Nuair a smaoinicheas sinn air burraidheachd, bidh a ’mhòr-chuid againn a’ smaoineachadh mu chlann no deugairean aois sgoile a tha air an cuimseachadh le co-oileanaich meadhanach. Ach, is e an fhìrinn nach eil sinn a ’fàs a-mach à burraidheachd, agus tha mòran inbhich a’ fulang le bhith fo eagal, a ’magadh agus a’ càineadh. Mar a tha Renee Exelbert, PhD, eòlaiche-inntinn ceadaichte, ga chuir: Tha burraidhean inbheach anns a h-uile àite. Bidh iad a ’tighinn ann an cruth pàrantan farpaiseach ar caraidean cloinne, srainnsearan air an t-sràid, com-pàirtichean romansach eas-chruthach, a’ toirt tàmailt dha chèile, co-obraichean mì-mhodhail, ceannardan, nàbaidhean mì-rianail, luchd-reic fo chuideam àrd, agus eadhon sealbhadairean gnìomhachais, tha i ag ràdh.
tiodhlacan do dhaoine nach toil leat
Is dòcha gu bheil thu a ’cuir às do na h-eòlasan sin agus gan cur gu eadar-dhealachaidhean pearsantachd, cuideigin a’ faighinn droch latha, no rudeigin a bharrachd air burraidheachd gu tur. Ach a rèir sgrùdadh ann an 2017 leis an Comann Osteopathic Ameireagaidh , tha inbhich a ’fulang burraidheachd cha mhòr cho tric ri deugairean. Den fheadhainn a chaidh an sgrùdadh, dh’aidich 31 sa cheud de dh'Ameireaganaich gun do dh ’fhulaing iad giùlan àicheil a-rithist agus iad an dùil cron a dhèanamh no eagal a chur orra, le 43 sa cheud ag ràdh gu bheil an giùlan air fàs nas dian anns a’ bhliadhna a dh ’fhalbh.
Mar sin ciamar a chì thu na prìomh shoidhnichean de ghiùlan burraidheachd inbheach aig an obair, aig an taigh agus sa choimhearsnachd agad? Agus ciamar as urrainn dhut thu fhèin a dhìon agus dèiligeadh? Dh ’iarr sinn air eòlaichean slàinte inntinn a’ chomhairle as fheàrr fhaighinn.
Rudan co-cheangailte
Coimhead airson na soidhnichean innse
Tha iomadh ìre agus foillseachadh aig burraidheachd, ach ge bith dè cho seòlta no fulangach-ionnsaigheach, no cho fosgailte agus cho dian sa dh ’fhaodadh e a bhith, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air fèin-spèis. A rèir Zlatin Ivanov , MD, eòlaiche-inntinn stèidhichte ann am baile New York, tha burraidheachd a ’toirt a-steach gnìomhan mar a bhith a’ bagairt, a ’sgaoileadh fathannan, a’ toirt ionnsaigh air cuideigin gu corporra no gu labhairteach, agus a ’dùnadh a-mach cuideigin bho bhuidheann air adhbhar. Faodaidh e cuideachd a bhith ann an conaltradh corporra ionnsaigheach, cainnt, teacsa sgrìobhte, agus snide, gnìomhan seòlta. Ann an iomadh dòigh, tha an Dr Ivanov ag ràdh gu bheil giùlan burraidheachd inbheach co-ionann a ’nochdadh burraidheachd leanabachd, leis gu bheil e gu dòigheil a’ cuimseachadh air cuideigin leis an rùn a bhith a ’cur eagal orra, a’ lagachadh agus / no gan truailleadh.
Is e aon de na h-àiteachan far a bheil burraidheachd gu tric rampant agus tolerated san àite-obrach. Faodaidh burraidheachd san àite-obrach a bhith a ’coimhead coltach ri ceannard an-còmhnaidh a’ toirt cus ceartachadh, a ’feumachdainn barrachd obrach a-mach à aon neach-obrach, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn ciontach mu bhith a’ gabhail saor-làithean, no a ’toirt creideas dhut, gu prìobhaideach no air beulaibh chàich, a’ mìneachadh. Arolyn Burns , neach-leigheis pòsaidh agus teaghlaich ceadaichte ann an California. Faodaidh e a bhith eagallach seasamh ris a ’mhanaidsear agad, a tha a’ ciallachadh nach bi an giùlan ach a ’leantainn no a’ fàs nas miosa. Agus chan e ceannardan is figearan ann an dreuchdan stiùiridh adhartach an aon fheadhainn as urrainn burraidheachd a dhèanamh air feadhainn eile. Faodaidh co-aoisean san àite-obrach gluasadan burraidheachd a thaisbeanadh gu cinnteach - drabastachd, sgaoileadh fathannan, mì-mhisneachd, cliquiness, iomagain, beachdan bagarrach agus barrachd.
Taobh a-staigh cearcallan do theaghlaich is do charaidean, tha Burns ag ràdh gum faod burraidheachd a bhith ann an cus càineadh, lasadh gas, geamannan inntinn, no bagairtean cron corporra, ionmhasail no tòcail. Ach ge bith càite a bheil an t-uamhas seo a ’tachairt, chan eil e furasta na soidhnichean aithneachadh fhad‘ s a tha thu ann an tiugh dheth, gu sònraichte ann an dàimhean dlùth, dlùth agus càirdeas. Uaireannan is e earbsa an gut agad an aon dòigh air fios a bhith aige gu bheil e a ’tachairt. Mura h-eil e a ’faireachdainn comhfhurtail, is dòcha gu bheil burraidheachd air choireigin a’ tachairt, tha Burns a ’mìneachadh. Is e dìreach an fhaireachdainn duilich sin de rudeigin nach eil ceart.
GAOLAIL : Cuidichidh eòlas air an stoidhle fearg agad thu le bhith ga riaghladh nas fheàrr - Seo mar a tha
Ionnsaich mu na dòighean as fheàrr air dèiligeadh
Gus do dhìon fhèin bho burraidhean do-sheachanta - agus faireachdainn gu bheil cumhachd agad beatha làn, sona a bhith agad - feumaidh tu dèiligeadh ris an t-suidheachadh nuair a tha e a ’tachairt. A-rithist, tha e furasta stad a chuir air a bhith aig deireadh an seòrsa giùlan seo, tha Exelbert a ’toirt rabhadh gum faod burraidheachd buaidh mhòr a thoirt air gach cuid slàinte corporra is tòcail. Nuair a leigeas sinn leis na cleachdaidhean làitheil agus na dàimhean làitheil againn a thoirt a-steach, tha i ag ràdh gum faod e ceann goirt, droch chnuasachd, pian fèithe, call cadail, iomagain, trom-inntinn, làithean tinn tric, agus lughdachadh cinneasachd obrach. A bharrachd air an sin, cuideam broilleach faodaidh e duilgheadasan slàinte nas cruaidhe adhbhrachadh, a ’toirt a-steach giùlan fèin-chron, bruthadh-fala àrd, agus cùisean gastrointestinal cuideachd.
Gu h-ìosal tha cuid de dhòighean math air seasamh suas dhut fhèin, gnìomh a dhèanamh, agus faigh am burraidh thu fhèin fhàgail.
Rudan co-cheangailte
1 Feuch cho cruaidh ‘s nach urrainn dhut gun a thoirt leat gu pearsanta.
Ged a tha e gu cinnteach nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh, feuch do dhìcheall gun a bhith a ’dèiligeadh ris na beachdan no na gnìomhan aca. Tha an Dr Ivanov ag ràdh, an toiseach agus gu cudromach, a bhith an-còmhnaidh, daonnan, cuimhnich nach eil e mu do dheidhinn-sa. Tha e mun deidhinn agus am feum a bhith a ’faireachdainn cus. Ann an dòigh air choreigin, tha iad air faighinn a-steach don cheann aca le bhith a ’toirt air daoine eile a bhith a’ faireachdainn dona, gum faod iad a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr iad fhèin, thuirt e. Tha seo mar sgàthan de na mì-chinnt aca, chan e na lochdan agad. Glè thric, bidh iad ann an cunnart ort agus tha iad airson toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas mì-chinnteach.
Tha an Dotair Ivanov ag ràdh gu bheil a bhith troimh-chèile no feargach dìreach a ’losgadh an ionnsaigh. Gus do chuideachadh le bhith socair, tha e a ’moladh gun dèan thu nas urrainn dhut airson a bhith coibhneil riut fhèin. Ith gu fallain, gluais gach latha, agus faigh gu leòr fois, gus am bi thu a ’faireachdainn fallain agus làidir. Gabh amaran fada airson fois, lasadh cuid de choinnlean cùbhraidh, agus coimhead cuid de fhilmichean a tha a ’faireachdainn math, lean e air. Dèan rud sam bith a dh ’fheumas tu a dhèanamh gus ceangal riut fhèin ann an dòigh gràdhach, àrach.
dhà Cùm coibhneil agus socair, ach cùm do chrìochan.
Tha thu air cluinntinn mun Riaghailt Òir: Dèan dha feadhainn eile mar a dhèanadh tu orra dhut. Uill, tha cuid eile a ’toirt a-steach do bhurraidh. Tha pàirt de bhith a ’cumail sùil air am beachd fhathast coibhneil agus gun a bhith a’ dol an aghaidh nam beachdan aca. Faodaidh e a bhith gu math duilich gun a bhith a ’sabaid air ais nuair a bheir iad ionnsaigh ort, ach feumaidh tu do dhìcheall a dhèanamh gus a bhith nad neach nas motha agus gun a bhith a’ teàrnadh chun ìre aca, tha an Dr Ivanov ag ràdh. Ma chuireas iad ionnsaigh eile air bhog ort, iarr orra stad. Mura dèan iad sin, dìreach coisich air falbh. Dèan do dhìcheall gun a bhith an sàs. Aig a h-uile àm, cleachd cànan modhail, gun bheachd.
3 Mas e burraidh san àite-obrach a th ’ann, bruidhinn ri neach-stiùiridh.
Ann an suidheachadh proifeasanta, feumaidh tu fuireach mar a tha thu gus an urrainn dhut do dhleastanasan obrach a choileanadh. Ach chan fheumar a thoirt bho burraidh agus toirt ort a bhith a ’bleith troimhe. An àite sin, feumar an giùlan a chlàradh agus an droch dhìol innse do neach-stiùiridh, agus bhiodh e na b ’fheàrr ann an goireasan daonna.
Gu mì-fhortanach, mar as trice chan eil ùidh aig burraidhean inbheach ann a bhith ag obair a-mach no a ’lorg co-rèiteachadh. An àite sin, tha barrachd ùidh aca ann an cumhachd agus smachd, a ’mìneachadh Michelle Chung , PsyD, eòlaiche-inntinn clionaigeach ceadaichte ann am Baile New York. Tha iad airson a bhith a ’faireachdainn cudromach agus is fheàrr leotha, agus bidh iad a’ coileanadh seo le bhith a ’toirt feadhainn eile sìos.
Mar sin ciamar as urrainn dhut an giùlan aca a nochdadh? Le bhith a ’sàbhaladh gach ionnsaigh - ge bith dè cho mòr no cho beag. Tha an Dr Ivanov ag ràdh puist-d a shàbhaladh agus seallaidhean-sgrìn de bheachdan a thoirt air falbh air na meadhanan sòisealta a bhios a ’clàradh gnìomhan burraidheachd air-loidhne. Agus dèan seo anns a ’bhad: Is ann ainneamh a dh’ fhàgas burraidh bagairtean no beachdan oilbheumach air a phostadh air na meadhanan sòisealta, thuirt e. Gabh dealbh-sgrìn an-dràsta.
An uairsin, gus do shlàinte inntinn a dhìon, cuir stad orra anns a h-uile àite: Facebook, Instagram, LinkedIn, tha thu ag ainmeachadh sin. Cuir crìoch air a h-uile eadar-obrachadh chun phost-d obrach agad agus innealan co-obrachaidh sgioba, mar Slack, agus mar sin bidh clàr den chòmhradh an-còmhnaidh.
4 Faigh eòlas air na còraichean laghail agad - agus cleachd iad.
Ma tha thu a ’faireachdainn cunnartach dha-rìribh timcheall air cuideigin, na cuir dàil a ’sireadh comhairle bho neach-leigheis . Faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’dearbhadh an ìre bagairt agad agus an t-slighe as fheàrr air adhart gun a bhith a’ brosnachadh tuilleadh cron corporra no tòcail. Agus cuimhnich: is e eucoir a th ’ann an sàrachadh, agus faodar aithris a dhèanamh air. Tha an Dotair Ivanvo a ’cur an cuimhne an fheadhainn a tha ri burraidheachd nach eil iad gun chumhachd agus gu bheil còraichean aca. A ’dèiligeadh ris a’ bhurraidh agad fhèin? Tha na goireasan sin rim faighinn gu furasta an-dràsta:
Cuir stad air burraidheachd a-nis loidhne teth : 1-800-273-8255
Loidhne-beatha nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh : 1-800-273-8255
