Tha cadal nas motha na teicheadh ​​milis no duais ainneamh airson a mhealtainn nuair a tha thu fortanach. Tha cadal gu leòr deatamach airson cha mhòr a h-uile taobh de shlàinte iomlan. Ged a tha cadal fhathast na iongantas gu math dìomhair, tha fios againn gu bheil e riatanach airson leigeil leis an eanchainn agus a ’bhodhaig ath-shuidheachadh agus ath-lìonadh. Fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, bidh thu a ’stòradh agus a’ sguabadh fiosrachadh, a ’còdachadh cuimhneachain, ag ath-nuadhachadh cheallan, agus a’ riaghladh shiostaman iom-fhillte, mar do metabolism agus an siostam dìon agad. Chan fheumar a ràdh, feumaidh tu cadal - agus is dòcha barrachd dheth na gheibh thu mu thràth.

Gus na buannachdan cadail as fheàrr fhaighinn, feumaidh tu an ìre cheart de chadal fhaighinn - gach oidhche. Bidh an ìre de chadal a dh ’fheumas tu gu nàdarra an urra ri grunn fhactaran fa leth, a’ toirt a-steach d ’aois, slàinte, agus eadhon DNA . Ach, An National Sleep Foundation a ’toirt seachad stiùireadh ùraichte mu fhad cadail a rèir aois, stèidhichte air rannsachadh saidheansail air a dhèanamh thairis air dà bhliadhna le 18 eòlaichean cadail eadar-dhealaichte. Agus tha e an seo dhut an ath thuras a tha thu a ’faighneachd, dè an ìre cadail a dh’ fheumas mi?

GAOLAIL: 6 Teicneòlasan Oidhche gus do chuideachadh le bhith a ’tuiteam cho luath, a rèir eòlaichean cadail

Tha na fathannan cadail fìor: Bu chòir don inbheach cuibheasach, eadar 18 agus 64 bliadhna a dh ’aois, seachd gu naoi uairean a thìde de chadal fhaighinn gach oidhche. Tha an àireamh de dh'uairean seo a ’toirt cothrom don eanchainn agus do bhodhaig na h-uimhir de chadal REM agus cadal domhainn fhaighinn mar a dh’ fheumas iad (feumaidh tu iomadh cearcall den dà sheòrsa cadail airson sloc oidhche iomchaidh). Air an làimh eile, feumaidh naoidheanan ùra agus naoidheanan an cadal as motha gus leasachadh iar-bhreith a bharrachadh: 14 gu 17 uairean, agus 12 gu 15 uairean, fa leth. Tha dearbhadh saidheansail ann cuideachd airson cleachdaidhean cadail mì-chliùiteach deugairean: feumaidh daoine eadar 14- agus 17-bliadhna cruaidh 8 gu 10 uairean (mar sin leig leotha cadal!). Agus a ’tòiseachadh timcheall air aois 65, chan fheum inbhich nas sine ach seachd gu ochd uairean a thìde, gun a bhith cho mòr‘ s a dh ’fhaodadh iad feum ann an inbhich tràth agus meadhan .

Bidh cuid de dh ’inbhich a’ faighinn seachd uairean a thìde gu bhith nan cadal gu leòr, agus cuid eile a ’feumachdainn nas fhaisge air naoi (is dòcha eadhon 10) airson a bhith a’ faireachdainn làn fois. Agus cuimhnich, ged a dh ’fhaodadh cuid a bhith moiteil às a bhith comasach air obrachadh air còig no sia uairean a thìde de chadal, is e an fhìrinn, tha coltas ann gu bheil iad fo dhroch chadal gun a thoirt gu buil. Faodaidh buaidhean cadail gu leòr a bhith sa bhad, ach faodaidh iad cuideachd cruinneachadh mean air mhean agus nochdadh ann an grunn dhuilgheadasan slàinte .

GAOLAIL: Seo na thachras do do chraiceann nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr

Anns an leabhar aige Carson a bhios sinn a ’cadal: a’ fuasgladh cumhachd cadail is aislingean , Tha Matthew Walker, PhD, àrd-ollamh agus stiùiriche aig UC Berkeley’s Sleep and Neuroimaging Lab, a ’toirt cunntas air sgrùdadh saidheansail a cho-dhùineas cadal airson dìreach sia uairean a-thìde gach oidhche airson 10 latha gad dhèanamh cho lag ri cuideigin a tha air a bhith na dhùisg airson 24 uair an dèidh a chèile. Lorg aon sgrùdadh cadail sin a ’call dìreach 16 mionaidean de chadal faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air mothachadh agus cuimseachadh - mar sin smaoinich air na dh ’fhaodadh a bhith a’ call uairean cadail gu cunbhalach.

Seo làn bhriseadh sìos air an ìre de chadal a dh ’fheumas tu aig a h-uile aois, dìreach bho sgrùdadh an National Sleep Foundation & apos; s. Nuair a tha teagamh ann, bu chòir inbhich a bhith ag amas air seachd gu naoi uairean a thìde airson fuireach cho toilichte agus cho fallain ‘s a ghabhas. Ach bruidhinn ris an dotair agad no eòlaiche cadail ma tha thu fhèin & apos; a ’gabhail dragh mu bhochdainn cadail no eas-òrdughan cadail eile gad chumail bho bhith a’ faighinn a ’chòrr a dh’ fheumas tu agus a tha thu airidh air.

• Newborns (0 gu 3 mìosan): 4 gu 17 uairean a thìde gach latha
• Pàisdean (4 gu 11 mìosan): 12 gu 15 uairean
• Pàisdean (1 gu 2 bhliadhna): 11 gu 14 uairean
• Preschoolers (3 gu 5): 10 gu 13 uairean
• Clann aois sgoile (6 gu 13): 9 gu 11 uairean
• Deugairean (14 gu 17): 8 gu 10 uairean
• Inbhich nas òige (18 gu 25): 7 gu 9 uairean
• Inbhich (26 gu 64): 7 gu 9 uairean
• Inbhich nas sine (65 agus nas sine): 7 gu 8 uairean

GAOLAIL: 11 Cleachdaidhean fallain a dh ’fhaodas cuideachadh a thoirt dhut cadal nas fheàrr