Woes cadail: An urrainn & apos; t tuiteam na chadal no fuireach mar sin? Is dòcha gur e siùcairean oidhche an t-adhbhar, a bhios uaireannan a ’dol còmhla ri atharrachaidhean hormonail timcheall air menopause, no dh’ fhaodadh gur e cùisean cadail a thòisich ron menopause. ‘Tha an rannsachadh againn a’ sealltainn gu bheil duilgheadasan aig a ’mhòr-chuid de bhoireannaich aig an robh duilgheadasan cadail mus tàinig menopause agus nas fhaide air falbh,’ arsa Ellen Freeman, Ph.D., àrd-ollamh rannsachaidh obstetrics agus gynecology aig Oilthigh Pennsylvania.
A thaobh brùthadh teas, tha Màiri Jane Minkin, MD, clionaigiche menopause dearbhte agus àrd-ollamh obstetrics, gynecology, agus saidheansan gintinn aig Sgoil Leigheas Yale, a ’moladh a bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd le bhith a ’cumail an seòmar-cadail fionnar agus a’ cleachdadh plaide teasachaidh le smachd dùbailte mar sin faodaidh tu fuireach fionnar fhad ‘s a bhios an com-pàirtiche agad a’ fuireach blàth. Cuideachd, cuir gùn-oidhche glan ri taobh na leapa gus an urrainn dhut atharrachadh gu sgiobalta ma dhùisgeas tu drenched.
Ceò eanchainn: Chan eil, chan eil thu & apos; a ’call d’ inntinn - tha thu & apos; ath a ’call do estrogen. ‘Tha & apos; s ceangal soilleir eadar estrogen agus cognition. Faodaidh tuiteam ìrean hormona cur ri faireachdainn gun ghluasad, ’arsa Cynthia R. Green, Ph.D., Ceannard Total Brain Health, companaidh a bheir seachad òraidean agus trèanadh airson leasachadh cuimhne.
Faodaidh a bhith trang no cus cuideam adhbhrachadh gum bi do chuimhne agus d ’aire a’ fulang, arsa Green, mar sin na bi ag ràdh nas trice - agus sin a ’ciallachadh. A bharrachd air a bhith ag ithe gu math, a ’faighinn gu leòr sùil dùinte, agus a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach, ag òl tòrr uisge. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eadhon dìth uisgeachadh a’ lughdachadh comas boireannaich & apos; s cuimseachadh. Tha Green cuideachd a ’moladh geamannan a dhèanamh an aghaidh a’ ghleoc, leithid Elevate, Fit Brains Trainer, agus Luminosity Brain Trainer, a dh ’fhaodadh cuimhne adhartachadh agus fòcas hone. Aig an aon àm, croch a-steach an sin: Togaidh an ceò mar a shocraicheas na hormonaichean agad.
Dràibheadh feise le grèim: Faodaidh tiormachd faighneach càirdeas a dhèanamh mì-thlachdmhor. (Bidh Lube ag obair iongantasan.) Agus faodaidh flasan teth agus moodiness toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas lugha na gnè. Bidh ìrean boireannaich & apos; s de testosterone libido-revving cuideachd a ’tuiteam ann am meadhan beatha. ‘Chan eil & apos; s no testosterone aontaichte le FDA airson boireannaich - tha an stuth Guy ro làidir - ach bidh dotairean uaireannan [ga thoirt seachad] aig dòsan ìosal do bhoireannaich, agus bidh e a’ meudachadh miann feise, ’arsa Minkin. A dh ’aindeoin sin, tha i a’ daingneachadh nach eil hormonaichean ach pàirt den dealbh. Faodaidh cuideam squashing agus spicing rudan suas gus buille boredom adhartachadh do chàirdeas agus fèin-ìomhaigh gnèitheasach.
Na blues: ‘Tha an cunnart trom-inntinn nas motha aig àm menopause, gu sònraichte dha boireannaich a dh’ fhulaing trom-inntinn san àm a dh ’fhalbh,’ arsa Sheryl M. Green, Ph.D., àrd-ollamh cuideachaidh ann an roinn eòlas-inntinn agus giùlan neur-saidheans aig Oilthigh McMaster, ann an Hamalton. , Ontario. Is e hormonaichean caochlaideach an cultair as coltaiche, leis gu bheil iad a ’toirt buaidh air pàirt den eanchainn a tha & apos; s an urra ri bhith a’ cumail mood seasmhach. Faodaidh pàirt a bhith aig siùcairean oidhche, oir dh ’fhaodadh cadal de dhroch chàileachd cur gu mòr ri trom-inntinn. Ma tha thu & apos; ath sìos anns na dumpan airson seachdain no dhà, bruidhinn ris an dotair agad no eòlaiche-inntinn. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil antidepressants, talk therapy, agus eacarsaich uile a ’leasachadh mood.
mar a bheir thu aire do lus an damhan-allaidh
