Tha ionnsachadh mar a chumas tu smachd air fearg na phròiseas fad-beatha, ach is fhiach tòiseachadh air. A ’dèiligeadh ri fearg gu cinneasach agus le inntleachd tòcail faodaidh e do shunnd iomlan, do dhàimh ri daoine eile, agus an dàimh agad riut fhèin a leasachadh - agus às deidh dhut aideachadh gu bheil fearg ort (oir bidh a h-uile duine a ’dèanamh), tha ionnsachadh do stoidhle feirge na dheagh àite tòiseachaidh.

Ged nach e droch rud a th ’ann an taisbeanadh corra uair de bhreugan, tha eòlaichean ag ràdh gum faod a bhith air an lùbadh a-mach à cumadh cron a dhèanamh air do dhàimhean, do fhèin-spèis a mhùchadh, agus cur ri rudan mar bruthadh-fala àrd agus tinneas cridhe. Agus tha fearg fhèin dìreach aig bàrr na beinne-deighe. Tha e an-còmhnaidh air a stiùireadh le faireachdainn eile, leithid eagal, tàmailt, no neo-thèarainteachd, arsa Carlos R. Todd, comhairliche ceadaichte agus neach-cuideachaidh riaghlaidh fearg dearbhte ann an Charlotte, N.C.

Bidh an stoidhle fearg agad a ’stiùireadh mar a chuireas tu fearg an cèill agus, aon uair‘ s gu bheil thu deiseil gus ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri fearg, is e an stoidhle bunaiteach agad a tha a ’dearbhadh an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri do shàrachadh no do bhriseadh-dùil searbh. Mura h-eil na dòighean riaghlaidh fearg clasaigeach air a bhith ag obair dhut san ùine fhada, is dòcha gu bheil sin air sgàth gu bheil thu a ’feuchainn ris an dòigh ceàrr air fearg a riaghladh airson an stoidhle fearg agad. An seo, cuidichidh sinn thu a-mach dè an stoidhle fearg a th ’ort, a bharrachd air mar a dhèiligeas tu ris na faireachdainnean àicheil sin.

GAOLAIL: 6 Dòighean air an fhearg agad a thionndadh a-steach do rudeigin adhartach an-dràsta

Stoidhle fearg: spreadhaidh

Cò ris a tha e coltach : Ma dh ’fhàgas tu do sheacaid air an làr aon uair eile, tha mi gad fhàgail! Dh ’fhaodadh gun toir e tòrr do phutadh thairis air an oir, ach nuair a ruigeas tu sin, bidh an talamh a’ crathadh agus bidh daoine a ’ruith airson còmhdach.

Carson a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh : Mura robh thu riamh air do theagasg mar a dhèiligeas tu ri irioslachd, is àbhaist dhut a shlugadh gus nach urrainn dhut slugadh tuilleadh. Mu dheireadh sèididh do mhullach. Tha cuid de dhaoine nan junkies fearg, a bhios a ’faighinn dheth air an adrenaline rush de spreadhadh tòcail, gun a bhith a’ toirt iomradh air gum faod an ionnsaigh a bhith a ’ciallachadh gum faigh iad an slighe - sa gheàrr-ùine co-dhiù.

mar a gheibh thu fuigheall stiogair far aodach às deidh nighe is tiormachadh

Am milleadh : Tha e cha mhòr do-dhèanta a bhith a ’faireachdainn co-fhaireachdainn agus fearg aig an aon àm, agus mar sin ann an teas na mionaid, tha thu nas dualtaiche rudan a ràdh agus a dhèanamh a tha ro dhuilich.

Mar a chumas tu smachd air an fhearg spreadhaidh agad

• Fuirich a-mach e . Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an fhreagairt fearg neurolach a ’mairsinn nas lugha na dà dhiog, arsa Ronald Potter-Efron, PhD, eòlaiche riaghlaidh feirge ann an Eau Claire, Wis., Agus coauthor de A ’leigeil às fearg. Seachad air sin, tha e a ’gealltainn fuireach feargach. Dèan aithris gu h-inntinn air Gealladh na h-ùmhlachd no cunnt gu 10 agus faic a bheil an t-ìmpidh a bhith a ’spreadhadh air lughdachadh.
• Dèan seilbh air na faireachdainnean agad . Faodaidh ath-mhìneachadh sìmplidh de na faireachdainnean agad do chuideachadh gus barrachd smachd a bhith agad. Tha mi air mo shàrachadh leis an giùlan agad tòrr nas èifeachdaiche agus nas cumhachdaiche na% # * & @ !.

Stoidhle fearg: Fèin-ghnàthachadh

Cò ris a tha e coltach : Is e mo choire-sa nach eil e gam chuideachadh. Tha mi nam bhean uamhasach. Bidh thu a ’lorg dòigh air a’ choire agad a dhèanamh, a h-uile turas.

Carson a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh : An àiteigin air an loidhne, ghabh do fhèin-spèis buille agus cho-dhùin thu gu bheil e uaireannan nas sàbhailte agus nas fhasa a bhith às do chiall fhèin na aig cuideigin eile.

tha fìonag geal math airson glanadh

Am milleadh : Le bhith a ’tionndadh faireachdainnean feargach a-steach gu cunbhalach faodaidh tu briseadh-dùil leantainneach agus eadhon trom-inntinn a stèidheachadh.

Mar a chumas tu smachd air an fhearg fèin-stiùirichte agad

• Ceasnaich thu fhèin . Gach uair a tha thu a ’faireachdainn a’ feuchainn ri coire a ghabhail, tòisich le bhith a ’faighneachd dhut fhèin, Cò a dh’ innis dhomh gu robh uallach orm airson seo? An uairsin faighnich, A bheil mi dha-rìribh a ’creidsinn sin? An àite gabhail ris a h-uile uallach, taing dhut fhèin airson a bhith ag aithneachadh a ’phàtrain sa chiad àite.
• Obraich air do fhèin-luach . Dèan liosta de na buadhan adhartach agad. Tha leasachadh fìor mhothachadh air luach na cheum deatamach ann a bhith a ’faighinn thairis air fèin-choire. Faigh a-mach proifeasanta ma tha feum agad air barrachd cuideachaidh ann a bhith ag obair timcheall air a ’chùis seo.

Stoidhle fearg: seachnadh

Cò ris a tha e coltach : Tha mi ceart gu leòr. Tha e gu math. Tha a h-uile dad gu math. Fiù ‘s nuair a bhios ball-teine ​​de chreach a’ losgadh nad ghut, bidh thu a ’pasgadh air aodann sona agus a’ faicinn taisbeanadh de bhreugan. Chan e ionnsaigh ionnsaigheach a tha seo; tha e air a thiodhlacadh.

Carson a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh : Thathas ag iarraidh air boireannaich gu sònraichte a-rithist agus a-rithist a bhith snog ge bith dè. Faigh feargach agus dh ’fhaodadh tu do chliù, pòsadh, caraidean no obair a chall, arsa Potter-Efron. Ma dh ’fhàs thu suas ann an dachaigh luaineach no ana-cainteach, is dòcha nach eil thu a’ creidsinn gum faodar smachd a chumail air fearg no a chuir an cèill gu socair.

Am milleadh : Is e prìomh obair fearg a bhith a ’comharrachadh gu bheil rudeigin amiss agus a’ brosnachadh rùn. Le bhith a ’seachnadh an t-soidhne rabhaidh sin, is dòcha gum bi thu an sàs ann an giùlan fèin-mharbhtach (overeating, cus ceannach). Tha thu cuideachd gu bunaiteach a ’toirt an solas uaine do dhroch ghiùlan dhaoine eile no a’ diùltadh cothrom dhaibh ceartachadh a dhèanamh. Ciamar as urrainn dhaibh a leisgeul a ghabhail mura h-eil fios aca gu bheil thu air do ghortachadh?

Mar a chumas tu smachd air an fhearg a tha thu a ’seachnadh

• Thoir dùbhlan do na prìomh chreideasan agad . Faighnich dhut fhèin, A bheil e gu math ceart dha mo luchd-obrach falbh tràth nuair a tha iad ag iarraidh? Airson mo chompanach a dhol goilf gach deireadh-seachdain? Ma tha thu onarach, is dòcha gur e am freagairt làidir do na ceistean sin Tha fios agad dè? Chan eil e gu math. Is e a bhith ag aithneachadh gu bheil rudeigin ceàrr a ’chiad cheum ann a bhith ga shuidheachadh ceart.
• Ceum taobh a-muigh thu fhèin . Smaoinich gur e caraid am fear a tha air a mhì-ghnàthachadh, ag obair cus no a ’dearmad. Dè an dòigh a bhiodh iomchaidh dhi freagairt? Dèan liosta de na gnìomhan a dh ’fhaodadh i a dhèanamh, an uairsin faighnich dhut fhèin carson a tha e ceart gu leòr dhi, ach chan e thusa, freagairt mar sin.
• Gabhail a-steach còmhstri fallain . Chuir cuideigin diog ort? Innis don neach - ann an dòigh adhartach, cuideachail. Tha, is dòcha gum bi e no i a ’cur iongnadh ort, is dòcha eadhon (gasp!) Fearg, leis na faclan agad. Agus tha fios agad dè? Gheibh e no i thairis air. Bidh seachnadh gu tric a ’dèanamh barrachd milleadh air teaghlaichean is càirdeas na faireachdainn fearg sam bith, arsa Potter-Efron.

Stoidhle fearg: Sarcasm

Cò ris a tha e coltach : Tha e ceart gu leòr gu bheil thu fadalach. Bha tìde agam an clàr a leughadh - 40 uair. Lorgaidh tu dòigh cearcall-rathaid airson do chladhach a thoirt a-steach, le gàire gu leth.

Carson a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh : Is dòcha gun deach do thogail gus creidsinn nach eil a bhith a ’cur an cèill faireachdainnean àicheil dìreach ceart gu leòr, agus mar sin gabhaidh tu slighe nas neo-dhìreach. Ma thèid daoine às an ciall, is e an coire fhèin a th ’ann, chan e thusa. Às deidh na h-uile, bha thu dìreach kidding. Nach urrainn dha daoine fealla-dhà a ghabhail?

Am milleadh : Fiù ‘s ged a tha iad ciallach, faodaidh na beachdan gearraidh agad cron a dhèanamh air do dhàimhean. Ged a tha cuid de dhaoine a ’cumail a-mach gur e seòrsa de àbhachdas inntleachdail a th’ ann an magadh, is e sin am facal searbhas tha e càirdeach don fhacal Grèigeach sarkazein, a ’ciallachadh a bhith a’ reubadh feòil mar coin. Ouch.

Mar a chumas tu smachd air an fhearg sarcastic agad

• Thoir dhaibh e gu dìreach . Tha Sarcasm na chonaltradh fulangach-ionnsaigheach, a ’mìneachadh Todd. Lorg faclan airson a bhith a ’cur an cèill mar a tha thu a’ faireachdainn adhartach. Is dòcha gu bheil thu a ’mìneachadh do charaid duilich, ag ràdh, às deidh dhut a bhith nad shuidhe, tha mi a’ guidhe gum feuchadh tu ri bhith ann an àm, gu sònraichte nuair a tha fios agad gu bheil ùine bheag againn.
• Bi daingeann agus soilleir . Tha seo gu sònraichte fìor le clann, ris nach gabhar ri leum socair air an àirneis a ’cur teachdaireachd gu math nas soilleire na an snarky Don’t dragh - tha sinn dìreach a’ tachairt gu bheil $ 2,000 air a chuir mu seach airson sòfa ùr.
• Bruidhinn suas mus tig thu searbh . Le bhith a ’cleachdadh dearbhachd mus ruig thu do phuing brisidh faodaidh sin casg a chuir air streap sarcastic bho bhith a’ tighinn a-mach.

Stoidhle fearg: fulangach-ionnsaigheach

Cò ris a tha e coltach : Oops. An do chuir mi às na seann gheamannan ball-basgaid sin bhon DVR? Cha bhith thu a ’falach no a’ slugadh d ’fhearg, ach bidh thu ga chur an cèill ann an dòigh nach eil iomchaidh.

Carson a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh : Cha toil leat còmhstri, ach chan eil thu nad ghluasad, nas motha. Bidh daoine a ’fàs nan‘ fearg sneaks ’nuair a tha iad a’ creidsinn nach urrainn dhaibh seasamh ri feadhainn eile, arsa Potter-Efron. Bidh cuid de dhaoine a tha faiceallach le nàdar a ’tionndadh chun stoidhle seo nuair a tha iad a’ faireachdainn air am putadh taobh a-muigh na sònaichean comhfhurtachd aca.

geamannan spòrsail ri chluich aig pàrtaidh co-là-breith

Am milleadh : Bidh thu a ’cur eagal air daoine. Tha Todd ga chuir ann an dòigh eile: Tha thu a ’fuireach do bheatha timcheall a’ dèanamh cinnteach nach fhaigh daoine eile na tha iad ag iarraidh, an àite a bhith a ’strì airson na dhèanadh toilichte thu. An loidhne shìos: Chan eil duine a ’buannachadh.

Mar a chumas tu smachd air do fearg fulangach-ionnsaigheach

• Thoir cead dhut fhèin a bhith feargach . Inns dhut fhèin gur e fearg an dòigh psyche agad air a ràdh gu bheil thu sgìth de bhith air do phutadh mun cuairt. A mantra: Tha dearbhachd gu math; chan eil ionnsaigheachd (fulangach no eile).
• A ’tagradh dhut fhèin . An àite a bhith a ’dìochuimhneachadh an aithisg agad a thionndadh a-steach aig an obair no a bhith a’ nochdadh fadalach gu coinneamhan, cruinnich do mhisneachd agus innis don cheannard agad gu bheil an t-uallach obrach agad air fàs ro throm no gu bheil duilgheadas agad le coworker. Cha bhith e furasta, ach chan eil gin a ’coimhead airson obair eile.
• Gabh smachd . Ma thionndaidheas tu gu ionnsaigheachd fulangach nuair a tha thu mì-chofhurtail leis na tha dùil agad, tha e cudromach rudeigin a dhèanamh gus na suidheachaidhean agad a thoirt air ais. Nach urrainn dhut an taigh no an ionmhas a riaghladh leotha fhèin? An àite a bhith a ’dèanamh obair chruaidh air (gu fo-mhothachail, gu dearbh), innis don chompanach agad cho cudromach‘ s a tha e gu bheil e a ’cur ris.

Stoidhle fearg: irioslachd gnàthach

Cò ris a tha e coltach : Tha mi tinn agus sgìth dhut a ’faighinn iasad den stapler agam! Faigh do chuid fhèin! Mar as trice chan eil seo cho mòr ri bhith a ’dèiligeadh ri tachartasan agus barrachd roghainn bunaiteach. Tha e an-còmhnaidh ann mura cuir thu dheth e gu mothachail.

Carson a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh : Ma tha do mhì-thoileachas a ’fuireach gu dìreach fon uachdar agus gu bheil e an-còmhnaidh a’ dol troimhe, is dòcha gu bheil dioghaltas, aithreachas no frustrachas a ’goil fodha. Is dòcha gun d ’fhuair an neach-obrach agad an adhartachadh agus cha do rinn thu sin. No tha do phòsadh a ’tuiteam às a chèile agus chan eil thu cinnteach carson.

Am milleadh : Ma tha thu an-còmhnaidh deiseil airson sèideadh, faodaidh caraidean, teaghlach agus luchd-còcaireachd pianta mòra a ghabhail gus nach cuir thu dragh ort. No dh ’fhaodadh iad do sheachnadh gu tur. An toradh as coltaiche? Gun adhartas - bidh thu an sàs anns an aon chearcall borb.

Mar a chumas tu smachd air an fhearg àbhaisteach agad

• Faigh gu cridhe e . Cò mu dheidhinn a tha thu dha-rìribh meallta? Ma tha thu a ’cladhach gu domhainn, tuigidh tu gur dòcha nach eil e mu dheidhinn stapler - no stocainnean salach air an làr, no carton bainne falamh san fhrigeradair, no gin de na rudan beaga eile a tha gad fhàgail cho duilich. Beachdaich air eadar-theachd proifeasanta mura h-urrainn dhut faighinn gu bonn leat fhèin.
• Èist ri cluasan fearg . Bi mothachail air na gnìomhan agus na faireachdainnean a tha co-cheangailte ris an irioslachd agad. Nuair a tha thu feargach, an cuir thu do làmhan na dhòrn? Pace timcheall an t-seòmair? Grumble, swear, no grit d ’fhiaclan? Mar a dh ’aithnicheas tu agus a gheibh thu eòlas air gach freagairt eòlas-inntinn, dèan oidhirp inntinn rudeigin a dhèanamh - rud sam bith - eile.
• Smaoinich air sìth . Feuch an dòigh-obrach seo gus stad a chuir air fearg ag èirigh mus cuir e seachad ort: Smaoinich air d ’anail mar tonn, àrdachadh dath, no eadhon gaoth. Coimhead air a ’tighinn a-steach agus a-mach; le dòchas bidh gach anail domhainn agus sàmhach. Cluinn thu fhèin a ’bruidhinn gu socair agus gu socair leat fhèin agus ri daoine eile. Bu chòir don reflex fearg agad ìre eile a lughdachadh gach uair a nì thu an ìomhaigh seo.