Tha thu air cluinntinn mu amnesia den eanchainn - ach do shlat? A ’tionndadh a-mach, tha leithid de rud ann ri amnesia gluteal, ris an canar cuideachd syndrome butt marbh, agus ma dh’ fhaodadh e a sheachnadh faodaidh e casg a chuir air pian agus do choileanadh àrdachadh ann an diofar ghnìomhachdan. Le bhith a-nis, tha fios agad gu bheil suidhe cus dona airson slàinte agaibh, agus faodaidh e cuideachd a bhith dona airson do Rubha Robhanais. Seo na thachras nuair a chailleas do bhuideal a chuimhne, mar sin a bhruidhinn, agus mar a chuireas tu stad air.
Dè a th ’ann an sionndrom putan marbh?
Tha amnesia gluteal dìreach mar a tha e coltach. Bidh na glutes agad a ’dìochuimhneachadh an adhbhair aca, arsa Jeff Fishel, MS, DC, ceiropractor ann an Arcola, Illinois agus am fear a stèidhich Dèan teannachadh air a ’Chrois . Bidh am fèithean gluteal a ’faighinn bacadh neurologically agus cha bhith e a’ gnìomhachadh nuair a bu chòir dha.
Na filmichean as fheàrr airson coimhead nuair a tha iad tinn
Is dòcha nach eil sin a ’coimhead mar chùis mhòr gus am beachdaich thu air mar a dh’ fhaodadh seo obrachadh nad aghaidh. Ma tha na fèithean glute lag, faodaidh pàirtean eile den bhodhaig cuideam a bharrachd a ghabhail, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh leòn, arsa Kelton Vasileff, MD, lighiche leigheas spòrs agus lannsair orthopédic aig Ionad Meidigeach Wexner Oilthigh Stàite Ohio ann an Columbus. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ toirt a-steach fèithean teann nan cnapan, leòn hamstring, pian nas ìsle air ais, eadhon leòn air an cartilage sa ghlùin. Faodaidh amnesia gluteal cuideachd do choileanadh a lughdachadh ann an gnìomhachd sam bith a tha thu a ’dèanamh, ge bith an e trèanadh cuideam, ruith no cluich teanas a th’ ann, tha Fishel ag ràdh.
GAOLAIL: Tha iriosal Trick a chuidicheas tu gus Breab Back Pain Bho Sitting a h-uile latha
Dè a tha ag adhbhrachadh Amnesia Gluteal?
Is dòcha gu bheil thu a ’tomhas dè a’ phrìomh adhbhar a th ’ann amnesia gluteal, is e sin dòigh-beatha sàmhach (is e sin as coireach gur e seo asal cathair - gu dona). Tha e nas coltaiche a bhith a ’toirt buaidh air daoine fa leth a tha sedentary agus / no an fheadhainn a tha nan suidhe airson ùine mhòr gun a bhith a’ gabhail fois, arsa Jericho McMatthews, sàr thrèanaiche Beachbody ann an Los Angeles agus neach-cruthachaidh Madainn Meltdown 100 . Mar eisimpleir, ma tha thu ag obair uairean fada aig obair deasg, a ’siubhal gu cunbhalach air astaran fada, no a’ dèanamh bith-beò tro dhràibheadh malairteach, dh ’fhaodadh tu a bhith ann an cunnart bho syndrome butt marbh.
Agus luchd-cadail taobh, cinn suas: Faodaidh cadal air do thaobh ann an suidheachadh fetal cur ri laigse nam fèithean sin, tha an Dr Vasileff ag ràdh.
an dòigh as fheàrr air fàileadh math a dhèanamh san t-seòmar
Mar a leughas tu comharran putan marbh
Tha cuid de chomharran so-leònte de syndrome butt marbh, aka tha na glutes agad air stad a losgadh. Bidh iad a ’toirt a-steach teilt pelvic roimhe (bidh fios agad ma choimheadas tu ort fhèin air gach taobh san sgàthan agus chì thu gu bheil an t-àite far am biodh do bhuilg crios air a chomharrachadh beagan sìos chun talamh an aghaidh dìreach air adhart) agus cromadh no pian neo-àbhaisteach anns an hamstrings rè workouts, tha McMatthews ag ràdh. Flexors hip teann , droch staid, agus lag abdominals tha iad cuideachd nan adhbharan cumanta leis a ’chumha seo.
Is e dòigh eile as urrainn dhut sgrùdadh a dhèanamh le bhith a ’dèanamh drochaid pelvic air an làr, tha Fishel ag ràdh. Na laighe aghaidh suas air an làr le casan air an làr, adhbrannan fo na glùinean. Bhon t-suidheachadh seo, tog cnapan suas gus am bi iad aig ìre le do ghlùinean. Ma tha thu a ’faireachdainn teannachadh sam bith anns na hamstrings agad no air ais ìosal, tha coltas ann gu bheil amnesia gluteal agad.
GAOLAIL: Simple Eacarsaich Moves a chuidicheas tu a 'cur às 6 Annoying Oirthir agus Muir
4 Prìomh eacarsaichean gus do ghlùtan a dhùsgadh
Is e an deagh naidheachd gun urrainn dhut casg a chuir air - agus faighinn seachad air - le bhith a ’gabhail fois coiseachd bho bhith a’ suidhe agus a ’roghnachadh an staidhre far an gabh sin dèanamh, tha McMatthews ag ràdh. Faodaidh tu cuideachd na glutes agad obrachadh gu dìomhair gun eadhon do chathair fhàgail le bhith a ’suidhe àrd le guailnean air an slaodadh air ais agus na abdomen gu teann. Gus a dhèanamh, thoir air falbh do chrann-earbaill gu socair agus fàisg agus gluais aon ghruaidh cas aig aon àm airson còig diogan. Gruaidhean mu seach, ag ath-aithris 10 tursan gach broilleach (mar sin 20 uair gu h-iomlan).
cuir an àite bainne falmhaichte ann an reothadh
An uairsin dèan na ceithir eacarsaichean sin air an dealbhadh le McMatthews dhà no trì tursan san t-seachdain le co-dhiù 24 gu 48 uairean eadar workouts:
1. Glute Drochaidean
Na laighe aghaidh suas air an làr le gàirdeanan ri gach taobh, palms a ’putadh a-steach don ùrlar, agus glùinean air an cromadh le casan air an làr, casan hip-leud bho chèile. Cuir am pelvis gu socair agus sàilean dràibhidh a-steach don ùrlar, tog cnapan dìreach suas chun mhullach. Sgoltaich glutes mar a nì thu seo. Nas ìsle agus ath-aithris 15 gu 20 uair.
2. Rainbow caitheimh
Faigh air a h-uile ceum air an làr, glùinean fo na cnapan agus na dùirn fo na guailnean. Le bhith a ’cumail an spine neodrach agus cridhe an sàs, leudaich a’ chas dheas dìreach air do chùlaibh mar gum biodh tu a ’ruighinn suathadh air cùl an t-seòmair. Cuir a-steach glutes mar a thogas tu a ’chas dheas suas is a-null gu do làimh chlì, a’ cnagadh an làr taobh a-muigh a ’chas chlì, agus an uairsin ga ghluasad ann an gluasad bogha - ach gun a bhith nas àirde na àirde hip - gu deas, a’ cnagadh òrdag air an làr a-rithist. Repeat 15 gu 20 tursan mus atharrachadh taobh.
beachdan pacaid cùraim airson màthair ùr
3. Cur-ris hip clàr
Toisich air a h-uile fours air làr, glùinean gu h-ìosal cruachainn, wrists gu h-ìosal ghualainn. A ’cumail a’ chridhe an sàs agus an spine fada, tog gu mall a ’chas dheas gu deas gu timcheall air àirde hip (dealbh cù aig hydrant teine) agus nas ìsle. Dèan a-rithist 15 gu 20 uair mus atharraich thu taobhan.
4. Thrust Clamshell Plank Taobh
Faigh air an taobh cheart air an làr, air a chuir air an uilinn cheart leis an uilinn cheart fon ghualainn agus na glùinean còmhla, air a lùbadh gu 90 ceum. A ’putadh sìos tro ghàirdean, tog cnapan dìreach suas chun mhullach mar a bhios tu a’ brùthadh glutes agus a ’draibheadh cnapan air adhart. Mar a nì sibh seo, àrdaichear a dh'fhàg ghlùin gu mullach a-staigh, a 'cumail shail còmhla. Leig às agus ath-aithris 12 gu 15 uair mus atharraich thu taobhan.
