-thìde no mar sin, cuir thu fhèin aghaidh-ri-aghaidh le neach, ge bith an e nàbaidh no barista a th ’ann.

Ma tha thu ceangailte san taigh, Michelle Goodman, ùghdar Mo Bheatha Neo-cheangailte So-Called , a ’moladh chitchat virtual watercooler - cuir post-d gu caraidean aig amannan fois clàraichte no ruighinn a-mach gu luchd-còcaireachd cuideachd-WFH thairis air an inneal teachdaireachd oifis agad.

13 Cùm e proifeasanta

Le bhith a ’dèanamh obair, a’ faidhleadh bhilean air falbh, ag ullachadh dinnear - a ’gabhail os làimh gnìomhan taighe tron ​​latha faodaidh e ithe tunna de ùine agus do chinneasachd a ghoirteachadh. Chan eil a bhith ag obair bhon taigh a ’ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith ag obair air an dachaigh agad, agus dìreach air sgàth‘ s gu bheil thu dhachaigh, cha bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn cunntachail na rudan sin a dhèanamh tron ​​latha, tha Zaleski ag ràdh.

Ma tha thu air do mhealladh gu bhith a ’tilgeil tòrr nigheadaireachd a-steach nuair a bu chòir dhut a bhith a’ lìonadh aithisgean TPS, obraich airson 25 mionaidean, agus an uairsin thoir cothrom airson fois còig mionaidean airson obair-dachaigh. Clàraich e air a ’mhìosachan agad mar a dhèanadh tu airson obair sam bith. San dòigh seo, faodaidh tu timer a chuir air dòigh gus dèiligeadh ri cuid de dh ’obair, agus an uairsin faighinn air ais chun obair. Coltach ris na h-aon loidhnichean, thoir sùil air tadhal air dotair agus coinneamhan eile mar gum biodh tu san oifis: Rach a ’chiad rud sa mhadainn no aig deireadh an latha.

14 Lean deas-ghnàth dlùth

Is e an aon bhuannachd a tha ann an siubhal gu bheil e a ’toirt ùine dhut gèaraichean atharrachadh bho obair gu beatha dachaigh. Nuair nach eil agad ach staidhre ​​a ’sgaradh thu, feumaidh tu gnàth-ghluasad. Dùin a-mach an liosta ri dhèanamh agad, a ’toirt fa-near dè a rinn thu agus dè a choileanas tu a-màireach. An uairsin atharraich do chuid aodaich.

Bidh sinn gan giùlan gu eadar-dhealaichte stèidhichte air na tha sinn a ’caitheamh, tha Morgenstern ag ràdh. Nuair a bhios tu ag obair bhon taigh, bu chòir dhut aodach ceart a thoirt dhut (chan e deise ach chan e yoga pants, tha i ag ràdh). An uairsin, aon uair ‘s gu bheil obair dèante, atharraich gu aodach seòmar-suidhe. Bidh do bhodhaig aig fois agus fios agad gu bheil thu ann am modh eadar-dhealaichte, tha i ag ràdh.

Mu dheireadh, dèan plana airson na tha thu a ’dol a dhèanamh aon uair‘ s gu bheil thu deiseil leis an obair. Chan urrainn dhut ach a bhith a ’farpais ri tàladh aon phost-d eile ma tha roghainn làidir agad, ge bith a bheil e a’ dol air cuairt, a ’còcaireachd dìnnear, no a’ crochadh le do chlann, ’arsa Morgenstern.