Faodaidh uairean suidhe suidhe air ais neach sam bith a bhith uamhasach - ach ma tha thu mar-thà a ’fulang le pian cùil, faodaidh suidhe fad an latha comharraidhean a dhèanamh nas miosa. Is e an fhìrinn, tha suidhe a ’cur tòrr a bharrachd cuideam air do dhruim na tha seasamh - rud a tha coltas mì-thuigseach, oir bha suidhe & apos; s den bheachd gu robh e gu math socair. Ach tha e & apos; s dha-rìribh an dòigh bidh sinn a ’suidhe a bhios gu tric a’ leantainn gu cuideam cùil agus mì-cheartachadh san amhach, an spine, agus na cnapan - chan e an naidheachd as fheàrr do dhuine sam bith le obair deasg, siubhal fada, no gu ìre mhòr adhbhar sam bith airson suidhe airson ùine mhòr. Chan urrainn dhut chan eil rachaibh gu obair, ach gheibh thu dòighean air buille a thoirt air falbh, debilitating cràdh agus pianta , a ’toirt a-steach deagh dhreuchd nuair a tha thu nad shuidhe.
‘Bidh an suidheachadh suidhe freagarrach a’ tachairt nuair a tha sinn air an aon ràmh ann an dòigh a bhrosnaicheas cridhe gnìomhach, ’arsa Kate Esler, leasaiche corporra aig SPEAR corporra therapy ann am Baile New York. ‘Tha sinn airson gum bi an cèidse thoracic againn a’ freagairt ris an pelvis againn (ar bunait taic). An diaphragm (tha, tha sin na phrìomh fhèithean!), abdominis transverse , agus tha làr pelvic nam prìomh stàbaill a dh ’fheumar gus suidheachadh fìor mhath a chruthachadh.
Gu mì-fhortanach, tha e nàdarra a bhith a ’sleamhnachadh no a’ suidhe ro fhada air adhart - gu sònraichte às deidh a bhith nad shuidhe airson greis. Nuair a thèid do ghlacadh, cha bhith thu a ’cleachdadh na fèithean bunaiteach sin tuilleadh, a’ leantainn gu cuideam a bharrachd air na diosgan agus na joints cùil agad. Seo cleas furasta airson thu fhèin a thrèanadh gus suidhe gu dìreach le suidheachadh ceart agus ceangal bunaiteach - chan eil feum air uidheamachd sùbailte no nota dotair.
1. Rol suas searbhadair, sgarfa tiugh, sweatshirt, no eadhon seacaid gus am bi e mu shia oirlich de thrast-thomhas (is dòcha gum feum thu a phasgadh ann an leth faid mus roilig e gus dèanamh cinnteach gu bheil e tiugh gu leòr).
2. Suidh suas àrd, cho faisg air cùl a ’chathair agus a ghabhas, leis an dà chas còmhnard air an talamh. Bu chòir do sliasaidean a bhith co-shìnte ris an talamh, agus ceart-cheàrnach ri do shùilean agus do chorp àrd.
mar a nì thu pasta bhon bhogsa
3. Nuair a tha thu nad shuidhe gu ceart, thoir an searbhadair air a roiligeadh suas, msaa (bidh cluasag bolster beag ag obair cuideachd!), Agus gluais sìos e sìos, gu socair eadar an cathair air ais agus an ìre crios agad. Bidh an tuáille ag obair mar chnap gus casg a chuir air sleamhnachadh (a chuireas cuideam air do joints agus diosgan) agus a ’brosnachadh conaltradh bunaiteach tro cho-thaobhadh droma ceart, tha Esler ag ràdh.
4. Thoir fa-near dè cho fada sìos gus an searbhadair a shuidheachadh: Is e an amas a bhith a ’dèanamh seasmhach far a bheil do spine lumbar a’ coinneachadh ris an pelvis agad, tha Esler ag ràdh. Is e am mearachd a nì daoine mar as trice a bhith a ’cur an taic ro àrd ag adhbhrachadh cus leudachadh air a’ chùl. Ann am faclan eile, na gabh fois ann an lùb ìseal nàdarra do dhruim - eadhon ged a tha e a ’faireachdainn mar gum biodh e a’ freagairt gu foirfe an sin.
5. Tip bònas: Cuir an aghaidh ìmpidh a dhol thairis air do chasan, a dh ’fhaodadh leantainn gu lopsidedness anns an pelvis agus an spine thar ùine agus pian nas miosa.
Le bhith a ’cur beagan taic lumbar dachaigh ris a’ chathair deasg agad, cathair plèana, no cathair càr cuidichidh e thu le bhith a ’cumail suas co-thaobhadh droma, lughdaich cuideam a bharrachd air do vertebrae, agus bheir e air na fèithean domhainn, taiceil agad tionndadh. Ach ma dh ’fheuchas tu ris an hac seo agus mura h-eil deagh fhortan agad fhathast, na bi a’ fulang ann an sàmhchair. Faodaidh neach-leigheis corporra molaidhean a thoirt seachad gus an suidheachadh obrach agad atharrachadh agus prògram eacarsaichean a dhealbhadh gus faochadh a thoirt air pian agus do chridhe a neartachadh, tha Esler ag ràdh. Cuideachd, faighnich don àite-obrach agad ma bheir iad seachad measaidhean ergonomic. Aig amannan faodaidh faochadh pian a bhith cho furasta ri bhith ag atharrachadh tomhasan do chathair no deasg agus àirde a ’choimpiutair.
