Na chaill thu na h-iuchraichean agad? Do theampall? Argamaid le co-neach-siubhail? Faodaidh madainn maol tighinn a-steach do latha math - no eadhon latha math. Is e an iuchair ìrean arousal a lughdachadh, arsa Lisa Feldman Barrett, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Northeastern agus ùghdar Mar a tha Emotions air an dèanamh: The Secret Life the Brain (ceann-latha leigeil a-mach: 7 Màrt). Nuair a bhios daoine a ’ruith fadalach agus a’ faireachdainn cuideam ùine, no ma tha na h-amasan aca air am bacadh - abair, trafaic - no tha còmhstri eadar-phearsanta aca mar argamaid le companach no pàiste, bidh na h-ìrean tòcail aca ag èirigh. Tha cortisol air a leigeil ma sgaoil gus an corp ullachadh airson sabaid no itealaich, arsa an Dr Barrett. Eadhon às deidh do eanchainn ionnsachadh nach eil an uidheamachd sabaid-no-itealaich riatanach, bheir do bhodhaig ùine gus socair a dhèanamh, agus mar sin cumaidh tu ort a ’faireachdainn leòn. Is e sin a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas dualtaiche gun lean do dhroch latha. Feuch na h-ochd molaidhean seo gus do chuideachadh le bhith a ’toirt sìos agus gus do mhisneachd a thoirt air ais.

Rudan co-cheangailte

1 Cuir stad air an Multitasking

An àite sin, gabh anail domhainn agus dèan dìreach aon ghnìomh airson beagan mhionaidean. Cuidichidh a bhith èifeachdach aig rudeigin thu a ’faireachdainn deimhinneach, agus le bhith a’ dìreadh air dìreach aon rud cuidichidh e d ’inntinn stad a chuir air rèis no cuidichidh e thu bho bhith a’ meamhrachadh - mar eisimpleir, argamaid a bhith agad le cuideigin nad cheann no ath-chluich droch eadhon a-rithist agus a-rithist film steigte air lùb ath-chluich, arsa an Dr Barrett.

dhà Faigh gluasad

Faodaidh eacarsaichean sìnte ceimigean faireachdainn math a ghineadh agus obrachadh a-mach an teannachadh a tha cuideam agus droch fhaireachdainn a ’cruthachadh, arsa Karen Cassiday, Ph.D., stiùiriche riaghlaidh The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. Faodaidh a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr gu corporra cuir an aghaidh cuid de na buaidhean a bhith a’ faireachdainn ìosal inntinn agus tòcail.

ciamar a gheibh mi a-mach meud an fhàinne agam

3 Thoir sùil timcheall

Bi mothachail air na mion-fhiosrachadh beaga ann an nàdar a tha thu a ’faighinn brosnachail is brosnachail: abair, beagan uaineas a’ stobadh tro sgàineadh sa chabhsair no vase de fhlùraichean dathte. Tha a bhith gad bhogadh fhèin ann am bòidhchead airson mionaid socair, arsa an Dr Barrett.

4 Ceangail ri fear gaolach

Faodaidh an rud as fheàrr airson siostam nearbhach daonna a bhith mar shiostam nèamhach neach eile, arsa an Dr Barrett, mar sin co-roinn gàire no thoir (no faigh) hug. Feuch ri na meadhanan sòisealta a sheachnadh mas urrainn dhut, thuirt i. Faodaidh an rud as miosa airson an t-siostam nearbhach agad a bhith nad neach eile, gu sònraichte nuair nach eil thu cinnteach a bheil an neach sin gad mheasadh gu h-àicheil no nach eil.

dè a chosgas tu le bòtannan ankle?

5 Dèan rudeigin snog dha cuideigin

Dèilig caraid no co-obraiche gu lòn. Le bhith coibhneil agus fialaidh ri càch tha sin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr, arsa an Dr Barrett.

6 Dèanamh fòcas air Taingealachd

Sgrìobh co-dhiù trì rudan air a bheil thu taingeil agus lorg co-dhiù trì rudan adhartach a tha a ’tachairt a-nis. Mar eisimpleir, ma fhuair thu a-steach gu inneal fender leis a ’chàr agad, faodaidh tu cur nad chuimhne gu bheil thu taingeil nach deach duine a ghoirteachadh, gu bheil àrachas fèin-ghluasadach agad, agus gun do thabhainn an sgioba trucaidh slaodadh do leigeil às aig an oifis agad, arsa an Dr Cassiday.

an urrainn dhomh fuine le pàipear parchment

7 Thoir sùil air ais air cuid de na dùbhlain a tha thu air dèiligeadh

Sgrìobh sìos ceithir no còig dhuilgheadasan a dh ’fhuasgail thu roimhe seo. Cuidichidh seo thu le bhith a ’cur nar cuimhne gu bheil thu comasach air faighinn thairis air duilgheadasan, agus bidh e a’ leum a ’tòiseachadh do dhòigh-inntinn fuasgladh-cheistean, arsa an Dr Cassiday. Cuidichidh e thu gus an inntinn ‘chan eil dad as urrainn dhomh a dhèanamh’ a sheachnadh.

8 Cuimhnich gu bheil a h-uile tachartas ann am beatha sealach

Cumaibh cuimhne air an abairt ‘Thèid seo seachad cuideachd, arsa an Dr Cassidy. Tha sin ga dhèanamh nas fhasa a bhith a ’creidsinn gun urrainn dhut mairsinn agus cumail a’ dol. Tha eadhon èiginnean sealach.