An-dràsta, tha e coltach gu bheil fearg a ’dòrtadh thairis air a h-uile àite, bho ghearanan air na sràidean gu blàran de fhaclan air na meadhanan sòisealta, deasbadan mu bhith a’ fosgladh sgoiltean, agus rage mu gach nì a tha coronavirus air a dhèanamh. Ma tha e a ’faireachdainn gu bheil an temper agad an-còmhnaidh a’ ruith teth na làithean seo, chan eil thu nad aonar.

Tha a ’mhòr-chuid den fhearg seo a’ tighinn bho bhith a ’faireachdainn a-mach à smachd, a rèir Jenny Yip, PsyD, ABPP. Nuair a tha sinn a ’faireachdainn iomagain agus feargach, tha sin gu tric air sgàth gu bheil sinn a’ faireachdainn mar gu bheil sinn an sàs agus nach eil fuasgladh ann, thuirt i. Leis a h-uile mì-chinnt, agus tòrr mì-cheartas a tha a ’tachairt, tha tòrr adhbharan ann airson daoine a bhith feargach an-dràsta.

Ach chan eil a bhith feargach fad na h-ùine fallain dhut fhèin, no dha na daoine mun cuairt ort.

Ma tha an fhearg agad dìreach air a thogail, gun àite fallain air a shon, thèid a stiùireadh gu daoine neo-chiontach agus suidheachaidhean neo-chiontach, tha an Dr Yip ag ràdh. Feumaidh tu a bhith comasach air d ’fhearg a riaghladh ann an dòigh fhallain.

Gus tòiseachadh, ceum air falbh bhon choimpiutair agad, cuir sìos am botal rosé sin, agus coimhead airson dòighean nas fhallaine gus d ’fhearg a sianal, a’ tòiseachadh leis na beachdan gu h-ìosal.

GAOLAIL: 6 gnìomhan glanaidh cathartic gus dèiligeadh nuair a tha thu feargach

Rudan co-cheangailte

1 Gluais a-mach beagan

Aig amannan, nuair a tha thu ann an tiugh na faireachdainnean agad, faodaidh e a bhith duilich sealladh fhaighinn air na tha a ’tachairt agus carson a tha thu feargach - agus sin nuair a tha e math ceum air ais a ghabhail. Nuair a tha thu feargach, tha thu dìreach a ’faicinn an bullseye dearg sin, tha an Dr Yip ag ràdh. Feumaidh tu zoom dheth sin gus am faigh thu sealladh.

dhà Faigh beagan cruthachail

Thoir sùil air stòr do fearg bho ioma-cheàrnan, gus faicinn a bheil dòigh ann gus cùisean atharrachadh airson na b ’fheàrr. Eisimpleir bhon Dr. Yip: na h-oileanaich colaiste a bha a ’faighinn màl air na flataichean buidhne aca fhèin nuair a chaidh na sgoiltean aca brìgheil gus beagan den eòlas colaiste sin fhaighinn fhathast. Mas urrainn dhuinn smaoineachadh taobh a-muigh a ’bhogsa agus fuasglaidhean fallain a lorg, cuidichidh sin sinn le bhith a’ faireachdainn nas lugha de stad, tha i ag ràdh.

3 Gabh anail domhainn

Tha adhbhar math ann gum bi daoine a ’moladh anail a tharraing nuair a tha thu às mo chiall. Nuair a tha thu a ’faireachdainn feargach, thèid sabaid no freagairt itealaich do bhodhaig a bhrosnachadh, agus chan eil thu a’ faighinn ocsaidean gu leòr a-steach don bhodhaig agad, tha an Dr Yip ag ràdh. Feuch cuid de dh ’eacarsaichean analach no meòrachadh gus do chuideachadh. Analach domhainn faodaidh e stad a chuir air freagairt cuideam.

4 Dèan do ghuth air a chluinntinn

Cha bhith sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn argamaid le do cho-ogha air Facebook. Ach is dòcha gun cuidich sgrìobhadh chun riochdairean agad mu na draghan agad, obair saor-thoileach airson tagraiche, no dìreach a dhol a-steach do bhuidheann coimhearsnachd gus cuideachadh le bhith a ’faighinn a-mach a’ bhòt gus do lùth a chleachdadh a dh ’ionnsaigh an atharrachaidh a tha thu ag iarraidh.

GAOLAIL: 6 ceumannan a bu chòir a h-uile neach-bhòtaidh a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil na bhòtaichean aca a ’cunntadh am-bliadhna

5 Bruidhinn mu dheidhinn

Faodaidh còmhradh le caraidean agus luchd-gràidh mu na faireachdainnean agad do chuideachadh gus beagan smùid a leigeil ma sgaoil. Feumaidh tu a bhith faiceallach cò leis a tha thu a ’bruidhinn - tagh cuideigin feumail, tha an Dr Yip ag ràdh. Ma tha thu air na meadhanan sòisealta ag argamaid le daoine eile, tha thu dìreach a ’cur connadh ris an fhearg agad.

6 Thoir aire ort fhèin

Tha sinn uile math gu leòr a bhith a ’lorg rudan a tha a’ togail aire na làithean seo. Ach ma dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, ma lorgas tu slighe eile airson do lùth a sianal, faodaidh tu d’ inntinn a thoirt far na tha gad fhàgail cuthach. A ’gabhail cuairt, a’ tòiseachadh cur-seachad ùr, a ’dèanamh eacarsaich, gad chall fhèin ann an leabhar math - fhad‘ s a bheir e d ’inntinn far do dhuilgheadas airson greis, faodaidh e do chuideachadh gus am fearg agad a thoirt fo smachd.