Daoine a fulang le iomagain gu tric air an plàigh le smuaintean ath-aithriseach, a dh ’fhaodadh a bhith a’ tarraing air falbh bho na gnìomhan a tha ri làimh agus a ’toirt buaidh air am faireachdainn agus an toradh. Ach tha aon sgrùdadh saidheansail a ’moladh gum faod dìreach 10 mionaidean de mheòrachadh làitheil cuideachadh le bhith a’ lughdachadh amannan inntinn a ’falbh, gu sònraichte dha daoine a tha ag aithris ìrean àrda de cuideam tòcail.
Tha rannsachadh roimhe air faighinn a-mach san fharsaingeachd gur e aon bhuannachd meòrachaidh gu bheil e a ’cuideachadh le casg a chuir air‘ smaoineachadh taobh a-muigh gnìomh ’ann an daoine fa-leth fallain. Sgrùdadh eile, air fhoillseachadh san iris Tuigse agus Cognition , ag amas air buannachdan inntinn a dhearbhadh gu sònraichte co-cheangailte ri iomagain.
geamannan spòrsail dha inbhich agus clann
Dh ’iarr luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Waterloo air 82 oileanach colaiste, a bha uile a’ coinneachadh ri na slatan-tomhais clionaigeach airson iomagain, gnìomh coimpiutair monotonous a dhèanamh a thomhais an comas fuireach le fòcas. Aig amannan air thuaiream, chaidh iarraidh air na com-pàirtichean na beachdan aca a nochdadh 'dìreach ron àm seo.'
An uairsin roinn iad na com-pàirtichean ann an dà bhuidheann: Dh ’èist aon dhiubh ri earrann bho An Hàbad , agus dh ’èist am fear eile ri meòrachadh 10-mionaid a thug stiùireadh dhaibh fòcas a chuir air anail agus‘ fuireach fosgailte-inntinn don eòlas aca. ' (Faodaidh tu èisteachd ris an aon chlàradh, ris an canar Mothachadh bodhaig is anail, an seo .)
GAOLAIL: A ’toirt a-steach Relax Real Simple: An dòigh as fhasa air smaoineachadh treòraichte fheuchainn aig Hom
an àite as fheàrr airson seudaireachd aodaich a cheannach
Rinn an dà bhuidheann an uairsin obair a ’choimpiutair a-rithist. An turas seo, bha 43 sa cheud den bhuidheann meòrachaidh & apos; s smuaintean air am meas mar ‘inntinn a’ grunnachadh, ’a’ ciallachadh nach robh na smuaintean aca & apos; t co-cheangailte ris a ’ghnìomh air am beulaibh no ri rudan a bha a’ dol timcheall orra, a rèir coltais beagan bhon 44 sa cheud de smuaintean crith inntinn a chaidh a chlàradh às deidh a ’chiad deuchainn, ach ron t-seisean meòrachaidh.
Anns a ’bhuidheann a dh’ èist ris an sgeulachd claisneachd, mheudaich an àireamh sa cheud de smuaintean inntinn-inntinn - bho 35 sa cheud anns an ro-dheuchainn gu 55 sa cheud anns an deuchainn iar-dheuchainn.
Dh ’innis a’ bhuidheann meòrachaidh cuideachd lùghdachadh mòr ann an ‘smuaintean a tha ag amas air an àm ri teachd,’ bho 35 sa cheud ron eacarsaich inntinn sìos gu 25 sa cheud às deidh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ nochdadh gluasad ann an smaoineachadh bho dhraghan a-staigh (mu dheidhinn deuchainn a-màireach & apos; s, mar eisimpleir) gu rudan a tha a ’dol timcheall orra an-dràsta (can, monitor coimpiutair salach no solas priobach), tha na h-ùghdaran ag ràdh. Tha seo gu h-iongantach ag innse, leis gu bheil cuideam mu thachartasan san àm ri teachd na chomharradh air iomagain.
Agus ged nach do rinn meditation & apos; t lughdachadh air a h-uile seòrsa de smaoineachadh taobh a-muigh gnìomh san sgrùdadh (mar a bhith air a tharraing le brosnachaidhean bhon taobh a-muigh), bha e coltach gun lughdaich e aimhreitean coileanaidh co-cheangailte ri draghan mun àm ri teachd agus rèiseadh smuaintean a-staigh. Fhuair an dà bhuidheann cuideachd lùghdachadh ann am faireachdainnean àicheil eadar an ro-dheuchainn agus an iar-dheuchainn.
mar a chuireas tu aodach air dòigh ann an clòsaid
‘Gu geàrr, tha meòrachadh buannachdail ann a bhith a’ leasachadh mood agus a ’cuideachadh dhaoine le bhith a’ cumail fòcas air an smuaintean agus cuideachd air an giùlan, ’thuirt am prìomh ùghdar agus Mengran Xu, PhD. 'Bidh an dithis a' dol còmhla. '
Tha Xu cuideachd a ’cur ris gu bheil siubhal inntinn a’ dèanamh suas faisg air leth de dhaoine & apos; sruth làitheil de mhothachadh. Tha e & apos; s gu tur nàdarra agus àbhaisteach, agus dè as urrainn dhuinn mearachdan beaga a dhèanamh air gnìomhan làitheil, mar a bhith a ’postadh cèis gun a bhith ann. Ach, tha e & apos; s cuideachd air a bhith co-cheangailte ri cùisean nas àirde mar cunnart nas motha airson tubaistean dràibhidh, duilgheadasan san sgoil, coileanadh lag ann am beatha làitheil, iomagain agus trom-inntinn . Tha an sgrùdadh seo & apos; s a ’toirt a-mach cuid de na buannachdan as gealltanach a thaobh meòrachadh inntinn do dhaoine iomagaineach, an fheadhainn aig a bheil an inntinn a’ grunnachadh agus a ’cur dragh orra.
GAOLAIL: Meditations 5-mionaid agus eacarsaichean analach airson nuair a thig cùisean cuideam
