Chan e dìreach pian san amhach a th ’ann an itealaich - faodaidh e cuideachd a bhith na phian anns a’ bhodhaig agad gu lèir. Tha sin air sgàth gu bheil e na shuidhe airson ùine mhòr, eadhon ged nach eil an turas-adhair agad ach uair a-thìde, a ’dèanamh do bhodhaig stiff agus achy. Nas miosa? Faodaidh an teannachadh fèithe, cuideam, agus duilgheadasan postural mairsinn fada às deidh dhut a dhol far an iteig, arsa Samantha Clayton, iar-cheann-suidhe Coileanadh Spòrs air feadh an t-Saoghail agus Fallaineachd airson Herbalife.
Faodaidh neo-ghnìomhachd solais cuideachd duilgheadasan nas cunnartach adhbhrachadh le cuairteachadh nas lugha, tha Clayton ag ràdh, leithid clots fuil no thrombosis vein domhainn. Agus na dìochuimhnich gu bheil sgrùdaidhean a ’comharrachadh gu bheil cus suidhe a’ dèanamh cron air do shlàinte. Tha dòighean ann dèan suidhe air itealan nas comhfhurtail, ach faodaidh gluasad beag a bharrachd tron turas-adhair fhada sin (no gun a bhith cho fada) mòran a dhèanamh gus do chumail bho bhith a ’faireachdainn rag. Seo sia eacarsaichean furasta itealain gus an neo-ghnìomhachd sin a bhriseadh rè do thuras-adhair, ge bith dè an cathair anns a bheil thu an sàs.
mar a ghlanas tu bòrd fiodha
Thoir car dheth
Mura h-eil thu air suidheachan den chiad ìre a ghlacadh, is dòcha nach bi e comasach dhut mòran a ghluasad fhad ‘s a tha thu nad shuidhe - gus am bi thu den bheachd gun urrainn dhut beagan sìneadh a dhèanamh le dìreach beagan àite. Is e aon de na cinn as fheàrr an toinneamh droma, a rèir Dashama Gordon, a stèidhich Institiùd Yoga Pranashama agus an Dùbhlan Yoga 30-latha cruinneil.
Gus a dhèanamh, cuir tarsainn air do chas dheas thairis air do chas chlì agus cuir do làmh chlì air do ghlùin dheis, do làmh dheas air cùl an t-suidheachain. Inhale agus leudaich do spine fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do torso air an taobh cheart. Cùm 5 gu 10 diogan, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
an urrainn dhut squash dearc-luachrach a chòcaireachd anns a’ mhicrowave
Abair ùrnaigh air cùl do chùil
Am bu chòir dha guailnean agus dùirn beagan a ghiùlan bho bhith a ’giùlan bhagannan? Tha Gòrdan a ’tabhann am fuasgladh seo: Suidh air beulaibh do chathair. A ’ruighinn do ghàirdeanan air do chùlaibh, cùm mu choinneamh uilinn le làmh eile no ma tha sùbailteachd agad, cuir do làmhan còmhla air cùl do chorragan cùil a’ coimhead suas is do ghuailnean sìos is air ais. Cùm airson 5 gu 10 diogan.
GAOLAIL: Mar a shìneas tu do chùl ìseal
Rol leis
Faodaidh tu cha mhòr a h-uile co-phàirteach sa bhodhaig agad a roiligeadh anns an t-suidheachan agad, a ’tòiseachadh le do cheann. Leig às do cheann gu do mhuineal agus gluais gu slaodach chun ghualainn dheis agad, a ’cumail beagan dhiog mus cuir thu air ais an t-slighe sin agus roiligeadh air do ghualainn chlì, tha Clayton ag ràdh. An ath rud, cuir an dà ghualainn air adhart ann an gluasad cruinn; an uairsin cuir a-rithist an rolla air ais. Dèan an aon rud le do chaol-dùirn agus d ’adhbrannan.
Gabh cuairt
Tha a bhith a ’faighinn a-mach às do chathair gu cunbhalach agus a’ coiseachd suas is sìos an trannsa deatamach gus sruth fala do na fèithean agad a mheudachadh, arsa Tom Holland, eòlaiche-fiosaig eacarsaich ann an Darien, Connecticut, agus ùghdar Beat an Gym . Tha an Òlaind air itealaich air feadh an t-saoghail gus farpais ann am marathons, ultra-marathons, agus triathlons Ironman, agus tha e a ’moladh a bhith ag amas air coiseachd a-mach gach 20 gu 30 mionaid.
jeans airson sliasaid mòra agus casan goirid
Cluich footsy
Cùm an fhuil a ’sruthadh chun bhodhaig ìosal agad le bhith a’ gluasad nan casan sin. Bònas: Cha bhith na companaich agad eadhon a ’mothachadh. Dìreach tap air do òrdagan fon t-suidheachan air beulaibh thu bho àm gu àm airson 30 gu 60 diogan aig an aon àm, tha an Òlaind ag ràdh. An uairsin èirich laoigh. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le do chasan air an làr, tog do shàilean agus brùth na fèithean laoigh agad, a’ cumail airson beagan dhiog mus lughdaich thu. Dèan 20 gu 25 ath-aithris gach 15 gu 30 mionaid. (Tha am fear seo math cuideachd a ’sìneadh aig an obair. )
Stailc seasamh
Chan urrainn dhut briseadh a-mach am brat yoga air a ’phlèana, ach faodaidh tu gluasad gu cùl a’ phlèana no an t-sreath fàgail (no an trannsa mura h-eil cuimhne agad air luchd-siubhail eile a tha gad choimhead) agus beagan shìneadh sìmplidh a dhèanamh. Airson tòiseachadh, feuch pìos quad seasamh, tha Gòrdan ag ràdh.
Gluais do chuideam chun do chas dheas. A ’cumail suas do chothromachadh, tarraing do chas chlì air do chùlaibh chun glute; ruig do làmh chlì timcheall gus grèim fhaighinn air do chas agus a tharraing nas fhaisge air do bhodhaig. Cleachd do làmh dheas gus grèim làidir a chumail air a ’phlèana no, mura h-eil buaireadh ann, leudaich e air do bheulaibh. Cùm 5 gu 10 diogan agus ath-aithris air an taobh eile. No dèan 20 gu 25 squats sìmplidh aig cùl a ’phlèana (eadhon anns an taigh-ionnlaid), gach uair a thìde, tha an Òlaind ag ràdh.
