Le bhith a ’faighinn eòlas air meòrachadh aig obair faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas soilleire, nas lugha de chuideam, agus aig a ’cheann thall cumhachd a thoirt dhut co-dhùnaidhean math a dhèanamh. Fhad 'sa tha cuideam na phàirt do-sheachanta de ar beatha , gu cinnteach tha dòighean ann lasachadh air na fo-bhuaidhean aige , agus tha meòrachadh na dhòigh an ìre mhath sìmplidh agus cosg-èifeachdach gus cuideachadh le do bhodhaig a chumail fallain, a ’mìneachadh Katharine Miao, MD, stiùiriche meidigeach de CityMD .

Ma tha thu ùr a thaobh meòrachadh - no eadhon dìreach ùr don bhun-bheachd airson fois a ghabhail aig an obair - faodaidh na còig dòighean sin socair thu , eadhon anns na suidheachaidhean obrach as làidire.

1. An suidheachadh: Bidh an ceannard agad a ’cur post-d‘ feumaidh sinn bruidhinn ’.

An meditation: Mar a tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu fhèin a’ tòiseachadh a ’clisgeadh, gabh anail domhainn, a dh'aona ghnothach. Suidh sìos anns a ’chathair agad agus mothaich cuideam do bhodhaig an aghaidh a’ chathair. Thoir eagal air do ghuailnean. Thoir eagal air do stamag. Cuir fòcas air d ’anail a-steach agus d’ anail a-mach, a ’cunntadh gu 10 (ma chuidicheas e thu le bhith ag amas air d’ anail). Ro slaodadh sìos is anail agus a bhith an làthair leis na mothachaidhean corporra anns na cuirp againn agus na sgeulachdan a bhios sinn ag innse dhuinn fhìn, tha sinn & apos; nas fheàrr air cuideaman fhaicinn airson na tha iad dha-rìribh agus gun a bhith air an sguabadh suas anns na beachdan againn orra, arsa Kait Hurley , tidsear meòrachaidh ann am Portland, Oregon. Gu cinnteach is dòcha gu bheil an ceannard agad feargach. Ach gus an dèan thu ceangal rithe, chan eil dad a dh ’fheumas i gad fhaicinn mu dheidhinn. Faodaidh ionnsachadh mar a chluinneas tu agus fàs nas slaodaiche stad air do chlisgeadh gun adhbhar.

2. An suidheachadh: Is gann gun do chaidil thu a-raoir agus chan eil cofaidh ag obair.

An smuain: Gabh mionaid agus suidh anns a ’chathair agad, a’ gabhail do làmh air do bhroinn ìosal, dìreach os cionn do chnàmh pubic. Cuir do làmh chlì thairis air do chridhe. An uairsin, an dàrna cuid le sùilean dùinte no a ’coimhead air aon phuing le sùil bhog, gabh a-steach is a-mach, a’ leigeil le d ’inntinn a dhol far a bheil i airson a dhol. Faodaidh tionndadh air falbh bhon choimpiutair agad, no an laptop agad a dhùnadh, a bhith cuideachail gus do chumail air acair gu làidir san àm a tha ann. Na bi air do shlaodadh air falbh nad smuaintean no a dhol a-steach don mhodh fuasgladh-cheistean. Chan eil thu a ’feuchainn ri faighinn gu àite sam bith, tha Hurley ag ràdh. An àite sin, dìreach tog a-steach do tonn do anail.

GAOLAIL: 6 App meditation a chuidicheas tu gus do chumail fionnar fad an latha, a h-uile latha

3. An suidheachadh: Tha thu a ’clisgeadh mu choinneamh a tha ri thighinn.

An smuain: Glèidh seòmar co-labhairt, stat. Mura h-urrainn dhut seòmar co-labhairt a ghlèidheadh, rachaibh don t-seòmar-ionnlaid, staidhre, no eadhon an àrdaichear airson ùine aon-neach, a ’moladh Ealasaid Novrogatz, co-ùghdar aig Dìreach Suidh: Leabhar-iùil meditation airson daoine aig a bheil fios nach bu chòir dhaibh a bhith . Ged a dh ’fhaodadh ionnsachadh meòrachadh ann an àite àrd, chaotic do chuideachadh gus do cheann a chumail nad bheatha làitheil fuaimneach, tha e cudromach cuideachd a bhith comasach fios a bhith agad gum faigh thu beagan sàmhach, tha Novrogatz ag ràdh. Ma tha thu ùr aig meòrachadh, àite prìobhaideach do chuideachadh gus sleamhnachadh a-steach don sòn nas luaithe. Tagh ìomhaigh air an fhòn agad gus fòcas a chuir air - dh ’fhaodadh gur e Instagram air thuaiream den tràigh no dealbh as fheàrr leat de do phàiste, no eadhon dìreach dealbhadh grafaigeach eas-chruthach - agus gabh d’ anail. Le bhith a ’dèanamh seo faodaidh e dragh a chuir air do dhragh ratcheting agus do chuideachadh gus faireachdainn nas socraiche.

a bheil feum air pìos pumpkin costco a bhith air a fhuarachadh

4. An suidheachadh: Tha an liosta ri dhèanamh agad cho fada, chan eil fios agad càite an tòisich thu.

Am meòrachadh. Feuch ri faighinn a-steach don oifis 10 mionaidean nas tràithe na an àbhaist, a ’moladh Miao. Sounds counterintuitive, ach a bhith a ’faighinn a-steach tràth - gu sònraichte ma dh’ fhaodas tu a bhith mar an aon fhear no aon de dìreach dòrlach san oifis airson co-dhiù beagan mhionaidean - faodaidh e a bhith na dhòigh math air do latha a thòiseachadh air a ’chas dheas. Às aonais do cho-obraichean, bidh e comasach dhut & d ’inntinn fois a ghabhail, do smuaintean a chuir air dòigh, agus do latha a phlanadh, tha Miao a’ mìneachadh.

5. An suidheachadh: Tha thu a ’ruith fadalach agus beagan frantic.

An smuain: An àite a bhith a ’clisgeadh, ag èisteachd ri ceòl no a bhith a’ faighinn beagan shlighean meòrachaidh air an liosta-cluiche Spotify agad faodaidh e a bhith cuideachail, arsa Miao. Mura h-eil thu a ’draibheadh ​​ri linn do shiubhal, smaoinich air a bhith a’ cleachdadh pàirt den ùine sin gus app meòrachaidh a chleachdadh - tha clachan mar Headspace, Calm, Buddhify agus 10% Happier uile nan roghainnean mòr-chòrdte. Chan eil feum air app meòrachaidh, ach faodaidh na h-eacarsaichean treòraichte, ceòl ciùin, agus eacarsaichean sìmplidh cuideachadh a thoirt dhaibhsan a tha ùr do mheòrachadh gun a bhith a ’faireachdainn cus leis a’ bhun-bheachd, a ’mìneachadh Miao.

GAOLAIL: 3 Dòighean reusanta airson mothachadh inntinn a thoirt a-steach do latha-obrach trang