Smaoinich dè a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh nam biodh tu nad beag beagan nas misneachaile. No dè mu dheidhinn tòrr a bharrachd misneachd? Tha e & apos; s chan e dìreach thusa - dìth misneachd a ’cumail barrachd dhaoine air ais na dh’ fhaodadh tu a thoirt gu buil. Is e an cothrom a th ’ann, gum feumadh na daoine a tha a’ nochdadh dha-rìribh misneachail a bhith ag obair air am fèin-mhisneachd aig àm air choreigin nam beatha, ann an aon sgìre no ann an sgìre eile (agus mura h-eil, tha iad & apos; ath mar aon den bheagan dhaoine fortanach!).
‘Tha misneachd na thomhas den chreideamh againn nar comasan fhèin,’ arsa Tess Brigham , MFT, BCC, eòlaiche-inntinn, coidse beatha agus teisteanas, agus neach-labhairt poblach. Mar as trice bidh e a ’tighinn bho eòlasan soirbheachail. Bidh daoine a ’strì le misneachd oir gus na h-eòlasan soirbheachail sin a chruthachadh feumaidh iad a dhol an gnìomh ann an dòigh air choreigin. ' Bidh sinn & apos; gu tric fo eagal gnìomh a dhèanamh air sgàth eagal fàiligeadh, agus mar sin a ’tòiseachadh air a’ chearcall borb.
Faodaidh duine sam bith aig aois sam bith a bhith a ’strì le-agus ag obair air am misneachd. Ach tha Brigham ag ràdh gum bi an luchd-dèiligidh boireann aice a ’tighinn thuice nas trice na a luchd-dèiligidh fireann le cùisean misneachd mar syndrome impostor san àite-obrach. ‘Tha boireannaich buailteach a bhith a’ gabhail dragh tòrr a bharrachd mu mar a bhios iad & apos; a ’tighinn a-null gu daoine eile,’ tha i ag ràdh. 'An àite a bhith ag earbsa na h-instincts aca agus a bhith a ’bruidhinn suas, tha iad buailteach feitheamh gus am bi iad & apos; ath 100 sa cheud cinnteach de na tha iad airson a ràdh, agus an uairsin bidh am mionaid a’ dol seachad.' Gu nàdarra, tha daoine òga cuideachd buailteach a bhith dìth misneachd, oir, mar a tha Brigham ag ràdh, ‘tha eòlas math, ach chan eil dad a’ toirt eòlas: Tha misneachd a ’tighinn bho bhith a’ dèanamh gnìomhan agus a ’faighinn eòlasan, agus mar sin tha aois gu diofar. '
Gu fortanach tha fèin-mhisneachd na càileachd as urrainn dhut ionnsachadh agus a chleachdadh. Gu dearbh, tha e & apos; s nas coltaiche ri sgil no fèith as urrainn dhut a thogail. Bho chleasan inntinn a tha ag atharrachadh beatha gu bhith a ’toirt cumhachd do chuisean corporra, faodaidh na ro-innleachdan feumail sin do chuideachadh gus fèin-spèis a thogail agus a bhith nas misneachaile.
Rudan co-cheangailte
1 Tòisich Beag
Mar as motha a nì thu rudeigin agus mar as motha de eòlas a gheibh thu, is ann as misneachaile a bhios tu; agus mar as misneachaile a bhios tu, is ann as motha a bhios e comasach dhut a dhol an gnìomh, ’tha Brigham ag ràdh. Is e tòiseachadh a-mach an-còmhnaidh am pàirt as duilghe, mar sin an-còmhnaidh cruthaich amasan a tha beag agus comasach . Tha thu airson ceumannan a ghabhas obrachadh a chruthachadh a tha fios agad as urrainn dhut a choileanadh oir cuidichidh e thu gus gluasad air adhart. '
Tòisich le bhith a ’dol an sàs ann an gnìomhan far a bheil misneachd agad mu thràth anns na comasan agad, a’ moladh Sherry Benton, PhD, ABPP, eòlaiche-inntinn agus stèidheadair agus prìomh oifigear saidheans Ceangal TAO . ‘Tha seo gad chuir ann am pàtran smaoineachaidh ris an canar‘ sruthadh, ’far a bheil fèin-mhothachadh a’ dol à sealladh agus air do ghlacadh gu tur. Lorg rudeigin a chuireas thu anns a ’chrios agus a bheir faireachdainn moiteil às na tha thu air a choileanadh. '
dhà Thoir fa-near misneachd - drèanadh smuaintean
‘Tha a bhith a’ brosnachadh misneachd agus fèin-spèis gu mòr mun dàimh a th ’agad riut fhèin agus an còmhradh ruith a tha agad nad cheann,’ tha Brigham a ’mìneachadh. 'Tòisich le bhith mothachail air do smuaintean agus do fhaireachdainnean, agus tòisich a' dèiligeadh ri mar a chì thu thu fhèin agus pàtrain smaoineachadh àicheil. '
Is e mothachadh agus aithneachadh smuaintean agus pàtrain cainnte fèin-ìsleachaidh ceum a h-aon. ‘Mothaich mar a bhruidhneas tu riut fhèin. Stad le bhith gad lipéadú fhèin mar ‘gòrach’ no ‘fear a tha a’ call, ’’ tha Brigham ag ràdh. 'Lorg dòigh eadar-dhealaichte airson bruidhinn riut fhèin no co-dhiù stad ort fhèin nuair a tha thu ag aithneachadh gu bheil thu a ’ciallachadh dhut fhèin.'
Thoir sùil air na tha timcheall ort cuideachd: 'Tòisich a ’toirt fa-near dè na daoine no bidh gnìomhan a ’meudachadh do smaoineachadh àicheil agus a’ dèanamh atharrachaidhean a rèir sin, ’tha i a’ cur ris (i.e., meadhanan sòisealta, dàimhean mì-fhallain, agus mar sin air adhart).
dè an makeup a tha nas fheàrr airson cearcallan dorcha fo shùilean
GAOLAIL: Mar a thèid do ghabhail gu dona aig an obair (eadhon mar phroifeasanta ìre òg)
3 Ath-thrèanadh do eanchainn
‘Nuair a bhios tu gad bhiadhadh fhèin sruth seasmhach de fhèin-teagamh agus fàilligeadh mac-meanmnach, bidh na smuaintean sin a’ fàs nas fèin-ghluasadach agus nas cruaidhe san eanchainn agad, ’tha Benton ag ràdh. Gus a bhith nas misneachaile, feumaidh tu chan e a-mhàin mothachadh a thoirt air na droch smuaintean, ach an uairsin a bhith ag àiteachadh feadhainn adhartach, misneachail. ‘Bidh am pròiseas seo a’ toirt ùine agus cleachdadh, ’tha Benton ag ràdh, ach‘ obraich air gach latha, agus aig a ’cheann thall, cruthaichidh tu slighean neòil ùr agus faodaidh na smuaintean (ùra, nas fheàrr) a bhith nas fèin-ghluasadach - tha thu gu riatanach ag ath-lìonadh an eanchainn agad gus am bi thu nas misneachaile. '
Tha Benton a ’moladh a bhith ag ath-aithris abairtean faireachdainn math gach latha a tha gu mòr a’ còrdadh riut. Faodaidh dearbhaidhean adhartach, tha i ag ràdh, do fo-mhothachadh atharrachadh. Aig toiseach gach latha, mar eisimpleir, can riut fhèin: ‘Tha mi deiseil airson an latha a tha romhainn a ghabhail,’ no ‘Tha mi tapaidh agus comasach. '
4 Cuir timcheall ort fhèin le brosnachadh
Tha Benton a ’moladh cuòtan no teachdaireachdan a sgrìobhadh sìos a bhios gad bhrosnachadh agus gan taisbeanadh an àiteigin furasta am faicinn. ‘Tog clàr-ciùil de dh’ òrain a thogas do spioradan agus a bheir toileachas dhut, an uairsin ge bith dè an fhaireachdainn a th ’agad, tagh èisteachd ris an liosta-cluiche seo - na bi ag èisteachd ri ceòl a bheir sìos thu agus a tha a’ daingneachadh na faireachdainnean àicheil agad, ’tha i ag ràdh. 'Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ceòl ìsleachadh trom-inntinn, ìsleachadh na h-ìrean cortisol agad, agus leantainn gu faireachdainnean adhartach agus riaghladh tòcail nas motha.'
GAOLAIL: Mar a gheibh thu sealladh adhartach ann an 9 suidheachaidhean duilich
5 Dèan dealbh air soirbheachasan a dh ’fhalbh
Tha Brigham a ’moladh gun cuir thu a-steach amannan air do bheatha nuair a bha thu‘ a ’faireachdainn gu math socair, fo smachd, agus mar [bha thu] anns a’ chrios ’no‘ ga mharbhadh. ' Is e seo a chanas i ri ‘lèirmheas soirbheachais’: Dèan dealbh air àm nuair a bha thu a ’faireachdainn moiteil agus cinnteach àsad fhèin. Dè an suidheachadh a bh ’ann? Dè a rinn thu airson faighinn chun àite sin? Cò bha còmhla riut?
'Thusa thug e seachad òraid iongantach , fhuair thu taisbeanadh, sgrìobh thu aiste air an robh thu cho measail - tha e eadar-dhealaichte don h-uile duine - ach mionaid ann an àm nuair a bha thu a ’faireachdainn cho math dhut,’ tha i ag ràdh. 'An uairsin till air ais ann an tìm agus cuir a-steach am mionaid sin a-rithist. Is e deagh rud a tha seo ro thaisbeanadh no agallamh obrach gus do mhisneachd a thogail. '
6 Atharraich do thuigse mu ‘fàilligeadh’
Is e eagal fàiligeadh aon de na luchd-marbhadh misneachd mu dheireadh. Tòisich le bhith a ’leigeil às inbhean binary, uile-gu-lèir: an creideas nach urrainn dhut a bhith ach foirfe no fàilligeadh. ‘Canar foirfeachd àicheil ris an seo,’ arsa Benton. 'Ma tha thu a ’feuchainn ri bhith a’ cumail suas ri ìrean neo-phractaigeach, bidh foirfeachd no fàilligeadh anns gach eòlas, a bheir ort thu fhèin fhaicinn mar fhàilligeadh neo-iomchaidh fad na h-ùine.'
An àite a bhith gad stèidheachadh fhèin gus fàiligeadh leis an amas do-dhèanta a bhith foirfe fad na h-ùine, suidhich amasan a tha gu math comasach a choileanadh agus a tha fo do smachd. Tha Brigham a ’moladh an amas agad a dhèanamh gu sìmplidh gnìomh a dhèanamh -not gus toradh adhartach a choileanadh. ‘Tha a bhith a’ dèanamh gnìomh taobh a-staigh do smachd, tha na thachras às deidh dhut a dhol an gnìomh (an toradh iomlan) a-mach às do smachd, ’arsa Brigham. Gus na fèithean misneachd agad a thogail feumaidh tu tòiseachadh le bhith ag ath-mhìneachadh fàilligeadh dhut fhèin agus ag ionnsachadh leigeil às a ’bhuil. '
7 An uairsin leig thu fhèin fàiligeadh
Is e ceum a dhà de bhith ag atharrachadh do dhàimh le fàilligeadh a bhith gad desensitize fhèin. ‘Na bi ro chruaidh ort fhèin - leig leat fhèin mearachdan a dhèanamh agus ionnsachadh bhuapa,’ tha Benton ag ràdh.
‘Nuair a bhios daoine a’ coileanadh, chan eil cùisean an-còmhnaidh a ’dol gu math. Is dòcha gu bheil cuideigin a ’leigeil sìos cue no a’ dìochuimhneachadh prop. Is dòcha nach bi an luchd-èisteachd a ’gàireachdainn. Ach bho na h-eòlasan sin, faodaidh tu ionnsachadh gun a bhith a ’toirt uiread de chumhachd do fhàiligeadh,’ arsa Brad Barton, neach-cluiche, sgrìobhadair agus neach-teagaisg improv stèidhichte ann am baile New York. ‘Seadh, às deidh taisbeanadh lag is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn beagan gath, ach tha thu fhathast a ’coiseachd, fhathast a’ tarraing anail. Cho luath ‘s a bhomas tu taisbeanadh grunn thursan, bidh fios agad gum faod thu a bhith beò. Gabh an t-eòlas sin agus cleachd e gus do neartachadh an ath thuras a tha dùbhlan mòr romhpa, mar taisbeanadh aig an obair . '
8 Na dèan coimeas eadar thu fhèin agus feadhainn eile
Chan eil ar claonadh a bhith a ’faicinn feadhainn eile mar ar foillseachaidhean no ar farpais na dhòigh fallain no cuideachail gus fàs is soirbheachas pearsanta a thomhas. ‘Stad a bhith gad choimeas fhèin ri daoine eile agus cuir fòcas air do thuras pearsanta fhèin,’ tha Brigham ag ràdh. ‘Mar as trice bidh mi a’ cur ìmpidh air mo luchd-dèiligidh na meadhanan sòisealta a chuingealachadh oir tha e gu math furasta a dhol air adhart agus coimeas a dhèanamh eadar thu fhèin agus daoine eile agus thu fhèin a reubadh sìos no breithneachadh far a bheil thu nad bheatha. '
San aon dòigh, tha co-fhaireachdainn deatamach - chan ann a-mhàin mar chùirt do chàch, ach gu h-ìoranta airson do bhuannachd fhèin. Tha neach sam bith a nì thu coimeas eadar thu fhèin agus obair, air Instagram, ann an iris, ann am pàirt sam bith de bheatha - a leig thu le bhith a ’leigeil às do mhisneachd fhèin, a’ dol tro na dùbhlain prìobhaideach aca fhèin. Is dòcha gu bheil dìth misneachd aca ann an dòighean nach fhaic thu. Tha a bhith a ’tuigsinn gu bheil feadhainn eile a cheart cho tuiteam riut fhèin, ged a tha iad ann an diofar dhòighean, na chuimhneachan a chuidicheas le bhith a’ toirt cothrom air an raon cluiche (mar a bhruidhneas tu) nad inntinn fhèin.
mar a phacaicheas tu tòrr ann am màileid bheag
9 Faighnich dhut fhèin 'Carson?'
Cladhach nas doimhne a-steach do na brosnachaidhean agad airson a bhith ag iarraidh a bhith nas misneachaile agus mu dheireadh a ’gabhail na ceumannan airson sin a dhèanamh. ‘Cuir fòcas air carson a tha thu airson do mhisneachd àrdachadh,’ tha Brigham ag ràdh. 'Dè an seòrsa beatha a tha thu airson a bhith beò? Ciamar a tha thu airson a bhith a ’faireachdainn gach latha? Cò leis a tha thu airson do chuairteachadh fhèin? Ciamar a tha thu airson d ’ùine a chaitheamh? Tha na ceistean sin gu math cudromach oir tha iad a ’dearbhadh dè na raointean de do bheatha gus fòcas a chuir air a bhith a’ togail na fèithe misneachd sin. ' Ann am faclan eile, ag aithneachadh Carson tha thu airson a bhith nas misneachaile (an rùn) do chuideachadh gus faighinn a-mach ciamar a bhith nas misneachaile (agus gnìomhan).
GAOLAIL: Mar as urrainn dhut a bhith nas seasmhaiche: Molaidhean airson a bhith a ’togail seasmhachd
10 Oideachadh fhèin
Is e eòlas a th ’ann an eòlas, ged a dh’ fhaodadh aineolas a bhith a ’gintinn mì-thèarainteachd - mu na rudan nach eil thu eòlach no nach d’ fhuair thu eòlas. Gabh stad agus beachdaich air carson nach eil thu misneachail: A bheil do fhèin-teagamh a ’tighinn bho imcheist thairis air an aineolas agad fhèin no dìth eòlais (beachd no fìor)? Thoir cùisean a-steach don leum-làimhe agad fhèin agus ionnsaich. Ionnsaich le bhith a ’leughadh, ionnsaich le bhith a’ dèanamh ( gabh cùrsa ), ionnsaich le bhith ag iarraidh cuideachadh. Chan urrainn dha duine a bhith eòlach air a h-uile dad, gu dearbh, agus mar sin leig leis an dùil sin a dhol. Ach mar as motha as urrainn dhut ionnsachadh mu chuspair, pròiseas, seata sgilean a tha thu a ’faireachdainn às do dhèidh, is ann as misneachaile a thòisicheas tu gu bhith cinnteach.
aon-deug Misneachd pròiseict le cànan bodhaig
Is dòcha gur ann nuair a thig an t-seann adage ‘fake’ gus an dèan thu e nam inntinn. Ach na bi a ’smaoineachadh air mar rud meallta - tha còir agad gur e thusa a th’ annad, tha thu dìreach a ’cur dreach nas misneachaile ort fhèin chun t-saoghal mun cuairt ort. An toiseach, obraich air cànan bodhaig, dòigh a tha fìor fheuchainn airson misneachd a bhrosnachadh, tha Benton ag ràdh. ‘Seas gu dìreach agus gabh fois air do ghuailnean. Seachain a bhith a ’cur do làmhan air do chroman no a’ dol thairis air do ghàirdeanan, agus cuir an aghaidh ìmpidh a bhith a ’gluasad le bhith a’ cluich le d ’fhalt, a’ cnagadh do chas air an talamh, no a ’gluasad do chuideam bodhaig gu cunbhalach. ' Bruidhinn gu slaodach agus a dh'aona ghnothach, agus cùm sùil a-mach airson bagannan beòil - bidh iad uile a ’toirt air falbh bho na tha thu ag ràdh.
GAOLAIL: Lorg rannsachadh nach b ’urrainn don‘ Power Pose ’do mhisneachd a chuideachadh às deidh na h-uile
12 Cleachdaich a ’dèanamh conaltradh sùla
Chan urrainn dhuinn bruidhinn mu chànan bodhaig gun a bhith a ’toirt iomradh air cho cudromach sa tha conaltradh sùla. ‘Is e aon dhòigh air [cumhachd a thoirt] a bhith a’ dealbhadh dearbhachd le cànan do chuirp, ’tha Steve Kardian, a bha na shàirdseant poileis agus a stèidhich Oilthigh Defend, a’ dearbhadh luchd-teagaisg fèin-dìon-trèanaidh. ‘Le daoine ris am bi thu a’ bruidhinn gu tric, dèan e na chleachdadh a bhith a ’coimhead orra gu dìreach san t-sùil agus a’ cumail sùil gheur fhad ‘s a tha thu a’ bruidhinn. Tha an gluasad sìmplidh seo a ’sealltainn gu bheil thu an sàs, agus is e seo a’ chiad cheum gu bhith nas fhulangach sa chòrr de do bheatha. Cùm e suas agus, le gach eadar-obrachadh, gheibh thu beagan a bharrachd misneachd. '
13 Psych Yourself Up With a Ritual
Gabh e bho Anders Cohen, MD, ceannard obair-lannsaireachd agus lannsaireachd droma aig Ionad Ospadal Brooklyn, agus seann neach-teanas agus lighiche airson Farpaisean Teanas Fosgailte na SA: Bidh cùisean a ’tighinn gu nàdarra nuair a tha thu air autopilot agus a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin. ‘Gus thu fhèin a thoirt a-steach don t-suidheachadh inntinn seo, cruthaich dòigh-obrach airson a dhol troimhe ro thachartas cudromach,’ tha e ag ràdh. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh cluicheadair teanas ball a bhreabadh ceithir tursan ro gach seirbheis. Agus ro gach lannsaireachd, bidh an neach-cuideachaidh agam agus mi a ’leantainn regimen. Bidh e a ’slaodadh sìos ar n-inntinn, agus bidh sinn a’ faighinn a-steach gu ruitheam nàdurrach - gar dèanamh nas ullaichte airson suidheachadh sam bith a làimhseachadh le misneachd. '
14 Aodach airson Misneachd
Ma tha thu a ’faireachdainn math gu corporra, bidh thu a’ faireachdainn math inntinn. ‘Na cuir seachad do làithean ann an aodach a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail, agus na bi gad pheanasachadh le bhith a’ caitheamh aodach nach eil iomchaidh tuilleadh, ’tha Benton ag ràdh. ‘Tòisich le bhith a’ toirt feasgar airson a dhol tron chlòsaid agad. Thoir air falbh rud sam bith nach toil leat. An uairsin cuir fòcas air a bhith a ’togail preas-aodaich a tha thu air bhioran a chaitheamh. Faodaidh aodach buaidh mhath a thoirt air ìomhaigh do bhodhaig agus fèin-spèis, mar sin tagh pìosan a tha a ’soilleireachadh na tha thu dèidheil ort fhèin. '
còig-deug Clàraich feadhainn eile gus do chuideachadh
Chan eil e dìomhair gur e na luchd-breithneachaidh as miosa a th ’annainn fhìn. Aig amannan feumaidh tu na daoine a tha dèidheil ort, a bhith gad urram, a ’toirt urram dhut, agus a tha an urra riut fhèin gus do thogail suas. ‘Ann an cuid de chultaran, tha cleachdadh ann a tha air a mhìneachadh mar a bhith a’ toirt beannachdan, anns am bi aon neach na sheasamh taobh a-staigh cearcall de na caraidean as dlùithe aice no an fheadhainn a tha taobh a-muigh a ’roinn an gliocas leis an neach sa mheadhan,’ arsa Ivars Ozolins , coidse ceannais dearbhte agus comhairliche giùlain stèidhichte ann an California a Deas. ‘Nuair a dh’ fheumas tu misneachd airson rudeigin ùr no duilich a dhèanamh, atharraich am modail seo. Iarr air do charaidean innse carson a tha iad a ’creidsinn gun soirbhich leat. Tha e sìmplidh gu leòr, ach leis gu bheil cumhachd ann an àireamhan, bidh thu làn spionnadh agus nas ullaichte airson dèiligeadh ris a ’ghnìomh a tha ri làimh. '
GAOLAIL: Mar as urrainn dhut a bhith treun, a rèir 8 boireannaich gealtach misneachail
